Generalprobe im See

am Freitag im Gelterswoog habe ich für nächsten Sonntag im Bostalsee geübt. ;o) Die Wassertemperatur im Gelterswoog beträgt im Moment 19° C Grad - genau wie im Bostalsee. Ich bin 1500 Meter im langen Neo geschwommen; wahrscheinlich weil es das erste Mal für diesesy Jahr war, habe ich mich erst ein bisschen an den Widerstand in den Schultern gewöhnen müssen. Dann lief es aber ganz gut und ich werde deshalb auch am Bostalsee mit dem langen Neo schwimmen. 
Am Samstag morgen habe ich schon recht früh die Laufschuhe geschnürt (eigentlich ja nicht geschnürt wegen der Xtenec Gummiband Schnürsenkel ;o) ) und bin 16 Kilometer gelaufen. Ich wollte zeitig wieder zurück sein, weil meine Tochter mit unserem Hund Polly bei einem Jedermann Hunderennen beim HSC Siegelbach mitmachen wollte. Pollys erster Auftritt als Laufwunder. :o) 
Und es hat sich gelohnt: Polly rannte im zweiten Lauf mit einer Zeit von 3:83 Sekunden Bestzeit bei den Welpen!! 
Ich hab´s doch gewusst, dass sie Talent hat.

Heute morgen hat´s dann mal wieder geregnet. Deshalb bin ich mit dem Crossrad los. Insgesamt 45 Kilometer relativ locker, dass die Beinchen auch ja nicht mehr zu sehr strapaziert werden vor dem Rennen am Bostalsee. ;o) 
Nach dem Regen war die Luft schön frisch und sauber und bei Erzenhausen habe ich sogar eine Storch getroffen.  

 

gestern morgen

wäre ich dann ganz alleine im Schwimmerbecken gewesen:

aber 19° C Grad waren mir dann zu kalt. Zumal im Nichtschwimmerbecken 24° C gelockt haben! ;o) 
Geschwommen bin ich 2000 Meter. 300 Meter Einschwimmen, 10 x 50 Meter alle 1 Minuten ab, 200 Meter ruhig, 100 - 300 - 200 - 200 Meter und dann 200 Meter Auschwimmen.
Das angekündigte Intervaltraining am Dienstag Abend auf der Tartanbahn in Ramstein war so, wie es zu erwarten war! Ziemlich hart!!  
Am Angfang hatten alle noch gut Lachen:

Aber am Ende, nach 4 Runden Aufwärmen, 2 x 5 x 1000 Meter zwischen 4 und 3:50 Minuten und 3 Runden Cool Down - also insgesamt knapp 18 Kilometern, war ich ziemlich platt. Es hat aber trotzdem - oder vielleicht auch gerade deshalb - richtig Spaß gemacht. Danke Trainer!!  ;o)) 
Heute morgen bin ich eine lockere Runde mit dem Rad gefahren - knapp 45 Kilometer Sonnenschein sogar! Ich war oben in Neunkirchen am Potzberg. Schade, dass ich keine Kamera dabei hatte! Tolle Fernsicht und der Himmel über der Pfalz ein Traum!

Radtour nachgeholt

Am ersten Tag meines Sommerurlaubes habe ich die am Samstag witterungsbedingt einfallen Radtour nachgeholt - allerdings fast winterlich vermummt!! Gestern morgen waren es nämlich nur knapp 8 Grad hier bei uns in der schönen Pfalz! Hat dann aber trotzdem Spaß gemacht. Bin eine relativ flache Runde über Altenglan, Kusel, Konken, Brücken, Waldmohr und Landstuhl insgesamt 80 Kilometer gefahren - ganz ruhig im GA1 Bereich.
Am Sonntag Morgen um 8 Uhr habe ich mich mit Jens und Marco bei Ramstein zu einem langen Lauf getroffen (7 Km hatte ich da schon hinter mir). Wir sind dann gemeinsam über den Seewoog, Mackenbacher Golfplatz, Fünfeckstein, Erdbeerfeld Erzenhausen und Rodenbach bis zu mir nach Hause gelaufen. Insgesamt 26 Kilometer für mich; die beiden mussten von mir aus noch ca. 9 Km laufen und werden dann so 30 Km in der Box gehabt haben. Auch wenn´s oder vielleicht auch weil es recht frisch war, ließ es sich gut laufen.
Die Bein waren auch hinterher nach einigermaßen frisch für den Sonntagnachmittagsspaziergang mit Polly. ;o))
Heute Abend hat der Trainer 2 x 5 x 1000 Meter auf der Bahn im Stadion Ramstein angedroht!!  ;o) Oha!!!!!!

hier noch das obligatorische Bild (Bilder) der wunderschönen Pfalz!! Der Ort im Hintergrund, das ist Weilerbach.  :o))

