Große Ereignisse

werfen Ihren Schatten voraus ..........

:-)

näheres diese Woche!

ein bisschen Muskelkater

hab ich jetzt heute schon!!! Aber im Großen und Ganzen eigentlich kein Problem!! Laufe ich eben keine Treppen heute - und morgen zumindest nicht zu viele!!   ;o)

Aber der Reihe nach:
Gestartet sind wir am Samstag Nachmittag gegen 14 Uhr Richtung Frankfurt! Zuerst an den Langener Waldsee zum Checkin des Rades und zur Abgabe des roten Laufbeutels. Die Klamotten, die ich für das Radfahren brauchte, kamen in den blauen Beutel. Wir waren rechtzeitig am See, deshalb hat alles ganz problemlos geklappt. Ich habe noch die Luft aus den Reifen gelassen, weil es an warmen Tagen doch schon vorkommt, dass ein Reifen, bei intensiver Sonnenbestrahlung, platzt. Am Renntag morgens besteht dann normalerweise die Möglichkeit nochmal alles durch zu checken und wieder Luft auf die Reifen zu pumpen - oder auch die gefüllten Trinkflaschen ans Rad zu bringen.

Der See war da noch fest in der Hand der Badegäste, aber die großen Ereignisse warfen schon ihren Schatten voraus  ... 

Bei einer Pizza haben wir (Coach Jens, Coach Alex und meine beiden Maskottchen Sina und Lea!! ;-)  ) den Ablauf des Tages nochmal durchgesprochen. Um 5 Uhr wollten wir am Sonntag morgen Richtung Start am See starten!! ......  Das haben wir auch im Groben geschafft! Aber dann gings los!! Das Navi, das wir im Einsatz hatten, war bezüglich der Streckenführung zum Langener See recht eigenwillig, so dass wir, statt mit ausreichend Zeitpuffer, auf den letzten Drücker am See ankamen - eigentlich war die Wechselzone sogar schon geschlossen. Ich kam aber doch noch an mein Rad, konnte Luft auf die Reifen pumpen, den After-Race Beutel (der war jetzt weiß) abgeben, den Neopren Anzug anziehen und mich dann - nervlich schon fast am Ende und klitsch-nass geschwitzt - verabschieden und an die Startlinie schwimmen.

 

Das Schwimmen hat dann eigentlich ganz ordentlich geklappt, obwohl ich gerne 5 Minuten schneller gewesen wäre. Aber man muss bedenken, dass ich immer einen richtig großen Bogen um das ärgste Getümmel geschwommen bin!
Nach gut 6 Minuten Zeit in der Wechselzone dann also auf ´s Rad. Besonderes Highlight beim Rad Split war, dass Sina, Lea, Alex und Jens in der ersten Runde bei Bad Vilbel am Heartbreak Hill auf mich gewartet haben:

Auf der zweiten Runde waren am Heartbreak Hill noch mehr Zuschauer. An der steilsten Stelle des Hügels blieb nur eine schmale Gasse für die Radfahrer und die Zuschauer haben einem fantastisch angefeuert. 

Insgesamt habe ich für die gut 180 Kilometer lange Strecke 5 Stunden und 22 Minuten gebraucht. Das bedeutet, ich bin mit einem Schnitt von über 33,5 Kilometern die Stunde gefahren. Damit war ich durchaus zufrieden. 

In der 2. Wechselzone war ich für gut 3 Minuten - Radschuhe aus, Helm ab, Laufschuhe an Startnummer nach vorne und los auf den abschließenden Marathon ........  

Direkt nach der Wechselzone auf der Laufstrecke wurde ich mit diesem tollen Plakat empfangen:

Ich habe Franco schon von weitem damit gesehen und das hat mir die ersten Kilometer Laufen ein bisschen leichter gemacht. Die ersten 5 Kilometer hatte ich nämlich so ganz leicht geschwächelt! ;o) Aber wirklich nur kurz! Danach ging es wieder und ich bin den Marathon in einem konstanten Tempo gelaufen, wobei mir die letzten beiden Runden sogar leichter gefallen sind als die ersten beiden.

