Outletics wie immer

Donnerstags und vor allem auch Montags!!  😊😊
Das Training mit der Qutletics-Truppe möchte ich nicht mehr missen! Macht immer richtig Spaß! Außerdem würde ich mich alleine wahrscheinlich nie zu den Stabi-Übungen überwinden können!
So, in der Gruppe - Kathrin, Sina, Lennart du Niklas sind auch immer tapfer dabei - gibt´s immer was zu lachen und am nächsten Tag auch ordentlich Muskelkater! 😎 Ich merke vor allem beim Schwimmen und Laufen, dass mir das Stabi-Training richtig gut tut!
Wer Lust hat: Montags, um 19 Uhr, und Donnerstags um 17 Uhr am großen Parkplatz in der Bremer Straße unterhalb vom Stadion.
Weitere Infos unter: https://www.outletics.de/

Sonst bin ich gestern in der Mittagspause mit Carsten eine schöne Runde über die Beilstein-Ruine gelaufen.
Abends war natürlich Schwimmtraining:
200er mit wechselnden Vorgaben; alles in allem 3.100 Meter

Crocodile Challenge

die Crocodile Challenge ist vielleicht ein bisschen lahm!? 😕 Hmm?!
Wir machen das mal so:
Wer zum Stichtag 14. Januar, 12 Uhr, meine Krone für das Strava Segment "Crocodile Challenge" hat - Frauen und Männer, der gewinnt eine Kiste ERDINGER Alkoholfrei ......  

uuuund .......
weil jetzt ja bald Weihnachten ist, werde ich mit der Challenge etwas Gutes verbinden. Deshalb gibt´s noch folgende Ergänzung:
Für jede Minute, die der Krönchen-Lauf schneller ist als mein bester Versuch, spende ich 10 € an das Hospiz „Hildegard Jonghaus“ in Landstuhl.
Weil es aber eine ganze Menge pfeilschnelle Läuferinnen und Läufer gibt und auch, damit sich niemand de Herzbennel abrennt 😏, soll die Obergrenze 15 Minuten sein. Also: Es darf gerne schneller gelaufen werden, um die Krone zu holen, aber mein Einsatz ist mit 10 € x 15 Minuten gedeckelt. Ok?
In diesem Sinne: Start the Crocodile Challenge!!! 🐊 🎅🏻 

raus aus dem Nebel

rein in die Sonne! Was ein toller Tag nochmal!

Beim Start heute Morgen war es noch ziemlich neblig und frisch! Vor allem im Lautertal hing die Suppe ziemlich dick. Ich bin in einer 30 Kilometer Runde nach Rodenbach gefahren und habe Daniel abgeholt. Daniel wollte - Vorgabe vom Team-Trainer - den Fettstoffwechsel trainieren. GA1 - versprochen!! Aha!!
Ich hatte von Anfang Bedenken .........   😓😓😓
Aber Daniel hat brav auf den alten Mann Rücksicht genommen (!! 😁😁), was trotzdem für mich wahrscheinlich kein GA1 mehr war. Gegen Ende habe ich dann auch ein bisschen geschwächelt!
Unterm Strich waren es nochmal 135 Kilometer in knapp 5 Stunden für mich.
Klar, es war kalt und am Anfang auch nass im Nebel, aber auch sehr - lebendig!!!  😉
Das war dir Tour:

erster Challenger!!

Heute habe ich Thomas, den ersten Herausforderer beim Crocodile Challenge, über die Strecke geführt! 😃 Wir sind zwar unter 60 Minuten geblieben, aber für das Krönchen hat es (noch) nicht gereicht!! 😁😁 

Insgesamt waren wir - außer den 11,4 Krokodilkilometern - noch fast 10 weitere Kilometer unterwegs und knapp 400 Höhenmeter sind zusammengekommen. Hat Spaß gemacht!! 

