das letzte Mal auf dem Rad gesessen,

bevor es am Mittwoch los geht Richtung Süden. :o)
Ab Donnerstag dann das:
"Frankreich 2015
Pässe, Pässe, Pässe... Die Klassiker der Alpenpässe. Alpe d Huez, Col de la Madeleine, Col du Galibier, Col du Telegraphe, Col de l'Iséran, Col du Pré und einige mehr. Am 2. September 2015 starten wir zu unserer Herbst Alpen Tour 2015. Per Pedale fahren wir durch die Bergwelt der FRANZÖSISCHEN Alpen." (www.Passhelden.de)
Ich freue mich drauf!
Heute waren es 100 Kilometer und auch wieder ein paar Höhenmeter bei meiner Runde über die Sickinger Höhe. Zuerst war die Höhe noch im Nebel. Die Windräder haben alle irgendwie wie noch nicht ganz fertig gemalt ausgesehen. Leider kommt da auf den Fotos nicht so rüber. Später aber strahlenden Sonnenschein und heiß! Ja, ich hab nochmal ordentlich geschwitzt!! Wird wohl das letzte Mal gewesen sein, für dieses Jahr. 

 

 

Am Freitag bin ich übrigens noch 14 Kilometer gelaufen. ;o) Nur, dass wir alles beisammen haben! ;o)

100 durch 2

100 Rad-Kilometer habe ich gestern auf zwei Trainingseinheiten verteilt! Morgens bin ich zuerst eine kleine Schleife über Erfenbach gefahren zum Warmfahren. Mit 15 Kilometer Zwischenstand auf dem Tacho war ich an der Pfeifermühle. Von dort aus sind es ziemlich genau 2,5 Kilometer bergauf bis zur Ortsmitte Eulenbis. Auf den 2,5 Kilometern müssen ca. 170 HM überwunden werden. Am Anfang etwas flacher, aber je weiter man nach oben kommt, desto steiler. Das ganze bin ich 5 Mal gefahren. Also 5 Mal hoch und dann auch 5 Mal die Anfahrt genossen!  ;o)
Bei der ersten Runde bin ich bis ganz hoch an den Eulenkopf-Turm gefahren. Und habe ein paar tolle Bilder gemacht. Die Aussicht ist zwar nicht ganz so berauschend, wie auf dem Potzberg oder gar der Kalmit, aber dafür aber ich diese Aussicht fast direkt vor der Haustür.  :o)

Interessierte Zuschauer gab es auch! Zumindest noch bei den ersten beiden aufstiegen:

 
 
Alles in Allem waren es 45 Kilometer und schätzungsweise 800 Höhenmeter gestern Vormittag.
Abends bin ich nochmal 55 Kilometer und 400 Höhenmeter mit den Kollegen vom TV Rodenbach gefahren.  
Heute Abend wird nur ein bisschen locker geplanscht. Da bin ich ziemlich gut drin!!  ;o)

Sogar der Bademeister war angetan

wegen unserem ambitionierten Schwimmtraining am Montag Abend!!  ;o) Regina und ich waren am Ende die einzigen Badegäste und standen deshalb unter Beobachtung. :o)) Wir sind insgesamt 2.000 Meter geschwommen, aber im Jugendtraining der Aqua Kids, das noch lief, als ich gekommen bin, waren gerade 10 x 400 Meter angesagt!! Und das Wasser war nicht besonders warm, draußen war es frisch und einen Neo gab es auch nicht!! Respekt!
Gestern Abend dann das Auftakttraining mit Alex zu seiner Vorbereitung für den Frankfurt Marathon! :o) Jetzt gibt´s kein zurück!! 14 Kilometer im Bruch mit ein paar schnellen Intervallen! Polly war auch dabei. Und auch bei ihr scheint das Training anzuschlagen: Sie misst sich inzwischen nicht nur mit Rehen im Laufen, sondern hat sogar die Herausforderung eines fliegenden Fasans angenommen!! Und das nach bereits 10 schnellen Kilometern. Das Training gibt ihr Selbstvertrauen - scheinbar!  :o)
Heute Morgen - hab ich schon erwähnt, dass ich endlich Urlaub habe??  :o)  - will ich 5 Mal über die Ost-Route hoch nach Eulenbis fahren. Auch wieder als Vorbereitung für nächste Woche: www.Passhelden.de   :o)   Ups, jetzt habe ich es verraten!!