Auf der ersten Runde habe ich auch alle die zum ersten Mal gesehen, die extra wegen mir nach Frankfurt gekommen waren. Meinen Schwager Franco, Sandra, Christine, Jürgen, meine Schwester Jenny mit Volker, Maximilian und Aaliya, mein Vater und Brigitte und natürlich Sandra, meine Frau! Vielen Dank für die tolle Unterstützung!!!!!!!! es war richtig geil!!!!!!!!!  :-) 

Auf der Laufstrecke habe ich mir an jeder Verpflegungsstation Zeit genommen mich mit den angebotenen Schwämmen mit kaltem Wasser zu kühlen. Das hat zwar ziemlich Zeit gekostet, aber dafür habe ich die 42 Kilometer auch problemlos durchgehalten. Ich hätte sogar noch eine Runde laufen können !!  ;o) 

 

Ungefähr 5 Kilometer vorm Ziel haben sich alle "Fans" dann zufällig an einer strategisch günstigen Stelle getroffen, wo sowieso schon viel Zuschauer die Läufer angefeuert haben. Meine Töchter habe ich schon von weitem gehört, wie sie mich angefeuert haben, und als ich dann an der Stelle mit ausgebreiteten Armen vorbei gelaufen bin, habe ich gemeint, dass ganz Frankfurt nur mir zujubelt! das war gigantisch!

Genau so beim Zieleinlauf den Römer hoch:

 Es war ein richtig toller Tag!!!!!!!! Die Zeit war mit 10 Stunden 40 Minuten und 37 Sekunden nicht ganz das, was ich erreichen wollte, aber dafür, dass es für meinen Geschmack viel zu warm war, geht das auch in Ordnung! Ich konnte das Rennen zu jeder Zeit genießen! Vor allem die fantastische Unterstützung an der Strecke durch meine Familie, meine Freunde und Bekannte haben den Ironman 2013 - meinen Ironman 2013 - zu einem riesigen Erlebnis gemacht!!! Man ist selten so intensiv am/im Leben!!!!!!   bin jetzt noch ganz aus dem Häuschen!!!    ;o)

Hier möchte ich mich auch bei allen bedanken, die den Tag möglich gemacht haben! 

Vor allem meiner Firma proALPHA, die mich als Sponsor so toll unterstützt haben! proALPHA hat den IronNick überhaupt erst möglich gemacht! Ich glaube nicht, dass es viele solche Abeitgeber gibt, wie meinen!!!!!   DANKE!!! 

Aber auch der Firma ASA Wheels sei herzlich gedankt! Klasse, dass ihr in das Projekt Nick goes Ironman investiert habt!!!!!!!   :-))

Auch die Unterstützung durch das Team ERDINGER Alkoholfrei hat einen schönen Anteil am Erfolg des Projektes gehabt! Dank hier vor allem an Lothar Leder, der mir in den Trainingslagern immer wieder wertvolle Tipps für´s Training und das Rennen gegeben hat.

Und dann noch Dank an euch, Mäuse!!!!!! was kann schon passieren - mit solchen Töchtern????      :o)

So nach und nach werde ich hier noch ein paar Fotos ergänzen. Auch auf meiner Facebook Seite wird es noch ein paar offizielle FinisherPix Fotos geben.

Hier ist der Link zu meinen FinisherPix Fotos: www.finisherpix.com/e/0418/2148

Ansonsten ist das Projekt Nick goes Ironman hiermit erstmal abgeschlossen!

Aber: 2015 könnte es eine Neuauflage geben ............       ich arbeite ab jetzt daran!!!!!   

bin im Ziel

Nach 10:40 Stunde! Bin kaputt, aber froh es geschafft zu haben! War schon warm heute!! :-) Näheres später - oder morgen besser!!!! 

wir starten

Richtung Langener Waldsee!

die Wettkampfbesprechung

fand dieses Jahr direkt am Ziel auf der Tribüne statt! War cool schon vorab da zu stehen, wo das Ding am Sonntag enden soll! Anschließend haben wir dann noch die Startunterlagen im Rathaus abgeholt. Dadurch, dass die Wettkampfbesprechung Pflicht war, wollten zu der Zeit natürlich alle ihre Unterlagen abholen - entsprechend hat sich die ganze Sache dann auch hingezogen. Aber egal. Ich habe ein paar Bekannte getroffen und da wurde die Zeit nicht zu lange!