Langsam laufen auch die längeren Einheiten wieder. 👍👍

...... und morgen wird geradelt!

erster!!!!

am Becken gestern im Schwimmtraining beim TPSV Enkenbach in der Schwimmhalle der Polizeischule! Und es hat richtig Spaß gemacht, obwohl ich vorher nicht unbedingt top-motiviert gewesen bin! 😎
Trainerin Marlies (Europameisterin AK im Langstreckenschwimmen) hatte uns einen schönen Plan geschrieben: Knapp 3.000 Meter mit allem, was das Herz begehrt - von Kraul-Beine über Reißverschluss bis 300 Meter Pullbuoy/Paddles war alles dabei!! 😌😌 

Und das ganze nach einer Neuauflage der "Betzenbergtreppe" mit Carsten in der Mittagspause .......   (siehe letzte Woche)

neues Krokodil

Heute habe ich mein Eselsbach Krokodil neu aufgezeichnet.

Die erste Fassung "Crocodile Rock" war nicht so einfach zu finden und inzwischen auch teilweise von Baumstämmen blockiert!
Jetzt startet die "Crocodile Challenge" direkt am Parkplatz im Eselsbachtal auf der Seite vom Gersweilerhof - also praktisch auf dem Rücken!! 😄😄
Das Strava-Segment ist 11,5 Kilometer lang und hat 170 Höhenmeter.

Schwierig zu finden ist der Schwanz und die Schnauze:
Für den Schwanz muss man den schmalen Trail zwischen den beiden Autobahnbrückenpfeilern hochlaufen.
Für die Schnauze bis zum Kopf muss man nach Beginn der Steigung bei circa 350 Metern vom Hauptweg nach rechts auf den Trail abbiegen, der mit der Wanderwegmarkierung Eins und Zwei gekennzeichnet ist (rote Zahl auf weißem Grund). Kurz bevor der Weg zum zweiten Mal mit der Eins und Zwei markiert ist, geht es dann links hoch wieder auf den Hauptweg.
Das Besondere ist - und deshalb heißt es Challenge - dass ich dem, der die Strava-Krone für das Segment zum Stichtag 14. Januar (12 Uhr) hat, einen Kasten Erdinger Alkoholfrei ausgebe!!! 😀💪 Aktuell steht meine Marke bei 57 Minuten und 37 Sekunden!!
Die Crocodile Challenge!!!! 😎😎😎

Herbstfahrt

durchs Lautertal in der Sonne und im Farbenrausch! Leider kommt das auf den Bildern wieder nicht so richtig raus! 

70 Kilometer und knapp 500 Höhenmeter über Otterbach, Wolfstein, Lohnweiler nach Offenbach-Hundheim. Dann über Nerzweiler, Essweiler und Rothselberg wieder zurück ins Lautertal Richtung Kaiserlautern.
Die Beine sind müde im Moment; irgendwie komme ich nicht so recht in die Gänge! 😒😒

Schwimmen ausgefallen

Als Alternativ-Programm zum ausgefallenen Schwimmtraining bin ich gestern Abend Laufen gewesen.
4 Kilometer habe ich mich warmgelaufen: Über den Betzenberg bis an die große Treppe vom Parkplatz Bremer Straße hoch ans Stadion.
Die Challenge war folgende:
Insgesamt besteht die Treppe aus 22 Blöcken mit in der Regel 10 Stufen und jeweils einem kurzen flachen Stück dazwischen.
Ich bin zuerst einen Block hochgelaufen - Stufe für Stufe - und direkt wieder runter.
Als nächstes zwei Blocks und wieder runter. Drei Blocks, wieder runter und vier Blocks.
Beim zwanzigsten Auf bin ich alle Blocks (die 22) durchgelaufen, dafür aber jede zweite Stufe! Zusätzlich jeden fünften Block mit beiden Beinen gleichzeitig hochgehopst.
Puuh! Es war hart! 😎
Hat aber auch Spaß gemacht!

