Es hat ja dann doch

noch gereicht für meinen Silvesterlauf am Ende dieses besonderen Jahres! Zwar nicht in Kottweiler, wie in den letzten 17 oder 18 Jahren, und auch nicht auf Zeit, wie sonst, aber einigermaßen solide in 50 Minuten. Vor allem auch ohne irgendwelche Hinweise auf die überstandene Virus Infektion! 😃👍🏻 Keine Probleme mit der Atmung oder ähnliches!! Nur Muskelkater in den Arschbacken vom Stabi-Training gestern! 😬😬 Aber das braucht man ja als Sportler fast schon ein bisschen!! 😉 zeigt einem, dass man am Leben ist irgendwie! 🤪 

Nun denn!! 2020 ist fast vorbei. Meine Bilanz zu meinem „halben Jahrhundert Jahr“ erspare ich euch besser! Vielleicht ist ja doch noch nicht alles verloren und vielleicht lässt sich ja im Kleinen was beitragen, wenn das Große nicht mehr zu retten ist. Mein Wort zum Sonntag!! Sorry!! 

Wünsche euch einen guten Rutsch und ein super-duper neues Jahr!!! 

Nick

Offizielle Freigabe vom GA

so, Leute!!! Ich habe gerade die offizielle Freigabe vom Gesundheitsamt bekommen!!!
Ich darf wieder raus!!!!!  Jippieh!!!!!! 
Das Einzige, was von den letzten 15 Tagen bleibt, ist, dass ich nach wie vor nichts schmecke/rieche!! Aber selbst da meine ich schon Besserung zu spüren: heute Morgen hatte der Kaffee schon wieder leicht nach Kaffee geschmeckt. Ganz leicht! aber immerhin!!!

Heute steht Kraft-/Stabitraining auf dem Programm und morgen wird gelaufen!!! 

war das guuuuut 😁

heute die erste Nach-Corona-Einheit: 50 Minuten auf der Rolle auf dem Balkon!! Ganz ruhig und LIT, aber soo gut sich mal wieder zu bewegen! 😁😁
Tobias hat mir einen schönen Plan für die Wiedereingliederung gemacht!!! Juchei!!!!  

ging eigentlich ratz-fatz

und nach 45 Minuten war die Sache erledigt.
Bisher gibt es aber leider noch kein Ergebnis! 

 Es bleibt spannend!!!

Wir stehen mal schon in der Schlange

 am Warmfreibad im Corona-Testzentrum!! 😃👍🏻

Pünktlich um 15 Uhr waren wir da. Mal sehen, wann wir drankommen!

es wird

soweit habe ich alles überstanden, denke ich. 😃😃 Wenn man mal davon absieht, dass ich weder rieche noch schmecke!! Das nervt! Aber sonst bin ich seit gestern schon beschwerde- und auch eigentlich größtenteils symptomfrei! Manchmal ein kleiner Huster, ok! Aber richtig gehustet habe ich in der Woche tatsächlich nicht. Für mich sah die Krankenwoche so aus: Seit Sonntag bis Donnerstag total matschig im Kopf, MIttwoch und Donnerstag leichtes Fieber, seit Dienstag fehlender Geruchs- und Geschmackssinn! Daneben war mein Hauptproblem, dass ich seit Montag extreme Verspannungen/Schmerzen in der Lendenmuskulatur hatte. Ich habe zum Teil 5 Minuten gebraucht mich aufzurichten, wenn ich gesessen hatte! Wie ein alter Mann!!!  😖 Ursache dafür war wohl, dass ich Samstag und Sonntag draußen auf dem Balkon auf der Rolle geradelt bin und mir dabei einen Zug geholt hab! Selbst Schuld! Und direkt bestraft! Hatte noch selten solche Rückenprobleme!! 
Am Montag muss ich ab 15 Uhr im Corona Test-Zentrum erscheinen. Mit ein bisschen Glück ist dann die Quarantäne vorbei. Dann werde ich mich wieder an einem Läufchen versuchen ......  Mal sehen, ob sich alles wieder normal anfühlt! 