Morgen Mittag um halb 2 starten wir dann zuerst Richtung Langener Waldsee zum Bike-Checkin und dann zur Übernachtung nach Hofheim zu Alex Schwester Anne. Außer Coach Alex ist noch Coach Jens mit dabei und zur moralischen Unterstützung meine beiden Töchter, Sina und Lea!!! Es kann also eigentlich gar nichts passieren, es sind genug Leute dabei, die das Staffelholz übernehmen könnten!!  ;o))
Ich versuche jetzt nochmal gut und lange zu schlafen, da die Nacht auf Sonntag ziemlich kurz wird. Der Wecker klingelt um 3:45 Uhr.

folgende Durchgangszeiten

hätte ich an den einzelnen Stellen, wenn ich von einer Zielzeit von 10:30 Stunden ausgehe:

oder unter diesem Link:  Durchgangszeiten IM Frankfurt

Am Renntag lässt sich der aktuelle Rennverlauf über diesen Link verfolgen:

http://ironman-results.r.mikatiming.de/2013/frankfurt/

wenn es heute doch nicht

regnen sollte, dann fahre ich noch die kleine Altenglaner Runde mit dem Rad, ansonsten war´s das mit der aktiven Vorbereitung! Am Montag bin ich nochmal 2000 Meter im See geschwommen und gestern 9 Kilometer mit eine paar Steigerungen gelaufen. 

Am Freitag fahre ich zur Wettkampfbesprechnung und zum Abholen der Startunterlagen schon einmal nach Frankfurt. Am Samstag dann zuerst der Bike-Checkin am See und dann der Checkin in Frankfurt Hofheim für die Nacht.

Freitag: Sauna

Am Freitag Abend war ich mal wieder in Landstuhl im Cubo in der Sauna! Hat richtig gut getan!

Am Wochenende standen dann zwei letzte längere Einheiten Laufen und Radfahren an. Am Samstagmorgen bin ich 21 Kilometer gelaufen und am Sonntag insgesamt 120 Kilometer Rad gefahren. Morgens 95 Kilometer mit Regina. Nachmittags hatte ich das besondere Vergnügen, dass meine Große eine Runde mit mir gedreht hat! Sina hat tapfer durchgehalten, obwohl wir einige knackige Steigungen überwinden mussten!!  :o)

Heute Abend geht´s nochmal an den Gelterswoog - die letzten Meter im Wasser vor dem Rennen am Sonntag!

Die Wettervorhersage für Sonntag sieht aktuell übrigens besser aus:

vielleicht bleibt es ja so!

nur so ein bisschen

vor mich hin getrabt! War irgendwie nciht so richtig da heute! Aber: egal. Ein bisschen bewegt und den Beinen gezeigt, dass sie  noch gebraucht werden!!  ;o)

Bis heute morgen sah das Wetter in Frankfurt für den 7. Juli laut Vorhersage noch richtig gut aus - und jetzt das:

letzter Bike Check-Up

vorm Rennen! Ich bin gestern nach Weselberg geradelt, um meinem Rad vor den anstehenden großen Aufgaben eine letzte Inspektion angedeihen zu lassen!  ;o)  Alles in Ordnung! Fährt sich ausgezeichnet! 
Heute will ich ein bisschen laufen gehen, zwischendrin ein paar Intervalle (5 mal 1000 Meter?). Jetzt kommt es drauf an die Fitness zu halten und trotzdem am übernächsten Sonntag ausgeruht am Start zu stehen. Das habe ich bisher bei meinen Rennen noch nie so richtig geschafft. Es ist schwer ( ich glaube nicht nur für mich), da die richtige Balance zu finden.       

Gelterswoog!

knapp 3000 Meter im Gelterswoog geschwommen gestern Abend. Außer uns waren nur noch ein paar Kanu-Fahrer im bzw. auf dem Wasser. Es kommt ja selten vor, aber gestern, gestern hat´s Schwimmen richtig Spaß gemacht!!!   ;o)

heute Ruhetag und dann morgen nochmal eine kurze schnelle Runde auf dem Rad nach Weselberg zum letzten Check-Up für´s Rad! 

das letzte Wochenende 

mit intensivem Training vor dem Ironman ist vorbei. 

Am Freitag Abend bin ich beim Mitternachtslauf in Glan-Münchweiler mitgelaufen. Bei den ersten beiden Runden durch den Ort habe ich mir schwer getan, die letzten beiden liefen dann ganz ordentlich. Insgesamt ist es der 18. Platz in der Gesamtwertung und der 5. Platz in der Altersklasse geworden. 34:15 Minuten habe ich für die 8,4 Kilometer gebraucht. 

