Techniktraining

Es sieht gut aus. :o) 

Florian wird möglicherweise unser Schwimmtechnik-Training übernehmen. Hat viel Spaß gemacht gestern Abend.

zur Einstimmung

auf die neue (Trainings-) Woche:

http://www.youtube.com/watch?v=7wZFo10F_Cs

die Woche ist fast vorbei

und ich hab noch nichts geschrieben, hat mich meine Tochter gestern Abend ermahnt! ;o)

Es ist diese Woche irgendwie immer etwas dazwischen gekommen, leider!

Dienstag und Donnerstag und Samstag war ich laufen. Insgesamt 45 Kilometer - das dürften gerne mal noch 10 Kilometer mehr sein! Nächste Woche dann! ;o)

An Radkilometern kann ich diese Woche nur die Alltags-Kilometer vorweisen - also zur Arbeit usw.. Heutemorgen aber geht´s zum Spinning nach Rodenbach! 

Schwimmen war gut diese Woche. Am Freitag mit den üblichen Verdächtigen 1:45 Stunden Training. Gestern noch einmal ein Stündchen. Langsam wird das was mit mir und dem Wasser! 

Ich muss los! Nicht, dass ich kein Rad mehr bekomme!!   ;o)

Fr Sa So 

Gut trainiert über das Wochenende:

Freitag 2800 Meter mit Stefan, Regina und Daniel geschwommen,

Samstag 19 Kilometer gelaufen,

Sonntag 1,5 Stunden Indoor-Cycling mit dem TV Rodenbach und 

abends noch einmal 2000 Meter mit Stefan geschwommen.

Hat richtig Spaß gemacht und ich fühle mich auch gut im Moment. Nur mit den Laufkilometern bin ich noch etwas im Rückstand. Naja, morgen gibt es die nächste Runde. 

Gut gelaufen ;o)

So, wie gestern Abend, müsste das Laufen immer sein! Ich hab mich gefühlt wie Connor MacLeod mit Ramirez am Strand - damals! ;o)))
Dafür hat die Radrunde am Mittwoch gar keinen Spaß gemacht! Wie schön (warm) war es da noch letzte Woche!!! Ich denke, ich gehe am Sonntag wieder nach Rodenbach zum Indoor Cycling!

Frühlingstraining

Montag Schwimmtraining (zum leider letzten Mal mit Angela!) und gestern ein 14km-Läufchen mit Alex! Spätestens nach der Woche Gran Canaria wird´s jetzt Zeit, dass es mal ein bisschen wärmer wird! Mir reicht´s eigentlich mit dem Wintertraining! Frühlingstraining hört sich doch viel besser an. ;o)

gestern Morgen um fünf

war die Trainingswoche auf Gran Canaria dann leider wirklich zu Ende und ich war wieder zuhause! 

War eine tolle Zeit auf Gran Canaria in der Casa del Monte in Santa Brigida bei Petra Wonisch. Vielen Dank!  ;o)
Mein Rad ist auch wieder wohlbehalten zurückgekommen. War eine gute Entscheidung das eigene Rad mitzunehmen. Bin am überlegen, ob ich das nicht das nächste Mal genauso machen soll.
Jetzt muss ich mich aber erst einmal um das Laufen kümmern! ;o)

lieb

Heimatland, du hast mich wieder! ;-)

Kopf in den Wolken

Bin von Telde aus gestartet den hoechsten Punkt der Insel, den Pico de las Nieves, doch noch zu bezwingen! Ich hatte gehofft, dass von Telde aus das Wetter besser ist. War aber nix! keine Sonne, viele Wolken und - wie immer - ein strammer Wind!  ;o)

Nach 1000 Hoehenmetern war ich echt soweit aufzugeben. Wollte nur noch nach Cozadores, weil von dort aus eine andere Strasse Richtung Kueste nach Ingenio fuehrt. In Cozadores habe ich mich dann erst einmal mit einer Portion Papas arrugadas con mojo gestaerkt! ;o) Gerade als ich aufbrechen wollte, kam fuer 2 Minuten die Sonne raus! Das war das Zeichen! Ich bin doch weiter bergauf gefahren!

       Cozadores liegt auf ungefaehr 1350 Metern Hoehe. Heute gerade unterhalb der Wolken. Ein paar Meter weiter bin ich eingetaucht!
An der naechsten Abzweigung (links bis ganz hoch, rechts wieder runter Richtung Heimat) war ich schon auf 1870 Metern Hoehe! Also nur noch ca. 80 unter dem Gipfel! Das wollte ich dann doch schaffen!!

