Ich sag nur: Lindemannsruhe!!

Das hätte ich nicht gedacht!! Ich habe wohl gewusst, dass es beim Maxdorf Triathlon 2 x die Lindemannsruhe hoch geht, schon, ja! Aber, dass es SO hoch geht, hätte ich nicht gedacht! Das wir ein ganz schöner Kampf werden in zwei Wochen!! Was mich hoffen lässt, ist, dass mir der Lauf von gestern noch in den Knochen steckt und es ein bisschen ausgeruhter  bestimmt nur noch halb so wild ist! :o) Nun denn! Wir werden sehen!
Insgesamt bin ich heute 148 Kilometer in einem 28er Schnitt gefahren. Meine Uhr steht bei knapp 1600 Höhenmeter, die App hat sich vorzeitig verabschiedet leider. Kann eigentlich nicht ganz sein, denke ich, aber egal. Gutes Trainingswochenende! Morgen ist Ruhetag!

Blick in die Rheinebene von Leistadt aus.

 
 
 

Zwischenstation in Neustadt bei meiner Schwester!! Der Tisch war reich gedeckt!!! ;o)
Sogar ein Erdinger war dabei!!

gut gelaufen!

im wahrsten Sinne des Wortes!  ;o)
31 Kilometer in 2:45 Stunden bei 417 Höhenmetern! Ich bin sehr zufrieden mit dem Trainingstag!!  :o))  Wenn alles nach Plan läuft, will ich noch zweimal einen 30er laufen. Einmal nächste Woche und dann - je nach dem, wie ich erholt bin - Donnerstags in der Woche nach dem Maxdorf Triathlon. Außerdem sollten es noch 2 x 200 Kilometer auf dem Rad werden. Wenn das auch noch klappt, habe ich getan, was dieses Jahr möglich war, um den Ironman am 5. Juli mit Anstand über die Bühne zu bringen!  ;o) Es wird bestimmt keine Zeit, mit der es für einen Hawaii Slot reicht, aber vielleicht eine persönliche Bestzeit!!
Wir werden sehen!
Gestern war ich, als einziger Gast gegen Ende des Trainings, noch 2 Kilometer schwimmen: mit Neo und mit der neuen Technik, die mir Nicole Leder im Camp in Seeheim empfohlen hat. ;o) Hat gut geklappt!

70 + 7 locker

Nach dem recht trainingsintensiven Pfingstwochenende war ich gestern und vorgestern nur locker unterwegs! Am Mittwoch 70 km auf dem Rad und gestern 7 Kilometer zu Fuß. Ich habe das Wochenende schon gemerkt!! Die Beinchen waren ziemlich matschig! Man wird nicht jünger ......  ;o)
Heute Nachmittag will ich ein paar Meter locker schwimmen: Im Freibad, aber mit Neo!
Für morgen Früh ist dann ein langer ruhiger Lauf geplant. Mal sehen, ob ich die 30 Kilometer schaffe. Wenn es gar nicht geschmeidig läuft, dann splitte ich die Distanz auf 2 Läufe. Morgens 22 Kilometer und abends nochmal 8.

zum Schluss nochmal schlimm .....

..... waren Lothars Worte 5 Kilometer vor dem Ziel am letzten Tag des Team ERDINGER Alkoholfrei Camps in Seeheim!!! ;o) Wir hatten kurz überlegt statt dem direkten Weg ins Hotel einen "Schlenker" über Stettbach zu machen. Weil wir aber ein bisschen hinter dem Zeitplan waren, ist dann doch nicht schlimm geworden! Schlimm wäre auch gar nicht möglich gewesen! Die paar zusätzlichen Höhen- und Kilometer hätten wir locker noch geschafft!! :o))
Immerhin sind wir am Pfingstwochenende 440 Kilometer mit dem Rad gefahren, 3 x 5 Kilometer gelaufen und 2 x 1 Stunde geschwommen. Insgesamt über 18 Stunden Training! Es war wieder SUPER, genau wie die vorherigen 6 Male, wo ich jetzt schon im TEA Elite Camp dabei war. Es ist immer wieder toll, ein paar Tage so mit Training mit Gleichgesinnten zu verbringen! Dank an Heiko 1 (dem Konkurrenten um den Startplatz für Hawaii - denkt er!!!  :o) ), Simone, die manchmal auch auf Sonja hört, Andreas-Manfred und Adrian-Andi!!!   Ein besonders dickes Dankeschön an Nicole und Lothar: Sie sind als Coachs nicht zu übertreffen!!!  :o)).
Es fällt nur immer ein bisschen schwer, wieder in den Alltag zurück zu kehren. Gut, dass es nur eine kurze Woche ist!

