nur so ein bisschen

vor mich hin getrabt! War irgendwie nciht so richtig da heute! Aber: egal. Ein bisschen bewegt und den Beinen gezeigt, dass sie  noch gebraucht werden!!  ;o)

Bis heute morgen sah das Wetter in Frankfurt für den 7. Juli laut Vorhersage noch richtig gut aus - und jetzt das:

letzter Bike Check-Up

vorm Rennen! Ich bin gestern nach Weselberg geradelt, um meinem Rad vor den anstehenden großen Aufgaben eine letzte Inspektion angedeihen zu lassen!  ;o)  Alles in Ordnung! Fährt sich ausgezeichnet! 
Heute will ich ein bisschen laufen gehen, zwischendrin ein paar Intervalle (5 mal 1000 Meter?). Jetzt kommt es drauf an die Fitness zu halten und trotzdem am übernächsten Sonntag ausgeruht am Start zu stehen. Das habe ich bisher bei meinen Rennen noch nie so richtig geschafft. Es ist schwer ( ich glaube nicht nur für mich), da die richtige Balance zu finden.       

Gelterswoog!

knapp 3000 Meter im Gelterswoog geschwommen gestern Abend. Außer uns waren nur noch ein paar Kanu-Fahrer im bzw. auf dem Wasser. Es kommt ja selten vor, aber gestern, gestern hat´s Schwimmen richtig Spaß gemacht!!!   ;o)

heute Ruhetag und dann morgen nochmal eine kurze schnelle Runde auf dem Rad nach Weselberg zum letzten Check-Up für´s Rad! 

das letzte Wochenende 

mit intensivem Training vor dem Ironman ist vorbei. 

Am Freitag Abend bin ich beim Mitternachtslauf in Glan-Münchweiler mitgelaufen. Bei den ersten beiden Runden durch den Ort habe ich mir schwer getan, die letzten beiden liefen dann ganz ordentlich. Insgesamt ist es der 18. Platz in der Gesamtwertung und der 5. Platz in der Altersklasse geworden. 34:15 Minuten habe ich für die 8,4 Kilometer gebraucht. 

Am Samstag habe ich vor der geplanten Radrunde doch noch einmal ein wenig die Sattelposition geändert - eigentlich absolut verboten so kurz vor dem Rennen. (Normalerweise macht man das nur am Anfang der Saison). Die Änderung hat sich aber gelohnt. Ich sitze jetzt - auch dank meinem neuen Sattel - richtig gut auf dem Rad und dementsprechend hat die Runde am Samstag richtig Spaß gemacht! 99 Kilometer über Steinwenden - Spesbach - Bruchmühlbach - Homburg - Zweibrücken - Contwig - Rieschweiler - Wallhalben - Landstuhl mit guten Beinen und ordentlichem Tempo! 
Zum Abschluss des Trainingswochenendes am Sonntagmorgen dann den letzten langen Lauf in der Vorbereitung. 32,5 Kilometer im lockeren Tempo ohne Probleme mit abschließendem "Bad" im Kneipp-Becken in Rodenbach.
Die nächsten 2 Wochen gilt es jetzt sich gut zu erholen und dabei die Form zu halten! Mal sehen, ob das gelingt! Normalerweise habe ich immer das Problem, dass mir am Wettkampftag immer noch das Training in den Knochen steckt! Ich hoffe, dass ich das dieses Mal besser hinbekomme!

die Rettung

bei der Radrunde am Mittwoch war dieser Brunnen in Gimbsbach! Schönes kühles, erfrischendes, kaltes, nasses, unglaubliches Wasser!!! Ich bin bestimmt 5 Minuten drin getaucht!  ;o) Hat zwar den ganzen Schnitt kaputt gemacht, war es aber wert! Bin statt 3 Stunden dann auch nur 2 Stunden gefahren - es war mir einfach zu heiß!

Gestern Abend bin ich mit Regina 2 Runden um den Geslterswoog geschwommen. Wenn man schön die Ecken des Sees ausschwimmt, sind das gut 1500 Meter pro Runde. Vor Frankfurt will ich noch mindestens 2 Mal an den See, um das Neo-Schwimmen zu trainieren. Ich gehe ja fest davon aus, dass in Frankfurt mit Neo geschwommen wird. (!!)

Heute Abend findet der Mitternachtslauf in Glan-Münchweiler statt. 4 Runden durch den Ort und 8,4 Kilometer. Start ist um 22 Uhr an der Feuerwehr. Wenn nichts dazwischen kommt, dann laufe ich mit.

So

jetzt nochmal aufs Rad! 3 Stunden sind geplant! 

