Nick in training to qualify for the Ironman World Championchips in Kailua-Kona Hawai'i one day - the training blog!

Montag, 29. Juni 2015

heute Ruhetag

Heute habe ich es mir mit einem kühlen Erdinger Alkoholfrei auf der Liege im Garten gemütlich gemacht und die Beine hoch gelegt! ;o) Ich bin aber eigentlich von dem Rennen gestern nicht zu sehr geschafft! Die Beine sind zwar nicht gerade spritzig, aber auch nicht schlapp. Ich fühle mich gut!
Auf Dannis Plan für morgen stehen 60 Minuten Laufen mit 5 x 3 zügig gelaufenen Minuten dazwischen. Ok, dann los!!!  ;o)


P.S.: Hab ich schon erwähnt, dass mir die Wettervorhersage für Sonntag gar nicht passt??  ;o)

Vollgazzz

gestern beim Nibelungen Triathlon in Worms!! 1:10:31 Stunden habe ich für 750 Meter Schwimmen, 22 Kilometer Radfahren und 5 Kilometer Laufen gebraucht! Schwimmen war wieder richtig langsam - und dieses Mal gab es wenig Möglichkeiten für Umwege!!! -, aber auf dem Rad und beim Laufen war ich gut drauf! Nachdem ich letzte Woche ziemlich gedatscht war, war der Sprint gestern gut für den Kopf!!
Dummerweise war der Nibelungen Triathlon ein Rennen sowohl der Masters-Liga als auch der Landesliga! Deshalb war die Gesamt-Platzierung recht mies! Es waren doch ne ganze Menge richtig gute Männer am Start! ;o) Immerhin wäre ich dritte Frau geworden!!   :o)))

Samstag, 27. Juni 2015

ganz nach Plan

Heute morgen um 7:30 45 Minuten Frühstückslauf mit 6x 1 Minute Tempo! Hat gut getan! So ein Lauf am Morgen hat schon was! Heute besonders: Es hat gesondert und geblitzt und gegen Ende in Strömen gegossen!
Heute Nachmittag dann die zweite Einheit auf dem Rad: 2:10 Stunden und ca. 62 Kilometer. Eine Strecke starker Gegenwind, dafür der Rückweg teilweise kurz oberhalb des Asphaltes geflogen!!! ;o)
Die Beinchen sind immer noch sehr müde, fühlen sich aber nicht mehr so kaputt an, wie Anfang der Woche.
Morgen steht ja jetzt der Nibelungen Triathlon in Worms auf dem Programm.

Ich werde alles geben!!!  :o)))

Freitag, 26. Juni 2015

jetzt gilt´s ;o)

Ich bin dann gestern Mittag doch noch 5 Kilometer gelaufen, einfach um zu testen, wie der Stand der Dinge bzw. Beine ist. Ich hatte Polly dabei und der lauf war eigentlich ganz angenehm. Die Beine waren zwar nicht frisch, aber auch nicht mehr so matschig wie am Dienstag!! 
Abends gab´s dann noch eine Einheit Schwimmen: 1.800 Meter mit Neo. Auch ok!

Jetzt setzt ich mich gleich auf´s Rad und versuche noch ein größere Runde zu fahren. Ab morgen habe ich dann für die verbleibenden 9 Tage bis zum Ironman einen Trainingsplan, an den ich mich halten werde! Danke Danni!!!  ;o)


P.S.: Die Wettervorhersage hat sich noch nicht gebessert für den 5. Juli!!! Leider!!

Donnerstag, 25. Juni 2015

der Lauf vom Dienstag

hat gezeigt, dass ich den 30er letzte Woche noch nicht vollständig verarbeitet habe. Ich bin knapp 14 Kilometer ganz locker gelaufen und habe mich trotzdem gefühlt wie ein alter Mann. Die Muskeln in den Oberschenkel haben richtig gebrannt! Ich hoffe wirklich, dass ich mich bis in 10 Tagen vollständig erholt habe. Jedenfalls werde ich das Training deutlich herunterschrauben in Anzahl, Dauer und Intensität der Einheiten.
Heute eine Runde Schwimmen in Rodenbach mit Neo, am Sonntag den Nibelungen Triathlon in Worms und nächste Woche je Disziplin nochmal eine lockere Einheit - nach dem Radfahren vielleicht einen kurzen Koppellauf.

Die Wettervorhersage für den Raceday hat sich auch noch nicht gebessert, leider!