Leider gab´s ausser weisser Suppe nichts zu sehen vom Aussichtsplateau auf 1960 Metern Hoehe!
Es hatte zwar bis hierher nicht geregnet, aber dadurch, dass ich durch die Wolken gefahren bin, war ich klitschnass! Die Wolken sind wirklich ueberall und von allem runtergetropft (auch von mir). An Stellen, wo aber zum Beispiel keine Baeume waren, war der Boden trocken.
Dadurch, dass ich nass war, die Temperatur deutlich unter 10 Grad lag, der Wind blies und es auch noch steil bergab ging bis Santa Brigida, war der Rueckweg kein Vergnuegen!

Das war leider meine letzte Runde fuer dieses Jahr auf Gran Canaria gewesen! Die Pedale sind inzwischen schon abgeschraubt und morgen wird mein Rad flugfertig verpackt! Dann ist eine ganze Woche schon wieder vorbei! Schade, zunmindest ein paar tolle Ecken der Insel habe ich nicht gesehen! Muss also (demnaechst) nochmal wiederkommen! ;o)

Insgesamt habe ich 465 Kilometer und 11400 Hoehenmeter hinter mich gebracht!

im Sueden!

Von Jinamar aus bis nach Puerto de Mogan und zurueck.

Insgesamt waren das gut 150 Kilometer und mehr als 2500 Hoehenmeter von der Ost- ueber die Sued- bis fast an die West-Kueste! Nicht zu vergessen: Der sch.... Wind auf dem Rueckweg! Denn keiner wollte mich mitnehmen! Ausser, wenn ich mein stolzes Stahlross in den Laderaum des Busses verfrachtet haette! Und das geht natuerlich gar net!  ;o) was da dem guten Stueck passieren kann!!  Also: tapfer gegen den Wind gestemmt und die komplette Strecke wieder zurueckgeradelt! Bis auf eine kleines Teilstueck zwischen Vecindario und Ingenio. Da hatte ein Busfahrer ein Einsehen, allerdings war in Ingenio Endstation. :-( Also weiter auf dem Rad nach Telde. Hoch nach Santa Brigida faehrt nur so ein kleinerer Bus, der einen speziellen Bereich fuer Gepaeck hat. Da war natuerlich Platz fuer´s Rad zum Glueck.
Das mit den Hoehenmetern ist ja ok; alles kein Problem, man weiss es ja! Aber der Wind!! dieser sch... Wind!!!! Da sollten die sich echt was ueberlegen!! ;o) 
Ausser Hoehenmetern (2575 m) und Distanz (152 km) kann ich noch folgende nackte Fakten des heutigen Ausfluges bieten: Im Schnitt 122 Herzschlaege pro Minute und 22,5 Kilometer pro Stunde, 5876 Kalorien habe ich verbraucht und 6:29 Stunden hab ich im Sattel gesessen. (alle Angaben lt. meinem Garmin Forerunner und ohne Gewaehr! ;o) )

An der Suedkueste gibt´s ein paar wirklich schoene Badeorte:

  

Das ist Agueimes!

Ruhetag!

Ich war nur ein bisschen Schwimmen und ein kleines Stueckchen Radfahren heute. Sonst viel und gut gegessen (unter anderem das auf dem Bild unten! Ich weiss nicht ganz genau, wie es sich nannte, aber es war sehr lecker! ;o) ) und heute Nachmittag mit dem Bus nach Las Palmas.
Morgen gibt´s die Tour in den Sueden Richtung Puerto Rico, die ich heute eigentlich fahren wollte! Und am Freitag - zum Abschluss - den Pico de las Nieves bis ganz nach oben! versprochen!

2 Bilder von La Atalaya

 

und 2 von der Mittagspause! ;o)

 

die Eckdaten

der heutigen Runde ueber Las Palmas - Banaderos - Firgas -Teror - San Mateo - Santa Brigida: 82 Kilometer und 1800 Hoehenmeter! na also! dafuer, dass ich heute eher flach fahren wollte!
Damit sieht die Zwischenbilanz nach den ersten drei Tagen folgendermassen aus: ueber 6500 Hoehenmeter und mehr als 260 Kilometer! gar nicht mal schlecht! ;o)  
Die Route ging heute nur durch den Norden der Insel! am Anfang auf einer stark befahrenen Autobahn mit Radspur! Dann wieder hoch in die Berge. Der schoenste Abschnitt war von Firgas ueber Teror nach San Mateo! Alles blueht und ist gruen! Teror ist auch ein schoenes Doerfchen! Wetter war gut, wobei von der Nordseite aus die Berge immer ein bisschen in den Wolken oder im Nebel haengen.
Morgen fahre ich ueber La Atalaya nach Telde und von dort aus weiter nach Maspalomas, Puerto Rico und Puerto de Mogan. In die Richtung laesst es sich locker fahren wegen dem staendig wehenden, starken Nordost Wind. Zurueck mit dem Bus bis Telde und dann die schon gewohnte Strecke wieder den Berg hoch.
Bis morgen!  ;o)
Bilder von Santa Brigida:

