Dreihunderter mit Programm

Gestern Abend Schwimmtrining mit Carsten und  Erik.
Laut Plan 300 Meter Einschwimmen, dann 13x300 Meter mit jeweils einem bestimmten Programm. Von Technikübungen über Schwimmstilwechsel bis Pullbuoy war alles dabei! Hat Spaß gemacht!! 😌😌😌 Wir haben zwar nur 10x300 Meter in der Zeit geschafft, es war aber trotzdem ein erfolgreiches Training!! Mit Ausschwimmen 3.400 Meter.

Pool der Polizeischule Enkenbach

der Start war feucht

 

aber nach einer Weile kam beim 20 Kilometerlauf am Sonntagvormittag sogar ab und zu die Sonne raus und ich wurde dann auch ein bisschen fröhlich! 😁😁😁 Natürlich nur im Rahmen, weil ich mich schwer durch die Gegend habe schleppen müssen (hoffentlich wegen der Radfahrt am Samstag und nicht wegen meinem Alter!! das befürchte ich nämlich langsam!! 😆😆)! Bin von KL durchs Lautertal nach Otterbach und zur Lampersmühle. Über Erfenbach und Siegelbach, den Vogelwoog und den Blechhammer wieder nachhause.

Am Mittwoch

war ich beim Schwimmtraining praktisch alleine auf der Bahn. Ich habe die Gelegenheit genutzt und bin 5 mal 500 Meter mit Pullbuoy und Paddles geschwommen. Ganz ruhig, so dass ich jeweils ganz entspannt wieder am Beckenrand angeschlagen habe. Ich war sehr zufrieden mit dem Training. Vielleicht lässt sich das Ziel, beim Ironman in Frankfurt nach 1:10 Stunden entspannt aus dem Langener Waldsee zu steigen, ja doch verwirklichen?! Aber selbst, wenn es mit der Zeit nicht klappen sollte, glaube ich inzwischen, dass sich zumindest das "entspannt" umsetzen lässt!! Und damit wäre schon viel gewonnen!!!  😃😃😃

Das Vergnügen

muss wohl auf jemandes anderen Seite gewesen sein!!! 😖😖😖
Leichter Nieselregen bei Temperaturen kurz über dem Gefrierpunkt, teilweise nicht geräumte und deshalb mit Schneematsch bedeckte Radwege, scheinbar dick mit Streusalz eingedeckte Straßen und "matschige" Beine haben die knapp 90 Kilometer gestern Nachmittag für mich jedenfalls nicht zum Vergnügen gemacht!! 😒 Nach 3 Stunden und 11 Minuten hatte ich mir diese Belohnung dann redlich verdient:

Außerdem gab´s eine ordentliche Portion Gulasch dazu!!  😉 Dann klappt´s auch mit der Regeneration!!  😊😊😊
Aber bis das Rad wieder einigermaßen sauber war ......

auch optisch Winter

So jetzt ist es auch optisch Winter geworden in der schönen Pfalz! Knackig kalt ist es immer noch und zuzsätzlich jetzt eine 3 Zentimeter dicke Schneedecke beim Lauf heute Morgen! Das macht das Laufen immer noch ein bisschen anstregender, weil man bei jedem Abstoßen bei jedem Schritt immer ein bisschen gegen das Wegrutschen kämpfen muss! Und wenn man dann noch die Outletics vom Montag in den Muskeln spürt ...... 😟😟  Es waren anstregende 13 Kilometer durch den Schnee! Aber wie immer ist man froh, dass man draußen war, wenn man erst zuhause unter der Dusche steht!! 😉

Outletics in KL

Gestern war ich mit Kathrin bei der zweiten Auflage der "Outletics Outdoor-Fitness Kaiserslautern" auf und um den Betzenberg!! 😃😃😃 Natascha hat ein schön anstrengendes Training gemacht!! War mal was anderes und hat richtig Spaß gemacht! 😌
Outletics beschreibt sich selbst so: "Outletics bedeutet hoch effizientes, motivierendes Gruppentraining unter freiem Himmel. Du brauchst kein Equipment - Dein Trainingsgerät ist Dein Körper." 😏
Treffpunkt ist immer montags um 19 Uhr am Busparkplatz in der Bremer Straße!!
Weitere Infos gibt´s auf der Outletics Facebook Seite: hier!