Dienstag, 23. Juni 2015

ach du Schreck!!!

die Wettervorhersage für nächste Woche für den Langener Waldsee:


das kann ja heiter werden .......
Also erfreuen wir uns heute noch an diesem schönen Herbsttag und laufen heute Nachmittag 12 Kilometer!!!  ;o)

Sonntag, 21. Juni 2015

ein fast versöhnliches Ende

nahm das letzte Trainingswochenende mit nochmal langen Einheiten bevor es in 2 Wochen ernst wird!
Versöhnliches Ende deswegen, weil ich nach dem 30 Kilometer Lauf am Donnerstag schon gedacht habe: Ohweh! Da geht ja gar nichts mehr! Ich war nach den 30 Kilometern so platt, dass ich noch am Samstag derartig Muskelkater gehabt habe, dass man fast hätte meinen können, ich hätte den Ironman schon hinter mich gebracht! Beim Radfahren habe ich mich deshalb ziemlich zurückhalten, bin nur 80 Kilometer gefahren und habe auf den Lauf im Anschluss verzichtet.
Heute war dann der Muskelkater weg. Ich bin aber trotzdem relativ verhalten gefahren. 125 Kilometer waren es dann letzten Endes. Heute habe ich auch den geplanten 5 Kilometer Koppellauf durchgezogen - und der hat gut getan!!! ;o) Die Beine waren locker und ich bin ein gutes Tempo gelaufen!! Vielleicht ist doch noch nicht alles verloren!!  ;o)
Die beide kommenden Wochen wird jetzt "getapert". Also deutlich weniger trainiert. Aber die letzten 2 Wochen sind vom Training her fast die schwierigsten. Ich weiß da nie, wie ich mich verhalten soll! Ständig ist man am Überlegen: Ist das jetzt zu viel? Oder ist das jetzt zu wenig?? Dieses Mal versuche ich es unter anderem mal mit einem Vorbereitungsrenne nächsten Sonntag. Ich starte beim Nibelungen Triathlon in Worms. Der Rest wird sich zeigen! ;o)  


Hier noch ein Bild vom Reipoltskirchener Wasserschloss, an dem ich gestern mal wieder vorbei gekommen war (ja, in der Pfalz gibt´s wirklich alles!!):

Donnerstag, 18. Juni 2015

Schwimmen: Bestandsaufnahme

Gestern Abend war wieder Schwimmen im See, im Gelterswoog, auf dem Programm. Das Gute dabei ist, dass das Schwimmen im See an und für sich inzwischen kein großes Ding mehr ist. Früher hab ich mir immer schon bei dem Gedanken fast in die Hose gemacht!!!  ;o)  OK, im Training schwimme ich für mich alleine und im Rennen, siehe letzten Sonntag, halte ich mich immer schön aus der Meute raus: Das macht es einfacher!  ;o)  Da habe ich dann doch noch Respekt und das muss besser werden, wenn man an die zusätzlichen und unnötigen Renn-Meter denkt! :o) 
Die (IM-) Distanz selbst ist kein Problem (mehr). Ich bin gestern 6 x quer durch den See geschwommen. Das waren ungefähr 2.500 Meter. Kräftemäßig geht das locker von der Hand, sozusagen!!  ;o)  Wenn ich es denn irgendwann mal schaffe, die zweiten 200 Meter genau so geschmeidig zu schwimmen, wie die ersten 200 Meter, dann werde ich vielleicht auch mal eine brauchbare Schwimmzeit vorweisen können!!  :o)
Heute Mittag ist der letzte richtig lange Lauf vor Frankfurt geplant: 30 Kilometer. Hoffentlich lässt der Regen nach!

Montag, 15. Juni 2015

das war sie dann quasi

die Generalprobe für Frankfurt gestern in Maxdorf.
Gesamtzeit für das 2 - 85 - 20 Kilometer Rennen war 5:07 Stunden. Nicht besonders, aber für eine Trainingseinheit auch nicht so schlecht. Ich muss aber auch zugeben, dass beim Laufen am Ende nicht viel mehr möglich gewesen wäre. Ich bin die 20 Kilometer ungefähr in dem Tempo gelaufen, in dem ich auch den Marathon in Frankfurt beim Ironman laufen will. 5 min/km würde eine Laufzeit von 3:30 Stunden bedeuten. Damit wäre ich sehr zufrieden. Wenn aber gestern nicht die Anwohner der Straßen, durch die wir beim abschließenden Lauf gekommen sind, nicht so toll angefeuert und mit Wasserschläuchen gekühlt hätten, wäre ich wahrscheinlich ausgestiegen. Und das hab ich noch nie gemacht!!! ;o) Aber ich war platt und es war heiß.
Die Radstrecke war, wie erwartet, ziemlich hart, aber nicht mehr so hart, wie ich nach der Streckenbesichtigung kürzlich in Erinnerung hatte. Es lief ganz gut und ich bin insgesamt auch einen passablen Schnitt für das Profil der Strecke gefahren, nämlich 32 km/h. Insgesamt mit 2:40 Stunden die 108 beste Zeit. Jetzt, im nachhinein, war die Strecke sogar ganz schön. ;o)
Begonnen hat's ja gestern aber wieder, wie immer, mit dem Schwimmen im Lambsheimer Nachtweide Weiher. Die positive Sache vorneweg: Der/ein See an sich macht mir keine Angst mehr. Wenn ich jetzt noch das Problem in den Griff bekomme, dass die Schwimmzeit nicht zu meinen Vorstellungen passt, dann ist alles gut! Gestern habe ich für die 2 Kilometer 42 + Minuten gebraucht - also im Schnitt mehr als 2 Minuten/Kilometer. Dabei hat es sich wirklich gut angefühlt. Ich denke, das Problem ist, dass ich - um jegliche Kollisionen zu vermeiden - einfach zu weit im Bogen schwimme statt Ideallinie. Es würde mich wirklich interessieren, wie viele Meter ich tatsächlich geschwommen bin. Ich habe mir fest vorgenommen, in Frankfurt etwas "mutiger" zu sein, und mehr bei der Meute zu schwimmen.
==> noch 3 Wochen !!!!

