Eigentlich. Eigentlich wollte ich

ja nur einen langen ruhigen Winterlauf machen!! Deshalb die Idee beim "Lumberjack Ultra Trail" mitzulaufen. Zumindest ein Stück! So 30 Kilometer hatte ich mir gedacht .....

Dann kam es doch etwas anders:
Insgesamt waren 66 Kilometer geplant, von Kaiserslautern nach Neustadt durch den Pfälzer Wald. Dabei würde die Möglichkeit bestehen, jederzeit abzukürzen beziehungsweise auszusteigen und mit Bus und Bahn nach KL oder NW zu fahren. Hörte sich gut an! 

Start war um 8 Uhr am Hauptbahnhof in Kaiserslautern. 14 Läufer fanden sich ein, um den Jahresabschlusslauf von Michael Frenz (meldelaeufer.de) mitzulaufen.
Der Track - 95 % Waldwege, oft Single Trails - führte über den Pfaffenbrunnen nach Dansenberg, weiter ins Finsterbrunnertal, das Karlstal, Johanniskreuz, das Ungeheuer Tal ins Elmsteiner Tal. Dort wollte ich eigentlich so grob meinen Lauf beenden! Es lief aber eingentlich ganz gut bis dahin und Michael und Andreas verstanden es mich mit der Aussicht auf meinen ersten Ultralauf zu locken!! Also gut! 10 Kilometer laufe ich noch. Aus den 10 wurden dann 20 und auch noch 25! bei Kilometer 53 war dann Lambrecht erreicht - und dort gibt es einen wunderschönen Bahnhof!!! wieder eigentlich! Michael und Andreas ließen nicht locker: "Jetzt sind es doch nur noch 12"! Ich bin dann brav gefolgt und am Bahnhof vorbeigelaufen noch einmal steil den Berg hoch, hoch zu den berühmten Lambrechter "Teufelsfelsen". Pünktlich zum Sonnenuntergang waren wir oben! Da war ich schon über 8 Stunden unterwegs und 58 Kilometer und ungefähr 1.500 Höhenmeter! Persönlicher Rekord!! 😏😌
Ich bin von den Teufelsfelsen dann wieder runter nach Lambrecht, diesmal nicht am Banhhof vorbei 😎, sondern aufs Gleis, in den Zug und zurück nach KL! Michael und Andreas sind weiter, die restlichen 10 Kilometer auch noch hinter sich bringen!
Offiziell ist es zwar bei mir keine Ultra-Lauf geworden (dazu hätte ich finishen müssen), aber für mich war es trotzdem einer! Ich bin stolz, dass ich 60 Kilometer und fast 8 Stunden gelaufen bin, ohne große muskulären Probleme, nur mit etwas schmerzenden Sehnen am Fuß! Das lag aber hauptsächlich an der falschen Schuhwahl für diese Veranstaltung! Das mache ich das nächste Mal besser! Außerdem habe ich einen Laufrucksack mit circa 5 Kilogramm Gepäck mit mir mitgeschleppt! Passt auch! Testlauf für die Ultra-Etappe beim Transalpine Run erfolgreich abgeschlossen und auch noch wertvolle Tipps von 2 TAR erfahrenen Trailläufern bekommen. Was will man mehr.
Vielen Dank hier an Michael (meldelaeufer.de) und Andreas fürs coachen und antreiben! War ein toller Tag für mich!!
Hier nochmal der Link zum Lauf:
https://www.meldelaeufer.de/laufevents/lumberjack-ultra-2019/

 

      

etwas Neues im alten Jahr

wollte ich mal ausprobieren! Auch als Test für den TAR im Sommer!
Deshalb bin ich hier morgen dabei:

https://www.meldelaeufer.de/laufevents/lumberjack-ultra-2019/

Mal sehen, wie weit ich komme. Neustadt ist schon ein ganzes Stück zu laufen ......  😏

unvollendet

ist er leider geblieben, der Weihnachtsbratenverdauungslauf! Kathrin ist zweimal kurz hintereinander umgeknickt! 😮 Da war es rum! Zum Glück ist aber nichts Schlimmeres passiert.

