nix Indoor, nix virtuell

1:45 Stunden mit dem Crossrad durch den Pfälzer Winterwald! Kein Vergleich draußen zu sein! Im Wald, im Schnee, im Freien!!! 😊

back on the track!

Ich bin wieder da!!! 😌
Gestern mit dem längsten Lauf des Jahres!! 22 Kilometer bei 370 Höhenmeter von Kaiserslautern über Gartenschau und Kläranlage nach Otterbach, weiter nach Sambach und von dort durch den Wald nach Otterberg. Von dort aus über Erlenabch und den Gersweiler Hof zur nach KL. Feld und Wald war bei durchgängigem Schneefall vorweihnachtlich schön geschmückt! Es hat richtig Spaß gemacht!!! 😃 Allerdings war es auch ein bisschen frostig (man beachte die Eiszapfen!!):

Lieblingsrunde!

Mit Mike bin ich am Sonntagmittag die Otterberg - Schönborn - Waldgrehweiler - Teschenmoschel - Dörrmoschel - Niederkirchen - Otterberg - Otterbach Runde gefahren! 70 Kilometer und knapp 1.000 Höhenmeter waren das am Ende! Bei den obligatorischen Selfies (alle oben auf der Höhe bei Schönborn) haben wir es uns nicht leicht gemacht dieses Mal:

 

 

Am Freitag war ich, wie die letzten Freitage, wieder beim TPSV in Enkenbach im Schwimmtraining! Da die Triathleten in der Truppe alle noch in der Sommerpause sind, bin ich wieder mit den Schwimmern geschwommen! 2.700 Meter durch alle Lagen! Gutes Gefühl hinterher es überlebt zu haben!!  😁😁

98 Kilometer,

1.000 Höhenmeter und 3,5 Stunden mit Mike unterwegs gewesen gestern! Wir sind über Otterbach, Hirschhorn, Weilerbach, Kollweiler, Rothselberg nach Offenbach-Hundheim und dann weiter nach Odenbach, Adenbach, Otterberg wieder zurück gefahren! Hat richtig Spaß gemacht gestern!!! 😊😌

so!

der Urlaub ist vorbei und das Lotterleben hat ein Ende! 😏😏😏
Und es hat sich wieder gezeigt, dass eine Radrunde durch die Pfalz auch in der Fremde kaum zu toppen ist!!  😊😊 Ich bin am Sonntag von KL über Enkenbach, Ramsen, Dreisen, Bennhausen, Dannenfels an den Donnersberg gefahren und über Winnweiler und Enkenbach wieder zurück nach KL! Sommer in der Pfalz! 
Auch die Naturwunder sind konkurrenzfähig:
Die 400 Jahre alte Kastanie in Dannenfels hat einen Stammumfang von 9 Metern!!

Sie sieht zwar ein bisschen struppig aus, lebt aber noch!!! 😁
..... und heute Abend wird gelaufen!!

Urlaub!!

Ich weiß, es war etwas ruhig hier die letzten 4 Wochen! Sorry! Ich mach jetzt erstmal Urlaub!
Ab dem 14. August geht es dann mit voller Kraft in die Jahres Endrallye! Mal sehen, was sich noch so ergibt an Triathlons oder Läufchen!  
Bis dahin Prost!!  

1,9 - 93 - 21,1 - Challenge Heilbronn

Mitteldistanz Challenge Heilbronn gestern gefinished! Puuh! War kein Spaß! 😅😅😅
Der Startschuß zur Auftaktdisziplin Schwimmen fiel für mich um 9 Uhr. Geschwommen wurde in einem Seitenarm oder Seitenkanal des Neckar; zuerst (und für mich das erste Mal!) gegen die Strömung. Ich habe 300 bis 400 Meter gebraucht, bis ich einigermaßen bei mir war und auch wirklich geschwommen bin!! Dafür hat es dann nach der Wendeboje (nach 950 Metern) mit der Strömung angefangen Spaß zu machen! Nach 39 Minuten war ich am Schwimmausstieg. Für den verkorksten Start noch ein einigermaßen erträgliches Ergebnis. Coach Kathrin hat zwei Filmchen vom Schwimmen gedreht 😀:

Nach einem relativ weiten Marsch in die Wechselzone und über 6 Minuten Wechselzeit gesamt, saß ich auf meinem Rad und habe mich an die 90 Kilometer lange Radstrecke gemacht. Ich wußte, dass die Strecke hügelig ist, ja, aber so hatte ich das nicht erwartet! Es kam mir so vor, als ob bewusst jeder Hügel um Heilbronn angefahren wurde - zum Teil sogar mehrfach!! 😒😉 Das war noch nicht einmal das Problem! Man sollte ja meinen, wo es hoch geht, kann man es bergab auch wieder rollen lassen, aber hier wurde jede bergab oder auch flache Passage durch ständiges Abbiegen oder scharfe Kurven unterbrochen, man kam nie in einen Rhythmus! Wenn gerade mal kein Anstieg, keine scharfe Kurve, keine Kreuzung war, konnte man sicher sein, dass einem der Wind stramm ins Gesicht blies oder der Straßenbelag schlecht war! Hat mich alles gekostet gestern, die Radstrecke! Nach knapp 3 Stunden und 93 Kilometern und 1.200 Höhenmetern war ich zurück in der Wechselzone (31er Schnitt)! In dreieinhalb Minuten den Athleten vom Radfahrer zum Läufer umgebaut und raus auf die Halbamrathonstrecke durch die Stadt und am Neckar auf und ab. Die Laufstrecke hat mir gut gefallen. Ein mehrfach zu laufender Rundkurs ist mein Ding! Hier waren 3 Runden à 7 Kilometer zu laufen! Teilstücke der Strecke waren zwar recht einsam, aber insgesamt hätte das was werden können! Leider hatte ich einen Großteil meines Pulvers schon auf dem Rad verschossen, sodass ich für die Halbmarathon Strecke doch 1:48 Stunden gebraucht habe! Ich war dann fertig - in allen Belangen!!!   😔😔  Nach dem Siegerkuss vom Coach, ein paar alkoholfreien Weizen und einer Dusche ging es mir wieder besser! 😁😁😁
Insgesamt ein schönes Rennen!! Kann ich jetzt heute sagen!! 😉 Bis auf die Radstrecke, die gefällt mir, mal ganz unabhängig der Höhenmeter, überhaupt nicht - trotz der wirklich schönen Gegend!

weitere Bilder reiche ich nach! 😀
Danke für die Begleitung und das Coaching an Kathrin!!!  😙😙😙

letztes Trainingswochenende vor Heilbronn

und in allen Disziplinen noch einmal den Ernstfall geprobt!
Freitag 2.400 Meter mit Regina im Neo im Gelterswoog!
Samstag 8 Kilometer mit Kathrin durchs Eselsbachtal und nochmal 10 Kilometer alleine!
Sonntag 101 Kilometer mit Mike durchs Odenbachtal bis Odenbach, dann Lauterecken und über Altenglan nachhause!
Bin in Form!!!   😎😎😎 Einigermaßen!!! Mals sehen, wie es am Sonntag aussieht!
Leider kann ich nicht mit den neuen/alten ZIPP Laufrädern fahren, da sich herausgestellt hat, dass das Hinterrad direkt auf der Bremsflanke gebrochen ist!!! Schöner Mist! Jetzt muss ich doch selbst treten!!!  😉

heute fahren wir flach ...

... und oben wird gewartet!! 😎😎
Könnte das Motto des Erdinger Elite Camps in Seeheim jetzt über Pfingsten gewesen sein!  😊
Es waren wieder 3 tolle Tage mit Nicole und Lothar Leder und vielen alten Bekannten!
Viele Dank!!!! Auch an Erdinger!!!!
Am Samstag sind wir zum Auftakt 150 Km (2.300 Höhenmeter) durch den Odenwald geradelt! Nach dem anschließenden 5 Km Koppellauf standen dann noch 60 Schwimmminuten auf dem Programm! Da hatten wir uns "den Italiener" abends redlich verdient!
Sonntag dann die Königsetappe in die Pfalz! 205 Kilometer über Worms, Wachenheim, Kurpfalz-park, Lambrecht, Totenkopf-Sträßchen, an die Kalmit und im weiten Bogen wieder zurück nach Seeheim. 1.300 Höhenmeter standen auf der Uhr! der 5 Km Koppellauf im Anschluss war trotzdem Pflicht!
Zum Abschluss am Montag nochmal 120 Kilometer und 45 Minuten im Wasser! Das Kuchen-Essen im Kaffee Morgenstern zählt als eigene Einheit!!! (siehe unten 😉)
Ich war überrascht, dass ich so gut durchs Wochenende gekommen bin! Hatte gute Beine und konnte sogar beim Koppellauf am Sonntag nochmal richtig Gas geben beim Endspurt! Dabei dachte ich, dass ich dieses Jahr gar nicht vorwärts kommen würde!
Vielleicht liegt es an den neuen (gebrauchten) Laufrädern?!?! Danke, Heiko, für den guten Deal! Ich wollte schon immer mal sowas fahren und bin gespannt, ob sich die Zipps beim Rennen in Heilbronn bemerkbar machen! 😃
Ich hab auch noch ein paar Bilder und Filmchen vom Wochenende:

früh dran

mit dem Läufchen gestern Morgen!
8 Kilometer mit Kathrin durch´s Eselsbachtal und dann nochmal 8 Kilometer allein drangehängt!
Diesmal gibt es sogar ein Bild von meiner Lieblingslaufrundenstrecke!!!   😉😉

und einen Film 😊:

 

Zur Belohnung habe ich mir abends einen Doppelpack der neuen ERDINGER Alkoholfrei Sorten gegönnt! Sehr lecker!! besonders Grapefruit!!  😋😋😋
Die gibt´s im Moment bei verschiedenen Getränkehändler kostenlos zum Testen!!!

den Ernstfall geprobt

beim 150 Kilometer Ritt gestern durch die Pfalz! mehr als 1.400 Höhenmeter bei einem Schnitt von 28 Km/h! Mike und Rolf waren bei der ersten Hälfte mit dabei, als es von Otterbach über Otterberg, Mehlingen, Winnweiler, Göllheim, Göllheimer Häuschen, Enkenbach, Kaiserslautern zurück nach Otterbach ging. Gut 70 Kilometer standen da bereits auf der Uhr. Die restlichen knapp 80 Kilometer bin ich alleine geradelt. Otterbach, Wolfstein, Reckweilerhof, Aschbach, Horschbach, Welchweiler, Altenglan, Bratwurststopp in Rodenbach, Stockborn, Otterbach zurück nach Kaiserslautern! Es war warm gegen Ende!!  😁😁😁 Über 30° C!! Sommer in der Pfalz!!!

Der Ernstfall steht am Pfingstwochenende an: Team ERDINGER Alkoholfrei Elite-Camp im Lufthansa Trainingscenter in Seeheim bei Darmstadt! und ich bin zum 8. mal dabei! Ich freu mich drauf!!!

TriPfalz: Klappe eins, die Erste!

Heute mal wieder die Radstrecke des TriPfalz gefahren! Zwar nicht meine Lieblingsstrecke durch den Pfälzer Wald, aber trotzdem super und schade, dass der TriPfalz niccht mehr stattfindet! Gerade heute: Perfektes Radwetter und der Wald und die Wiesen saftig grün! Ein Teil der Strecke führt entlang des Karlstales! Alleine schon das ist ein Traum! Hier gibt´s einen schönen Film und zwei Bilder von mir übers/vom Karlstal!

Da Mike und ich neben dem Radfahren auch technisch sehr interessiert sind, haben wir heute Mal selbst zwei Filmchen gedreht!!  😄😄:

 

Dass der zweite Film - der mit mir! - um 90° gedreht ist, ist tatsächlich so gewollt! Mike hat mir erklärt, was er damit künstlerisch ausdrücken wollte, ich habe es aber leider vergessen! Über kurz oder lang muss unser Talent doch zu einer Nominierung führen!!!!

B2Run mit Team Erdinger

Gestern Abend beim Firmenlauf in Kaiserslautern bin ich für´s Team Erdinger Alkoholfrei gestartet und auch - nach 5 Kilometern, 20:30 Minuten und hartem Kampf mit mir selbst - ins Ziel gekommen!!  😁😁 Ich war total platt irgendwie! Nach 3 Erdingern im Ziel ging´s wieder einigermaßen! 😉
Vor dem Start noch ein TEA Bild mit Reiner und Erfrischungsgetränk:

Die Stimmung war nicht ganz so schlecht, wie das Bild vermuten lässt!!  😛

Gestern Morgen um 6 Uhr war ich schon mit dem Rad unterwegs! 50 Kilometer, 800 Höhenmeter, 29er Schnitt über Johanniskreuz, Elmsteiner Tal und Kroddebuggel! Vielleicht war ich deswegen so platt abends?? 😎 Ich werd halt auch nicht jünger ........