Hier gibt´s noch ein paar Bilder:



Erster Tag kurz vorm Bäcker ;o)

Beim Bäcker! Unglaublich der Kuchen!!!




meins!!!!



Die Straße gehört sowieso uns .....

 
 
 


Startschuss zum Koppellauf



Standard Freibad Ausrüstung ;o)

 
 


2. Tag: Zwischenstation Hirschhorn am Neckar mit Gastfahrerin Danni Sämmler  ;o)




3. Tag: Rheinfähre



Kurz vor Flörsheim: sehr lässig!!! :o))





die Leder Family

2005er Bacchus aus dem Weinkeller Leder - Erzeugerabfüllung

Abschiedsbild



Firmenlauf

Rekordbeteiligung beim Firmenlauf gestern in Kaiserslautern. Sowohl was die Teilnehmerzahl von proALPHA als auch die Gesamtteilnehmerzahl betrifft. Noch dazu bestes Laufwetter und eine neue Strecke durch die Innenstadt. Top!
Ich bin schon in Rodenbach gestartet und nach 11 Kilometern Warmlaufen auf die Firmenlaufstrecke gegangen, hab die 5 Kilometer schön locker in einem Schnitt von knapp unter 4 Min/Km in 19:33 Minuten hinter mich gebracht und bin dann, nach einer kleinen Pause, 9,5 Kilometer wieder Richtung Heimat gelaufen. Insgesamt also gut 25 Trainingskilometer.
Morgen geht´s nach Seeheim zum Team ERDINGER Alkoholfrei Elite Camp mit Nicole und Lothar!! ;o)  Ein Saison Highlight!!! Ich werde berichten!  :o))

486

Die Starterliste ist online!!!! Ich starte mit der Nummer 486 ==> das bedeutet: Ich bin in der ersten Startgruppe der Altersklassen Athleten. Der Startschuss fällt für mich schon um 6:50 Uhr, also 10 Minuten vor den übrigen 2000!!! Im ersten Block sind es nur ca. 500 Athleten. Ein Teil der 2. Gruppe wird mich zwar überholen, aber trotzdem ist das ist nur halb so wild, als gleich von Anfang mit mehr als 4000 Armen und mehr als 4000 Beinen ums Überleben zu kämpfen!!! ;o)  Ok, ganz so wild ist es natürlich nicht, aber trotzdem eine gute Sache für mich, dass ich weiß, dass es nur läppische 1000 Arme sind! Die verteilen sich schnell auf den 3,8 Kilometern. :o)))
Ich freue mich!!
Morgen findet in Kaiserslautern der Firmenlauf statt. Unsere Firma bringt immerhin 87 Teilnehmer an den Start: Rekordbeteiligung!! Ist immer eine lustige Sache. Ich werde, damit ein paar Trainingskilometer zusammen kommen, von Weilerbach aus loslaufen, dann die 5 Kilometer Firmenlauf mitmachen und wieder heimlaufen - wenn die Kraft noch reicht ;o). Mal sehen!

letzter Tag Tri-Camp at Home ;o)

Und am Letzten Tag bin ich nochmal die Route vom ersten Tag (die Burgen Tour) gefahren. Mit einer kleinen Änderung am Ende. Aber ungefähr gleiche Kilometer nur weniger Höhenmeter:

Die Uhr sagt nur ca. 1300 HM

Eigentlich bin ich in die Richtung gefahren, weil ich, wie gesagt, die Passhelden ein Stück begleiten wollte. Aber als ich unten in Annweiler war, waren sie noch in Bischwiller - 54 Kilometer von Annweiler in die falsche Richtung. Das ist mir dann zu weit gewesen. Sie müssten sich dann alleine durch die Pfalz kämpfen!! ;o))
Sonst war ich mit dem Tag sehr zufrieden, was das Training betrifft. Für den 5. Tag noch ordentlich Druck auf den Pedalen gehabt!! :o) Insgesamt bin ich in den 5 Tagen (4 Rad Tage) über 550 Kilometer geradelt. Viel mehr hätte man in einem Camp z.B. auf Mallorca auch nicht fahren können in der Zeit. Von daher. Das lange Wochenende um Fronleichnam gibt es dann die Neuauflage: Tri-Camp at Home II !!
Hier noch ein neues Bild der Burg Trifels (man kann erahnen, warum TRIfels):