Am Samstag habe ich vor der geplanten Radrunde doch noch einmal ein wenig die Sattelposition geändert - eigentlich absolut verboten so kurz vor dem Rennen. (Normalerweise macht man das nur am Anfang der Saison). Die Änderung hat sich aber gelohnt. Ich sitze jetzt - auch dank meinem neuen Sattel - richtig gut auf dem Rad und dementsprechend hat die Runde am Samstag richtig Spaß gemacht! 99 Kilometer über Steinwenden - Spesbach - Bruchmühlbach - Homburg - Zweibrücken - Contwig - Rieschweiler - Wallhalben - Landstuhl mit guten Beinen und ordentlichem Tempo! 
Zum Abschluss des Trainingswochenendes am Sonntagmorgen dann den letzten langen Lauf in der Vorbereitung. 32,5 Kilometer im lockeren Tempo ohne Probleme mit abschließendem "Bad" im Kneipp-Becken in Rodenbach.
Die nächsten 2 Wochen gilt es jetzt sich gut zu erholen und dabei die Form zu halten! Mal sehen, ob das gelingt! Normalerweise habe ich immer das Problem, dass mir am Wettkampftag immer noch das Training in den Knochen steckt! Ich hoffe, dass ich das dieses Mal besser hinbekomme!

die Rettung

bei der Radrunde am Mittwoch war dieser Brunnen in Gimbsbach! Schönes kühles, erfrischendes, kaltes, nasses, unglaubliches Wasser!!! Ich bin bestimmt 5 Minuten drin getaucht!  ;o) Hat zwar den ganzen Schnitt kaputt gemacht, war es aber wert! Bin statt 3 Stunden dann auch nur 2 Stunden gefahren - es war mir einfach zu heiß!

Gestern Abend bin ich mit Regina 2 Runden um den Geslterswoog geschwommen. Wenn man schön die Ecken des Sees ausschwimmt, sind das gut 1500 Meter pro Runde. Vor Frankfurt will ich noch mindestens 2 Mal an den See, um das Neo-Schwimmen zu trainieren. Ich gehe ja fest davon aus, dass in Frankfurt mit Neo geschwommen wird. (!!)

Heute Abend findet der Mitternachtslauf in Glan-Münchweiler statt. 4 Runden durch den Ort und 8,4 Kilometer. Start ist um 22 Uhr an der Feuerwehr. Wenn nichts dazwischen kommt, dann laufe ich mit.

So

jetzt nochmal aufs Rad! 3 Stunden sind geplant! 

Montag 1800 Meter geschwommen und gestern Abend ein lockeres 8,5 Kilometer Läufchen gefolgt von ein paar Bahnen Schwimmen zur Abkühlung! Ist ja schon warm - diese Tage!!! ;o) aber wehe, es beschwert sich jemand!!! bis frankfurt wird´s ja wieder kühler, von daher: Alles in Ordnung!!!

das Kneipp-Wassertretbecken war das Ziel

beim langen Lauf heute Morgen! 31 Kilometer bei besten äußeren Bedingungen (ja, tatsächlich! ;o) ) sind mir eigentlich relativ leicht gefallen. Vor allem hatte ich (fast) keine Beschwerden an der Achillessehne!!! Perfekt!!! In Frankfurt werde ich mit den gleichen Schuhen laufen!

3 Runden im Kneipp-Becken haben die Beine wieder locker gemacht - oder, durch die Kälte, vielleicht auch nur den Schmerz betäubt!  :o)   

Ein perfekter Trainingstag!!!!!! 

Vollgas!  ;o)

heute eine schnelle Einheit auf dem Rad: 70 km über Hirschhorn, Lauterecken und Altenglan und zurück bei ordentlich Gegenwind und einem trotzdem brauchbaren Schnitt von schätzungsweise 34 Kilometern die Stunde  - schätzungsweise, weil mein Garmin Forerunner den Dauerregen an den ersten beiden Tagen der Deutschlandtour leider nicht schadlos überstanden hat und ich mit einer geliehenen Timex Uhr noch ein bisschen auf Kriegsfuss stehe!  ;o)  

Direkt vom Rad dann in die Laufschuhe für einen 4 Kilometer Koppellauf.

