Gemorsche und herzlich Willkommen

 zum Abschluss des ersten 3 Wochen Blocks Training!  😎😏

 

Am Wochenende standen eigentlich zwei Radeinheiten auf dem Plan. Zugunsten eines Early-Bird Runs mit Kathrin, habe ich die zweite Einheit etwas gekürzt und bin heute Nachmittag nur 75 Minuten gefahren. Es sollte aber ohnehin eine Regenerationseinheite sein, von daher: Alles in Ordnung.
Anders gestern: Nach einem dreißigminütigen Einfahren, waren 5 x 2 Minuten "ordentlich gepfeffert" gefolgt von 8:30 Minuten "gut gewürzt" und je einer Minute "da fehlt noch was" zu fahren. Ich habe versucht, die zwei harten Minuten entweder bergan oder im Stehen zu fahren. Da waren auch die 2 Minuten anstrengend! Das Training wird von Tobias bei TrainingPeaks geplant. Von dort lade ich die Radeinheiten dann auf meinen Garmin Rad-Computer und der gibt dann genau vor, was zu fahren ist. Und bei der EInheit von gestern weißt du dann immer genau, wie lange du noch das jeweilige Intervall durchhalten musst, beziehungsweise wie viel Watt du gerade treten sollst! Für mich ist das immer richtig motivierend! Und es macht vor allem super Spaß! 💨😌😏
Den Rest der Woche bin ich neben vielen Outletics-Ersatz-Kraft-Stabi-Einheiten 3 Mal ungefähr eine Stunde gelaufen. Auch da ist der Plan immer schön abwechslungsreich.
Tobias sagt, jetzt käme erstmal eine Entlastungswoche! Schade!!! 😁

langsam wird´s bedenklich

Ich habe heute Nacht geträumt, dass ich schwimmen war!!!  😕😕
Ein Schwimmbad (Freibad) in der Schweiz hatte geöffnet und ich bin mit dem Fahrrad hingefahren. Die Becken waren über mehrere Ebenen bergab angeordnet und je tiefer man gegangen ist, desto weniger los war auf den Bahnen! Allerdings wurden die Becken nach unten auch immer älter und irgendwie löchriger!
Oha! Und jetzt wird der Lockdown noch verlängert .....  Wenn das mal gut geht!  😨😨😨

das war das erste

Intervall-Training auf dem Rad seit mindestens 10 Wochen!
Das stand im Plan heute:

 

Insgesamt waren es kanpp 50 Kilometer am Ende! Und zur Belohnung gab´s ein Stück kuchen anschließend - und ne warem Dusche!! 😎 Es war zwar nicht ganz so frisch, wie gestern, aber doch kalt genau, dass die großen Zehen doch dankbar waren für das warme Wasser!!! 😏😁 Ich muss jetzt wohl langsam die Winterschuhe auspacken .......
Gestern sollte ich 90 Minuten locker fahren. 90 Minuten waren es - fast locker. Also Richtung locker!! Ich muss mich da echt ein bisschen disziplinieren, glaub ich!!
Damit sind die ersten beiden WOchen Vorbereitung auf Frankfurt schon wieder vorbei! Bin gespannt, wie es weitergeht!

sackarsch dunggel!

und relativ frisch war es heute Abend im Wald rund um die Ruine Beilstein. Die Dritte Laufeinheit für diese Woche stand an: 3 Kilometer locker einlaufen, 6 zügige hintendrauf und dann 2 Kilometer Cool down! Hat Spaß gemacht zum Wochenausklang!  😊😊 Hab mich gut gefühlt. Nix tut weh und ich glaube, die vielen Stabi-Outletics-Einheiten zahlen sich immer mehr aus! 😃
Am Wochenende stehen 2 Einheiten auf dem Rad im Plan! Dann los!!! 

 

Tage sind gezählt

Im Moment gibt es zwar ohnehin kein Outletics-Training, aber seit gestern ist es auch offiziell, dass es die Outletics-Dependence in der Pfalz ab Januar nicht mehr geben wird! 😒
Das ist einerseits natürlich richtig schade, andererseits sind wir in KL inzwischen so ein eingeschworenes Team, dass wir auf jeden Fall versuchen werden, auch weiterhin regelmäßig zusammen zu trainieren. 😀💪
Im Moment gibt es aber erstmal - corona-konform - nur Training innerhalb der Vorgaben: Zwei Haushalte: Kerstin, Ralf, Kathrin, Lennart und ich haben uns zusammen rund um den Betzenberg "gequält" gestern! 😎 Spaß hat´s gemacht!!!! 

Erste Ausfahrt

mit Kathrin und Ihrem neuen Orbea Terra Gravel Bike!! 😬 das Rad hat jetzt fast ein halbes Jahr gebraucht von Spanien bis nach Weselberg zu Wheelsports! Lange gebraucht, dafür aber auch richtig gut geworden! Die Jungfernfahrt über 2 Stunden - mit kurzem Zwischenstopp auf einen Kaffee an der Pfeifermühle - hat das Potential von beiden gezeigt!!! 😃👍🏻 Ich freu mich schon auf die nächsten gemeinsamem Ausfahrten!! 

Eben war ich noch (im Rahmen der Wiedereingliederung ins Training) 8 Kilometer laufen! Man soll nicht meinen, wie viele Leute/Läufer an so einem Sonntagabend noch im Dunkeln unterwegs sind! Ich hoffe, dass die anderen der Sonntagsbraten nicht so kurzatmig gemacht hat, wie mich! Ist halt nur begrenzt Platz da unten: Luft oder Braten! Und heute war eben der Braten der Gewinner!  😀😀😀😉

Wie im Sommer....