Die Winterstimmung im Tal war aber top! 😉

Am Dienstag hat das Christkind schon die Weichen Richtung "transalpine-run" gestellt und ein paar Basics unter den Baum gelegt. Die Riegel werden zwar voraussichtlich nicht bis August durchhalten, aber die übrigen Dinge kann ich sehr gut gebrauchen!! 😏 Zum Beispiel muss jeder Läufer so ein "Notfall Sanitätskasten" dabei haben, wenn er morgens an der Startlinie der Etappe steht. Dazu gehört auch noch Regenkleidung, Telefon und GPS Gerät, warme Jacke, 2 Liter Getränkevorrat und so weiter! Und für den Transport vom Ganzen hat das Christkind einen Laufrucksack dazugelegt!!  😍

erst einmal: Vielen Dank

an alle, die beim Strecken-Check "Crocodile Challenge" mit dabei waren! Hat richtig Spaß gemacht - und ein Krönchen gab es auch bei den Damen!

Das müssen wir demnächst wiederholen, ok?

Heute Morgen wieder das gewohnte - und vielleicht auch etwas triste Bild: es räänt!! 😬 Deshalb hab ich die Strecke so gewählt, dass es immer schön hoch und runter geht, auf dass ich schnell müde werde und dann auch schnell wieder daheim bin! 😎

Es ging also über Otterbach nach Otterberg und dann weiter in die alte Welt. Vorbei an den original Schauplätzen des "Tatort - Tod im Häcksler" von 1991 mit Lena Odenthal und Ben Becker. 😏 Rudolphskirchen, Rathskirchen, Reichsthal und in Seelen heißt die Gastwirschaft im Bürgerhaus sogar "Zum Häcksler"!!! 😛😜😝 Ist mir vorher nie aufgefallen! Also ich persönlich mag die "Alte Welt", echt wahr! Viel raue Natur - "pfälzisch Sibirien" eben!! 😊

busy busy ......

war die Vorweihnachtswoche!!
Schon am Dienstag wollte ich zum 17. Türchen beim Adventskalenderlauf. Das hat leider nicht geklappt. Aber gestern dann: Nach 45 Minuten Outletics bin ich nach Otterberg gefahren und noch 10 Kilometer auf der Bahn mitgelaufen! Kompliment an Patrick (im Bild unten), der gestern bei seiner 19. Teilnahme 19 Kilometer gelaufen ist. 110 Kilometer hat er noch vor sich!! Go, Patrick!!! 😃😃
Den Adventskalenderlauf organisiert Andreas Hesch, der schon letztes Jahr mit seinem Projekt "42 x 42,195" Spenden für einen guten Zweck gesammelt hat.
Ziel des Adventskalenderlaufes ist es jeden Tag so viele Kilometer zu laufen, wie die Zahl auf dem Adventskalendertürchen, und ebenfalls Spenden zu sammeln. Wer will, kann jeden Tag auf der Bahn in Otterberg mitlaufen und ein bisschen was beitragen! Es müssen auch nicht die vollen Türchen-Kilometer sein. Jeder, wie er kann!! Also los!! Tolle Stimmung ist auf jeden Fall garantiert! 😊 

P.S.: Nicht vergessen: Morgen, 21. Dezember, 14:30 Uhr: Treffpunkt Eselsbachtal zur Streckenführung für die Crocodile Challenge!!! 

Zum Glück

hat es nur einmal geregnet heute bei der Ausfahrt mit Daniel! Bis kurz vor der Haustür! 😎 Da hätte es die Sonne fast - für einen Moment - geschafft, sich durch die Regenwolken zu kämpfen!
Wir sind Richtung Neustadt gestartet und dann ins Elmsteiner Tal abgebogen. In Helmbach am Helmbach Weiher vorbei hoch nach Iggelbach und dann weiter an die B48. Über Johanniskreuz, das Karlstal, Hohenecken und Otterbach zurück nach Kaiserslautern. 90 Kilometer in 3:12 Stunden.
Trotz dem Lauf gestern, waren heute die Beine gut! Der Regen hat eigentlich auch nicht gestört, weil es ja relativ warm war! Guter Trainingstag im auch im Winter schönen Pfälzer Wald! 😍
An der Stelle, wo ich die Bilder unten gemacht habe, war Daniel auf der anderen Seite des Sträßchens hoch nach Iggelbach gerade dabei seinen Reifen zu flicken. Von oben, also aus dem Dorf, kam eine Dame mit Ihrem Auto und war so damit beschäftigt Daniel auf der Linken Straßenseite ihre Hilfe anzubieten, dass sie mein Fahrrad, das rechts an der Leitplanke lehnte, scheinbar übersehen und mit Ihrem Außenspiegel gestreift hat! 😱 Hab ich einen Schreck bekommen!!! Zum Glück ist das Rad aus Titan und verträgt einiges!!! 😉

.

