Die Königsetappe

des Trainingscamps ging heute zum Randa! Bei viel Sonne und wenig Wind waren wir ca. 5,5 Stunden und 150 Kilometer unterwegs! Inklusive einem kurzen Zwischenstopp in einem schönen Café auf dem Marktplatz von Luc Major! 
Heute Abend dann nur ein kurzes Schwimmtraining im Test-Neo von Sailfish.
Morgen Vormittag noch eine kurze Runde zum Kloster Betlem. Dann geht´s abends wieder nachhause. Ich hoffe, ihr habt das mit dem Wetter im Griff inzwischen ;o).

Blick vom Randa:

bei fast schon Kanarischem 

Gegenwind sind wir 55 Kilometer bis nach Port de Pollenca gefahren und haben uns dann dort erst einmal mit einem Stück Apfel-Streusel-Kuchen gestärkt! Bis hoch zur ersten Aussichtsplattform am Cap Formentor dann eine Kraft-Ausdauer-Einheit: Im dicken Gang mit einer Trittfrequenz von 50-60. Und das ganze bergauf und immer schön gegen den Wind.

Richtung Heimat lief es dann durch den Rückenwind deutlich geschmeidiger, sodass noch genug Kraft übrig war für einen kurzen Koppellauf von 2 Kilometern. Summa Summarum also 120 Kilometer auf dem Rad und 2 Kilometer zu Fuß.

Zum Abschluss des trainingsreichen Tages noch eine Stunde Schwimmtraining! 

Jetzt ist zum Glück Zeit für´s Abendessen!!!!  ;o)

Verdiente Rast

nach 50 Kilometern in Sineu. 

Ein Boccadillo und eine Fanta Limon und schon hat man wieder Kraft in den Beinen für die Rückfahrt. Mit Rückenwind ging´s richtig flott zurück ins Hotel. Das Fahren in Zweierreihen klappt am zweiten gemeinsamen Tag auch schon super und das macht dann richtig Spaß.

Anschließend habe ich mit einer Gruppe vom Sauerland-Team und Nicole noch eine Tempo-Laufeinheit absolviert. Ist mir aber schwer gefallen, der Akku war - trotz Boccadillo - leer.

Heute geht´s gleich los auf eienn 120 Km Runde zum Cap Formentor, der nördlichsten Spitze Mallorcas.

Bilder vom Start hier im Hotel, von unterwegs und dem Markplatz in Sineu.  

offizieller Start

des Trainings-Camps gestern Morgen. Um 11 Uhr Besprechung  mit Nicole und Lothar Leder. 

13 Uhr lockeres Einrollen - knapp 80 Kilometer. Der Trainingsstand der Teilnehmer ist doch relativ unterschiedlich, deshalb fahren wir ab heute in zwei Gruppen. 

Abends dann die erste Einheit Schwimmen. Techniktraining stand auf dem Programm und jeder wurde einzeln über und unter Wasser gefilmt zur Analyse der individuellen Technik. Die Filme wollen wir uns dann heute Abend gemeinsam ansehen und die Fehler besprechen.

Heute ist eine 100 Km Runde nach Sineu geplant. und im Anschluss entweder Lauftraining auf der Bahn oder die Leuchtturmrunde! ;o) 

Bilder von gestern liefere ich später nach. Die Verbindung ist heute Morgen wieder so lahm, dass ich Angst habe, ich bekomme kein Frühstück mehr!  ;o)

jetzt die Bilder:

wegen leichtem

Regen bin ich gestern Morgen zuerst in prominenter Begleitung mit Nicole (u.a. Langdistanz Europameisterin) und Renate (u.a. amtierende Deutsche Meisterin Wintertriathlon) die Leuchtturmrunde gelaufen. Von Font de sa Cala aus an der Uferpromenade von Cala Ratjada entlang. Insgesamt 12 Kilometer. 

Dann kam auch die Sonne raus und um 13 Uhr ging´s mit dem Rad los. Auf Nicoles Plan stand eine Kraft-Ausdauer Einheit. 30 Kilometer einfahren und dann 3 Mal die Serpentinen rauf und runter zum Kloster Betlem. Eine traumhafte Strecke auf einem schmalen Sträßchen mit tollem Panoramablick. Davon unten auch ein paar Bilder.

Das Schwimmtraining abends hab ich dann etwas vorzeitig abgebrochen, weil meine Oberschenkelmuskeln ein gewisses Eigenleben entwickelt haben! ;o)

 

erster Tag Trainingslager Mallorca

Start ins Trainingslager war heute Morgen um 3:30 Uhr. Abflug in Frankfurt um 5:20 Uhr und Ankunft in Palma um ungefähr 7:10 Uhr. Dann musste ich leider noch über eine Stunde warten, bis auch mein Rad ausgeladen war. Und weil das so lange gedauert hat, war mein Shuttle-Service schon wieder auf dem Rückweg zum Hotel. Ich war dann aber immerhin noch rechtzeitig 10 Minuten vor Ende der Frühstückszeit im Hotel! ;o) Bei strahlendem Sonnenschein übrigens - und kuscheligen 20 Grad AUßEN-Temperatur!!  

Den Start der regulären Radausfahrt um 10 Uhr habe ich dann leider verpasst!

Ich bin dafür mit der 'Capuccino-Gruppe' 50 Kilometer locker geradelt und direkt im Anschluss 12 Kilometer zügig gelaufen!