Morgenfrüh ist ein ruhiger 30 Kilometerlauf geplant. Wenn alles klar geht! 

es war schon fast zu warm gestern Abend 

beim 15 Kilometer Trainingslauf mit Regina und Alex! Wir sind aber überwiegend im Wald gelaufen, da war es noch auszuhalten! Ich hoffe nur, dass es am 7. Juli nicht so heiß ist! An der Laufstrecke in Frankfurt gibt´s keinen Schatten. 20° C Grad würden mir vollkommen reichen.

na, wenn das 

mal keine Kraft gibt!!!!!   :o)  das reicht bis ins Ziel -- bestimmt!!  

Startnummern und Startzeit 

für den Ironman am 7. Juli sind jetzt bekannt. Ich starte mit der Nummer 2148 um 7 Uhr, also im Hauptfeld mit anderen ca. 2100 Athleten. Die Profis und ungefähr 250 Handverlesene starten schon um 6:45 Uhr und sparen sich so - zumindest ein bisschen - das Hauen und Stechen an den Wende-Bojen! Davor graut es mir ein bisschen, aber, nun denn, es wird schon werden!!  ;o)

Gestern Abend 70 Kilometer über die Sickinger Höhe mit einem kurzen Boxenstopp in Weselberg bei Wheelsports wegen meinem neuen Sattel. Mein Rad rollt richtig gut im Moment - macht Spaß!! ;o) 

Um 8:30 Uhr am Sonntagmorgen am Lambsheimer Weiher

bei Gewitter und einem Wolkenbruch habe ich beschlossen, dass ich nicht starten werde beim Maxdorf Triathlon. Also das Rad wieder ausgecheckt und zurück ans Auto in Maxdorf geradelt. Ich war schon klitsch-nass am See angekommen, weil es gerade, als ich von Maxdor mit dem Rad an den See zum Start losfahren wollte, angefangen hat zu gewittern und zu schütten. Mir war dann beim Warten beim Rad-Checkin schon richtig kalt, ich war nass, den Neo hätte ich deswegen wahrscheinlich sowieso nur mit großer Mühe angezogen bekommen, und außerdem wäre aus dem Trainingsrennen eh nix geworden, weil man beim Radfahren wegen der Nässe sowieso nur darauf hätte achten müssen nicht zu stürzen.
Stattdessen haeb ich dann zuhause einen schönen langen Lauf gemacht: 26 Kilometer bei guten Wetter!
Noch 2 weitere lange Läufe an den kommenden beiden Wochenenden und dann habe ich mein Möglichtes getan! Noch 25 Tage bis zum Start!!!  ;o)
Am Montagabend Schwimmtraining:  100 Meter eingeschwommen, dann 500 Meter konstantes ruhiges Tempo und 10 x 100 Meter alle 2 Minuten ab. Anschließend noch ein bisschen Ausschwimmen und fertig! :-)
Gestern Abend nur kurz - wegen Zeitmangel - ein paar Stabi-Übungen und heute Mittag mit dem Rad nach Weselberg zum kurzen Boxenstopp. 

nach dem Firmenlauf am Donnerstag

war ich gestern nochmal 1700 Meter schwimmen und heute 50 Kilometer locker Rad fahren. Morgen früh um 6 Uhr geht´s los nach Maxdorf zum Triathlon. 2 Kilometer Schwimmen, 80 Kilometer Radfahren und 20 Kilometer laufen. Praktisch die Generalprobe für Frankfurt in 4 Wochen. Ich hoffe, es läuft einigermaßen und ich komme gut durch. Ich werde aber nichts riskieren, sondern den Triathlon einfach als intensive Trainingseinheit sehen.

Start ist um 9 Uhr am Nachtweideweiher in Lambsheim.

Teilnehmerrekord

beim Firmenlauf heute Abend in Kaiserslautern! 61 proALPHA Kollegen werden starten. ;o) Mit unseren neuen Laufshirts machen wir bestimmt ordentlich Eindruck, wenn wir alle zusammen über die Ziellinie laufen!! :o)

proALPHA hat auch wieder ein zelt auf dem Stiftsplatz reserviert, da gibt´s dann die nach der Anstrengung nötige Stärkung!!

kein Sonnentanz, aber ein Sonnenlauf

- ich glaube, der erste für dieses Jahr! Gestern Abend mit Regina 23 Kilometer über Rodenbach, Hirschhorn, Eulenbis und Erzenhausen gelaufen! Obwohl wir ganz ruhig gelaufen sind, war´s nicht so einfach! Mir steckt scheinbar noch die Deutschlandtour von letzter Woche in den Knochen. 