sooo, dann bin ich mal raus

aus dem Trainingsplan für die nächsten Tage! Leider! Seit Sonntag - und das hatte sich ja mittags auf der Rolle schon angedeutet, ja eigentlich schon Samstagabend schon - hat´s mich auch erwischt! Schlapp und "däägisch" und ein bisschen Kopfweh, kein Husten, kein Fieber ... Außerdem schmecke/rieche ich tatsächlich nicht mehr richig!! das ist crazy!
Nun denn! Auf baldige Besserung!!!  🍷 

Tut mir Leid,

aber heute hat mir echt die Ausdauer gefehlt für 135 Minuten „Grundlagen“ auf der Rolle! Puh! Nach 60 Minuten hab ich trotz Hörbuch Ablenkung abgebrochen! 🤷🏻‍♂️ War einfach zu tröge! Gestern, mit dem Intervalltraining, war wenigstens ein bisschen Abwechslung und Feuer drin! Naja! Muss es auch mal geben! Hoffentlich kann ich bald wieder raus!! ☹️

ist schon einfacher

auf der Rolle die Vorgaben des Trainers einzuhalten, was die Watt-Zahl für die einzelnen Intervalle betrifft. Draußen kommt einem irgendwie immer ein Hügel, bergan oder bergab, dazwischen. Und entweder muss man dann strampeln wie ein Irrer, um auf die Watt-Zahl zu kommen, wenn es bergab geht, oder man tritt zu viel, wenn es bergan geht. Das ist auf dem Balkon einfacher! Da ist die Topographie in der Regel überschaubar!!  😁😉
Mein Problem heute, bei der ersten Einheit auf der Rolle seit 2 Jahren, war, dass ich irgendwie nicht richtig gesessen habe! Mein rechtes Knie tat weh, mir ist auf dem Sattel alles eingeschlafen und, nach dem Absteigen, hat mir auch noch die rechte Hüfte gezwickt! Keine Ahnung, was da heute anders war! Alles in Allem hat es trotzdem Spaß gemacht, obwohl ich nur auf dem Balkon gefahren bin. Ich hab mich auf die Ansagen von meinem Garmin konzentriert und die 75 Minuten waren ruckzuck vorbei.
Wie man auf den Bildern sieht, war das Wetter traumhaft! Eigentlich zu traumhaft für den Balkon!!
Dafür ging da aber kurz/kurz!! 

Morgen nochmal .......

das Krafttraining am Donnerstag

ist leider ins Motivationsloh gefallen!!! 😕😔😞 Tja!
Kommt auch mal vor! Aber heute wird geradelt! Auf dem Balkon!! Garantiert! Die Rolle und dasRad stehen schon parat:

 

 

Ich befürchte nur, ich muss auf der freien Rolle wieder neu angelernt werden!! 🙅
Ich glaube, letzen Winter war die Rolle gar nicht im Einsatz?! Kann mich jedenfalls nciht erinnern. Ich wollte die Rolle im Herbst sogar schon verkaufen! Manchmal hat man auch in Corona-Zeiten Glück!!! 😏😀

 

P.S.: Den Kaktus stelle ich natürlich außer Reichweite!! Macht euch keine Sorgen!  😉

 

Stand zum Auftakt

 ich habe gesern mal nach meinem aktuellen Fitnesslevel VO2max geguckt, damit ich eine Vergleich vorher-nachher habe.
Aktuell sieht das gar nicht schlecht aus, obwohl ich gegenüber dem Sommer schon abgebaut habe! Oben in der Grafik ist der Wert für das Laufen dargestellt.  💪💪💪