Morgens hatte ich einen Kuchen gebacken! Ein großes Stück war dann meine Belohnung für die Regenfahrt! 😋😋😋

Noch ein Nachtrag zur Challenge: Bis jetzt gibt es 5 Anmeldungen für die Streckenführung nächste Woche! Würde mich freuen, wenn alle kommen! 😊 Wie gesagt: es wird so gelaufen, dass jeder mitlaufen kann.

langer Lauf

und immer schön hoch und runter heute Morgen mit Regina!
Gestartet sind wir an der Waschmühle, hoch nach Morlautern, von Erlenbach durch den Wald an die Straße zwischen Otterberg und Baalborn, rund um das ZAK zurück ins Eselbachtal! 20 Kilometer und über 400 Höhenmeter in 1:55 Stunden. Wir haben uns auch schön zwei trockenen Stunden ausgesucht: Es gibt also nix zu meckern!!  😊😊

Das war der Lauf - aus Sicht der Höhenmeter:

 

as usual ....

Mittwochs, 18 Uhr, Schwimmbad der Polizeischule in Enkenbach, Schwimmtraining mit dem TPSV Enkenbach!! Dieses Mal mit diesem Trainingsplan von Marlies:

Bis zum Punkt 3 x 50 B-Beine sind wir gekommen. Zum Abschluss nur noch 100 Meter Ausschwimmen.Insgesamt 3.250 Meter!! Ger net schlecht! 😉

Danke an alle auf Bahn 1: Carsten, Frank, Thomas, Heiko und Elfriede!! Hat wieder Spaß gemacht!
@Erik: das nächste Mal wieder ......   😜 

Challenge Probelauf

Wer Lust und Zeit hat die Strecke der Crocodile Challenge abzulaufen, hat nächsten Samstag, den 21.12.20 dazu Gelegenheit. Treffpunkt ist um 14:30 Uhr am Parkplatz Gersweilerhof im Eselsbachtal.
Wir werden natürlich keinen Rekordversuch starten, sondern die 11,5 Kilometer in ganz ruhigem Tempo ablaufen!! Man muss sich die Strecke ja auch ein bisschen einprägen, um später bei der Challenge nicht wertvolle Minuten mit der Weg Suche zu verplempern!!!  😎😎
Also keine Angst! Das Tempo wird für jeden machbar sein.  

Hier nochmal der Link zum Strava-Segment:  Crocodile Challenge

Training ausgefallen!

Weihnachtsmarkbesuch schlägt Samstagstraining! 😀😀
Statt im Galopp durch den Pfälzer Wald, habe ich die Kilometer am Samstag beim gemütlichen Flanieren über den Straßburger Weihnachtsmarkt gesammelt! Statt hier bei uns alleine zu laufen, waren in Straßburg mindestens 234.000 Mitläufer am Start! 😉 Kein Wunder! Straßburg im Weihnachtsschmuck ist auf jeden Fall ein Besuch wert!! Wow! 

Heute wurde dann aber wieder ordentlich geschwitzt! 105 Kilometer über Stall, Johanniskreuz, Hermersberger Hof, Wilgartswiesen, Hauenstein, Hinterweidenthal, Leimen, Waldfischbach, Linden, Krickenbach zurück nach Kaiserslautern.

Daniel war dabei und es blies ein strammer Wind - von den Höhenmetern will ich gar nicht reden - deshalb war ich froh, als ich wieder zuhause war! Weihnachtlich war es aber auch heute wieder ein bisschen!!! 😎

meine Favoriten

im Moment was Riegel betrifft:
Diese beiden Seitenbacher Riegel!! Sehr lecker!! und geben - hoffentlich - Kraft fürs Schwimmtraining heute Abend!!!
1 - 2 - 3 und ab ......   😉

wärmt von innewennsich

so ein schöner Griesbrei mit nem geschnibbelde Boskoop drin nach der Winterradtour!! Danke an die Köchin!!! 😍

