zur Belohnung

gibt es heute einmal ein Nicht-Alkoholfreies! :o)

 

Zur Belohnung und vielleicht auch ein bisschen zur Betäubung der schmerzenden Beine!! ;o)) Nein, so schlimm war es dann doch nicht, aber müde bin ich schon. Und zwar davon:

Zusammenfassung über meine neue App!!  :o)

Ich hatte heute das Vergnügen mit den Herren Michael B., Mike H., Achim V., Oliver M. und Frank K. eine größere Runde durch den Pfälzer Wald zu drehen.
Ich bin zuhause losgefahren, im Bogen über Morlautern nach Otterbach. Dort mit Mike getroffen und dann nach und nach die übrigen Mitfahrer eingesammelt. Tour ging über Otterberg, Mehlingen, Enkenbach, Hochspeyer, Johanniskreuz, Elmsteiner Tal, Lambrecht, Neustadt, Bad Dürkheim, Frankenstein, Hochspeyer, Kaiserslautern, Erfenbach, Siegelbach, Rodenbach und Weilerbach. Trotz schlechter Vorhersagen war das Wetter perfekt und der Frühling - besonders in der Vorderpfalz - traumhaft!! Die ersten 20 Kilometer und die letzten 30 Kilometer bin ich alleine gefahren. Ich war froh wieder daheim zu sein. Mike hat angeboten, wenn ich mal wieder kein Freunde hätte, könnte ich jederzeit wieder mitfahren!!  Danke!!  ;o))
Sonst gestern 24 Kilometer mit Regina gelaufen: leider mit Schmerzen im rechten Knies. Ich denke, da waren die Schuhe Schuld: Ohne Einlagen und wenig Sprengung. Das Knie ist heute immer noch dick, hat aber beim Radeln keine Probleme gemacht. Tut auch eigentlich nicht mehr richtig weh. Ich hoffe, es ist für den Lauf am Dienstag wieder besser.
Am Freitag war ich noch 2 Kilometer schwimmen. Viel trainiert die letzten Wochen, aber so richtig fit fühle ich mich nicht. Es sind auch nur noch 9 Wochen bis zum Rennen.

Better catch up!!

Die Hunderunde über Stockborn hat den Vorteil, dass ich Polly über den Großteil der Strecke von der Leine lassen kann, weil das Gelände schön offen ist und man jedes Reh schon von weitem sieht! ;o) Es gab auch gestern wieder keine Probleme: Polly ist 17 Kilometer ganz brav neben mir hergelaufen! Selbst wenn wir an anderen Hunde vorbei gekommen sind, ist sie weitergelaufen. So ein guterzogener Hund!!! :o) 
Ich glaube, sie weiß auch, dass ich ruckzuck weggelaufen bin, wenn sie sich irgendwo verbummelt! Better catch up!!  ;o))

man riecht ihn schon

den Raps! Gestern 100 Kilometer durch die Pfalz geradelt. Ok, es waren laut meiner App nur 99,2 Kilometer. ;o) Aber dafür 1378 Höhenmeter und noch dazu ziemlich windig. Es war aber trotzdem so schön wieder draußen; alles blüht schon oder fängt an zu blühen: Weißdorn und Schlehe und die ganzen Obstbäume! Ein Traum, der Frühling in der Pfalz!!! Sogar den Raps kann man schon riechen. Ich freue mich schon auf die nächsten Läufe und Radrunden!

Blick Richtung Eulenbis

zwischen Kreimbach-Kaulbach und Morbach

Handmade in Germany

Schwimmen war ich dann gestern Abend. Es lief aber irgendwie nicht so rund. Ich hatte jedenfalls schon bessere Einheiten im Wasser! Aber: Nun denn!!  ;o))
Ich wollte mal noch ein Bilder von meinem neunen Mawis-Bike zeigen! Alles Handmade in Germany!!  ;o)
In Natura natürlich noch viel besser und - vor allem - noch viel schneller:

 

der Lauftreff beim TV Rodenbach

Heute morgen Treffpunkt 9:30 Uhr an der Turnhalle des TV Rodenbach zu einem langen Lauf mit dem Lauftreff. 26 Kilometer sind´s für mich geworden und ich war froh, als ich zuhause war!
Morgen wird geschwommen und am Dienstag ist Ruhetag!  ;o)
Viel Spaß jetzt beim Tatort!!!   :o)

tolles Hotel - freue mich schon aufs Erdinger Camp an Pfingsten

Nach den zwei Tagen mit proALPHA im Lufthansa Trainingscenter in Seeheim - inklusive einem Läufchen mit den Kollegen und einem Kunden (3maliger Finisher auf Hawaii!!) und einer Stunde im hoteleigenen Pool am Freitagmorgen - bin ich heute 100 Kilometer geradelt. Zuerst mit dem Wind Richtung Homburg und Zweibrücken, dann gegen den Wind über Contw
ig, Falkenbusch, Dellfeld, Riechweiler, Wallhalben, Mittelbrunn und Landstuhl. Alles in Allem ziemlich anstrengend. Aber: Es ist endlich Frühling in der Pfalz!!!!
Morgen früh soll´s ein langer Lauf werden. Mal sehen, ob die Nachtruhe die Energiespeicher wieder auffüllt!  ;o)

