alla hopp dann!! 😁

die Entscheidung ist gefallen!!
Am 26. Juni 2022 werde ich mich morgens, um kurz nach 6 Uhr, in die Fluten des Langener Waldsees stürzen, um die so "geliebte" erste Disziplin meines fünften Ironman Rennens hinter mich zu bringen.
Es sind jetzt noch 21 Wochen bis dahin, die zur Vorbereitung bleiben. Wenn man sich das Training in den letzten 12 Monaten anschaut, ist das unterm Strich nicht mehr so viel Zeit. Es wird also spannend werden!! Zum Glück kann ich ja in meinem Alter inzwischen viele Probleme mit Erfahrung lösen!! 😁😁😎

Ich hab mich doch dafür entschieden, zu starten, weil ich in den letzten Tagen wieder richtig viel Spaß beim Training hatte. Außerdem merkt man, dass doch noch eine Basis vorhanden ist, auf die man aufbauen kann!! Und soooo alt bin ich ja jetzt auch noch nicht!! 😇 So, jetzt habe ich das ausreichend schön und mich stark geredet!! 😏

Kleine Bildergeschichte 😬

21 Kilometer wieder heute! Anders als man bei der Bildergeschichte denken könnte 😁, ist es mir heute ziemlich leicht gefallen. Ich hatte aber nach der Zwangspause wegen der Impfung am Montag auch richtig Lust zu laufen! 😃 Und dann kam auch noch das Waldwunder dazu!!! 😏
Jedenfalls ist es jetzt schon Ende Januar. Eigentlich wollte ich ja schon Anfang des Monats entscheiden, was ich jetzt mit dem Start in Frankfurt mache! Eine Entscheidung ist immer noch nicht gefallen! Hmm!
Morgen wird geradelt! Vielleicht danach??

nun denn

Montag geimpft, dann halt wieder kein Training für 3 Tage!
Heute Abend lockerer Outletics Wiedereinstieg ......  

nur was für stabile Gemüter

an so einem trüben Wintertag - die Nordpfalz aka pfälzisch Sibirien - Bayerfeld-Steckweiler - Schiersfeld - Finkenbach-Gersweiler - Victoria Stift - Gangloff - Ginsweiler - alles grau in grau! Und doch, es leben tatsächlich Leute da draußen! 😎 85 Kilometer - 3:07 Stunden - 830 Höhenmeter! Mir hat’s Spaß gemacht und die Pfalz mag ich ja sowieso! Egal wie das Wetter ist!! 

Lost Place Victoria Stift in Finkenbach!! 

Außerdem bin ich diese Woche zweimal einen Halbmarathon gelaufen! Montag und Samstag! Bääm! Ging ganz gut, auch wenn die Garmin App mir nach dem Lauf gestern schon empfohlen hat, besser mal den Abdecker zu kontaktieren!! 🤔 3 Tage Erholungszeit hat die App errechnet! 🙄 ich war auch wirklich platt. Muss ich zugeben! Und dafür war das heute dann doch eine sehr geschmeidige Ausfahrt! ☺️

Sonst gab’s noch weitere 10 Kilometer und zweimal Outletics, aber leider kein Schwimmen! Das ist aber nächste Woche fest eingeplant! 

Functional Threshold Power um 5 Punkte erhöht

Nach dem geschmeidigen Lauf vom Dienstag war ich diese Woche noch zweimal auf dem Rad - fast noch geschmeidigerer ☺️😬

Am Mittwoch schnell in der Mittagspause: höchste 20 Minuten Durchschnittsleistung 264 Watt! Meinen FTP-Wert um 5 Punkte auf 251 Watt erhöht. Die ganzen 3,5 Kilometer hoch zum Stall im Stehen! Die Beine waren unkaputtbar irgendwie! Und die Sonne hat gestrahlt!! Mann! Das hat Spaß gemacht!! 😍 

Und am Freitag ging es gerade so weiter: die Groddebuggel-Hausrunde am Urlaubstag. Wieder strahlende Sonne bei knackiger Kälte - besonders im Elmsteiner Tal (ich glaube, da kommt stellenweise den ganzen Winter kein einziger Sonnenstrahl bis zum Boden). Beine top, trotz der Einheit am Mittwoch und dem Outletics Training vom Donnerstag! Fast schon zum Angst kriegen!!! 🤪🤪🤪

Vielleicht war diese Woche eine Art Wiedergutmachung von höherer Stelle für die Trainings-Mühsal und Ungeschmeidigkeit der letzten Monate!! Quasi als Geburtstagsgeschenk!! Dann danke ich mal recht schön 🤩🤩 

lange nicht mehr so geschmeidig

gelaufen, wie heute Morgen! hat alles gepasst! 10 Kilometer durch die dunkle Stadt .....