P.S.: Heute haben wir beide ordentlich Muskekater!! So soll´s sein! 😉

offroad

Am Samstag bin ich mit Mike, dem alten Fährtensucher, eine schöne Runde bei winterlichen Temperaturen unter dem Gefrierpunkt durch den Pfälzer Wald an die Burg Nanstein bei Landstuhl gefahren! Zum ersten Mal mit meinem Mawis Allrounder überwiegend abseits asphaltierter Straßen! Aber: kein Problem. Obwohl nur mit 32er Straßenbereifung am Start, läuft das Rad auch offroad sehr geschmeidig!  Wenn es statt hart-gefroren matschig-nass gewesen wäre im Wald, wäre es wahrscheinlich etwas schwieriger geworden, aber so war es ein perfekter Ritt!! Nur die Finger waren kalt 😊😊😊 saukalt!!!

rechts ist meins!! 

Höllenmuskelkater

Nachdem ich am Dienstag unter anderem mit meinem neuen Medizinball an meiner Rumpf-Stabi gearbeitet habe, merke ich heute, 2 Tage später, dass man es da nicht gleich übertreiben sollte! Ich bin an der Stelle normalerweise etwas faul und habe daher jetzt ordentlich Muskelkater!! 😟 Es hat aber Spaß gemacht und irgendwie fühlt sich so ein Muskelkater ja auch gut an ..... Ich bleib also dran jetzt! Vielleicht klappt es ja doch mal noch mit der "menschlichen Fahne"!! 😏😏😏

Gestern Abend war ich wieder im Schwimmtraining in Enkenbach. Schade, dass wir inzwischen eigentlich nur noch zweit auf "unserer" Bahn sind. Andererseits ist dadurch eben auch genug Platz auf der Bahn fürs Training. Nachc diesem Plan sind wir gestern geschwommen:

Durchblick fehlt

aber nur auf diesem Foto!! Sonst bin ich wieder einigermaßen da!! 😁

Gestern bin ich mit Jens (er startet ebenfalls in Frankfurt - aber auch nicht meine AK!! 😉) 20 Kilometer ins/durchs/übers Eselsbachtal gelaufen. Viele Höhenmeter bei schlechtem Wetter und ich habe doch gemerkt, dass ich erstens donnerstags scchon die Betzenberg-Treppen rauf und runter gelaufen bin und zweitens ein hartes letztes Wochenende hinter mir habe. Aber: Ich lebe wieder!! 🙌😏

 

Heute habe ich mich trotz widrigster Bedingungen 2 Stunden auf dem Rad durch den Pfälzer Wald gequält! Extra Schutzbleche montiert und die Regenhose ausgepackt, dann ging´s los! 50 Km und 600 Höhenmeter. Die Vögel zwitschern zwar schon, als ob es Frühling wäre, und kalt war es auch nicht, dafür aber Dauerregen und Gegenwind. Ich würde eine 5 geben auf der Spaßskala von 1-10! 😛 Alles in allem trotzdem noch angenehmer als auf der Rolle auf dem Balkon - Hörbuch hin oder her!! 

puuh

Ich habe es überstanden und bin "back to business"!! 😌😌😌
Gestern Abend 2.500 Meter Schwimmtraining mit Carsten und hohem Technikanteil im Schwimmbad der Polizeischule in Enkenbach! Danke, Marlies, für den Trainingsplan!! 😊

und so sah das aus (die Einheiten "nur Beine" registriert die fenix nicht 😀) 

Low-Carb

Seit 4 Tagen mache ich eine Low-Carb Kur bei überhaupt gar keinem Training! 😒😒 

"Öfter mal was Neues" heißt die Devise. Oder auch: "Neue Reize" setzten!
Und so sieht das aus: ich lieg im Bett oder auf der Couch und esse praktisch Nichts! Ich bin total im Eimer. Ich kann euch sagen ........😷😷😷

Ich werde jetzt mal nen Zwieback knabbern! keep on tri-ing!!! 😩
Zum Glück hab ich die allerbeste Krankenschwester!! 😍🥰😘

Die 16. Auflage

des Silvesterlaufes in Kottweiler-Schwanden mit meiner Teilnahme in Folge! Beim ersten Mal 2003 habe ich 44:13 Minuten gebraucht. Letztes Jahr dann mit 44:25 Minuten das schlechteste Ergebnis - und das war eine Quälerei! 😔 Deshalb sollte dieses Jahr der Abwärtstrend gestoppt werden!! 🤗 und das ist gelungen! Nach dem Wochenende war eine Zeit von 44:24 Minuten voll ok! Ich bin das Tempo konstant und ohne Mühe durchgelaufen!! Bin sehr zufrieden: Proschd Neijohr!!! 😃😃😃 Alex war wieder mit dabei und beim Belohnungsbier im Ziel haben wir uns vorgenommen, dass wir 2019 zeitig ins Tempotraining einsteigen, damit mal wieder eine Bestzeit rausspringt beim 17. Start!
In diesem Sinne: Frohes neues Jahr!!!! 

P.S.: Meine Bestzeit liegt bei 38:27 Minuten!!