 

P.S.: Bei der Aufzählung der Burgen am Donnerstag hab ich mindestens die Burg Wilenstein im Karlstal vergessen!!!  ;o)

Südpassage

Start heute morgen um 10 Uhr in Otterbach mit Mike und Co.. Bin schon etwas früher losgefahren und habe noch eine kleine Schleife gedreht bis nach Otterbach.
Ziel war der Wildpark auf dem Potzberg. Dadurch, dass der Potzberg alleine schon für über 300 HM gut war (Aufstieg über die Süpassage von Gimsbach aus), kamen auf meinen 122 Kilometern heute insgesamt etwas mehr als 1100 HM zusammen. Meine Uhr misst barometrisch und nicht wie die App per GPS die Höhenmeter. Das Ergebnis ist etwas verlässlicher, denke ich. Trotzdem hier noch die Details der Fahrt laut meiner App:

Die beiden anderen zeigen den Blick vom Potzberg über den Wildpark nach Norden. Für richtige gute Aussichten war es heute leider zu diesig! Trotzdem schön!!!

 

 

Morgen werde ich vielleicht den Passhelden entgegenfahren. Die Passhelden sind auf ihrer letzten, der siebten, Etappe der Tour Darmstadt - Genf - Darmstadt. Und wenn sie dann schon mal durch die Pfalz kommen .......    ;o)



Die Saisoneröffnung

Im Rodenbacher Freibad ist heute morgen leider noch ins Wasser gefallen!! Stattdessen sind wir noch einmal ein Stündchen im Azur geschwommen. War aber das letzte Mal!! Hoffe ich. Morgen soll es ja schon wieder schöner werden. Im Anschluss bin ich mit Regina noch 23 Kilometer gelaufen. Als Koppeleinheit quasi! ;o)
Danach war ich platt und hab mich erstmal ein halbes Stündchen aufs Ohr gelegt. :o)
Morgen und am Sonntag will ich noch einmal ein paar Kilometer auf dem Rad in Angriff nehmen. 250 Kilometer sollen es zusammen schon werden. Mal sehen, was die Beinchen dazu meinen.

Heute mal flach

dachte ich!! ;o)
Aber, wenn man meiner App trauen darf, waren es doch wieder 1600 Höhenmeter. Routenführung heute Richtung Norden und mit Mike! Über Otterberg, Rockenhausen, Alsenz nach Obermoschel und über Finkenbach, Teschenmoschel, Nußbach und Niederkirchen nach Otterberg und dann Otterbach. 
Von da ab erst einmal alleine weiter. Zur Stärkung kurz bei der Reservistenkameradschaft und ihrer Vatertag-Erbsensuppe Pause gemacht!!

Mit neuer Kraft weiter durchs Lautertal bis hinter Kreimbach. Dort ist mir Monika, eine Bekannte, entgegen gekommen, als ich gerade in der dortigen Tankstelle den Wasservorrat aufgefüllt habe. Also kurzfristig die Richtung geändert und mit ihr zurück bis Kaiserslautern; über den Einsiedlerhof wieder nachhause.
Laut meiner App sieht die Vatertagsrunde im Detail so aus:

Weil ich heute größtenteils nicht alleine unterwegs war, gibt´s auch mal ein paar Bilder mit nicht nur Landschaft!!!  ;o)))  Und nein, es gab keine Probleme in Verbindung mit dem Selbstauslöser!!  ;o)

 

 
 

Burgen Tour

Los ging's heute Mittag um kurz nach zwölf über Hohenecken ins Karlstal Richtung Johanniskreuz. Was in Hohenecken schon mit der Hohenecken Burg begann, setzte sich mit der Burg Trifels in Annweiler, der Rietberg in Roth unter Rietberg, Hambacher Schloss in Neustadt, Wachtenburg in Wachenheim, Lindenburg in Bad Dürkheim und Hardenburg in Hardenberg fort!! ;o) Und da hab ich bestimmt einige vergessen! Es war eine super schöne Runde zuerst durch den frisch grünen Pfälzer Walde und dann entlang der blühenden Weinstraße zurück. Tolles Wetter war sowieso - auch, wenn ich auf den letzten 2 Kilometern 3 dicke Tropfen abbekommen habe. ;o) so kann ein (halber) Urlaubstag aussehen.
Hier die Details der Burgen Tour und ein paar Burgen Bilder. ;o)

 