Am Sonntag steht der Triathlon in Maxdorf an. 2 km Schwimmen, 80 Radfahren und 20 Laufen! Ich will das Rennen als lange Trainingseinheit und Generalprobe nutzen. Es geht also nciht darum eine Bestzeit zu schaffen. Aktuell hat der See, in dem geschwommen wird, 14,5°C Grad! Das wird sowieso interessant! Wenigstens ist es draußen wahrscheinlich schön warm, wenn man den Wettervorhersagen glauben kann. Hoffen wir das Beste! 

25°C Grad im Nichtschwimmerbecken

waren dann doch ganz erträglich gestern Abend für´s Schwimmtraining - zumal im Neo! ;o) 

nach 300 Meter Warmschwimmen im 18°C Grad kalten Schwimmerbecken, dann 10 x 200 Meter im Warmen plus 100 Meter Auschwimmen. Gutes Training mit Regina, Flo, Stefan und unseren "Gastschwimmern" Mike & Friend!  :o)

Heute Abend ist ein Lauf >> 20 Kilometer geplant! Wer Lust hat mitzulaufen: Um 16:45 Uhr geht´s los bei mir. Wir werden maximal einen 5:30er Schnitt laufen.

das erste Mal im Freibad

gestern Morgen zum Schwimmtraining. Nach der Deutschlandtour und auch wegen der Wassertemperatur von nur 17° C Grad haben mir 1200 Meter gereicht! ;o) dafür hatte ich das Becken aber für mich alleine!

Heute Abend sollen es aber schon ein paar Meter mehr werden.

Gestern um 16 Uhr sind wir in Rügen

von der Fähre an Land gegangen!! Von der Anlegestelle der Fähre dann noch 20 km bis zum Hotel in Samtens, dann war die Deutschlandtour 2013 der Passhelden beendet! 

Mit den 175 Kilometern der letzten Etappe sind wir in sechs Tagen also 1100 Kilometer mit 8000 Höhenmetern gefahren. Vom Chiemsee bis nach Rügen in der Ostsee. 

Ich habe noch nie vorher etwas Vergleichbares gemacht. Es war der Hammer! Alle haben durchgehalten, auch wenn gerade schon zu Beginn das Wetter nicht mitgespielt hat. Danke an alle, die dabei waren (Bernd, Olaf, Florian, Ralf, Christian, Arne, Wolfgang und Lothar) für das tolle Erlebnis. Danke auch an Dagmar und Matthias, die mit dem Begleitfahrzeug immer zur Stelle waren, wenn Not am Mann war.

Auch die Landstriche von Deutschland, durch die wir bei der Tour gekommen sind, waren so vielseitig und interessant, dass ich da unbedingt nochmal hin muss. Besonders gefallen hat mir die Gegend zwischen Spreewald und Ostseeküste.  

auf der Fähre Richtung Rügen (leider fehlt hier Wolfgang)

Die Königsetappe ist geschafft!

225 Kilometer in einem Schnitt von 29,7 km/h! Durch den Spreewald und die Uckermark nach Prenzlau. Das Wetter hat auch wieder mitgespielt: kein Regen, manchmal Sonne und sogar bis zu 25° C streckenweise. Landschaftlich ist es auch richtig schön hier oben. Auf jedem Kirchturm ein Storchennest -fast - und viele kleine Orte wie in Neues aus Uhlenbusch!  ;o) Auch die endlosen Alleen machen einem das Radeln leichter! Zur Belohnung noch ein schönes Hotel mit einer erstklassigen Gartenterasse und einem Erdinger Alkoholfrei!! ;o)
Morgen noch 170 lockere Kilometer bis nach Rügen, dann ist es geschafft! 

 

Auch am 4. Tag der Deutschlandtour

sind wir  nicht ganz vom Regen verschont geblieben. Wenigstens ist´s inzwischen mit 15° C etwas wärmer, so dass man schon fast von einem Sommergewitter sprechen konnte. Die 170 Kilometer lange Strecke hat uns durch die Lausitz bis an den Rand des Spreewaldes nach Raddusch geführt. Höhenmeter waren heute eher die Ausnahme, dafür sind wir einen ganz ordentlichen Schnitt von 30,5 km/h gefahren.