Alles gut also! Wird schon! Die 11 Tage gehen auch noch rum!!
Heute steht eine Stunde Krafttraining auf dem Programm!!  😎

schon den 2. Satz Zugseile verschlissen

 und das bereits am zweiten Tag der Quarantäne!! Das kann ja heiter werden!! 😏
Zuerst durfte ich (bzw. man) schon seit Oktober nicht mehr ins Schwimmbad! Jetzt, seit gestern, darf ich auch nicht mehr draußen laufen!! Da muss man sich eben irgendwie anders beschäftigen!!! Radfahren auf der Rolle geht! Auf dem Balkon! Kraft-  und Stabitraining geht auch! Entenschießen für die Rumpfstabi! Gut! Aber das Laufen nur virtuell wird schwer!
💩

Sonst geht´s uns gut. Auch Kathrin, die gestern positiv auf das Virus getestet wurde (war bei ihrem Job als Krankenschwester auf der Corona-Station in KL ja fast schon überfällig), geht es gut.
Wenn es in den nächsten 12 Tagen voraussichtlich schon wenig Sportliches zu berichten gibt, werde ich wenigstens ein bisschen aus dem Quarantäne-Leben eines Triathleten erzählen!
Stay tuned!

gestern pfui

heute hui! Das Wetter, mein ich!! Gestern waren 2 Stunden "aktiv" vorgegeben. Leider hat es die ganze Zeit leicht genieselt, sodass ich hinterher ziemlich eingesaut war! Außerdem hatte ich schwere Beine und wenig Druck auf´m Pedal! Wahrscheinlich, weil am Freitag im Outletics Trainng die Beinchen ordentlich ihr Fett abbekommen haben! Hat sich gerächt gestern! 😏 Heute war dann zwar das Wetter topp, die Beine allerdings mindestens genauso platt, wie gestern!! Puuh! Da werden 2 x 5 x 2 Minuten bei gegen Ende dann immer länger! Gut, dass ich vorher gut gegessen hatte!! 😎 Insgesamt waren es heute dann nochmal 1:35 Stunden. Plan erfüllt! 💪 Die neue Woche kann kommen.
Das war die Tour von heute: Bin immer mal wieder vor uns zurück gefahren, damit die 2 Minuten Intervalle einigermaßen zur Strecke gepasst haben. Immer doof, wenn man mitten in der Vollgas-Phase an eine Abzweigung kommt oder gar an eine Ampel!

 

Apropos Plan: Ich ignoriere größtenteils, dass man an anderer Stelle von Zielen und Plänen und Strategien relativ wenig zu halten schient. Ich hoffe einfach darauf, dass 2021 wieder einigermaßen zur Vernunft kommt, man mal wieder Schwimmen kann und die verschobenen Highlights aus 2020 stattfinden!! Es bleibt spannend!!

Zum Ausklang

 einer arbeitsreichen Woche heute zuerst 75 Minuten laufen und dann noch 45 Minuten Outletics mit dem Kernteam. Schön, dass jetzt Wochenende ist!! 😃👍🏻😉

Statt drei bis vier Sprints, die zwischendurch beim Lauf gefordert waren, bin ich relativ viele Höhenmeter gelaufen. Denke, das passt so - auch für den Coach! 😉

Am Wochenende stehen wieder zwei Einheiten auf dem Rad im Plan!! 😍😍

in die neue Trainingswoche

heute Morgen mit 2x8 HIT Intervallen gestartet. Um 5:50 Uhr ging´s los und dann dieses Programm:

Ich muss sagen: wrooooaoaaaammmmmm!!! Hat Spaß gemacht!!! 😎😎💪🏃💨Beim Speichern eines Trainings gibt meine Garmin Fenix auf Basis der Daten, die während des Trainings aufgezeichnet wurden, immer eine Empfehlung zur Erholungszeit. Nach dem Training heute: 1 Stunde!! 😁😁 Muss fit gewesen sein!!! 

am Morgen war´s trüb

und duster beim Nikolaus Läufchen mit Kathrin! Da waren wir froh, dass wir schnell wieder zurück und am Frühstückstisch waren!! Mit der richtigen Unterlage (auch im Nachhinein) kann einem das trübe Wetter nicht so leicht auf´s Gemüt schlagen!! 😎 Und - wenn man dann so relaxt beim schein von zwei Kerzen vor einem frisch geschmierten Erdbeermarmeladenbrötchen sitzt - ist man doch froh, dass man draußen war!  😌

