neue Woche

deshalb noch einmal einen kleinen Rückblick auf die letzte, in der ich wohl doch ein bisschen schreibfaul war!!  ;o)
Letzte Woche hatte ich die ersten beiden Termine zur Bestrahlung meiner linken Achillessehne. Nachdem es sich zuerst viel schlechter angefühlt hat, habe ich jetzt den Eindruck, es könnte helfen. Ich bin gespannt. Heute Nachmittag habe ich den nächsten Termin.
Um die Sehne nicht noch zusätzlich zu reizen, bin ich nur am Dienstag gelaufen und sonst geschwommen und Rad gefahren. Unter anderem 2,5 Stunden beim 5 Indoor-Cycling-Marathon beim TV Rodenbach am Samstag! Viele Teilnehmer, gute Musik - hat richtig Spaß gemacht! Am Sonntag dann eine schön ruhige 5:20 Stunden Ausfahrt tatsächlich und entgegen der Vorhersagen OHNE Regen!!  ;o)
Freitag bin ich wie gewöhnlich geschwonnen - ca. 3500 Meter!
Auch heute Abend ist wieder Schwimmtraining! 

Auf dem Schneeweiderhof

war ich am Mittwoch. Zuerst über Glan Mün chweiler nach Altenglan relativ flach. Aber dann hoch nach Welchweiler und über den Schneeweiderhof nach Eßweiler und über Jettenbach und Reichenbach zurück. An solchen Tagen macht es natürlich richtig Spaß!! 
Hier der Ausblick unterhald des Schneeweiderhofes nach Norden!

Einladung an die Kollegen für unser Laufseminar bei proALPHA

Liebe Freunde des Sports,

als Trainings-Kickoff für den am 6. Juni 2013 anstehenden Kaiserslauterer Firmenlauf bieten wir euch in diesem Jahr eine außergewöhnliche Übungseinheit. Am späten Nachmittag des 7. Mai 2013 dürfen wir bei proALPHA in Weilerbach die beiden erfolgreichen Triathleten und Ironman-Gewinner Lothar und Nicole Leder zu einem speziellen Coaching für Laufanfänger begrüßen.

Das ca. dreistündige Programm soll wie folgt aufgebaut sein:

- kurze Theorie über das Laufen allgemein, die größten Fehler, Material und Zubehör

- aktives Laufen, ca. 20-30 Minuten ganz locker, auch für Anfänger, dann kleines Lauf-ABC und Übungen mit Stil-Korrektur

- als Abschluss Dehnungs- und Stabilitätsübungen auf dem Boden mit Gymnastikmatte; WICHTIG: eigene Gymnastikmatte mitbringen

Das Trainingslevel wird hier nicht dem Ironman, sondern dem Laufanfänger angepasst sein. Also habt keine Scheu, zahlreich teilzunehmen und nutzt die Chance, eure Lauftechnik zu verbessern.

Bitte meldet euch bis 23. April 2013 per E-Mail bei mir an. Die Teilnahme am Laufseminar mit dem Ehepaar Leder ist nicht zwingend an die Firmenlauf-Teilnahme gekoppelt - alle Kolleginnen und Kollegen sind herzlich willkommen. Sollte jemand nicht an den praktischen Übungen teilnehmen können, ist es natürlich auch möglich, sich nur den Theorieteil anzuhören.

Wir treffen uns am 7. Mai 2013 um 16 Uhr vorne im großen Seminarraum beim Haupteingang. Und bitte die Gymnastikmatte neben eurer Laufausrüstung nicht vergessen.

Bei weiteren Fragen einfach melden.

Viele Grüße

Gute Platzierungen, aber

müde Knochen!  ;o)
Am Freitag beim Ohmbachseelauf bin ich mit einer Zeit von 40:36 Minuten Gesamt-Sechzehnter und Zweiter in der Altersklasse geworden! Die Zeit ist zwar nicht überragend, aber die Strecke ist auch relativ wellig. Außerdem bin ich im Moment ziemlich platt.
Am Samstag Morgen bin ich bei der 50 Meter Kraul Entscheidung beim Schwimmfest der Aqua-Kids im Ramsteiner Azur mitgeschwommen! Und? Dritter in der Altersklasse Geburtsjahr 83 und älter. Nach 34,15 Sekunden habe ich angeschlagen! Jetzt könnte ich ja noch erwähnen, dass der Startsprung total verkorkst war und dass ich die Wende versemmelt habe!!  ;o) Was wäre das für eine Zeit geworden!!!??
Heute war ich ganz ruhig 3 Stunden auf dem Rad bei trübseligstem Wetter unterwegs. Wenigstens blüht schon ab und zu mal ein Blümchen. Ich hoffe das ruhige Fahren macht die Beine wieder ein bisschen geschmeidig.
Nächste Woche will ich viel Schwimmen und - wenn die Beine wieder lockerer sind - viel Laufen.  

zu schönes Wetter

gestern, um Pause zu machen!  ;-) Und weil an meinem Rad die ein oder andere Schraube nachgezogen werden musste, bin ich nach Weselberg zu Wheelsports geradelt. Es ist schon schön da oben auf der Höhe! Vor allem, wenn es so schön ist wie gestern. Über Wallhalben zurück waren es dann 60 Kilometer.

