back on the tracks

Heute den ersten Lauf seit dem Fackellauf, also seit 3 Wochen, absolviert! Im Dauerregen und bei Sturm mit Alex und meinem vierbeinigen Kenianer, Polly, 13 Kilometer Richtung Ramstein durch den Wald!! Es war alleine schon deswegen super, dass Polly so einen Spaß am Laufen und Haken schlagen hatte, dass man gemeint hat, sie hat unsere Läufe vermisst!!  :-)  Mir hat es auch gefehlt - das Haken schlagen habe ich aber gelassen! :-) 
Die nächsten Wochen will ich ein bisschen an meiner Schnelligkeit arbeiten, damit es zum Silvesterlauf in Kottweiler wieder mal für eine Zeit unter 40 Minuten reicht.   

Kalt aber gut, nix Rolle fahren

sagt der Lothar heute auf Facebook!! :-) Wo er Recht hat, hat er Recht! :-)
Ich war auch 3 Stunden auf dem Cross-Rad mit Mike durch die Winter Pfalz unterwegs! Teilweise Sonnenschein und 5° C warm. Da kann das Rolle-Fahren trainingstechnisch sinnvoll sein, wie es will: Niemals ein Ersatz fürs Draußensein!! Und wenn man seine Strecke entsprechend wählt, kann am auch im Winter und draußen mit einem schön gleichmäßigen, runden Tritt fahren! Und man hat noch solche Ausblicke statt die weiße Wand oder gar einen Fernseher!!

Motivation gefällig?

bei nur 2° C plus und Nieselregen? Bitteschön:

Ironman World Championships Hawaii 2015
https://www.youtube.com/watch?v=LrAOeT7Csno

Heute Mittag wird geradelt. Bis dahin scheint auch die Sonne!!!  :-)

Schwimmen am Mittwoch

und sonst nix bisher! O-ha!! :-) Aber am Wochenende sind die 3 Wochen Laufpause vorbei .......
Zum Schwimmen im Triathlon habe ich noch einen interessanten Post von Brett Sutton gelesen:
http://trisutto.com/7-swim-myths-triathlon/
Brett Sutton ist wohl einer der erfolgreichsten Triathlon Trainer. Und ich arbeite an der Umsetzung!!!!  ;-)

Indoor gecyclet

beim 9. Indoor Cycling Marathon beim TV Rodenbach! Wie immer top organisiert vom Vize!  ;-) Von den 5 möglichen Stunden bin ich allerdings nur 2 mitgefahren. Hat mal Spaß gemacht, aber irgendwie fehlt mir immer in bisschen der Fahrtwind!!  :-)  Gestern bin ich nicht dazu gekommen nochmal draußen zu fahren, obwohl das Wetter prima war! Zwar ein bisschen kühl, aber dafür trocken und sonnig! Und da ich ja auch bis zum nächsten Sonntag nicht laufen will/werde, bin ich schon ein bisschen auf Frischluftentzug!!! ohweh!
naja, stattdessen war ich gestern Abend schon zum 4. Mal in den letzten 5 Tagen Schwimmen. Und es war gut!!  :-)

 

die zweite Woche ohne Lauf

ist jetzt auch schon fast vorbei. Eine Woche halte ich noch durch!!
Am Mittwoch war ich zwei Stunden bei strammen Gegenwind radeln und abends noch zum Schwimmen in Enkenbach. Da der TPSV seine Vereinsmeisterschaften ausgetragen hat, haben die Nichtschwimmer von Bahn 4 eben auch mitgemacht! 100 Meter und 200 Meter Kraul in 1:23 Minuten (trotz beim Startsprung verlorener Schwimmbrille) beziehungweise 3:12 Minuten (ohne Startsprung) war gar nicht mal so schlecht! Weil es aber Distanz mäßig nicht so viel war, war ich gestern Abend noch für 1700 Meter im Azur.
Heute muss ich auch noch irgendwie was machen ...... also sportlich!  
Morgen bin ich beim 9. Indoor Cycling Marathon vom TV Rodenbach! Start ist um 14 Uhr, 6 Stunden Netto Fahrzeit. Ich fahre aber voraussichtlich nur die letzten 3 Stunden.