Jetzt muss ich erstmal noch ein bisschen ins "Büro", dann geh ich gucken, ob´s heute Abend immer noch so trüb ist draußen!!! 😀😁 Wenn ja, dann muss ich eben ein bisschen Gas geben, damit ich schneller wieder auf der Couch bin .... und auch wegen der Auffrischung der Unterlage  😏

wenn die Belohnung stimmt, ist der FTP nur halb so schlimm!!! 😃

Zum Ende der Entlastungswoche standen heute 70 Minuten auf dem Rad auf dem Plan. Davon 20 Minuten FTPTest. (Definition FTP: Die Functional Threshold Power ist die Maximalleistung eines Athleten auf dem Rad über den Zeitraum von 1 Stunde.) Der Test dient dazu, die persönlich Leistungsschwelle zu ermitteln, um auf dieser Basis die Trainingsbereiche bei Radtraining in Watt angeben zu können. Der Wert, der über 20 Minuten ermittelt wird, wird dann auf eine Stunde hochgerechnet. Ein FTP Test macht natürlich nur Sinn, wenn man einen Wattmesser am Rad hat! 😎 Aber seit dem Sommer habe ich ja ein Paar Garmin Vector Pedale, die messen die Leistung für beide Seiten unabhängig voneinander.
Obwohl ich irgendwie schon bei den ersten kurze Sprints heute total müde Beine hatte, bin ich die 20 Minuten doch mit meinem bisherigen Durchschnittswert von 259 Watt gefahren. Das entspricht auf 60 Minuten hochgerechnet einer Functional Threshold Power von 240 Watt. OK, für den Sart in die Saison! 😃😃

Mein Plan sah im Prinzip so ähnlich aus:

• 10 min locker und hohe TF fahren
• kurze Sprints einbauen - 6 mal 40-45 Sekunden maximal, 20 Sek. locker kurbeln - das macht die Muskeln startklar   ==> im Idealfall
  
• noch 5-10 min locker GA1 fahren
• 20 min all out fahren, betont stark fahren. 
  
• 10 - 20 min locker ausfahren

Jetzt gibt´s zur Belohnung noch ein Stück selbstgebackenen Kuchen!!! 😀😁😀
Apfel-Streusel mit Boskoop-Äpfeln!!!

und jetzt noch etwas Headspace ....

statt wieder um 6 Uhr schon im Büro am Schreibtisch zu sitzen, hab ich heute mal ein Alternativprogramm durchgezogen 😎: 45 Minuten locker laufen durch die (noch) Nacht! 😊 Gut war´s!
Und jetzt noch 10 Minuten Headspace!!! 

 

Aktuell mach die den Course "Kindness"!   😌
Tut immer richtig gut - man muss sich einfach konsequent die 10 Minuten Zeit nehmen!! klappt leider nicht immer .... 

jetzt ist´s 7 Uhr: Der Arbeitstag startet!

 

noch ne Stunde dranghängt 😏

Nach knapp 12 Stunden im Büro gestern, kam dann zum Glück der gemütliche Teil: Eine Stunde Outletics mit dem Corona Kern-Team an den Betze-Treppen!! 💪😃
Gut war´s für den Body - und vor allem für den Geist!! 😌

Vielen Dank: Es war mir ein Vergnügen!! 😉

Heute Morgen: Schnee und das erste Türchen an meinem Fitness kompatiblen Adventskalender! 😀😁
Ich wünsche euch eine schöne Weihnachtszeit! 😘

Gemorsche und herzlich Willkommen

 zum Abschluss des ersten 3 Wochen Blocks Training!  😎😏

 