 

nach der #ICEBucketChallenge ;o)

war ich heute noch ein bisschen Schwimmen. Eigentlich wollte ich heute Nachmittag noch 100 Km mit dem Rad fahren, aber das Wetter .......... mehr brauch ich ja nicht zu sagen. Es war sogar so mies, dass unser Rodenbacher Freibad schon früher zugemacht hat und wir nach Ramstein ins Hallenbad gefahren sind. Aber dann ganz geschmeidig 2000 Meter, als ob ich noch nie was Anderes gemacht hätte!!  ;o) Es gibt Tage ...
Morgen Früh steht ein Läufchen auf dem Programm mit dem Trainer und Marco. Um 8 Uhr geht´s los, wenn jemand Lust hat.
Hier noch der IceBucketChallenge Beweis:

Lauftraining auf der Bahn

Gestern mit Jens wieder zum Lauftraining auf der Bahn in Ramstein. 
Dieses Mal haben wir die Intervalle eine bisschen erweitert:
2000 Meter einlaufen, 2 x 4 x 1000 Meter mit 400 Meter Trabpause (der erste 1000er in 4 Minuten pro Kilometer, der letzte in 3:45) und dann noch 1000 Meter auslaufen.
Insgesamt knapp 15 Kilometer. 
Das Bahntraining macht mir im Moment richtig Spaß. Ich bin mal gespannt, ob sich die schnellen Intervalle auch bei der Zeit beim nächsten Lauf bemerkbar machen. 
Als nächstes steht die Olympische Distanz am Bostalsee an. In der Woche danach vielleicht der Nibelungen Lauf in Worms.

2x Schwimmen,

1x Laufen, 1, Radfahren. Das ist die Trainingsbilanz seit dem letzten Eintrag hier. ;o)
Am Freitag bin ich 1500 Meter und heute 1700 Meter im Rodenbacher Freibad geschwommen. Zum Glück habe ich einen Shorty-Neo. Zum einen schwimmt es sicher etwas geschmeidiger und zum Anderen hält er bei dem Wintersommer den Speck ein bisschen warm. Ich glaube, ich werde auch beim Bostalsee-Triathlon mit dem Shorty Schwimmen und nicht mit dem normalen Neo. Mal abwarten, wie das Wetter wird.
Samstagmorgen stand ein ruhiger Lauf auf dem Programm. 17 Kilometer sind es geworden mit einem Schnitt von 5:05 Minuten pro Kilometer.
Gestern dann die "Königseinheit": 100 Kilometer mit vielen Höhenmetern auf dem Rad. Über den Einsiedlerhof, Hohenecken, Queidersbach, Linden und Krickenbach zuerst nach Schopp. Dort fand gestern der Schopper Holzlandlauf statt. Deshalb habe ich da ein kurzes Päuschen gemacht und die Vereinskollegen und Kolleginnen für den letzten zu laufenden Kilometer ordentlich angefeuert! ;o)  Weiter mit dem Rad Richtung Schmalenberg, ein Stück über die ehemalige TriPfalz Radstrecke nach Johanniskreuz. Von da zuerst runter nach Elmstein und dann wieder einen Kilometer zurück und rechts ab Richtung Waldleiningen. Wieder auf die TriPfalz Strecke nach Kaiserslautern und über den Wiesentalerhof und Erfenbach heim. Es war eine schöne Runde mit guten Beinen. So soll es sein!!
Nachmittags noch einen 2 Stunden Spaziergang mit unserer Nachwuchs Läuferhoffnung Polly.  ;o) :o)

die Pfalz - wie immer schön

Bahntraining

Ich war gestern mit Jens zusammen auf der Bahn in Ramstein zu ein paar schnellen Intervallen verabredet. Das letzte Mal, dass ich mal auf einer Bahn laufen war, ist bestimmt schon 3 oder 4 Jahre her. Wir wollen jetzt aber regelmäßig intensive Einheiten auf der Bahn ins Training einbauen, sagt Jens und Jens ist der Trainer!!  ;o)
Gestern 3000 Meter Warm Up, dann 2 x 3 x 1000 Meter mit 400 Meter Trabpause. Den ersten Tausender in 3:59 Minuten, den letzten in 3:36 Minuten; dann noch 2000 Meter Auslaufen. Insgesamt waren es so 13 - 14 Kilometer gestern Abend.
Mittwoch war Ruhetag und vor allem der Geburtstag meiner Kleinen!! Wir waren aber auch sportlich!! Ausnahmsweise mal motorisiert:

Sina, Lea und ich

Lauftreff beim TV Rodenbach

Dienstagabends um 19 Uhr ist immer Start zum gemeinsamen Lauf beim TV Rodenbach. Ich war gestern auch mal wieder dabei. Es wird in verschiedenen Gruppen gelaufen, je nachdem, wie fit man ist. Ich finde es richtig super, dass immer so viele Läufer da sind. Macht immer viel Spaß.

erst ein Wolkenbruch

und dann doch noch strahlender Sonnenschein beim Schwimmen im Rodenbacher Waldfreibad.
Ich hatte die Bahn (eigentlich das ganze Schwimmbad) dann auch mehr oder weniger für mich.
Geschwommen bin ich 1500 Meter: 100 Ein- und Ausschwimmen und dazwischen 100 - 150 - 200 - 250 - 200 - 150 - 100 - 50 Meter und noch 4 schnelle 50er hintendrauf.

neuer Titel!