Diese Woche habe ich diese Einheiten geplant:
  • Heute und morgen Ruhetag
  • Mittwoch lockeres schwimmen
  • Donnerstag 30 Kilometer
  • Samstag 3 Stunden Rad - 1 Stunde Laufen (Koppeltraining)
  • Sonntag 4 Stunden Rad - 0,5 Stunden Laufen (Koppeltraining)
Dann habe ich noch 2 Wochen ......

Donnerstag, 11. Juni 2015

mühselig

habe ich mich gestern über 11,5 Kilometer durch die Gemarkung Weilerbach geschleppt! Das war kein Spaß! Ich befürchte, ich habe mich irgendwie erkältet!!! Mann!!! bloß ned! ;o) Polly, das alte Laufwunder, war allerdings genau so platt! Vielleicht war es einfach der Tag!!
Heute geht´s etwas besser. Mal sehen, wie die Wasserlage so ist heute Abend!

Morgen will ich noch einmal Laufen - 12 bis 15 Kilometer - und dann am Sonntag die Mitteldistanz in Maxdorf. 2 km Schwimmen, 85 auf dem Rad und dann 20 Kilometer laufen. Mal sehen, was so geht aus dem Training heraus. Ich werde jedenfalls nicht Vollgas geben, sondern das Rennen als lange Koppeleinheit sehen.A

Mittwoch, 10. Juni 2015

Mitral-Klappe

Bis auf einen leichten Durchhänger meiner Mitral-Klappe :o) gab es keine Auffälligkeiten bei der Herz Untersuchung gestern! Ich wollte vor den anstehenden Rennen einfach noch einmal sicherstellen, dass ich gesund und munter bin! ;o) Belastungs-EKG und Ultraschall ohne Befund!
Fazit: Es gibt keine Ausreden!  !!  zum Glück!

Heute Abend will ich 15 Kilometer laufen.

da ist das gute Stück!  ;o)

Montag, 8. Juni 2015

IM 70.3 Kraichgau

nach 184 Kilometern war ich gestern wieder zurück aus Bad Schönborn vom Ironman im Kraichgau. Es war eine schöne Runde über Neustadt und Speyer - ziemlich flach, nur der Wind hat etwas gestört. ;o)
Gestartet bin ich kurz nach acht beim real Markt in Kaiserslautern Ost und war pünktlich zum ersten Wechsel von Sebastian Kienle in Bad Schönborn. Es war um die Zeit schon richtig was los an der Laufstrecke und auf der Messe! ich habe mir alles in Ruhe angeschaut, die Läufer - unter anderem auch den lieben Heiko ;o) - angefeuert und ne Bratwurst gegessen. Dann bin ich gestärkt aufgebrochen, hab in Neustadt den obligatorischen Erdinger Stopp bei meiner Schwester eingelegt und bin sogar über Bad Dürkheim nachhause geradelt. Im Schnitt 30,6 km/h - also gar nicht so schlecht für das Trainingsprogramm diese Woche und den teils starken Gegenwind sowohl auf der Hin-, als auch auf der Rückfahrt!