Am Wochenende standen eigentlich zwei Radeinheiten auf dem Plan. Zugunsten eines Early-Bird Runs mit Kathrin, habe ich die zweite Einheit etwas gekürzt und bin heute Nachmittag nur 75 Minuten gefahren. Es sollte aber ohnehin eine Regenerationseinheite sein, von daher: Alles in Ordnung.
Anders gestern: Nach einem dreißigminütigen Einfahren, waren 5 x 2 Minuten "ordentlich gepfeffert" gefolgt von 8:30 Minuten "gut gewürzt" und je einer Minute "da fehlt noch was" zu fahren. Ich habe versucht, die zwei harten Minuten entweder bergan oder im Stehen zu fahren. Da waren auch die 2 Minuten anstrengend! Das Training wird von Tobias bei TrainingPeaks geplant. Von dort lade ich die Radeinheiten dann auf meinen Garmin Rad-Computer und der gibt dann genau vor, was zu fahren ist. Und bei der EInheit von gestern weißt du dann immer genau, wie lange du noch das jeweilige Intervall durchhalten musst, beziehungsweise wie viel Watt du gerade treten sollst! Für mich ist das immer richtig motivierend! Und es macht vor allem super Spaß! 💨😌😏
Den Rest der Woche bin ich neben vielen Outletics-Ersatz-Kraft-Stabi-Einheiten 3 Mal ungefähr eine Stunde gelaufen. Auch da ist der Plan immer schön abwechslungsreich.
Tobias sagt, jetzt käme erstmal eine Entlastungswoche! Schade!!! 😁

langsam wird´s bedenklich

Ich habe heute Nacht geträumt, dass ich schwimmen war!!!  😕😕
Ein Schwimmbad (Freibad) in der Schweiz hatte geöffnet und ich bin mit dem Fahrrad hingefahren. Die Becken waren über mehrere Ebenen bergab angeordnet und je tiefer man gegangen ist, desto weniger los war auf den Bahnen! Allerdings wurden die Becken nach unten auch immer älter und irgendwie löchriger!
Oha! Und jetzt wird der Lockdown noch verlängert .....  Wenn das mal gut geht!  😨😨😨

das war das erste

Intervall-Training auf dem Rad seit mindestens 10 Wochen!
Das stand im Plan heute:

 

Insgesamt waren es kanpp 50 Kilometer am Ende! Und zur Belohnung gab´s ein Stück kuchen anschließend - und ne warem Dusche!! 😎 Es war zwar nicht ganz so frisch, wie gestern, aber doch kalt genau, dass die großen Zehen doch dankbar waren für das warme Wasser!!! 😏😁 Ich muss jetzt wohl langsam die Winterschuhe auspacken .......
Gestern sollte ich 90 Minuten locker fahren. 90 Minuten waren es - fast locker. Also Richtung locker!! Ich muss mich da echt ein bisschen disziplinieren, glaub ich!!
Damit sind die ersten beiden WOchen Vorbereitung auf Frankfurt schon wieder vorbei! Bin gespannt, wie es weitergeht!

sackarsch dunggel!

und relativ frisch war es heute Abend im Wald rund um die Ruine Beilstein. Die Dritte Laufeinheit für diese Woche stand an: 3 Kilometer locker einlaufen, 6 zügige hintendrauf und dann 2 Kilometer Cool down! Hat Spaß gemacht zum Wochenausklang!  😊😊 Hab mich gut gefühlt. Nix tut weh und ich glaube, die vielen Stabi-Outletics-Einheiten zahlen sich immer mehr aus! 😃
Am Wochenende stehen 2 Einheiten auf dem Rad im Plan! Dann los!!! 

 

Tage sind gezählt

Im Moment gibt es zwar ohnehin kein Outletics-Training, aber seit gestern ist es auch offiziell, dass es die Outletics-Dependence in der Pfalz ab Januar nicht mehr geben wird! 😒
Das ist einerseits natürlich richtig schade, andererseits sind wir in KL inzwischen so ein eingeschworenes Team, dass wir auf jeden Fall versuchen werden, auch weiterhin regelmäßig zusammen zu trainieren. 😀💪
Im Moment gibt es aber erstmal - corona-konform - nur Training innerhalb der Vorgaben: Zwei Haushalte: Kerstin, Ralf, Kathrin, Lennart und ich haben uns zusammen rund um den Betzenberg "gequält" gestern! 😎 Spaß hat´s gemacht!!!! 