es war schon hart,

Das Aufstehen um 5:30 Uhr, um laufen zu gehen! Besonders auch deswegen, weil ich heute Nacht um 2 Uhr noch als Party-Taxi für meine Kleine unterwegs war! ;o) Aber einmal auf und draußen am Laufen, ist die kurze Nacht und der Schlafmangel vergessen! Es war aber auch ein besonders schöner Morgen hier in der Pfalz! ;o) Ein tiefroter Sonnenaufgang - deshalb sind wir auch zuerst Richtung Osten, Richtung Lautertal gelaufen. Bis dahin gab es schon Einiges an Höhenmeter, aber ab Hirschhorn ging es dann erst recht bergauf: Hoch nach Eulenbis! Von da oben konnte man den prachtvollen Morgen richtig genießen! Schade, dass ich keine Kamera dabei hatte!
Insgesamt stehen für heute 22 Kilometer Distanz, viele Höhenmeter bei guten Beinen, guter Stimmung und netter Begleitung im Trainings-Log!
Nächste Woche noch einmal einen langen Lauf, dann kann beim Nibelungen Halb-Marathon in Worms am 13. September eigentlich nichts passieren. Aber bis dahin steht ja noch ein ganz besonderes Event an! ;o))

11 days to go

Deshalb heute wieder Bergtraining!  ;o)
Gestartet bin ich über den Radweg bis nach Reichenbach und dann weiter nach Oberstaufenbach. Ab hier begann schon die erste Bergwartung: Über Neunkirchen und Föckelberg hoch auf den 562 Meter hohen Potzberg! ;o) Leider war auch hier heute die Sicht nicht so klar. Ich bin aber trotzdem noch den Sendeturm hochgeklettert und habe ein paar Bilder gemacht:

 
 
 
 

Man kann von da oben bei guter Fernsicht über 60 Kilometer weit gucken!
Direkt oben auf der Kuppe ist der Eingang zum Wildpark Potzberg! Da lohnt sich auch ein Besuch. Vor allem die Greifvogelschau ist klasse!  ;o)
Auf halber Strecke bergab Richtung Mühlbach steht dann dieses Schild:

 Radlerherz, was willst du mehr??   :o))
Von Mühlbach nach Altenglan ging es weiter und dann habe ich einfach ziemlich jeden Höhenmeter mitgenommen, der sich angeboten hat: Welchweiler, Horschbach, Schneeweiderhof, Rothselberg, Kreimbach, Morbach, Schallodenbach und über Mehlbach, Katzweiler und Hirschhorn wieder heim!
Isgesamt 72 Kilomter und - laut Telefon App - 1868 Meter Höhengewinn. Also sagen wir ca. 1200 real. Bin zufrieden!!  :o)

Morgen Früh, 6:15 Uhr, Frühstückslauf!!  ;o) 1,5 Stunden sind geplant!

endlich mal wieder Platz im Becken

Sommer hin, Sommer her: Es war die letzten Wochen doch manchmal etwas voll auf der Schwimmerbahn!  ;o) und gestern: Das ganze Schwimmbad für mich alleine!!!! Endlich konnte ich mal wieder meinen raumgreifenden Schwimmstil pflegen!   :o))  Und mit dem Shorty Neo bin ich geschwommen - bei 16 Grad Außentemperatur durchaus legitim!
Heute morgen dann schon um 6 Uhr einen Early Bird Run! Perfekter Start in den Tag!