Kienle und Böcherer kurz vor Kilometer 3:

 

Blick über den Rhein auf den Speyerer Dom:
 

Samstag, 6. Juni 2015

wenn man weiß, dass es das gibt,

dann zieht es einen magisch an! ;o)  
Die Krümel stammen von einem großen
Stück Erdbeerkuchen!!
Heute bin ich von Norden her die Weinstraße runter gefahren. Wieder mit einem Zwischenstopp bei meiner Schwester und - heute wegen der Hitze sogar zwei - alkoholfreien Erdinger in Neustadt! ;o) Wohl dem, der so eine Schwester hat! Und natürlich einen Schwager mit Erdinger im Keller!!!  ;o)
Gestartet bin ich heute morgen Richtung Donnersberg, bin aber in Marnheim Richtung Osten abgezogen, statt nach Westen zum Berg. In Monsheim nach Süden gen Grünstadt, ein Stück auf der Tri-Maxdorf Strecke entlang, dann Bad Dürkheim und Neustadt. Gut gestärkt von dort aus nachhause. Insgesamt 154 Kilometer und schätzungsweise 1000-1200 Höhenmeter. Die ersten 60 Kilometer bin ich fast geflogen, gegen Ende wurde es dann etwas zäh! Da ging die Kraft doch ziemlich dem Ende zu.

Mal sehen, wie es morgen wird. Um 8 Uhr ist Abfahrt Richtung Bad Schönborn zum IM Kraichgau!

Hier noch ein paar Bilder von unterwegs Richtung Donnersberg:



Freitag, 5. Juni 2015

das war mal ordentlich

heute im Gelterswoog. ca 2.500 Meter geschwommen mit der neuen Armtechnik! 6 x quer durch den See immer so um 410, 420 Meter. Ging ganz locker und ohne groß außer Atem zu kommen. Es hat sich auch schnell angefühlt, aber als ich mal eine Querung mit gestoppt habe, war es das nicht wirklich!! Bin aber trotzdem zufrieden. Entspannt schwimmen ist was ganz neues für mich!!! ;o)
Morgen und übermorgen geht´s aufs Rad und dann nächste Woche etwas ruhiger bis zum Maxdorf Triathlon am nächsten Sonntag.

Donnerstag, 4. Juni 2015

das war dann der zweite

30er heute! Leider nicht ganz so geschmeidig wie beim ersten, aber immerhin! Hätte auch eigentlich einen ruhigen Tag am Vortag einlegen sollen, wenn ein 30er auf dem Plan steht, aber es war nicht anders machbar diese Woche.
Dafür morgen früh nur ein bisschen Schwimmen im Gelterswoog.
Am Wochenende will ich dann zweimal richtig lange Radfahren. Am Samstag, wenn möglich, mit einem kleinen Anschlusslauf, am Sonntag fahr ich früh los nach Bad Schönborn zum IM Kraichgau. Mal sehen, was die Konkurrenz so drauf hat!! Es sind doch einige Trainingskollegen die dort starten. Besonders Heiko werde ich im Auge behalten: Gleiche AK, Gleiche Startgruppe mit großen Ambitionen auf einen Hawaii Slot!! ;o))

Mittwoch, 3. Juni 2015

und ich dachte, das gibt´s nur im Odenwald ;o)

Rosafarbene Silo-Heuballen!!
Hier ist der Beweis:
Ok, man kann es auf dem Bild schlecht erkennen, aber auf der Wiese sieht man es eindeutig: Auch die Pfälzer Bauern gehen mit dem Trend! Ja, sie sind sogar ganz vorne dabei, glaube ich!!  ;o)))
Die Heuballen habe ich auf dem Weg nach Kleinblittersdorf unterwegs zwischen Hauptstuhl und Landstuhl gesehen. Ich bin, wie angekündigt, in die Heimat meines Mawis Bikes geradelt, weil ich noch ein paar Einstellungen ändern lassen wollte und - vor allem - diese sau-schnellen Flaschenhalter gebraucht habe! Hat sich gelohnt! Ich sitze jetzt viel besser, wenn ich in der Zeitfahrposition fahre. Und die neuen Flaschenhalter - unglaublich!!  :o))
Insgesamt sind 156 Kilometer bei - laut Uhr - 1500 Höhenmeter (die App spricht sogar von 1800) zusammen gekommen (sind wahrscheinlich wieder deutlich zu viele, aber ....). Der auf dem Weg hin starke Gegenwind und der auf dem Rückweg nicht mehr ganz so starke Rückenwind haben einen Schnitt von 29,9 Km/h gebracht. Der Rückweg hat richtig Spaß gemacht: Zwischen Homburg und Einsiedlerhof bin ich für ca. 25 Kilometer einen Schnitt deutlich über 40 km/h gefahren!
Hier noch ein Selfie mit Mister Mawis Bikes himself: Mathias! Danke nochmal!!

Dienstag, 2. Juni 2015

nach dem Ruhetag

Gestern, war ich heute Schwimmen. Nochmal mit Neo im Freibad. Ein paar Hunderter und ein paar Sprints: Insgesamt 2000 Meter.
Morgen fahre ich mit dem Rad zu Mathias ins Saarland zur Inspektion!! ;o)) Damit auch alles schnurrt mit der Technik.