Erste Ausfahrt

mit Kathrin und Ihrem neuen Orbea Terra Gravel Bike!! 😬 das Rad hat jetzt fast ein halbes Jahr gebraucht von Spanien bis nach Weselberg zu Wheelsports! Lange gebraucht, dafür aber auch richtig gut geworden! Die Jungfernfahrt über 2 Stunden - mit kurzem Zwischenstopp auf einen Kaffee an der Pfeifermühle - hat das Potential von beiden gezeigt!!! 😃👍🏻 Ich freu mich schon auf die nächsten gemeinsamem Ausfahrten!! 

Eben war ich noch (im Rahmen der Wiedereingliederung ins Training) 8 Kilometer laufen! Man soll nicht meinen, wie viele Leute/Läufer an so einem Sonntagabend noch im Dunkeln unterwegs sind! Ich hoffe, dass die anderen der Sonntagsbraten nicht so kurzatmig gemacht hat, wie mich! Ist halt nur begrenzt Platz da unten: Luft oder Braten! Und heute war eben der Braten der Gewinner!  😀😀😀😉

Wie im Sommer....

Kurz/Kurz, nur Armlinge, nach 5 Kilometern läuft der Schweiß über die Radbrille, strahlender Sonnenschein!! Crazy 😝 Insgesamt knapp 60 Kilometer über Johanniskreuz und Weidenthal durch den Pfälzer Wald. Und nur, weil nur noch vereinzelt bunte Blätter an den Bäumen hängen, weiß man, dass es mit großen Schritten aufs Jahresende zugeht. Aufs Ende eines Jahres, das jetzt wirklich gar nicht das gebracht hat, was man sich so vorgestellt hat!! 🤔 nun denn!! Training läuft, sodass zumindest ich vorbereitet bin, sollte ein bisschen Normalität möglich sein. 🤷🏻‍♂️

nochmal raus

gestern Abend nach einem langen Tag im Büro!
Der neue Plan (ja, jetzt ist er da!!! 💪😀) wollte nur 45 Minuten GA1 (also ruhig) gelaufen haben! Um den Mist vom Tag loszuwerden, hilft es mir aber eher, ein bisschen Gas zu geben. Also bin ich die 45 Minuten in GA2 gelaufen - und es hat gut getan! 😏
Irgendwie muss ich die letzten Wochen öfter mal was loswerden vom Tag .......  
Muss ich ran!  😬

  

Mehlinger Heide

 bestes Laufwetter heute Morgen! Start um 9 Uhr an der Waschmühle - ich war mit Regina verabredet! Maximal 20 Kilometer wollten wir Laufen - die ersten 4,5 Kilometer ging´s der Länge nach durchs Eselsbachtal und dann, unter der Autobahnbrücke, hoch bis zur Deponie. Von dort aus - nach 180 Höhenmetern - in die Mehlinger Heide und einmal drumherum! 👍👍😊

Nach 18,5 Kilometern und 1:40 Stunden Laufzeit waren wir wieder zurück an der Waschmühle. Für noch dazu 275 Höhenmetern war der Schnitt von 5:29 Minuten pro Kilometer gar nicht schlecht! Ich habe mich topp gefühlt, auch wenn die Beine wieder ein bisschen müde waren.
Hat Spaß gemacht!! 😏  

Im Anschluss hab ich dann mit dem Trainer telefoniert! Es geht ab sofort wieder los ........    😀😀😀

ein bisschen diesig zwar,

aber trotzdem nochmal ein toller Tag gestern für eine Runde durch die alte Welt! Über Katzweiler, Mehlbach, Schallodenbach, Heimkirchen, Karlshöhe, Dörrmoschel nach Dörnbach und über Imsweiler Richtung Otterberg zurück nach Kaiserslautern. Gerade die Gegend zwischen Dörrmoschel, Rockenhausen, Obermoschel und Meisenheim ist wunderschön. Weit draußen, ok, aber ein wilder Charme!! 😎😍 Der Blick von Schönborn über die Pfalz: Unbezahlbar! Und als ich das letzte Mal von Schönborn runter nach Ransweiler gefahren bin, hat mir eine große Rotte Wildschweine die Vorfahrt genommen!
Nächstes Wochenende wieder!!