Um 17 Uhr war noch eine Stunde Schwimmtraining angesetzt, das habe ich aber geschwänzt! Bin doch ein bisschen müde jetzt - und hungrig!!  ;o) Abendessen ab 19 Uhr! oder besser 19:15 Uhr, weil sich hier angeblich auch schon um Viertel vor Sieben eine Schlange vorm Speisesaal bildet! ;o)

ein paar Bilder habe ich auch noch!  :o)

Mein Hausstrand (von meinem Balkon aus und direkt am Strand)und der Pool mit den 25 Meter Bahnen! Insgesamt tolle Bedingungen hier!

Ich freu mich auf morgen!

ganz geschmeidig

in 1:30:45 Stunden beim TSG-Halbmarathon ins Ziel gelaufen! Und ich bin richtig froh, dass es so gut geklappt hat. Konstant ein Schnitt von 4:15 Minuten pro Kilometer bin ich gelaufen.; bei 30 Minuten 7 Kilometer, bei 60 Minuten 14 Kilometer und dann bei 90 Miinuten 21 Kilometer. Es hätte sogar fast noch für eine Bestzeit gereicht. 3 Minuten haben da noch gefehlt! 

Mein Nachbar und Laufkollege Klaus ist mit der Startnummer 154 ins Rennen gegangen und tatsächlich als 154ster auch ins Ziel gelaufen! Das lkann man nicht lernen!!!   ;o) 

Eine schöne Überraschung war noch, dass Lothar Leder auch mitglaufen ist! Ich bin ja nächste Woche in seinem Team ERDINGER Alkoholfrei Trainingscamp auf Mallorca. Morgen Abend geht´s los!

Sonst habe ich diese Woche wie gewöhnlich trainiert. Freitag Morgen 9 Kilometer locker gelaufen und abends 3,7 Kilometer geschwommen. Gestern knapp 2 Stunden, bei alles andere als frühlingshaften Bedingungen, geradelt!

Jetzt gehe ich noch eine Stunde schwimmen - meine beiden Töchter begleiten mich sogar!!! Schöner Ausklang eines schönen Wochenendes!!

Regen und Hagel

gestern bei der kleinen Altenglaner Runde mit dem Rennrad! Wenigstens war´s nicht zu kalt. Die übernächste Radeinheit findet dann ja schon unter der Sonne Mallorcas statt! Am Dienstag geht´s los. 

Letzten Dienstag, also vorgestern, bin ich nach 10 Kilometern Warmlaufen mit der Laufgruppe vom TV Rodenbach noch einmal 11 Kilometer gelaufen. Damit waren es dann 2 Halbmarathon innerhalb von 2 Tagen. Langsam kommt auch die Kraft beim Laufen wieder - es wird auch Zeit. Am Freitag noch ein kurzes Läufchen und am Sonntagmorgen der TSG Halbmarathon in Kaiserslautern.

Sonntag 

Nachmittag 21 Kilometer gelaufen (die ersten 10 Kilometer sehr geschmeidig, aber von den letzten 3 kann man das nicht mehr unbedingt behaupten ;o) ) und abends dann noch ein Stündchen geschwommen.
heute Abend Schwimm-Training mit  Florian!

4,6

Kilometer sind gestern zusammen gekommen! 500 m Einschwimmen, 8 x 350 m alle 8 min, 10 x 100 alle 2:30 min, 200 m Ausschwimmen! Stefan und Florian als Pacemaker für Regina und mich! 

Donnerstag bin ich - wegen dem anhaltend guten Wetter - statt draußen Indoor gecycled beim TV Rodenbach.

Den Plan für das Wochenende habe ich umgestellt. Ich gehe jetzt auf´s Rad; der 20+ Kilometer Lauf kommt dann morgen.

noch 20 dazu

Dienstag und Mittwoch bin ich weitere 20 Kilometer gelaufen. Am Samstag sind wieder 20 Kilometer geplant. Dann bleiben für nächste Woche - inklusive dem Halbmarathon am Sonntag - noch 50 Kilometer. 

Nach dem guten Schwimmtechnik-Training am Montag mit Florian, sollen morgen wieder ein paar Kilometer im Wasser zusammenkommen! 

die ersten 51

der geplanten 140 Kilometer sind geschafft! Letzte Woche Dienstag und Donnerstag 15 Kilometer und am Samstag 21 Kilometer gelaufen. Sonst gab´s das Übliche: 2x auf dem Crossrad und 3 Schwimmeinheiten ca 5000 Metern.

Schwerpunkt auch diese Woche noch einmal auf dem Laufen. 

heute in 3 Wochen

laufe ich mit beim TSG Halbmarathon in Kaiserslautern. Bis dahin will ich noch mindestens 140 Kilometer laufen - was heißt will, ich muss! ;o) Wird zwar keine Bestzeit werden, aber ich komme langsam wieder rein ins Laufen. War am Samstag mit Nachbar Klaus 21 Kilometer unterwegs und das hat problemlos geklappt!  Dienstags nach dem Halbmarathon flieg ich noch einmal für ein paar Tage nach Mallorca zum Erdinger Triathlon Camp!!!!!!
Heute morgen dann mal wieder eine schöne 2,5 stündige Radtour mit meinem Crossrad - und das Ganze bei Plus-Graden und sogar, zumindest andeutungsweise, Sonnenschein!! 

Ansonsten war es eine recht schwimmlastige Woche! 4 Einheiten mit insgesamt ungefähr 6500 Metern. Normalerweise habe ich immer eine Stundenticket im Azur. Nur freitags wird länger geschwommen. Letzten Freitag 200 m einschwimmen, 5 x 400 m, dann 100 nur Beine und anschließend 8 x 100 m. Zum Abschluss noch 200 m ausschwimmen. Hab ganz gut mitgehalten mit Stefan und Florian. Vor einem Jahr wäre ich schon nach der Hälfte wie ein Fisch mit dem Bauch nach oben im Wasser getrieben. :o) es wird!