Trotz nur 2° C Außentemperatur - und da habe ich den Windchillfaktor nicht eingerechnet - nicht gefroren auf dem 86 Kilometern durch Lautertal und Glantal bis Altenglan und dann über Reichenbach zurück nach Kaiserslautern. Selbst bei meinen neuralgischen Punkten, den Fingern und den Füßen, habe ich inzwischen den Dreh raus, wie ich die warmhalten kann. Bei den Füßen tun es gute Überschuhe, an die Hände ziehe ich dünne Laufhandschuhe unter die dicken aus Neopren! Perfekt! aber so richtig kalt war es ja auch noch nicht .....   ?!?!  Wir werden sehen.
Nochmal zurück zum Windchill! Es gibt da verschiedene Rechner, unter anderen den von www.explorermagazin.de
Da sieht das dann so aus:

Als Windgeschwindigkeit habe ich einfach meine Durchschnittsgeschwindigkeit angegeben. Ob man das so machen kann?? Keine Ahnung! Das Ergebnis ist jedenfalls respekteinflößend: Da ist der doch bei gefühlten 10° C minus, also 10° C UNTER dem GEFRIERPUNKT, 85 Kilometer durch die Pfalz geradelt, der harte Hund!!!  😎😎😎

Outletics wie immer

Donnerstags und vor allem auch Montags!!  😊😊
Das Training mit der Qutletics-Truppe möchte ich nicht mehr missen! Macht immer richtig Spaß! Außerdem würde ich mich alleine wahrscheinlich nie zu den Stabi-Übungen überwinden können!
So, in der Gruppe - Kathrin, Sina, Lennart du Niklas sind auch immer tapfer dabei - gibt´s immer was zu lachen und am nächsten Tag auch ordentlich Muskelkater! 😎 Ich merke vor allem beim Schwimmen und Laufen, dass mir das Stabi-Training richtig gut tut!
Wer Lust hat: Montags, um 19 Uhr, und Donnerstags um 17 Uhr am großen Parkplatz in der Bremer Straße unterhalb vom Stadion.
Weitere Infos unter: https://www.outletics.de/

Sonst bin ich gestern in der Mittagspause mit Carsten eine schöne Runde über die Beilstein-Ruine gelaufen.
Abends war natürlich Schwimmtraining:
200er mit wechselnden Vorgaben; alles in allem 3.100 Meter

Crocodile Challenge

die Crocodile Challenge ist vielleicht ein bisschen lahm!? 😕 Hmm?!
Wir machen das mal so:
Wer zum Stichtag 14. Januar, 12 Uhr, meine Krone für das Strava Segment "Crocodile Challenge" hat - Frauen und Männer, der gewinnt eine Kiste ERDINGER Alkoholfrei ......  

uuuund .......
weil jetzt ja bald Weihnachten ist, werde ich mit der Challenge etwas Gutes verbinden. Deshalb gibt´s noch folgende Ergänzung:
Für jede Minute, die der Krönchen-Lauf schneller ist als mein bester Versuch, spende ich 10 € an das Hospiz „Hildegard Jonghaus“ in Landstuhl.
Weil es aber eine ganze Menge pfeilschnelle Läuferinnen und Läufer gibt und auch, damit sich niemand de Herzbennel abrennt 😏, soll die Obergrenze 15 Minuten sein. Also: Es darf gerne schneller gelaufen werden, um die Krone zu holen, aber mein Einsatz ist mit 10 € x 15 Minuten gedeckelt. Ok?
In diesem Sinne: Start the Crocodile Challenge!!! 🐊 🎅🏻 

raus aus dem Nebel

rein in die Sonne! Was ein toller Tag nochmal!

Beim Start heute Morgen war es noch ziemlich neblig und frisch! Vor allem im Lautertal hing die Suppe ziemlich dick. Ich bin in einer 30 Kilometer Runde nach Rodenbach gefahren und habe Daniel abgeholt. Daniel wollte - Vorgabe vom Team-Trainer - den Fettstoffwechsel trainieren. GA1 - versprochen!! Aha!!
Ich hatte von Anfang Bedenken .........   😓😓😓
Aber Daniel hat brav auf den alten Mann Rücksicht genommen (!! 😁😁), was trotzdem für mich wahrscheinlich kein GA1 mehr war. Gegen Ende habe ich dann auch ein bisschen geschwächelt!
Unterm Strich waren es nochmal 135 Kilometer in knapp 5 Stunden für mich.
Klar, es war kalt und am Anfang auch nass im Nebel, aber auch sehr - lebendig!!!  😉
Das war dir Tour:

erster Challenger!!