Schääh wars

Knapp 70 Kilometer mit dem Cross-Rad bei leichtem Regen, aber angenehmen 10° C. Ich bin wieder die Strecke von letzter Woche gefahren mit einem kleinen Schlenker. Der Moorbachtalweg und der Glan-Blies-Weg lassen sieh wirklich richtig gut fahren. Eigentlich die perfekte Winterstrecke und so viel besser als Spinning oder Rolle! 
So gibt´s auch immer was zu sehen :-)

 

 

1700 Meter

geschwommen heute. Mit dem Schwimmtraining am Mittwoch waren das die einzigen Meter, die ich diese Woche sportlich absolviert habe. Kein Läufchen, keine Einheit auf dem Rad - Pause!  :-)
Ich glaube, Polly ist´s jetzt schon genug!!
Bis zum 1. Dezember soll die Pause dauern. Bis dahin will ich zumindest nicht laufen. Nur Schwimmen und zur Not ein bisschen aufs Rad.

Sehr gut!!

Schwimmtraining mit Mike und den Jungs gestern mit dem TPSV in der Polizeischule in Enkenbach. 2.500 Meter inklusive Technik- und Kraftübungen. Hat echt Spaß gemacht!!!

Zu warm war's,

für eine top Zeit gestern beim Fackellauf! Und noch zwei, drei andere Ausreden könnte ich bieten!! ;o) 28:20 Minuten für die rund 7 ziemlich hügeligen Kilometer bedeutete Platz 26 (AK 6) von 461 Gestarteten. Das Gute war, dass ich dank eines neuen Paares Laufschuhe (die guten Saucony Kinvara) keinerlei Knieschmerzen hatte! Trotz Vollgas und unebenen Geläuf!  :-)  Na also!! Brauch doch keine Pause!!  :-))))
Heute morgen musste ich kurzfristig umdisponieren, weil um 8 Uhr noch ein dichter, feuchter Nebel über der Pfalz lag und ich deshalb nicht mit meinem Straßenrand fahren wollte. Bin dann also mit dem Cyclo-Cross Rad los. Insgesamt 80 Kilometer, teilweise in Begleitung von Regina, der NYC Marathon Finisherin!!  :-)
Nach der dicken Suppe am Anfang wurde das Wetter dann auch noch besser -- zumindest hat sich der Nebel etwas verzogen! :o)

extra schick gemacht: ERDINGER rulesss!! :-)

noch vorm Start - dichter Nebel

Glan-Blies-Radweg bei Waldmohr

mal was Anderes

Ein ehemaliger Klassenkamerad, der Erik, der alte Wahl-Hamburger, ist letzte Woche bei einem ganz anderen Marathon mitgelaufen. Schon ein bisschen schräg! Guckt mal hier: http://www.runnersworld.de/marathon/46-runden-auf-beton-stelzen-ueber-hamburg.333674.htm
Erik ist dieses Jahr Gesamt-Vierter geworden! Wow!  :-)
Für mich ist heute Race Day! Im Nachbarort bei meinem Verein beim Rodenbacher Fackellauf. Hier geht´s zur Internet Seite: http://www.tv-rodenbach-laufen.de/# Es sind zwar nur 7 Kilometer, aber dafür Vollgazzzzz!! mal sehen, was das heute bei mir heißt!
Ich werde berichten! 
 

Nach der Wanderung

mit den ehemaligen Klassenkameraden von 1976 (!!!) bei zuerst zähem Nebel, dann tollem Sonnenschein, heute Nachmittag noch ein 12 Kilometerläufchen mit Alex (der gehört auch zur Klasse von 76! ;o) ) bei ebendiesem Sonnenschein drangehängt! Polly war auch dabei. Tolles Wetter - toller Tag.