Hoch über den Wolken

auf der Kalmit war der Blick über die Rheinebene - genau wie die Fahrt bis dahin - atem(be)raubend! In der Ludwigshafener Hütte gab´s zur Belohnung für die Fahrt bei frostigen 3° Grad heute Morgen Sonne satt und den gewohnt guten Kuchen! Der Kuchen war dringend nötig, weil ich heute nix - gar nix - in den Beinen hatte! Puuh!
Und dann noch die Abfahrt (fast 10 Kilometer ging´s bergab): Eiskalt waren die Finger! Eiskalt!! Mann!
Zum Glück ging´s dann auch wieder 10 Kilometer bergauf und der Körper hatte genug Heizenergie übrig, die Fingerchen wieder aufzutauen!  

Ich bin heute mit Lukas gefahren. Er ist zwar nur ein Drittel so alt wie ich, hatte aber mindestens die dreifache Energie! Mein lieber Scholli!!! 

Polly und die Zeitzeichen

Polly ist leider überhaupt nicht gut im Training!! 😏
Deshalb hat sie mich beim Lauf gestern nur 8 Kilometer begleitet! Gestartet sind wir im Eselsbachtal und dann über den Berg zur ihr nachhause nach Erlenbach. Im Wald zwischen Kaiserslautern und Otterberg gibt es verschiedene Hinweistafeln "Rätselhafte Zeitzeichen". Irgendwie komisch, dass man da nichts Genaues mehr weiß! Heute gäbe es wohl ne ganze Menge Selfies bei Instagram davon!! 😌😌 Insgesamt bin ich knapp 18 Kilometer gelaufen. 

 Die Steinplatten sind wirklich ziemlich groß! Wie wurden die bewegt?? Vielleicht habe die Pyramiden tatsächlich die Pfälzer gebaut mit diesem Know-How?!?!  😁😁😁

zweites Highlight???

Check!!!!   😎😎😎
Aus Anlass meiner erstmaligen Vollendung eines halben Jahrhunderts Leben hab ich mich zusammen mit Heiko für den Transalpine-Run 2020 angemeldet!!! 
Ab dem 29.8.20 werden wir als Team "Alpine Boys" in 8 Etappen die Alpen überqueren. 




Alle Informationen dazu - auch die Teilnehmerliste findet ihr hier:
https://transalpine-run.com/

Bei youtube gibt es auch ein paar schöne Filmchen zum Thema:
zum Beispiel:
https://www.youtube.com/watch?v=WNaS8fIEfJk&t=1080s

Saisonplanung?!?!

Bestes Herbstwetter für ein Sonntag-Morgen-Krokodil - dieses Mal mit Kathrin und Hannah! 

Das Eselsbach ist immer noch reich geschmückt für Anfang November. Die bunten Blätter, der leichte Nieselregen und die klare Luft haben den Lauf heute Morgen schon fast zu einer Wellness Einheit gemacht!!  😎😎😎

Das Crocodile-Rock Strava Segment muss ich demnächst mal überarbeiten. Man kann die Schwanzspitze aktuell nicht so laufen, wie bei der Erstellung des Segments! 🐊 Unten im Bild ist der Einstieg für den Schwanz. Zwischen den beiden Brückenpfeilern links am Hasen vorbei! 😁😃 

Gestern war ich - ebenfalls im Regen - knapp 2 Stunden mit dem Rad unterwegs.
Ich bin immer noch am Überlegen, wie ich mich dieses Mal am effektivsten auf den Ironman in Frankfurt vorbereite?! Vielleicht doch mit einem Trainer/Coach? Ich bräuchte jemanden, der zumindest eine grobe Trainingsplanung macht. Also im Stil von wie viele Einheiten, welche Intensitäten in welchen Wochen abhängig vom Saisonverlauf und den geplanten Rennen. Muss doch nochmal mit Tobi reden, glaub ich.