Vereinsmeister im Einzelzeitfahren!!     :o)   :o)       

Bei den gestrigen Vereinsmeisterschaften im Einzelzeitfahren hab ich es auf den 4. Gesamtplatz geschafft! Da die ersten 3 Plätze an Nicht-Vereinsmitglieder gingen, bin ich damit Vereinsmeister geworden! Ich habe für die 21,3 Kilometer lange, wellige Strecke 34:35 Minuten gebraucht; knapp 37 Km/h im Schnitt. Die Beine sind wirklich gut im Moment! aber vielleicht war es ja auch nur Daniels Helm!  ;o))

Das Bild hat Ursula H. geschossen. Vielen Dank!

Einzelzeitfahren

Morgen Früh um 9:30 Uhr geht´s los mit den Vereinsmeisterschaften im Einzelzeitfahren!! 3 x 8 Kilometer zwischen Rodenbach und dem Einsiedlerhof. Die Beine sind in der Nach-Wettkampf-Woche nicht wirklich frisch, zumal ich diese Woche auch relativ hart trainiert habe. Nach einem Rennen geht mir das öfter so, dass ich, weil ich noch so ein bisschen euphorisch und unverwundbar bin, beim Training etwas übertreibe! Es macht aber auch Spaß dann!! Und man ist so - stark!! ;o) 
Na ja, jedenfalls wird das morgen nicht einfach werden, mit den Rodenbacher Radfahrern mitzuhalten. Aber ich habe ja jetzt den Tropfenhelm von Daniel, der reißt es bestimmt wieder raus.  ;o)  ;o)
Sonst denke ich gerade darüber nach, ob ich mir für das von mir sonst immer etwas stiefmütterlich betriebene Stabi-Training so einen AeroSling zulege. hmm?! mal sehen.
  

Rückblick Frankfurt City Triathlon

Um es mal vorweg zu nehmen: War ein tolles Rennen, super Organisation - es hat richtig Spaß gemacht!! 
Ich bin auch ganz entspannt ins Rennen gestartet mit den 1500 Metern Schwimmen im Langener Waldsee. Aber als ich wieder festen Boden unter den Füßen hatte, war klar, warum ich so entspannt war: die Zeit war ganz schlecht für die erste Disziplin! Klar, es musste ohne Neo geschwommen werden, aber trotzdem. Ich war schon ein bisschen enttäuscht zuerst. Ich muss wohl auch mal meine Strategie immer ganz außen herum zu schwimmen überdenken. Nach einer relativ langen Zeit in der Wechselzone (mit 37 Minuten habe ich hier schon fast 10 Minuten auf den guten Durchschnittsstarter verloren!) ging es dann aufs Rad. Auf der B44 Richtung Frankfurt Innenstadt. Die ersten 10 Kilometer mit einem Schnitt von 39,8 Km/h! Da war ich dann wieder versöhnt. :o) Nach 45 Kilometern und einem 37,7er Schnitt insgesamt auf dem Rad in die Wechselzone II am Rossmarkt. Schnell die Laufschuhe an und auf die letzten 10 Kilometer zu Fuß! Auch die letzte Disziplin ist mir am Sonntag leicht gefallen und ich bin nach 41:11 Minuten ins Ziel an der Hauptwache gelaufen. Insgesamt habe ich für die 1500 Meter Schwimmen, 45 Kilomter radfahren und 10 Kilometer laufen 2:32:51 Stunden gebraucht. In Anbetracht des wirklich schwachen Auftaktes gar nicht mal so schlecht. platz 17 in der Altersklasse und 146 gesamt. Offizielle Ergebnisse gibt s hier.

Hier noch zwei Bilder vom Sonntag:
Michi hat ein saustarkes Rennen gemacht!! Gesamtplatz 23 von ca. 250 Frauen.

noch zwei Tage

bis zum ersten Triathlon seit einem Jahr. Jetzt wird´s schon ein bisschen spannend! Vor allem, weil die Wassertemeratur im See laut letztem Newsletter bei 25° Grad ist, also ohne Neo geschwommen werden muss. ;o)  ohweh!!  
Das war aber schon abzusehen, deshalb bin ich am Dienstag im Gelterswoog auch schon einmal ohne Neo geschwommen und das hat eigentlich ganz gut geklappt - nicht nur vom Schwimmen her, sondern auch von den Nerven!! 
Am Mittwoch nochmal die kleine Altenglaner Runde in der "extended" Fassung über Bosenbach und Jettenbach im neuen Radtrikot aus New Paltz NY! :-) :-)  einem Geschenk von meinem Cousin. Sehr geschmeidig!!  

Heute gehe ich noch einmal 4-5 Kilometer laufen und dann schauen wir mal, wie es am Sonntag - läuft.