P.S.: Eigentlich wollte ich noch ein paar passende Worte zum Fahrer des weißen VW Up mit dem Kennzeichen KL-UP IV loswerden! Aber das lasse ich jetzt! Wenn ihn jemand kennt, dann bitte viele Grüße ausrichten stattdessen. Er weiß dann schon Bescheid.  ;o)

Halber Tag

Ab heute Mittag habe ich Urlaub und dann vier Tage frei! Zeit zum Radeln!  ;o) Das Wetter passt auch!! Perfekt!
Gestern Abend bin ich zusammen mit Regina, Daniel, Alex und Polly knapp 14 Kilometer gelaufen. Ich glaube, Polly hat den Schäferhund in sich entdeckt! ;o) Sie hat ihre Herde nicht aus den Augen gelassen und immer schön zusammen gehalten! So ein braver Hund!  :o))
Problematisch war es, als wir uns gegen Ende des Laufes getrennt haben. Da konnte sie sich erst nicht entscheiden, wer dringender behütet werden muss!   ;o)

2/3 Marathon in Mainz

Nach 2:15 Stunden war ich im Ziel. Guter Lauf, konstantes Tempo, viel Spaß gehabt, aber trotzdem bin ich froh gewesen dann im Ziel zu sein. ;o)) Da den 2/3 Marathon nicht allzu viele Läufer wählen beim Gutenberg Marathon in Mainz, war die Platzierung sogar ganz ordentlich: 29. Platz gesamt und 5. in meiner Altersklasse. Regina war sogar 1. in Ihrer AK und 4. Frau gesamt!!! 379 Läufer haben sich insgesamt für die 2/3 Distanz entschieden.
Dafür, dass ich aus dem Training heraus gelaufen bin, bin ich wirklich zufrieden. Bilder reiche ich nach. ;o)
Gestern war ich 90 Kilometer auf dem Rad. Trotz dem starken Wind war es ein so schöner Tag - und besonders noch auf der Sickinger Höhe! Und die Details können sich eigentlich auch sehen lassen. 

 

Gutenberg Marathon Mainz

Dank Erdinger Alkoholfrei habe ich für den Gutenberg Marathon in Mainz am Sonntag einen kostenlosen Startplatz!! Da man in Mainz die Distanz frei wählen kann, weiß ich noch gar nicht, ob ich - wie geplant - einen Halben, Zweidrittel oder vielleicht sogar einen ganzen Marathon laufe. In jedem Fall soll es ein langer Trainingslauf werden. Ich werde also keine Bestzeit zu erreichen versuchen. ;o)  ..... es würde mich ja schon reizen die volle Distanz in Angriff zu nehmen. :o) Aber da ich gestern 14 Kilometer gelaufen bin, heute zum Schwimmen gehe und morgen mindestens 4 Stunden aufs Rad will, wird das wahrscheinlich ein etwas schwieriges Unterfangen!!!   :o))   Mal sehen.

in Böen

war der Wind heute schon ganz ordentlich!! Vor allem als Gegenwind! ;o) Bin über Otterberg, Enkenbach nach Hochspeyer dann hoch nach Johanniskreuz und über Schopp wieder heim. Zwischendrin Pfälzer Wald soweit das Auge reicht!!  ;o) Schön war´s! Details siehe unten. 

 

eine Woche nichts gehört

aber ich war nicht untätig!! Ehrlich!!
ich habe zwar eine ruhigere Woche eingelegt, bin aber dafür weit rumgekommen ;o) :
Sonntag und Montag habe ich bei herrlichem Wetter Hamburgs Laufreviere unsicher gemacht! Zuerst hat mich mein alter "Physik-Leistung-Münch" Leidensgenosse Erik 20 Kilometer an der Elbe entlang ausgeführt. Von Hamburg Altona bis nach Blankenese immer am Wasser entlang. Ich liebe ja das Laufen in den heimischen Pfälzer Bergen, aber das hatte auch was! :o)

Montagmorgen vom Hotel aus Richtung Rathaus und dann um die Außen-Alster! Die Laufrunde schlechthin! Morgens um 7 Uhr waren da außer mir bestimmt noch200 andere Läufer auf den Beinen!! Das motiviert schon .......
Und zur Regeneration gibt´s natürlich auch im hohen Norden ein schönes kühles Erdinger:

Pause in der HafenCity

zuerst mal noch was Wichtiges:

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http://www.bergauf-nepal.net/

es dürfte bestimmt auch ein Triathlonrad - wie meins - sein: