flach und windig

gestern Abend 2 Stunden locker geradelt. Die Runde war weitgehend flach, aber gegen den Wind aus Westen war es dann doch nicht ganz so einfach!
Die Bilder sind aus dem Landstuhler Bruch zwischen Hauptstuhl und Hütschenhausen.

 

Ich finde es immer super, wenn die Wolken so über den Himmel ziehen!!  ;o) Eigentlich wäre es ein Abend für eine Tour über die Sickinger Höhe gewesen. Naja, es wird ja hoffentlich nicht der letzte Sommerabend gewesen sein.

Das Laufen am Dienstag war auch richtig gut! Insgesamt 14 Kilometer, davon 3 x 1 Meile in 4 min/km. Die Beine waren geschmeidig und der Nick gut drauf!!  :o)
Heute Abend steht auch ein Lauf an: 12 - 15 Kilometer mit Regina und Alex!

das war eben mein 300ster Post übrigens!!!

jetzt nochmal los .....

zu einer Feierabend Laufrunde um Weilerbach drum herum! ;o)
Ich hab also immer noch nicht aufgegeben, auch wenn ich die letzte Woche nicht so fleißig geschrieben habe. :o)
Am letzten Samstag war ich in Marburg bei meinem AK 45 Kollegen Heiko zum Gartenfest. Er hat den Frankfurt Ironman genau so beendet wie ich, auch an der selben Stelle, und das haben wir nochmal ausgiebig diskutiert!  ;o) Und die weitere Planung wurde auch auf den Weg gebracht: Hawaii ist noch nicht verloren!!! Es liegen noch mindestens 5 Altersklassen vor uns, in denen wir uns qualifizieren können!! Das macht doch Hoffnung, oder??   ;o)
Ich geh´ jetzt schnell; 3 x 1 Meile Tempolauf zwischendrin stehen auf dem Programm!!! 

nach 9 Tagen Lauf-Abstinenz

bin ich heute wieder gelaufen! 12 Kilometer durch den Wald bis fast hoch nach Eulenbis. Regina und Alex waren dabei. Im Wald war es nicht ganz so heiß und auf dem Rückweg wehte eine erfrischendes Lüftchen. Und dann die Erfrischung im Rodenbacher Kneipp Becken!!! Da war alle Mühsal vergessen!  ;o) 

nach einer Woche Trainingspause ....

... gleich eine der gefürchtetsten Steigungen in die 2 Stunden Runde eingebaut!  ;o) Über Glan-Münchweiler nach Altenglan und hoch nach Welchweiler, Horschbach und dann richtig hoch an den Schneeweiderhof!! Beine waren locker und die Knie friedlich. Ja, die Knie sind in letzter Zeit nämlich etwas zickig.  ;o)
Aber Sommer in der Pfalz und ein Fahrrad!!! Was braucht´s mehr????  :o)

 

ich hab mich heute auch mal an einem kleinen Film versucht - bei dem tollen Rundblick!

 

Pause ist vorbei

ich gehe jetzt mal ein bisschen Schwimmen. ;-)

hab ich mir heute verdient:

Die Belohnung!

;o)))

14. Platz gesamt  und 4. In meiner Altersklasse! Bin sehr zufrieden. ;o) Ja, das gibt es auch!!! :o))
Das Rennen in St. Ingbert über die Sprint Distanz (750 Meter schwimmen, 20 km Rad fahren, 5 Kilometer laufen) war super organisiert bis hin zu den idealen äußeren Bedingungen! Es hat mal wieder richtig Spaß gemacht! Leider sind nicht keine Ergebnisliste online. Die einzige Split-Zeit, die ich weiß, ist 13:23 Minuten für die 750 Meter schwimmen. Das entspricht ungefähr 1:48 Minuten pro hundert Meter. Das ist jetzt zwar wirklich alles andere als toll, aber immerhin mal ein ganzes Stück besser als die letzten Male! OK, es wurde auch im 25 Meter Becken geschwommen. Das macht es natürlich schon einfacher. ;o)
Beim anschließenden Rad fahren habe ich gleich eine ganze Menge Radler einkassiert, die zum Teil noch aus der vorherigen Startgruppe aber auch aus meiner Startgruppe waren. Das motiviert! Die 5 Kilometer zum Abschluss (die eigentlich, wie ich einvernehmlich gehört habe, gut 5,5 Kilometer waren) konnte ich - bis auf eine 3oo Meter Schwächephase direkt zu Beginn der 2. Runde - auch noch Vollgazzz geben.  ;o) Insgesamt 1:12 Stunden.
Ich bin versöhnt!  ;o))
Hier noch zwei Bilder direkt nach Zieleinlauf mit Team- und Trainingskollegin Regina (Danke Reiner ;o) ). Regina ist 4. Frau gesamt und 2. in ihrer Altersklasse geworden. Außerdem waren noch die Vereinskollegen Benjamin, Patrick und Norman am Start.