Morgen Früh ist um 8 Uhr Abfahrt Richtung Prenzlau. 

Der 3. Tag der Deutschlandtour,

das hat heute bedeutet 190 Kilometer, 7:20 Stunden Netto-Fahrzeit und 2700 Höhenmeter. Gestartet sind wir ja in Arzberg in der Oberpfalz, dann ging es ein kleines Stück durch Tschechien, das Vogtland und das Erzgebirge bis nach Brand-Erbisdorf. Eine richtig tolle Landschaft mit viel Wald, netten kleinen Städtchen und endlosen blühenden Rapsfeldern - und das allerbeste: zum ersten Mal kein Regen!!!!  ;o)
Anschließend noch 20 Minuten Koppellauf! Zum Abschluss des Tages ein sehr gutes Menü im Hotel Brandauer Hof in Brand-Erbisdorf.
P.S.: Gestern waren es auch mehr als 1600 Höhenmeter, wie ich geschrieben habe! Nach Abgleich der GPS Daten aller sind es wohl doch mehr als 2400 gewesen!  ;o) 

 

Sprungschanze in Klingenthal!

 

Das mit der Wettervorhersage und dem späten

Starttermin um 11 Uhr für die zweite Etappe ging gründlich in die Hose! Gleiches Bild wie gestern: bis um ca 17 Uhr Dauerregen, nasse Straßen und maximal 5° C Grad Außentemperatur. Gegen Ende der Tour durch den Bayrischen Wald und die Ober-Pfalz (175 Kilometer, 1600 Höhenmeter) wurde es dann aber trocken, wenn auch nicht wärmer! Wir waren erst gegen 19:30 Uhr im Hotel (Zur Post in Arzberg) und um 21 Uhr stand das Spanferkel auf dem Tisch!! ;o) Die tagsüber verbrauchten Kalorien konnten also problemlos wieder aufgefüllt werden!!

Morgen ist der Aufbruch für 10 Uhr geplant. Vor dem Frühstück wäre ein kurzes Läufchen möglich, aber ich  glaube, ich schwänze morgen.

 

Der Nieselregen hielt sich nur für ca 1,5 Stunden,

danach hat es dann richtig geregnet- für die restlichen 4 Stunden unserer ersten Etappe von Umrathshausen am Chiemsee bis nach Straubing an der Donau. Insgesamt waren wir knapp 5,5 Stunden (reine Fahrzeit), 165 Kilometer und 810 Höhenmeter unterwegs - bei maximal 6° C und Dauerregen. Für den ersten Tag ganz in Ordnung so zum Einrollen - mit viel Luft nach oben was die äußeren Bedingungen betrifft! Nach einer 30 minutigen Dusche zum Wiederauftauen, habe diejenigen, die wollten, noch einen 6 Kilometer Koppellauf an der Donau entlang angeschlossen! Damit war die Schweinshaxe zum Abendbrot dann endgültig verdient. :o)

Morgen wollen wir erst so gegen 10 Uhr aufbrechen zur 2. Etappe nach Arzberg in Oberfranken, weil - zumindest nach Meinung der Mehrzahl der Wetter-Apps der Teilnehmer - ab Mittag das Wetter etwas besser werden soll. Ich bin gespannt!

Aber egal wie: Trotz des mistigen Wetters hat der erste Tag Spaß gemacht! 

Bilder zeigen den Start am Chiemsee und den Marktplatz in Straubing (Das Hotel Seethaler rechts im Bild ist unser Hotel).

Wir sind gut angekommen

gestern Nachmittag in Frasdorf-Umrathshausen in der Nähe das Chiemsees.

Um 18 Uhr waren alle 9 Teilnehmer und die beiden Begleiter vollzählig in unserem Hotel Der goldene Krug angetreten zum gemeinsamen Essen.

Heute Morgen geht´s richtig los! Leider nur 2° C und leichter Nieselregen!

Also Kurz-Kurz ist heute nicht unbedingt das Ding der Wahl!  :o)  Es ist eine kalter Sommer! Aber ...... es wird besser!!!  Erste Etappe 160 Kilometer + bis nach Straubing.

Startschuss

zur Deutschlandtour mit den www.Passhelden.de!