das waren mal schöne Aussichten

Die großen Ereignisse Anfang September werfen ihren Schatten voraus!!! ;o) Deshalb war ich heute auch schon wieder auf der Kalmit, um im Rahmen des pfälzisch Möglichen das Bergauffahren zu trainieren.. Diesmal ohne Begleitung, bei angenehmen Temperaturen kurz über 20 Grad und - auf dem Heimweg - mit Gegenwind. Insgesamt 130 Kilometer, schätzungsweise 1200 - 1300 HM (meine App behauptet sogar es wären 1972 HM gewesen ;o) ) und ein knapp 30er Schnitt sind die harten Fakten! :o) Die nicht so harten Fakten wären: Gute Beine, Schöne Aussicht von der Kalmit in die Rheinebene und ein Erdinger Alkoholfrei beim Zwischenstopp bei meiner Schwester in Neustadt.
Die Bilder mit der Handy-Kamera können die Live-Aussicht natürlich nicht annähernd wiedergeben. Trotzdem hier ein paar Bilder:

 
 Am Freitagabend bin ich mit unserer wieder fast in alter Form auftrumpfenden Polly 12 Kilometer durchs Rodenbacher Bruch gelaufen. Insgesamt 4 x à 2,2 Kilometer drumherum + circa 3 Kilometer An - und Abreise.  ;o)

alles anders diese Woche

Gestern, am regulären Schwimm Tag, war ich laufen (13 sehr anstrengende Kilometer) und heute, am planmäßigen Lauf Tag, war ich Rad fahren (52 sehr hügelige Kilometer) und eben noch ein bisschen schwimmen (nur 1000 sehr (überlebens-)kampfbetonte Meter). :o)  Morgen, am regulären Rad Tag, werde ich wahrscheinlich Schwimmen! Abwechslung ist das halbe Training!!!  :o))
Außerdem wurden heute, rund um das neue Titan Ersatzteil, die Fäden gezogen. Ich war da ja ziemlich skeptisch, aber die ganze Sache ist total unproblematisch verlaufen. Das einzige Problem war, dass ich mich bei der OP scheinbar so verkrampft hatte, dass mir auch heute noch der Nacken weh tat und ich den ganzen Tag Kopfweh hatte! Meine Zahnärztin versteht sich aber zum Glück aufs Wunderheilen: Dank ihrer Akupunktur und 10 Minuten Power Nap auf dem Behandlungsstuhl waren die Beschwerden wie weggeblasen!!  :o)

Nochbers Quetschekuche

könnte durchaus ein Rolle gespielt haben bei unseren offenen Vereinsmeisterschaften im Einzelzeitfahren beim TV Rodenbach! ;o) Ich habe nämlich heute Morgen vor dem Rennen eine großes Stück davon gegessen - und hatte richtig Kraft in den Beinen!!   ;o)  Nicht nur meinen Titel als Vereinsmeister verteidigt, sondern gleich das ganze Einzelzeitfahren gewonnen!!!!     :o))
21,5 Kilometer und 206 Höhenmeter in 33:46 Minuten, das entspricht einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 38,2 Kilometer die Stunde. Nicht schlecht, oder? Und das Wetter war alles andere als entgegenkommend! Ziemlich schwül warm und Wind aus Nord. Die Rückweg der Wendepunktstrecke, die 3 Mal zu fahren war, also immer gegen den Wind. Den hab ich heute aber praktisch nicht gespürt!!  !!!     :o)   Ich war einfach gut drauf. Der Zweitplatzierte hat über eine Minute länger gebraucht (das nächste Vereinsmitglied sogar knapp 3 Minuten) und wenn heute nicht so viel Wind gewesen wäre, wäre vielleicht sogar der Streckenrekord drin gewesen. Ok, genug geprahlt! ;o)

Gestern Morgen war ich auch mit dem Rad unterwegs. Mit Mike und Frank zuerst die Altenglaner Runde bis Altenglan und dann die Bergetappe über Welchweiler nach Wolfstein und über Otterbach nachhause. 72 Kilometer und 600 Höhenmeter: Scheinbar genau die richtige Einstimmung für die Beinchen für heute! 