EULENklapp BIS nuff

Zum Auftakt der Sonntagsrunde bin ich gestern die Strecke des EULENklapp BIS nuff gefahren! Mit dem Klapprad ist das eine ziemlich Aufgabe, würde ich sagen!! 😁😁 Dafür gibt´s viel Aussicht oben!! (Ich war gestern allerdings noch ein bisschen früh dran!) 😉 Und das Eulenkopf Fest noch dazu! Pfingssonntag ist Start!
Ich bin dann weiter den Eulenkopf auf der anderen Seite nach Sulzbach gefahren und von dort ins Lautertal. In Wolfstein hoch nach Einöllen, nach Hefersweiler und im Tal nach Odenbach. Rückweg über Lauterecken, Altenglan, Glan-Münchweiler, Miesenbach, Rodenbach nach Kaiserslautern.
127 Kilometer, laut Fenix3 1370 Höhenmeter, knapp 29er Schnitt! 😊😊 Bestes Radlerwetter, Sonne und Wind, alles schön grün jetzt, kurz/kurz: ich war zufrieden! 

gut gecoacht!! 😉

Läuft´s auch, wenn die Fitness etwas fehlt! 😉😉 Danke an mein Supporter Team Kathrin und Lennart fürs Anfeuern!!!!  
So gestern beim Halbmarathon im Rahmen des Gutenberg Marathons in Mainz! Mit einer Zeit vom 1:32:03 bin ich sehr zufrieden!! Ich war damit zwar fast 5 Minuten langsamer, als voriges jahr, aber wesentlich schneller, als befürchtet! 😄 Das Wetter war diese Jahr das krasse Gegenteil vom letzten Jahr! Statt 30° C und Sonne satt gab es dieses Jahr nur 12° C und Nieselregen! Und dieses Jahr hat mir das Wetter mehr Probleme gemacht, obwohl mir 12° C und Nieselregen normalerweise viel lieber sind! Aber dadurch, dass in Mainz der Asphalt und die Pflastersteinen vom Nieselregen nass waren, bin ich mit meinen Schuhen bei jedem Schritt nach hinten weggerutscht, als ob ich auf Glatteis laufen würde! Das hat natürlich eine Unmenge Kraft und damit letztlich auch die Bestzeit gekostet!! (Ich finde, das ist eine gute Ausrede!! 😇😇😇)
Nichtsdestotrotz bin ich zufrieden! Ich habe ja noch 4 Wochen Zeit zum Trainieren für die Challenge Heilbronn!!
Am Start hatte ich noch Regina getroffen, sie ist auch den Halbmarathon gelaufen:

Am Samstag war ich mit Mike noch 3 Stunden auf dem Rad rund um den Donnersberg! Auf dem obligatorischen Selfie sehe ich zwar ein bisschen abgekämpft aus, ich kann es euch aber leider nicht ersparen!! 😔 Der Raps blüht in der Pfalz!!! 

nun denn! morgen schon wieder Regen!!!

aber heute nochmal den Sonnenschein genutzt, um mit Mike zur Kalmit zu fahren!!! 😃😃😃
Insgesamt 110 Kilometer und 1.100 Höhenmeter! Natürlich gab´s auch ne Stärkung oben an der Ludwigshafener Hütte: Weißer Kees mit Zwibbele unn Grumbeere!! Sehr lecker und nahrhaft!!! 😁😁
Außerdem hat die Aussicht in die Rheinebene heute für die vielen Höhenmeter entlohnt! Anders als beim letzten Mal im Nebel konnte man bis in den Odenwald gucken! Das obligatorische Selfie mit Mike wurde natürlich auch gemacht! 😝

Gestern bin ich seit langem Mal wieder mit Alex gelaufen - 20 Kilometer in meinem neuen Laufrevier! Polly in Erlenbach abgeholt und mit Ihr an die "Weschmiehl" gelaufen, dort Alex getroffen und mit beiden durchs Eselsbachtal im Bogen zurück nach Erlenbach! Ich war gestern einigermaßen aufm Damm! 😊😌 Bin schon lange nicht mehr so geschmeidig unterwegs gewesen!! Vielleicht komm ich ja doch ins Ziel nächsten Sonntag!!!
Morgen Früh ist ein Läufchen mit Kathrin geplant und dann mal sehen, was dads Wetter zulässt!