 

jetzt geht's los ....

in Roth - und auch gleich in St. Ingbert!!! ;-)

back to business! ;o)

So das war das Abschlusstraining vorm Sprint Triathlon am Sonntag in St. Ingbert. ;o)
Ich bin diese Woche am Montag ein bisschen geschwommen, am Dienstag ein bisschen gelaufen, am Mittwoch ein bisschen Rad gefahren und heute noch einmal geschwommen. War alles relativ zäh. Obwohl ich am Sonntag nach der ersten Laufrunde ausgestiegen bin, war ich ja ungefähr 8 Stunden unterwegs. Und das macht sich scheinbar schon bemerkbar.
Mal sehen, wie es am Sonntag läuft.

Nachtrag :o)

das war mein erstes DNF! und es wird das Einzige bleiben!!  ;o)
Das Problem war nicht, dass ich nicht mehr konnte, sondern, dass ich Angst hatte, ich könnte nicht mehr können! ;o) Ist ein bisschen wirr, ich weiß!

Das war es dann also: DNF

Im Nachhinein könnte ich mir in den Arsch beißen, dass ich gestern den Ironman nach der ersten Laufrunde abgebrochen habe! Irgendwie hätte ich die verbleibenden 3 Laufrunden schon noch geschafft! Aber egal: Jetzt ist es zu spät!
Obwohl ich extra ein Zimmer mit Klimaanlage gebucht hatte, konnte ich in der Nacht vor dem Ironman auch kaum schlafen! Die Klimaanlage war nicht die Lösung: Entweder war es zu kalt oder nicht kalt genug! ;o) Da fehlt mir wahrscheinlich die Übung. Jedenfalls war es die dritte Nacht ohne erholsamen Schlaf!
Ich war schon auf der ersten Runde mit dem Rad so müde und schlapp im Kopf, dass ich da beschlossen habe, dass ich nach 10 Kilometern Laufen abbreche. Ich wollte noch bei allen Bekannten und vor allem meinen Töchtern vorbei laufen, Bescheid sagen und dann duschen! Und so habe ich es auch gemacht!
Der Tag hat auch schon total bescheiden begonnen: Schwimmen im See ohne Neon und da hab ich - trotz dem anfänglich nur 500 weitere Starter mit mir im Wasser waren - doch wieder ein paar hundert Meter gebraucht bis ich die Nerven im Griff hatte! Nach 36 Minuten dann der Landgang und ich dachte: "ok, das waren 1800 Meter schon mal und 36 Minuten dafür nicht so schlecht, wenn man die Zeit am Anfang einrechnet, wo ich mit den Nerven gekämpft hab! Leider waren das bis zum Landgang aber erstmal nur 1500 Meter und die Zeit damit schon trotzig schlecht! Dadurch, dass die erste Schleife so kurz war, war die zweite um so länger! Die Wendebojen kamen und kamen nicht näher und die Zeit wurde länger und länger - ebenso die Arme!!  ;o) Ich wurde immer müder und damit der Schwimmstil immer schlechter und dadurch wurde ich immer müder usw.!!!
Nach 1:28 Stunden war ich aus dem Wasser! Die zweite Startgruppe war da auch zu einem großen Teil schon an mir vorbeigeschwommen!!
Nun denn! Vielleicht hat die Moral und der Kopf dadurch schon einen Knacks bekommen!!??
Auf dem Rad lief es dann anfänglich ganz ordentlich. Da ist die Strecke auf den ersten 15 Kilometern zwischen See und Frankfurt aber auch sehr dankbar. Man kann ordentlich Gas geben! Die erste Schleife konnte ich ungefähr einen 35er Schnitt fahren, habe aber gewusst, dass ich das keine 180 Kilometer durchhalten kann. Es wurde auch immer heißer! Auf der zweiten Runde hab ich dann jedes Angebot von Anwohnern dankbar angenommen, die sich mit einem Gartenschlauch an die Strecke gestellt haben und jeden abduschten, der wollte! 3 Mal habe ich dafür angehalten! Mit dem Rennen hatte ich da ja sowieso schon abgeschlossen! Problematisch war auch das Trinken, die Getränke waren schon nach kurzer Zeit eklig warm!
In der zweiten Wechselzone habe ich mir viel Zeit gelassen zum Umziehen, habe mich mit Sonnencreme einsprühen lassen und das Trikot gewechselt! Franco und Sandra standen genau im Bereich der Wechselzone an der Strecke! Vielen Dank für den Support!!! ;o) Ich habe mich kurz mit ihnen unterhalten und habe Bescheid gesagt, dass ich nicht mehr als eine Runde laufen werde! Die ersten Kilometer waren eigentlich ganz locker! Am ersten Verpflegungssand habe ich ordentlich zugeschlagen und von Salzstangen über Apfelstücke und Melonen alles durcheinander gegessen. Ich hatte richtig Appetit!! :o) Ich habe mir zwar in eine meiner Trinkflaschen Powerbar Gels mit Wasser verdünnt eingefüllt, aber die süße und klebrige Soße war irgendwann so warm, dass ich sie nicht mehr runtergebracht hab! Da war dann ein ziemliches Loch im Bauch, dass gestopft worden wollte.  ;o))
Auf der anderen Main Seite standen Sina und Lea. Hier habe ich wieder eine große Pause gemacht und mit den beiden besprochen, wo wir uns im Zielbereich treffen wollen. Die letzten 5 Kilometer gingen dann mit abwechselnd laufen und gehen problemlos rum. Nach 11 Kilometern bin ich dann raus und zurück zum Römer in den Zielbereich zum Duschen!
Schade, dass es so ausgegangen ist! Das DNF macht mir doch schwer zu schaffen heute.