Während der letzten Woche bin ich leider nicht zu sehr viel Training gekommen! Auch in den Trainingsplan bin ich noch nicht eingestiegen. Aber heute wollen der Trainer und ich telefonieren und das weitere Vorgehen besprechen! 😊😉
Jetzt geh ich aber erstmal ein bisschen Laufen!! Wer Lust hat: Um 9 Uhr geht´s an der Waschmühle los .......

Bis später!! 😀😁😀

Schluss mit der Faulenzerei! 😏

Das war das letzte Wochenende "Off-Season"!
Eigentlich sollte die nächste Woche die erste Woche Vorbereitung auf das erste Highlight in 2021 sein: Der Iriónamn in Frankfurt. Leider macht da der "Wellenbrecher" mir einen Strich durch die Rechnung! Geschwommen wird jetzt wieder gar nicht mehr für die nächsten 4 Wochen! Und das Schwimmen war auch ohne den neuen Lockdown schon die Problem-Disziplin! Klar, einmal natürlich, weil ich ja im Herzen Nichtschwimmer bin, ok! Aber mir fehlt auch das strukturierte Training mit dem TPSV Enkenbach! Das fand im Januar das letzte Mal statt, glaub ich! Und laut Aussage von Marlies, wird es dieses Jahr wahrscheinlich nichts mehr werden! Bombig! Da mir der Gelterswoog jetzt auch zu kalt ist, wird sich das Schwimmtraining wohl auf Zugseiltraining beschränken! Wobei! Da fällt mir gerade ein: Ein Bekannter hat eine Pool mit Gegenstromanlage im Garten!!! Vielleicht kann ich mich da einmieten???? 😎 Martin??

Nun denn!! Diese Woche werde ich mich mit Tobias abstimmen, wie wir das Training in den nächsten Wochen angehen! Wird schon irgendwie werden!

Dieses Wochenende habe ich am Samstag das tolle Wetter nochmal genutzt und bin über die Kalmit an die Weinstraße gefahren! Also ich bin nicht ganz bis hoch an die Ludwigshafener Hütte, sondern an der Abzweigung weiter gerade aus in Richtung Maikammer und runter an die Weinstraße. Über Hambach nach Neustadt und von dort durchs Tal wieder nachhause. 

Heute Morgen die zweite Disziplin (bzw. die dritte ...) 14 Kilometer durch´s Eselsbachtal! Der Powerride von gestern hat mir ziemlich müde Beine beschert, aber Spaß gemacht hat es trotzdem! Ich bin mal wieder das Krokodil gelaufen 😊 An Tagen mit müden Beinen oder geringer Motivation ist das mein Waffe dagegen! 😀 hat auch heute wieder geholfen!! 

quasi Koppeltraining

zum Ende der Schonzeit! Also zum Ende der Saisonpause!! 😀
Zuerst ein 8 Kilometer Läufchen mit Kathrin heute Morgen durchs Eselsbachtal. Nach einer Woche extrem-Wattwandering gar nicht mal so einfach zu Beginn! Aber der Herbst hat das Tal heute farblich derartig aufgepeppt, dass man vor lauter Gucken gar nicht mehr an die müden Beine gedacht hat!! 😍