Lag bestimmt auch daran, dass ich sehr gut geschlafen habe! 😊 Kommt nicht so oft vor, leider. Normalerweise ist mir immer mein Kopf im Weg beim Dann-Schlaf-Mal-Gut Plan.
Aber so langsam komme ich auch in der Sache voran!! 😁😉 scheinbar!!

ok

gute 17 Kilometer gestern gelaufen. So richtig gelaufen. Ordentliches Tempo. Platt hinterher, aber gut. Wobei: Ungefähr bei Kilometer 10 bin ich quasi "in die Spur" einer FCK-Triathlon Joggerin eingebogen. Und da es ja nichts gibt, was den Schritt mehr beschleunigt, als wenn jemand 50 Meter vor dir läuft, bin ich langsam immer schneller geworden. Mit dem Ergebnis, dass ich, als ich Tina eingeholt hatte, total außer Atem war! 😜 Sie hat bestimmt gedacht, "der schafft das nie lebendig bis nach Hause"!!! 😁 Hab ich aber! Ist halt noch ein weiter weg zurück zu alter "Klasse"! 😟

Noch was: Es wird doch tatsächlich Frühling in der Pfalz: Die Haselsträucher schlagen schon aus!! Scary!!! 

Hagel am Stall

Gestern wollte ich den tollen Sonnenschein für eine kurze Runde auf dem Rad nutzen!
Hat grundsätzlich auch geklappt! Wenn man von den 5 Kilometern rund um den "Stall" absieht! Da hat es nämlich plötzlich gehagelt!! 😖
Aber, als alter Naturbursche 😎, hab ich flink analysiert, aus welcher Richtung die Wolken kommen, die Route ratzfatz angepasst und die Sonne wiedergefunden! 😁😁😁
Die Belohung gab´s am Walzweiher: Der Winterwald hat sich in der Abendsonne wunderschön im ganz stillen, tiefdunklen Wasser gespiegelt:

 

für die zwei von sechs

hats leider nicht gereicht! Oder besser: es ist in Kaiserslautern tatsächlich nicht möglich in den Ferien im Winter irgendwo zu schwimmen! ICh habe es am Dienstag dreimal im Monte Mare probiert: 2 Mal war die Schlange vor dem Eingang fünfzig Meter lang, beim dritten Mal waren von 5 (?) Schwimmbahnen nur 2 frei, weil einer riesige Schwimm-Spiel-Insel die anderen 3 blockiert hat! Sonst gibt es nur noch das Becken im Schulzentrum Süd - wegen der Ferien geschlossen. 😠

Aber sonst war alles gut! Fünf von sechs im Kasten!
Am Donnerstag mit dem Rad bei leise rieselndem Schnee, nein leise nieselndem Ree-gen die Groddebuggel Runde in der Mittagspause. Es war da, am Donnerstag, schon ziemlich warm, deshalb hat der Nieselregen nicht gestört. Im Wald hat er auch was, der Regen:

 

Nummer drei am Freitag: Ein Silvesterläufchen mit Kathrin und Lennart im Eselsbachtal. Da musste ich mich ziemlich quälen, leider! Erst als ich wieder auf ebenem Boden war, gings besser. Das unrunde Laufen auf dem unebenen Waldboden macht mir wegen der lädierten Achillessehne ziemlich Probleme. Vielleicht hat auch das Radeln am Vortag eine Mitschuld. Wenn der Rumpf nicht stabil ist, weil die Muskeln müde sind, läuft man von daher schon relativ unrund! Was haben wir also gelernt fürs neue Jahr? Nix! 😁 Nur vielleicht, dass man nicht immer gut drauf ist und jede Trainigseinheit spannend bleibt! 😎😜

Nummer vier am Samstag: 3 Stunden auf dem Rad ab halb 10 Uhr, bei bis zu 12 Grad und teilweise Sonne, mit guten Beinen und ner Menge Spaß! 😉😊

Heute Nummer fünf! Und weil einerseits Nummer drei so mühselig war und ich andererseits gerne weiter als 15 Kilometer gelaufen wäre, hatte ich mir gedacht, dass ich mir nochmal die Teufelstour Runde vornehme! Weil ich die langen Passagen bergauf locker traben kann, aber insgesamt doch 16 oder 17 Kilometer zusammen kommen. Ich bin schon zeitig aufgebrochen und war um 8:30 Uhr in Olsbrücken, dem Startpunkt der Tour. Polly war auch mit von der Partie! Und wie! 😏

Na, Polly?? Haben wir die Hosen voll?? 😂😂😂
Den Zauberer und den Bären findet man unterwegs auf der Teufelstour am Teufelsstein.
Aber sonst war sie ein gaanz braver Hund! Selbst das Rudel Rehe, an dem wir vorbei gekommen sind, wollte sie nicht "persönlich kennenlernen", sondern ist schön bei mir und bei Fuß geblieben! Ganz brave Polly!! Und wenn es nur aus Angst wegen den traumatischen Erfahrungen von oben war!! 😂😂😂   

Insgesamt waren es 18,5 Kilometer und knapp 600 Höhenmeter als ich wieder am Ausgangspunkt war! 2,5 Stunden haben wir gebraucht! Und anders als beim letzten Mal mit Kathrin, war das Wetter gut. Mit toller Fernsicht! Die kann was, die Teufelstour!!