Heute war ich in der Mittagspause 2000 Meter schwimmen, weil ich morgen Abend, normalerweise DER Schwimmtrainingstag, wahrscheinlich am Ohmbachseelauf teilnehmen will. Um 19:15 Uhr wird in Brücken gestartet.

Wochenende schon wieder vorbei

aber ein Traumwetter war das!!  ;o) zumindest am Sonntag! Da radelt es sich doch gleich viel leichter. Von Weilerbach über Hohenecken, Queidersbach, Bann, Landstuhl, Mittelbrunn, Martinshöhe, Käshofen, Zweibrücken, Contwig, Großsteinhausen, Höheischweiler, Thaleischweiler, Wallhalben, Saalstadt, Weselberg zurück nach Landstuhl und dann über Kindsbach und Einsiedlerhof nachhause. 130 Kilometer und einiges an Höhenmetern - ohne Frostbeulen!!  ;o)

Samstag bin ich 21 Kilometer über Mackenbach, den Fünfeckstein nach Reichenbach, Schwedelbach und Erzenhausen gelaufen. 

Heute Abend geht´s zum Schwimmen und dann mach ich zwei Tage Pause. 

zu meiner Vorbereitung

auf den Ironman im Juli war heute noch ein schöner Bericht in unserer Rheinpfalz-Ausgabe:

Viel zu tun

war diese Woche! Außerdem war ich zwei Tage beruflich in Bad Neuenahr. Deswegen schreib ich jetzt erst einen kleinen Trainings-Wochenrückblick. ;o)

Dienstag schöner Lauf mit Alex nach Eulenbis. Das ist eine 18 Kilometer Runde mit zwischenzeitlich zu überbrückender Höhendifferenz von 230 Metern auf 3 Kilometern. Am Mittwoch bin ich ganz ruhig 65 Kilometer geradelt und am Donnerstag mit meinem Arbeits- und Vereinskollegen Willi Baumeister in Bad Neuenahr ein Stück an der Ahr auf und ab gelaufen! ;o) Wir waren in Bad Neuenahr zur PTE, zur proALPHA Technology Exchange 2013. Einer proALPHA Veranstaltung für Mitarbeiter und Kunden von proALPHA zur Technology in und um proALPHA. 

An einem Flüsschen lässt es sich immer schön laufen! :o)

Gestern habe ich es dann noch - zwar etwas verspätet - zum Schwimmtraining geschafft! 

Klasse Lauf

bei bestem Wetter! Der erste Trail-Run des TV Rodenbach war ein voller Erfolg! Hat richtig Spaß gemacht! Ich bin auch relativ entspannt durchgekommen, wollte den Trail-Run ja nur als lockeren Trainingslauf angehen, aber es ist dann doch ein bisschen mehr geworden. Trotzdem scheinbar noch recht locker nach 43 Minuten als 20ster ins Ziel gelaufen (siehe unten den Bericht in der Rheinpfalz von gestern). ;o) Wenn man die 3 Kilometer hin und 3 Kilometer zurück nach Hause noch einrechnet, war es ein guter Trainingstag.

Gestern Abend, wie immer, Schwimmtraining mit Stefan und Florian. 

Jetzt hoffe ich, dass es gleich aufhört zu regnen, weil ich zum laufen mit Alex verabredet bin!  :o)

 

trübe Aussichten

waren das heute! Es wurde irgendwie nicht richtig hell. Und kalt war´s auch wieder! Ich bin also mehr oder weniger unmotiviert durch die Gegend geradelt. Es macht wirklich keinen Spaß mehr. Sogar der Storch, den ich unterwegs getroffen habe, denkt über einen direkten Rückflug in den Süden nach, sagt er!  ;o) Er hat auch die Hoffnung auf ordentliches Wetter aufgegeben!

Was wieder gut lief, war das Schwimmtraining am Freitag! Insgesamt 3200 Meter. Ich bin zum ersten Mal mit Finger-Paddles geschwommen, die mir Lothar im Trainingscamp auf Mallorca empfohlen hat! Ein paar Bahnen will ich jetzt immer mal mit Paddles schwimmen. 

Morgen Früh um 10 Uhr fällt der Startschuss zum 10 Km Trail-Run in Rodenbach. Ich werde mitlaufen, allerdings nicht auf Tempo. Dazu bin ich nach Mallorca und dem intensiven Training davor noch nicht wieder fit genug. 

ich will

zurück nach Mallorca!! Gestern Abend bin ich mit der Rodenbacher Radrunde die erste Mittwochabend Tour mitgefahren - bei bedecktem Himmel und nur knapp über 0 Grad (gefühlt waren es -17 :o(  )!

Wie schön war es da doch noch am Sonntag am Randa!! Ich will zurück!!!!!!!  

Insgesamt steckt mir das Trainingslager doch noch in den Knochen; werde es diese Woche etwas ruhiger angehen lassen das Training. Auch beim Rodenbacher Trail-Run am Sonntag werde ich wahrscheinlich nicht mitlaufen. Mal sehen.

statt Radfahren

Laufen wir wegen leichtem Regen heute Morgen um 11 Uhr noch einmal gemeinsam zum Leuchtturm. Dann bleibt heute Nachmittag noch genug Zeit zum Packen. Um 20:15 Uhr flieg ich zurück.
Es war eine tolle, trainingsreiche Woche mit Nicole und Lothar Leder!

Vor allem auch vielen Dank an proALPHA für die Unterstützung!!!!