Montag 1800 Meter geschwommen und gestern Abend ein lockeres 8,5 Kilometer Läufchen gefolgt von ein paar Bahnen Schwimmen zur Abkühlung! Ist ja schon warm - diese Tage!!! ;o) aber wehe, es beschwert sich jemand!!! bis frankfurt wird´s ja wieder kühler, von daher: Alles in Ordnung!!!

das Kneipp-Wassertretbecken war das Ziel

beim langen Lauf heute Morgen! 31 Kilometer bei besten äußeren Bedingungen (ja, tatsächlich! ;o) ) sind mir eigentlich relativ leicht gefallen. Vor allem hatte ich (fast) keine Beschwerden an der Achillessehne!!! Perfekt!!! In Frankfurt werde ich mit den gleichen Schuhen laufen!

3 Runden im Kneipp-Becken haben die Beine wieder locker gemacht - oder, durch die Kälte, vielleicht auch nur den Schmerz betäubt!  :o)   

Ein perfekter Trainingstag!!!!!! 

Vollgas!  ;o)

heute eine schnelle Einheit auf dem Rad: 70 km über Hirschhorn, Lauterecken und Altenglan und zurück bei ordentlich Gegenwind und einem trotzdem brauchbaren Schnitt von schätzungsweise 34 Kilometern die Stunde  - schätzungsweise, weil mein Garmin Forerunner den Dauerregen an den ersten beiden Tagen der Deutschlandtour leider nicht schadlos überstanden hat und ich mit einer geliehenen Timex Uhr noch ein bisschen auf Kriegsfuss stehe!  ;o)  

Direkt vom Rad dann in die Laufschuhe für einen 4 Kilometer Koppellauf.

Morgenfrüh ist ein ruhiger 30 Kilometerlauf geplant. Wenn alles klar geht! 

es war schon fast zu warm gestern Abend 

beim 15 Kilometer Trainingslauf mit Regina und Alex! Wir sind aber überwiegend im Wald gelaufen, da war es noch auszuhalten! Ich hoffe nur, dass es am 7. Juli nicht so heiß ist! An der Laufstrecke in Frankfurt gibt´s keinen Schatten. 20° C Grad würden mir vollkommen reichen.

na, wenn das 

mal keine Kraft gibt!!!!!   :o)  das reicht bis ins Ziel -- bestimmt!!  

Startnummern und Startzeit 

für den Ironman am 7. Juli sind jetzt bekannt. Ich starte mit der Nummer 2148 um 7 Uhr, also im Hauptfeld mit anderen ca. 2100 Athleten. Die Profis und ungefähr 250 Handverlesene starten schon um 6:45 Uhr und sparen sich so - zumindest ein bisschen - das Hauen und Stechen an den Wende-Bojen! Davor graut es mir ein bisschen, aber, nun denn, es wird schon werden!!  ;o)

Gestern Abend 70 Kilometer über die Sickinger Höhe mit einem kurzen Boxenstopp in Weselberg bei Wheelsports wegen meinem neuen Sattel. Mein Rad rollt richtig gut im Moment - macht Spaß!! ;o) 

Um 8:30 Uhr am Sonntagmorgen am Lambsheimer Weiher

bei Gewitter und einem Wolkenbruch habe ich beschlossen, dass ich nicht starten werde beim Maxdorf Triathlon. Also das Rad wieder ausgecheckt und zurück ans Auto in Maxdorf geradelt. Ich war schon klitsch-nass am See angekommen, weil es gerade, als ich von Maxdor mit dem Rad an den See zum Start losfahren wollte, angefangen hat zu gewittern und zu schütten. Mir war dann beim Warten beim Rad-Checkin schon richtig kalt, ich war nass, den Neo hätte ich deswegen wahrscheinlich sowieso nur mit großer Mühe angezogen bekommen, und außerdem wäre aus dem Trainingsrennen eh nix geworden, weil man beim Radfahren wegen der Nässe sowieso nur darauf hätte achten müssen nicht zu stürzen.
Stattdessen haeb ich dann zuhause einen schönen langen Lauf gemacht: 26 Kilometer bei guten Wetter!
Noch 2 weitere lange Läufe an den kommenden beiden Wochenenden und dann habe ich mein Möglichtes getan! Noch 25 Tage bis zum Start!!!  ;o)
Am Montagabend Schwimmtraining:  100 Meter eingeschwommen, dann 500 Meter konstantes ruhiges Tempo und 10 x 100 Meter alle 2 Minuten ab. Anschließend noch ein bisschen Ausschwimmen und fertig! :-)
Gestern Abend nur kurz - wegen Zeitmangel - ein paar Stabi-Übungen und heute Mittag mit dem Rad nach Weselberg zum kurzen Boxenstopp. 