Werde berichten!  ;o)

es hat genau lange genug nicht 

geregnet für das 17 Kilometer Läufchen heute Abend. Hat gut geklappt, fast keine Probleme. Beim Joggen  muss ich mich eben auch noch an die neuen Einlagen gewöhnen. Da merkt man doch, dass ganz andere Muskeln belastet werden. 

Morgen will ich zum ersten Mal für dieses Jahr in unser Rodenbacher Freibad. Ohne Neo wird´s nicht gehen, denk ich. Ich hoffe, dass ich wenigstens kein Loch ins Eis schlagen muss vorher!  ;o)

nach dem trainingsreichen

Wochenende habe ich jetzt 2 Tage zur Erholung eingeschoben. 

Morgen ist wieder ein langer Lauf geplant und ich hoffe, es klappt dieses Mal besser als letzten Donnerstag.

aus dem längeren Lauf

ist dann ein dreigeteiltes Lauftraining geworden. Zuerst 5 x Steigerungsläufe am Hang, anschließend das große Lauf ABC, ungefähr so, wie wir es auch schon beim Laufseminar in Weilerbach kennengelernt haben, und anschließend 1 bzw. 2 5 Kilometer-Runden durch den Wald am Hotel! Das ist eine richtige schöne, ziemlich wellige Runde direkt am Hotel. 
Nachdem das Schwimmtraining schon ziemlich kräftezehrend war und mir auch die beiden letzten Tage noch in den Knochen gesteckt haben, habe ich mich - wie fast alle anderen auch - mit einer Laufrunde zum Abschluss begnügt. Jürgen und Arne haben Nicole auf der zweiten Runde begleitet.
Zum Abschluss des Camps haben wir noch ein bisschen zusammen gesessen und Lothar hat mit jedem einzeln seine Aufnahmen beim Schwimmen durchgesprochen und Tipps für die nächsten Trainingswochen gegeben.
Nachdem im Camp auf Mallorca fast alle bei der Challenge Roth starten wollten, war jetzt in Seeheim die Frankfurt Fraktion sehr stark Außer mir starten noch Holger, Thomas, Arne, Jürgen im Juli beim Ironman! Spätestens da sieht man sich wieder!
Es waren wieder drei tolle Trainingstage mit viel Spaß.

 

9 Uhr war Abfahrt

zu einer 100 Kilometer Runde flach durch die Rheinebene und zum Abschluss noch einmal 20 Kilometer hoch in den Odenwald über den Col de Ober-Beerbach!!  ;o)

Direkt im Anschluss noch einen 5 Kilometer Koppellauf auf einer welligen Strecke durch den Wald direkt am Hotel.

Um 16 Uhr haben wir uns wieder zum Schwimmen getroffen. Ich bin mit Thomas und Mirko ins Freibad nach Seeheim gefahren und mit Neo noch 1500 Meter geschwommen. Dann hatte es auch gereicht für einen Trainingstag! :o) 

Das Positive gestern war, dass ich - dank meiner neuen Einlagen - keinerlei Probleme beim Laufen hatte!!!!! Da bin ich richtig froh! Hoffentlich bleibt es heute dabei! 

Wir gehen jetzt um 9 Uhr zum Schwimmen/Techniktraining hier ins Hallenbad des Hotels. Gegen Mittag wollen wir dann gemeinsam einen längeren Lauf machen! Rad fahren ist heute leider nicht möglich: Es regnet in Strömen seit gestern Nachmittag!

 

heute erster Tag

im Trainingscamp im Odenwald! 195 Kilometer geradelt bei insgesamt 2400 Höhenmetern! Bin ohne Probleme durchgekommen! Zum Glück! Nachdem mir am Donnerstag nach 17 Kilometern laufen der linke Fuss richtig Sorgen gemacht hat! Ich hatte an dem Tag aber auch die letzte von 8 Bestrahlungen bekommen und der Lauf abends war dann wahrscheinlich einfach ein bisschen viel.

Heute lief es aber ausgezeichnet! Morgen vor dem Früstück um 7 Uhr steht ein 5 Kilometerlauf  auf dem Programm. Ich denke, ich werde es wagen! (Langsam müssen ja mal ein paar Kilometer gelaufen werden!) ;o) Dann schnell zum Frühstück, denn um 9 Uhr geht´s aufs Rad. 

Hier noch ein paar Bilder! Einmal der Ausblick aus meinem Hotelzimmer (Lufthansa Trainingscenter Seeheim-Jugenheim) und dann noch 3 unterwegs im Odenwald.