Und weil der Herbst das im Eselsbachtal so gut gemacht hat, hab ich mir gedacht: Dann fährste jetzt einfach nochmal durch den Pfälzerwald an die Kalmit!! Um 10:40 Uhr ging´s los. Thomas war auch mit dabei!
das einzige Problem war, dass nicht nur wir heute raus in den Wald wollten, sondern scheinbar die ganze Pfalz, die Südpfalz, die Weinstraße, die Bergstraße, teilweise das Saarland und so weiter! Es war viel los Richtung Johanniskreuz!! Ab dem Elmsteiner Tal wurde es dann verkehrsmäßig ruhiger. Aber spätesten auf dem Parkplatz an der Kalmit oben war klar, dass man um das verdiente Stück Kuchen wahrscheinlich hart ringen werden muss!! Wegen der Übermacht der Mit-Kuchen-Essen-Woller sind wir nur für 3 Bilder an der Ludwigshafener Hütte geblieben. Der Plan war an der Totenkopfhütte einfacherer Kuchen-Beute zu machen! Leider ging auch der Schuss nach hinten los! Die Schlange vor der Kuchentheke war mindestens genauso lang, wie auf der Kalmit!!!
Also kein Kuchen! Auch kein Kaffee oder eine Schorle. Spezi? Nein. Ohne jeglich Stärkung haben wir den Rückweg angetreten! Zum Glück hat Thomas mir mit einem Riegel ausgeholfen!! Sonst wäre es eng geworden! Trotz des tollen Wetters und der Farbenpracht!!
Über den Groddebuggel zurück waren es dann insgesamt 90 Kilometer! Und Kuchen gab es dann eben daheim!!  😊😊😊😋

 

 

In Jever Land

Statt einem Lauf durch die Dünen hier an der Nordsee, hab ich mich heute bei einer kleinen Wattwanderung kräftemäßig verausgabt!! 😬😬 man soll nicht meinen, was 2 Kilo Schlick pro Stiefel 😉 auf die Dauer an Kraft kosten!! War schon fast ein HIT! 💪🏻👍🏻😃😁

passend zum Herbst

gab´s heute Morgen auch ordentlich Nebel!! 😏
Da freut man sich dann um so mehr auf ein schönes gemütliches Frühstück und einen warmen Tee 😍, nach dem langen Sonntagmorgenlauf um 8:30 Uhr und bei 4° Grad frischen Temperaturen!! Lang bedeutete heute - in der Saisonpause 👆 😉 - 16 Kilometer durchs Eselsbachtal. Im Nebel hatte das Tal schon was urwaldiges....... 

Gestern bin ich mit Thomas die Groddebuggel-Runde gefahren. Das sind zeimlich genau 50 Kiloemter mit relativ vielen Höhenmetern (knapp 600). Kann man gut in 2 Stunden schaffen. Die ideale Runde für die Saisonpause! 😃😃 Die geht übrigens noch 2 Wochen! Dann steig ich ein in die Vorbereitung auf das erste Highlight 2021: IM Frankfurt!!!

"nur raus"

 war das Motto gestern Abend nach 3 anstrengenden Tagen im Büro! Daheim schnell einen Riegel, in die Schuhe und ab auf die Beilstein-Runde! 11 Kilometer und 55 Minuten haben den Kopf wieder einigermaßen frei gemacht!
Für das körperliche Wohlbefinden habe ich anschließend gesorgt: 😁😁😁

nur am Wochenende

wurde trainiert!! Das Läufcehn am Mittwoch mal außen vor gelassen! 🙆

Gestern bin ich die standard Runde der letzen Wochen geradelt: KL, Stall, Johanniskreuz, Elmstein, Groddebuggel, Waldleiningen Stall wieder heim! 50 Kilometer, die immer mal irgendwie dazwischen passen! 😉😊

Heute Morgen dann ein weiterer Klassiker zu Fuß: Kreuz und quer durchs Eselsbachtal. 16 Kilometer mit ein paar Höhenmetern und bei richtig herbstlichen Temperaturen um die 5 Grad! Die Beine waren locker und ich hatte richtig Spaß beim Laufen. Vor allem "meinen" Trail runter! Bin quasi geflogen! 😀 

und schön ist es auch im Herbst in Crocodile-Country Eselsbachtal: Auch wenn hier nur Buchen Buchen spiegeln und keine Schwäne keine Elefanten! 😝

es blühen sogar noch ein paar Löwenmäulchen  ......