Heute habe ich Thomas, den ersten Herausforderer beim Crocodile Challenge, über die Strecke geführt! 😃 Wir sind zwar unter 60 Minuten geblieben, aber für das Krönchen hat es (noch) nicht gereicht!! 😁😁 

Insgesamt waren wir - außer den 11,4 Krokodilkilometern - noch fast 10 weitere Kilometer unterwegs und knapp 400 Höhenmeter sind zusammengekommen. Hat Spaß gemacht!! 

Langsam laufen auch die längeren Einheiten wieder. 👍👍

...... und morgen wird geradelt!

erster!!!!

am Becken gestern im Schwimmtraining beim TPSV Enkenbach in der Schwimmhalle der Polizeischule! Und es hat richtig Spaß gemacht, obwohl ich vorher nicht unbedingt top-motiviert gewesen bin! 😎
Trainerin Marlies (Europameisterin AK im Langstreckenschwimmen) hatte uns einen schönen Plan geschrieben: Knapp 3.000 Meter mit allem, was das Herz begehrt - von Kraul-Beine über Reißverschluss bis 300 Meter Pullbuoy/Paddles war alles dabei!! 😌😌 

Und das ganze nach einer Neuauflage der "Betzenbergtreppe" mit Carsten in der Mittagspause .......   (siehe letzte Woche)

neues Krokodil

Heute habe ich mein Eselsbach Krokodil neu aufgezeichnet.

Die erste Fassung "Crocodile Rock" war nicht so einfach zu finden und inzwischen auch teilweise von Baumstämmen blockiert!
Jetzt startet die "Crocodile Challenge" direkt am Parkplatz im Eselsbachtal auf der Seite vom Gersweilerhof - also praktisch auf dem Rücken!! 😄😄
Das Strava-Segment ist 11,5 Kilometer lang und hat 170 Höhenmeter.

Schwierig zu finden ist der Schwanz und die Schnauze:
Für den Schwanz muss man den schmalen Trail zwischen den beiden Autobahnbrückenpfeilern hochlaufen.
Für die Schnauze bis zum Kopf muss man nach Beginn der Steigung bei circa 350 Metern vom Hauptweg nach rechts auf den Trail abbiegen, der mit der Wanderwegmarkierung Eins und Zwei gekennzeichnet ist (rote Zahl auf weißem Grund). Kurz bevor der Weg zum zweiten Mal mit der Eins und Zwei markiert ist, geht es dann links hoch wieder auf den Hauptweg.
Das Besondere ist - und deshalb heißt es Challenge - dass ich dem, der die Strava-Krone für das Segment zum Stichtag 14. Januar (12 Uhr) hat, einen Kasten Erdinger Alkoholfrei ausgebe!!! 😀💪 Aktuell steht meine Marke bei 57 Minuten und 37 Sekunden!!
Die Crocodile Challenge!!!! 😎😎😎

Herbstfahrt

durchs Lautertal in der Sonne und im Farbenrausch! Leider kommt das auf den Bildern wieder nicht so richtig raus! 

70 Kilometer und knapp 500 Höhenmeter über Otterbach, Wolfstein, Lohnweiler nach Offenbach-Hundheim. Dann über Nerzweiler, Essweiler und Rothselberg wieder zurück ins Lautertal Richtung Kaiserlautern.
Die Beine sind müde im Moment; irgendwie komme ich nicht so recht in die Gänge! 😒😒

Schwimmen ausgefallen

Als Alternativ-Programm zum ausgefallenen Schwimmtraining bin ich gestern Abend Laufen gewesen.
4 Kilometer habe ich mich warmgelaufen: Über den Betzenberg bis an die große Treppe vom Parkplatz Bremer Straße hoch ans Stadion.
Die Challenge war folgende:
Insgesamt besteht die Treppe aus 22 Blöcken mit in der Regel 10 Stufen und jeweils einem kurzen flachen Stück dazwischen.
Ich bin zuerst einen Block hochgelaufen - Stufe für Stufe - und direkt wieder runter.
Als nächstes zwei Blocks und wieder runter. Drei Blocks, wieder runter und vier Blocks.
Beim zwanzigsten Auf bin ich alle Blocks (die 22) durchgelaufen, dafür aber jede zweite Stufe! Zusätzlich jeden fünften Block mit beiden Beinen gleichzeitig hochgehopst.
Puuh! Es war hart! 😎
Hat aber auch Spaß gemacht!