 

 

dummerweise

habe ich heute zweimal vergessen nach einer Pause mein GPS-Geraet wieder zu starten!!! Mann! Deshalb kann ich die Streckenlaenge und die Hoehenmeter nur hochrechnen und nicht schwarz auf weiss belegen!
Ich bin heute Morgen von Santa Brigida aus gestartet und die ersten 1,5 Stunden oder 20 Kilometer 1200 Meter permanent bergauf gefahren. Vorbei an Vega de San Mateo und Cueva Grande. Dann war ich am Fuss der hoechsten Erhebung, dem Pico de las Nieves, auf 1750 Metern ueber Meeresspiegel! Die Spitze ist nochmal 200 Meter hoeher. Es fuhr sich eigentlich ganz locker und hat sich hundertprozentig gelohnt! Was fuer Ausblicke! Vor allem auf dem Weg nach unten auf der anderen Seite Richtung Ayacata habe ich in jeder zweiten Kurve Bilder gemacht! In Ayacarta habe ich eine Rast eingelegt und auf Frank Dressler und Kaupas gewartet, die sich von Sueden her auf den Weg gemacht hatten! Wir haben zusammen ne Cola getrunken und ein Bocadillo con Jambon y queso (oder so aehnlich) gegessen! ;o) Anschliessend sind wir dann zusammen ungefaehr 40 Kilometer Richtung Kueste gefahren - also mehr oder weniger bergab koennte man denken. Es ging aber zwischendurch auch immer nochmal wieder knackig aufwaerts! Zuerst Richtung San Bartholome. Dann ueber einen absoluten Schleichweg ueber Risco Blanco nach Santa Lucia. Von dort aus weiter ueber Temisas nach Agueimes und Ingenio. Irgendwo hier haben wir uns wieder getrennt. Die beiden sind nach Sueden und ich nach Norden Richtung Telde (heute fuhr leider kein passender Bus, der mich gerettet haette!). Von Telde die gleiche Strecke wie gestern hoch nach Santa Brigida! Insgesamt waren es gut 90 Kilometer (vielleicht auch 100) und ich schaetze locker 3000 Hoehenmeter!
Ich hatte also einiges an Kalorien gutzumachen beim Abendessen!!!!  ;o) 

gelandet

bin ich gestern schon!  ;o) Sogar 20 Minuten frueher als geplant!
hat alles perfekt geklappt, bin puenktlich abgeholt worden nund war dann gegen 1900 Uhr Ortszeit in Santa Brigida - Villa del Monte! Hab ein schoenes, sehr geraeumiges Zimmer mit Himmelbett und Terrasse! Und eine tolle Koechin als Gastgeberin. :o)
Weil hier oben im Nordosten heute Morgen das Wetter nicht ganz so gut war, hat mich Petra bis nach Telde mitgenommen und ich bin von dort aus auf (fast) direktem Weg nach Maspalomas und Playa del Ingles gefahren! Fast deswegen, weil ich mich zwischendrin etwas verfahren habe! Der Hinweg war aber trotzdem super! Hoellisches Tempo ohne grosse Anstrengung wegen Rueckenwind! Der Rueckweg, dann gegen den Sturm, ueberhaupt nicht mehr! Da ich ja wusste, dass auf der letzten Etappe bis hoch nach Santa Brigida noch einige Hoehenmeter auf mich warten und ich befuerchtet habe, dass ich das bei dem Gegenwind nicht mehr schaffe, bin ich einfach ein paar Kilometer mit dem Bus mitgefahren!!  ;o)  Ab Telde dann den Berg hoch! Zur Belohnung wieder ein Festmahl! Insgesamt waren es heute zwar nur gut 80 Kilometer, aber dafuer immerhin 1750 Hoehenmeter!
Morgen will ich direkt in die Berge. In Richtung Pico de las Nieves, den mit 1949 Metern hoechsten Berg auf Gran Canaria! Von dort bergab Richtung Maspalomas, Richtung Kueste. Und wenn dann die Kraefte schwinden, nehm ich einfach wieder den Bus! ;o) das hat ja super geklappt heute.
Jetzt gibts noch ein paar Bilder von unterwegs:

take off

ist zwar erst um 1345 Uhr, aber ich werde jetzt mal langsam starten Richtung Flughafen! ;o) besser zu früh als zu spät! muss auch unterwegs noch ein paar Dinge besorgen! 

Melde mich dann aus dem sonnigen Süden!!

bis dann!!