Hier noch ein Bild von der Aussicht aus meinem Zimmer (hab ich schon reservieren lassen für im Mai!  ;o) ) im Lufthansa Trainingscenter in Seeheim:

schnelle 50

Bin heute Abend auf die Schnelle die (etwas erweiterte) kleine Altenglaner Runde gefahren! Müde  Beine, aber guter Schnitt! Alles gut also!  ;o)  und außerdem traumhaftes Wetter: um 18 Uhr noch deutlich über 25 Grad!!
Gestern 15 Kilometer zu Fuß mit Polly und Alex.
Manchmal meint man, es ginge voran mit dem Training!  :o))  Im Moment fühle ich mich gut, auch wenn ich ab und an den Eindruck habe, die Erkältung steckt mir doch noch ein bisschen in den Knochen.
Ab morgen bin ich zwei Tage bei einer Veranstaltung meiner Firma im Lufthansa Trainingscenter in Seeheim. Das ist genau das Hotel, in dem immer das Erdinger Pfingstcamp stattfindet! Ein tolles Hotel, ich freue mich drauf. Für morgen Abend bin ich schon mit Kollegen zu einem Läufchen dort verabredet.

Montag = Schwimmtag

Gestern folgendes Programm geschwommen:
200 Meter Einschwimmen
10 x 100 Meter Kraul alle 2:10 min ab (Paddles und Pull-Buoy)
50 Meter Brust
2 x 200 Meter Kraul (Paddles)
50 Meter Brust
4 x 50 Meter Kraul ruhig
200 Meter Ausschwimmen

5 - Trail Run - 5

Besser als erwartet lief es für mich gestern beim Rodenbacher Trail Run!
Zum Aufwärmen - und auch damit ich auf ein paar Trainingskilometer komme - bin ich von zuhause aus losgelaufen und stand nach einem kleinen "Schlenker" und knapp 5 Kilometern an der Startlinie. Beste äußere Bedingungen und viele bekannte Gesichter - ich hatte richtig Lust zu laufen!!  ;o) Und bin auch super durchgekommen: 42:58 Minuten habe ich für die 10 Kilometer durch die Rodenbacher Wälder (und vor allem Berge!!) gebraucht. Damit war ich sogar schneller als das letzte Mal vor 2 Jahren! Hätte ich nicht gedacht, weil ich ja relativ viel trainiert hatte diese Woche!
Damit die Beinchen schön locker bleiben, bin ich im kleinen Bogen wieder nachhause gelaufen. Alles in Allem ein guter Trainingstag mit 20 Laufkilometern.

Hier noch ein paar Bilder:

und morgen dann ...

der Trail Run des TV Rodenbach! Start ist um 10 Uhr.
Nach dem Trainingsprogramm diese Woche wird das höchstwahrscheinlich nicht ganz einfach werden!!  ;o) Aber man muss eben Prioritäten setzen .......
Ich bin gestern mit Regina 16 Kilometer gelaufen und heute noch einmal 100 Kilometer Rad gefahren. Über Otterberg, den Messersbacherhof, Dörrmoschel, Teschenmoschel, nach Obermoschel (in der Nähe gibt´s auch noch Heiligenmoschel  ;o))  ) Ab Obermoschel dann - ständig gegen den Wind, das war kein Spaß heute - über Meisenheim, Odenbach und Niederkirchen wieder heim. Ich war schwer genudelt als ich zuhause war. Insgesamt bin ich diese Woche ca. 400 Kilometer geradelt, 16 Kilometer gelaufen und am Mittwoch 5 Stunden (hin und zurück) mit meinen beiden Töchtern von Neustadt an der Weinstraße auf die Hohe Loog gewandert.

Am Mittwoch: Auf dem Weg nach oben .....  ;o)

Und dann noch ein paar Bilder von heute:



Blick auf den Donnersberg

 

Das Viktoriastift in Finkenbach-Gersweiler

zerfällt langsam. schade drum .........

nach dem ich ja jetzt wirklich ...

.... über eine Woche fast nicht trainiert habe, weil ich krank war, hab ich mich heute eindrucksvoll zurückgemeldet!!  ;o))) Ja, mit mir ist doch noch zu rechnen!!!! 
Wie immer die erste lange Ausfahrt im Frühling bin ich heute mein Lieblingsrunde über Karlstal und Johanniskreuz, Elmstein und Totenkopfsträßchen, St. Martin und Maikammer, Neustadt und Bad Dürkheim über schätzungsweise weit über 3000 Höhenmeter und 140 Kilometer gefahren!! Bei tollem Wetter in kurz/kurz! Traumhaft! Trotz der vielen Höhenmeter bin ich mit einem Schnitt von knapp 30 km/h pro Stunde gefahren. Die Beine waren so locker, wie schon lange nicht mehr! Es war die pure Freude! Liegt vielleicht auch an meinem neuen Rad: Ein Zeitfahrrad, das Mathias von Mawis-Bikes für mich maßgeschneidert hat! Passt perfekt und fährt wie von alleine!  ;o)

 Hier noch ein paar Bilder von unterwegs:

Karlstal-Schlucht (in Natura so traumhaft)

Totenkopf Hütte des PWV (leider heute geschlossen)

Hambacher Schloss