Jetzt brauche ich ein Strategie, die angeschlagene Moral wieder zu stärken!
Zuerst werde ich am Wochenende in St. Ingbert bei einem Sprint Triathlon starten. Dann sehen wir mal weiter. Ich befürchte, so will und kann ich mich nicht vom Langdistanz Triathlon verabschieden! .......

alles in Ordnung;-)

habe das rennen gestern abgebrochen.
ausführlicher Bericht folgt heute Abend.

da will ich hin ....

Am Sonntag :

Der Zieleinlauf am Römer in Frankfurt!!! Hier noch im Aufbau, aber es muss ja auch erst am Sonntag so bis 17:30 Uhr fertig sein. Das wäre dann genau die Zeit, die ich auch 2013 gebraucht habe: 10:40 Stunden. Mehr will ich mir nicht vornehmen, lieber lass ich das alles mal auf mich zukommen. Und wenn ich dann am Ende noch 10 Minuten schneller bin? Um so besser! Aber auch, wenn ich langsamer bin, bin ich zufrieden. Hauptsache angekommen!!  ;o))   
Inzwischen ist es amtlich: es wird ohne Neon geschwommen. Profis als auch die Altersklassen Athleten. Nun denn, von mir aus! Außerdem wurde wegen der erwarteten Hitze die Laufstrecke, wo es ging - scheinbar, etwas mehr unter die Bäume in den Schatten verlegt. Finde ich eine gute Sache.

Ich werde mich morgen Mittag gegen 13 Uhr auf den Weg an den Waldsee machen. Das Rad muss bis 15:30 Uhr eingecheckt sein. Das ist auch nicht so ganz unproblematisch, weil ich dann, wegen der Hitze und, weil den ganzen Tag die Sonne auf die Reifen knallt, noch Luft aus den Reifen lassen muss, damit sie nicht platzen. Dann brauche ich natürlich am Sonntagmorgen auch wieder eine Pumpe. Ich hoffe, das klappt alles.
;o)
Es bleibt spannend!!
Sina und Lea kommen jedenfalls nachmittags an die Laufstrecke und so ist dann wenigstens die moralische Unterstützung gesichert!!  ;o)

Ach ja, ich wollte noch Bilder posten mit den Klamotten, die ich beim Radfahren und Laufen anhaben werde!
Beim Laufen noch eine weiße Schirmmütze!

das vorletzte

Training heute: 2 Stunden auf dem Rad gesessen und locker die Beine bewegt!  ;o) Nicht mehr und nicht weniger. Jetzt sind es noch 3,5 Tage bis zum Start. Ich hoffe, meine Beine wissen das und geben ein bisschen Gas mit der Regeneration. Im Moment würde ich nämlich mit ihnen noch nicht zu einem Ironman antreten - wenn ich die Wahl hätte!! :o) Die habe ich ja aber nicht! Am Sonntag um 6:50 Uhr geht´s los am Langener Waldsee und zwar, so sieht es zumindest heute aus, ohne Neo! Komischerweise macht mir das gerade noch nicht einmal so sehr Kummer! Vor zwei Jahren hätte ich noch vor lauter Sorge und Aufregung die letzten Nächte kein Auge mehr zugetan. ;o) Also doch ein gewisser Trainingseffekt beim Schwimmen??!! 
Morgen wird noch einmal geschwommen: Im Gelterswoog. Zur Sicherheit eine Runde mit und eine ohne Neon. Für alle Fälle.
Dann nur noch ein bisschen bewegen am Samstag Vormittag, bevor ich mich am Nachmittag auf den Weg nach Frankfurt mache.
Ich bin wirklich mal gespannt, wie ich durchkomme. An eine neue Bestzeit ist wahrscheinlich nicht zu denken bei mehr als 35 Grad, ich hoffe aber, dass ich es ohne große Komplikationen bis ins Ziel schaffe. Es lässt sich ganz schwer voraussagen oder planen. Wir werden sehen!!  ;o))
Morgen zeige ich mal noch die Klamotten, die ich beim Rennen tragen werde, damit man mich vielleicht daran erkennen kann, wenn ich im Rennen ein bisschen verkrumpelt aussehen sollte!