nach dem Firmenlauf am Donnerstag

war ich gestern nochmal 1700 Meter schwimmen und heute 50 Kilometer locker Rad fahren. Morgen früh um 6 Uhr geht´s los nach Maxdorf zum Triathlon. 2 Kilometer Schwimmen, 80 Kilometer Radfahren und 20 Kilometer laufen. Praktisch die Generalprobe für Frankfurt in 4 Wochen. Ich hoffe, es läuft einigermaßen und ich komme gut durch. Ich werde aber nichts riskieren, sondern den Triathlon einfach als intensive Trainingseinheit sehen.

Start ist um 9 Uhr am Nachtweideweiher in Lambsheim.

Teilnehmerrekord

beim Firmenlauf heute Abend in Kaiserslautern! 61 proALPHA Kollegen werden starten. ;o) Mit unseren neuen Laufshirts machen wir bestimmt ordentlich Eindruck, wenn wir alle zusammen über die Ziellinie laufen!! :o)

proALPHA hat auch wieder ein zelt auf dem Stiftsplatz reserviert, da gibt´s dann die nach der Anstrengung nötige Stärkung!!

kein Sonnentanz, aber ein Sonnenlauf

- ich glaube, der erste für dieses Jahr! Gestern Abend mit Regina 23 Kilometer über Rodenbach, Hirschhorn, Eulenbis und Erzenhausen gelaufen! Obwohl wir ganz ruhig gelaufen sind, war´s nicht so einfach! Mir steckt scheinbar noch die Deutschlandtour von letzter Woche in den Knochen. 

Am Sonntag steht der Triathlon in Maxdorf an. 2 km Schwimmen, 80 Radfahren und 20 Laufen! Ich will das Rennen als lange Trainingseinheit und Generalprobe nutzen. Es geht also nciht darum eine Bestzeit zu schaffen. Aktuell hat der See, in dem geschwommen wird, 14,5°C Grad! Das wird sowieso interessant! Wenigstens ist es draußen wahrscheinlich schön warm, wenn man den Wettervorhersagen glauben kann. Hoffen wir das Beste! 

25°C Grad im Nichtschwimmerbecken

waren dann doch ganz erträglich gestern Abend für´s Schwimmtraining - zumal im Neo! ;o) 

nach 300 Meter Warmschwimmen im 18°C Grad kalten Schwimmerbecken, dann 10 x 200 Meter im Warmen plus 100 Meter Auschwimmen. Gutes Training mit Regina, Flo, Stefan und unseren "Gastschwimmern" Mike & Friend!  :o)

Heute Abend ist ein Lauf >> 20 Kilometer geplant! Wer Lust hat mitzulaufen: Um 16:45 Uhr geht´s los bei mir. Wir werden maximal einen 5:30er Schnitt laufen.

das erste Mal im Freibad

gestern Morgen zum Schwimmtraining. Nach der Deutschlandtour und auch wegen der Wassertemperatur von nur 17° C Grad haben mir 1200 Meter gereicht! ;o) dafür hatte ich das Becken aber für mich alleine!

Heute Abend sollen es aber schon ein paar Meter mehr werden.

Gestern um 16 Uhr sind wir in Rügen

von der Fähre an Land gegangen!! Von der Anlegestelle der Fähre dann noch 20 km bis zum Hotel in Samtens, dann war die Deutschlandtour 2013 der Passhelden beendet! 

Mit den 175 Kilometern der letzten Etappe sind wir in sechs Tagen also 1100 Kilometer mit 8000 Höhenmetern gefahren. Vom Chiemsee bis nach Rügen in der Ostsee. 

Ich habe noch nie vorher etwas Vergleichbares gemacht. Es war der Hammer! Alle haben durchgehalten, auch wenn gerade schon zu Beginn das Wetter nicht mitgespielt hat. Danke an alle, die dabei waren (Bernd, Olaf, Florian, Ralf, Christian, Arne, Wolfgang und Lothar) für das tolle Erlebnis. Danke auch an Dagmar und Matthias, die mit dem Begleitfahrzeug immer zur Stelle waren, wenn Not am Mann war.

Auch die Landstriche von Deutschland, durch die wir bei der Tour gekommen sind, waren so vielseitig und interessant, dass ich da unbedingt nochmal hin muss. Besonders gefallen hat mir die Gegend zwischen Spreewald und Ostseeküste.  

auf der Fähre Richtung Rügen (leider fehlt hier Wolfgang)