Neues Titan Bauteil! ;o)

nachdem ich ja seit dem Frühjahr einen Titan Rahmen von Mawis Bikes fahre und rundum zufrieden bin, teste ich den Werkstoff jetzt nach und nach auch bei mir! ;o)
Weil der Umstieg auf die bionischen Komponenten unter Umständen nicht ganz so problemlos verläuft, bin ich zur Sicherheit seit Dienstagmorgen nur 2 x locker geradelt.  :o))
Heute Abend steht ein lockeres Schwimmtraining auf dem Programm.
Am Sonntag dann unsere Vereinsmeisterschaften im Einzel-Zeitfahren beim TV Rodenbach! Mal sehen, ob ich meinen Titel verteidigen kann!  ;o)

Interesse an der lokalen Fauna ..

.... kann man unserer Polly tatsächlich nicht absprechen! Vor allem die "scheuen Waldtiere" haben es ihr angetan! Da schlägt man sich dann einfach mal seitwärts in die Büsche und lässt das Herrchen alleine weiterlaufen!! Ich bin schon ein bisschen  - gereizt !! jetzt.  ;o)
Nun denn, es sind dann doch knapp 10 Kilometer geworden heute Morgen. Und in den Sonnenaufgang zu laufen entschädigt dann doch für einiges. Sogar für den unerzogenen Hund!

ziemlich lustlos und

mühsam habe ich mich heute ein paar Mal die Bahn rauf und runter durchs Becken gewühlt! Von Training würden da nur ganz sonnige Gemüter sprechen!!  :o(  Na, drumherum war´s jedenfalls schön sonnig und da ließ es sich wenigstens angenehm faulenzen! ;o)
Morgen ist ein neuer Tag! Alles wird gut! 

gestern ganz vergessen

Zum Abschluss der Trainingseinheit "Kalmit" gestern habe ich noch einen 5 Kilometer Koppellauf mit unserer Rekonvaleszentin Polly angeschlossen. Polly ist nach der OP vor zwei Wochen schon fast wieder die Alte!!!  ;o)

673 Meter ü.NN

hoch war das Ziel: Die Kalmit! Der sagenumwobene Gipfel in der Pfalz!!  ;o)
Richtig schöne Ausfahrt heute mit Mike, Frank und Achim durch den Pfälzer Wald über das Totenkopfsträßchen und den Totenkopf hoch auf die Kalmit. Insgesamt 110 Kilometer und ca. 1000 Höhenmeter. Die Beine waren super, es war richtig Druck auf dem Pedal!!!  ;o))
Leider war es heute etwas diesig, so dass die Aussicht von der Ludwigshafener Hütte und Rheintal nicht ganz so imposant war. Aber immerhin! Dafür war der Quetschekuchen um so besser.  ;o)



2 - nein sogar 3x gut frisiert! ;o)

Bild mit Finger!

Der Beweis neben meinem linken Ellbogen!!

Läuferparadies Pfalz!! ;o)

Schöne hügelige 14 Kilometer Runde über Rodenbach und Katzweiler bei perfekten äußeren Bedingungen: Weilerbach verdient den Namen "Läuferparadies Pfalz" zurecht!!  ;o))
Es waren auch einige Spaziergänger unterwegs, deshalb hatte wir sogar einen Fotographen:

Es war noch etwas Besonderes an dem Lauf!   ??     Ich bin zum ersten Mal mit meiner Erdinger Alkoholfrei Rudy Project Brille gelaufen, die ich schon vor über einem Jahr bekommen hab!!  Und mit Kontaktlinsen!!  :o) Ist noch ziemlich gewöhnungsbedürftig. Also die Sache mit den Kontaktlinsen! Die Brille ist sau-cool!! Und ich erst!!!   Oder????    :o)
Gestern Abend bin ich zum ersten mal seit Frankfurt wieder etwas ambitionierter Geschwommen. Das Rodenbacher Freibad war fast komplett leer! Komisch! Es war zwar nicht heiß, aber trotzdem ein toller Tag. Folgendes Programm: 200 m Einschwimmen, 10 x 100 m zügig, 50 m Brust, 50 m Rücken, 200 m locker, 2 x 50 m Sprint, 100 m locker, 2x 50 m Sprint und dann 200 m Ausschwimmen. Summa summarum: 2000 m.