Hoch über den Wolken

auf der Kalmit war der Blick über die Rheinebene - genau wie die Fahrt bis dahin - atem(be)raubend! In der Ludwigshafener Hütte gab´s zur Belohnung für die Fahrt bei frostigen 3° Grad heute Morgen Sonne satt und den gewohnt guten Kuchen! Der Kuchen war dringend nötig, weil ich heute nix - gar nix - in den Beinen hatte! Puuh!
Und dann noch die Abfahrt (fast 10 Kilometer ging´s bergab): Eiskalt waren die Finger! Eiskalt!! Mann!
Zum Glück ging´s dann auch wieder 10 Kilometer bergauf und der Körper hatte genug Heizenergie übrig, die Fingerchen wieder aufzutauen!  

Ich bin heute mit Lukas gefahren. Er ist zwar nur ein Drittel so alt wie ich, hatte aber mindestens die dreifache Energie! Mein lieber Scholli!!! 

Polly und die Zeitzeichen

Polly ist leider überhaupt nicht gut im Training!! 😏
Deshalb hat sie mich beim Lauf gestern nur 8 Kilometer begleitet! Gestartet sind wir im Eselsbachtal und dann über den Berg zur ihr nachhause nach Erlenbach. Im Wald zwischen Kaiserslautern und Otterberg gibt es verschiedene Hinweistafeln "Rätselhafte Zeitzeichen". Irgendwie komisch, dass man da nichts Genaues mehr weiß! Heute gäbe es wohl ne ganze Menge Selfies bei Instagram davon!! 😌😌 Insgesamt bin ich knapp 18 Kilometer gelaufen. 

 Die Steinplatten sind wirklich ziemlich groß! Wie wurden die bewegt?? Vielleicht habe die Pyramiden tatsächlich die Pfälzer gebaut mit diesem Know-How?!?!  😁😁😁

zweites Highlight???

Check!!!!   😎😎😎
Aus Anlass meiner erstmaligen Vollendung eines halben Jahrhunderts Leben hab ich mich zusammen mit Heiko für den Transalpine-Run 2020 angemeldet!!! 
Ab dem 29.8.20 werden wir als Team "Alpine Boys" in 8 Etappen die Alpen überqueren. 




Alle Informationen dazu - auch die Teilnehmerliste findet ihr hier:
https://transalpine-run.com/

Bei youtube gibt es auch ein paar schöne Filmchen zum Thema:
zum Beispiel:
https://www.youtube.com/watch?v=WNaS8fIEfJk&t=1080s

Saisonplanung?!?!

Bestes Herbstwetter für ein Sonntag-Morgen-Krokodil - dieses Mal mit Kathrin und Hannah! 

Das Eselsbach ist immer noch reich geschmückt für Anfang November. Die bunten Blätter, der leichte Nieselregen und die klare Luft haben den Lauf heute Morgen schon fast zu einer Wellness Einheit gemacht!!  😎😎😎

Das Crocodile-Rock Strava Segment muss ich demnächst mal überarbeiten. Man kann die Schwanzspitze aktuell nicht so laufen, wie bei der Erstellung des Segments! 🐊 Unten im Bild ist der Einstieg für den Schwanz. Zwischen den beiden Brückenpfeilern links am Hasen vorbei! 😁😃 

Gestern war ich - ebenfalls im Regen - knapp 2 Stunden mit dem Rad unterwegs.
Ich bin immer noch am Überlegen, wie ich mich dieses Mal am effektivsten auf den Ironman in Frankfurt vorbereite?! Vielleicht doch mit einem Trainer/Coach? Ich bräuchte jemanden, der zumindest eine grobe Trainingsplanung macht. Also im Stil von wie viele Einheiten, welche Intensitäten in welchen Wochen abhängig vom Saisonverlauf und den geplanten Rennen. Muss doch nochmal mit Tobi reden, glaub ich.