Kurz/Kurz, nur Armlinge, nach 5 Kilometern läuft der Schweiß über die Radbrille, strahlender Sonnenschein!! Crazy 😝 Insgesamt knapp 60 Kilometer über Johanniskreuz und Weidenthal durch den Pfälzer Wald. Und nur, weil nur noch vereinzelt bunte Blätter an den Bäumen hängen, weiß man, dass es mit großen Schritten aufs Jahresende zugeht. Aufs Ende eines Jahres, das jetzt wirklich gar nicht das gebracht hat, was man sich so vorgestellt hat!! 🤔 nun denn!! Training läuft, sodass zumindest ich vorbereitet bin, sollte ein bisschen Normalität möglich sein. 🤷🏻‍♂️

nochmal raus

gestern Abend nach einem langen Tag im Büro!
Der neue Plan (ja, jetzt ist er da!!! 💪😀) wollte nur 45 Minuten GA1 (also ruhig) gelaufen haben! Um den Mist vom Tag loszuwerden, hilft es mir aber eher, ein bisschen Gas zu geben. Also bin ich die 45 Minuten in GA2 gelaufen - und es hat gut getan! 😏
Irgendwie muss ich die letzten Wochen öfter mal was loswerden vom Tag .......  
Muss ich ran!  😬

  

Mehlinger Heide

 bestes Laufwetter heute Morgen! Start um 9 Uhr an der Waschmühle - ich war mit Regina verabredet! Maximal 20 Kilometer wollten wir Laufen - die ersten 4,5 Kilometer ging´s der Länge nach durchs Eselsbachtal und dann, unter der Autobahnbrücke, hoch bis zur Deponie. Von dort aus - nach 180 Höhenmetern - in die Mehlinger Heide und einmal drumherum! 👍👍😊

Nach 18,5 Kilometern und 1:40 Stunden Laufzeit waren wir wieder zurück an der Waschmühle. Für noch dazu 275 Höhenmetern war der Schnitt von 5:29 Minuten pro Kilometer gar nicht schlecht! Ich habe mich topp gefühlt, auch wenn die Beine wieder ein bisschen müde waren.
Hat Spaß gemacht!! 😏  

Im Anschluss hab ich dann mit dem Trainer telefoniert! Es geht ab sofort wieder los ........    😀😀😀

ein bisschen diesig zwar,

aber trotzdem nochmal ein toller Tag gestern für eine Runde durch die alte Welt! Über Katzweiler, Mehlbach, Schallodenbach, Heimkirchen, Karlshöhe, Dörrmoschel nach Dörnbach und über Imsweiler Richtung Otterberg zurück nach Kaiserslautern. Gerade die Gegend zwischen Dörrmoschel, Rockenhausen, Obermoschel und Meisenheim ist wunderschön. Weit draußen, ok, aber ein wilder Charme!! 😎😍 Der Blick von Schönborn über die Pfalz: Unbezahlbar! Und als ich das letzte Mal von Schönborn runter nach Ransweiler gefahren bin, hat mir eine große Rotte Wildschweine die Vorfahrt genommen!
Nächstes Wochenende wieder!!

Während der letzten Woche bin ich leider nicht zu sehr viel Training gekommen! Auch in den Trainingsplan bin ich noch nicht eingestiegen. Aber heute wollen der Trainer und ich telefonieren und das weitere Vorgehen besprechen! 😊😉
Jetzt geh ich aber erstmal ein bisschen Laufen!! Wer Lust hat: Um 9 Uhr geht´s an der Waschmühle los .......

Bis später!! 😀😁😀

Schluss mit der Faulenzerei! 😏

Das war das letzte Wochenende "Off-Season"!
Eigentlich sollte die nächste Woche die erste Woche Vorbereitung auf das erste Highlight in 2021 sein: Der Iriónamn in Frankfurt. Leider macht da der "Wellenbrecher" mir einen Strich durch die Rechnung! Geschwommen wird jetzt wieder gar nicht mehr für die nächsten 4 Wochen! Und das Schwimmen war auch ohne den neuen Lockdown schon die Problem-Disziplin! Klar, einmal natürlich, weil ich ja im Herzen Nichtschwimmer bin, ok! Aber mir fehlt auch das strukturierte Training mit dem TPSV Enkenbach! Das fand im Januar das letzte Mal statt, glaub ich! Und laut Aussage von Marlies, wird es dieses Jahr wahrscheinlich nichts mehr werden! Bombig! Da mir der Gelterswoog jetzt auch zu kalt ist, wird sich das Schwimmtraining wohl auf Zugseiltraining beschränken! Wobei! Da fällt mir gerade ein: Ein Bekannter hat eine Pool mit Gegenstromanlage im Garten!!! Vielleicht kann ich mich da einmieten???? 😎 Martin??

Nun denn!! Diese Woche werde ich mich mit Tobias abstimmen, wie wir das Training in den nächsten Wochen angehen! Wird schon irgendwie werden!

Dieses Wochenende habe ich am Samstag das tolle Wetter nochmal genutzt und bin über die Kalmit an die Weinstraße gefahren! Also ich bin nicht ganz bis hoch an die Ludwigshafener Hütte, sondern an der Abzweigung weiter gerade aus in Richtung Maikammer und runter an die Weinstraße. Über Hambach nach Neustadt und von dort durchs Tal wieder nachhause. 

Heute Morgen die zweite Disziplin (bzw. die dritte ...) 14 Kilometer durch´s Eselsbachtal! Der Powerride von gestern hat mir ziemlich müde Beine beschert, aber Spaß gemacht hat es trotzdem! Ich bin mal wieder das Krokodil gelaufen 😊 An Tagen mit müden Beinen oder geringer Motivation ist das mein Waffe dagegen! 😀 hat auch heute wieder geholfen!!