schön verpackt

so, das Fahrrad ist schön verpackt! Eigentlich kann beim Transport jetzt nichts mehr schief gehen! Drückt mal die Daumen! ;o) Morgen sollen die Trainingsklamotten fertig bedruckt sein, dann kann es langsam losgehen mit dem Trainingslager! 

Laufen war ich auch noch, war aber nicht so toll heute Abend! Müde Beine - bin kaum vorwärts gekommen!    War bestimmt der Wind! ja, klar! immer Gegenwind!!! das war´s!! dann geht´s ja!  :o)

es wird eng

die 50 Kilometer diese Woche noch zu schaffen! Gestern die ersten 18 Kilometer zum Bike-Inn und zurück!

Heute zu Wheelsports wegen einem großen Karton, um mein Rad zu verpacken für den Flug am Samstag! ;o) Ich hab mich entschieden, doch das neue Cannondale mitzunehmen! 
Anschließend wird noch ein Stückchen gelaufen!

zum wahrscheinlích letzten Mal

heute Abend Schwimmtraining mit unserer besten Schwimmtrainerin Angela! Sie hat uns letzte Woche offenbart, dass sie nach Amerika umzieht! Schon Ende Februar!

und jetzt? 

Die (Trainings-)Woche

Es ist schon wieder Sonntagnachmittag - die (Trainings-)Woche ist fast vorbei!

Heute Abend noch eine Runde Schwimmen, nachdem ich heute Morgen wieder beim Indoor-Cycling beim TV-Rodenbach mitgemacht habe! Es waren eineinhalb harte Stunden! ;o) Frank H. macht das Training super! und nicht nur wegen der guten Musik richtig kurzweilig! Anschließend ist man schon schön genudelt, obwohl man ja denken könnte, was sind schon eineinhalb Stunden?!   

Sonst bin ich diese Woche gut 40 Kilometer in drei Einheiten gelaufen, war mit heute Abend dreimal Schwimmen und zweimal auf dem Rad! 

Nächste Woche will ich 50 Kilometer laufen und Montag und Freitag zum Schwimmen bevor ich am Samstag in den Süden fliege!

kleine Runde

zum Potzberg gestern zum Feierabend. 

Ich mach´s kurz: mir war kalt!  ;o)

Aber nur noch 10 Tage, dann das:

hört sich gut an, oder? mit dem Langschläferfrühstück haben die sich natürlich vertan!! :o)

im Plan B  ;o)

stand gestern eine Runde Indoor Cycling mit 'Drill Instructor' Frank beim TV Rodenbach auf dem Programm. Hat Spaß gemacht und ist auch eine schöne Alternative bei dem  --   Sauwetter!  :o)  Der TV Rodenbach bietet so ziemlich jeden Tag eine Einheit Indoor Cycling an!!

Abends noch 2000 m mit Stefan E. im Azur. 6 x 200m (4:30 ab), 5 x 100 m (2:15 ab) und 8 x 50m (1.30 ab).

Mit dem 20km Lauf am Samstag war´s leider nix. Dafür Krafttraining beim Umzug von Old Johe!  ;o)      

ruhige Woche

bisher ist´s wirklich eine ruhige Trainingswoche! Zweimal ein bisschen geschwommen und ein 10 km Lauf. 
Am Samstag aber wieder mindestens 20 Km Laufen und am Sonntag aufs Rad oder zum Indoor-Cycling beim TV-Rodenbach, wenn es so frisch bleibt.  ;o) 

Wegen Problemen mit dem Freilauf am Hinterrad von meinem Crossrad war ich gestern bei Wheelsports in Weselberg. Alles wieder gut! ;o) Und das Beste ist, dass Frank (der Chef bei Wheelsports) auch Anfang Februar zum Training auf Gran Canaria ist! Frank hat angeboten, das wir da zusammen fahren könnten! Echt super!!!! Urlaub wird´s jetzt jedenfalls keiner!  ;o)  Ich freu mich drauf! nur noch 2 Wochen.

der erste 20km-Lauf

seit mindestens 7 Monaten gestern mit Alex H. und Klaus S. aus W. -- ;o) --  von Weilerbach über Rodenbach, Siegelbach, Erfenbach, Stockborn, Katzweiler, Hirschhorn zurück nach Weilerbach! Schöner Lauf bei guter Winterluft! Und die Hauptsache: Kaum noch Beschwerden in den Füßen.  :o)

Heute morgen - wie immer sonntags - 2 Stunden geradelt. 

Jetzt geh ich noch ein paar Bahnen Schwimmen.

Die nächste Woche will ich ruhiger trainieren (zumindest von den Intensitäten her) und dann wieder 3 Wochen steigern bis zur ersten Februar Woche. Am 2. Februar flieg ich ja eine Woche zum Radfahren nach Gran Canaria!

auch wenn man 

wahrscheinlich noch nicht einmal einen Hund bei dem Wetter irgendwohin und schon gar nicht rausschicken würde, steht heute Abend ein 15 Kilometerlauf auf dem Programm.

Wobei - gestern war das Wetter auch nicht viel besser und das Radfahren hat trotzdem - oder vielleicht auch deswegen - richtig Spaß gemacht! Und wenn man dann noch bedenkt, dass ich am Dienstag mehr geflogen als gelaufen bin (so gut war ich drauf), sind das doch die allerbesten Voraussetzungen für heute!! Dann mal los!  :o) 

Antreiber

nach dem harten Schwimmtraining von Sonntagabend ging es gestern Abend gerade so weiter! Es ist immer gefährlich, wenn Stefan mit dabei ist!  ;o))  aber: Danke! Ohne den Antreiber würde ich wohl öfter mal ein Päuschen einlegen!  ;o)

Tour de France ;o)

Von Kleinblittersdorf aus (home of the famous mawis-bikes! ;o)  ) an der Saar entlang ein Stück durch Frankreich und dann durch den Bliesgau geradelt! Schöne Strecke -- und 75 Kilometer waren für den trüben Morgen auch ganz in Ordnung! :o)   (heute war das Wetter mal deutlich schlechter als die Vorhersage!)

Beim nächsten Mal müssen wir hier einen Zwischenstopp machen!! :o) wenn da nur halb so gut gekocht wird, wie ich Rad fahre ...... ??!!!  :o)

Nachtrag:
abends noch ein bisschen geschwommen. Hat sich tatsächlich gut angefühlt das Wasser! ;o)

in Begleitung

bin ich heute den 'Weilerbacher Klassiker' ans Bike-Inn und zurück gelaufen! Das sind so knapp 18 Kilometer insgesamt über eine stillgelegte und als Fahrradweg ausgebaute Bahntrasse; die Hausstrecke sozusagen.  ;o) 

Meine Große, Sina, hat sich spontan als Fahrradbegleitung mit auf den Weg gemacht. Hat dann nochmal mehr Spaß gemacht!

Gestern Abend war ich noch eine Stunde zum Feierabend-Swim im Azur. Ich habe versucht möglichst ruhig und ohne außer Atem zu kommen zu schwimmen. Die Schwimmerei ist immer noch díe größte Baustelle leider! :o(

heute in der Rheinpfalz

;o) 

ja, der Silvesterlauf

lief nicht ganz so, wie geplant! Zielzeit war 40:18 Minuten. 

Nun denn, das Jahr ist noch jung! Es kann besser werden!! ;o)