laut aktueller Statistik

schlug der Plan fehl! 😖 Das war heute dann doch mein schlechtestes Ergebnis bei einem Silvesterlauf! Oha! Hart für die Moral!! 45:52 Minuten habe ich für die 10 Kilometer gebraucht! 2 Minuten länger als 2019, bei der letzten Austragung! 
Es war also nichts mit "gegen den Trend, das Alter, den Zerfall"!! 😝

Gut, man muss schon sagen, mein Training war die letzte Zeit auch nicht auf Tempo auf solchen "Kurzdistanzen" ausgerichtet. Außerdem hatte ich von den letzten 6 Tagen 5 Trainingstage. In meinem Alter ist das der Sache auch nicht unbedingt zuträglich! 😏 Braucht langsam wahrscheinlich doch mehr Zeit zur Regeneration, der Alte! 😁😁 
Aber das neue Jahr steht vor der Tür und damit 365 Tage, um weiter an der Form zu feilen, bevor es dann am 31.12.2023 für mich zum 19. Mal heißt: Willkommen beim Silvesterlauf in Kottweiler-Schwanden!
Jetzt kommen erstmal 10 Wochen Marathon-Vorbereitung mit Runner´s World Lauf-Coaching und Martin Grüning! Yessss!!!
Ich wünsche allen einen guten Rutsch! Auf dass es 2023 mal immer noch ein bisschen geschmeidiger läuft ..........

Runner´s World Laufcoaching

beginnt JETZT!!! 😍😍 Genauer gesagt so richtig erst am Dienstag! Gestern habe ich mich nämlich mit dem Gutschein, den ich vom Christkind bekommen habe, beim Runners World Laufcoaching (hier) angemeldet!! Der Newbie-Fragebogen ist ausgefüllt und eine erste Rückmeldung von Martin Grüning (ihn habe ich als Coach ausgewählt) ist auch schon eingegangen! 😊 Am Dienstag ist der Trainingsplan für die ersten Wochen fertig, sagt er. Insgesamt läuft das Coaching 12 Wochen lang, passt also ziemlich genau in die Vorbereitung für den Bienwald-Marathon. 😁 Bin gespannt, wie das wird! Freue mich drauf. 

Morgen den Silvesterlauf muss ich also noch ohne Coaching überstehen! 😉
Ich habe hier mal eine Liste aller meiner Starts in Kottweiler-Schwanden zusammengestellt:

Insgesamt ist es laut Statistik also mein 18. Start beim größten Silvesterlauf in der Pfalz! 14:20 Uhr geht´s los!! Und ich will ein Zeichen setzen!!!! 😎 Gegen den Trend, das Alter und den Zerfall!!! 😁😁😁 Ihr seht, ich kann jede Unterstützung, jedes Anfeuern und jedes aufmunternde Wort an der Strecke brauchen!! Freue mich, euch zu sehen!!! 😘
Für die, die den Weg nicht nach Kottweiler finden, vorab schonmal einen guten Rutsch!!!!

 

Von Prognosen und Theorien

Und wie es dann tatsächlich ausgeht. Ich befürchte, das sind zwei ganz verschiedene Paar Schuhe! Ich bin heute Teile der Strecke abgefahren, die nächsten Samstag zum Silvesterlauf werden sollen!! 😉

  

Meine Uhr sagt, es könnte um die  42:xx Minuten dauern, bis ich von Kottweiler über Stennwiller, Ramschde und Miesebach wieder an der Halle in Kottweiler bin. Soweit die Prognose und die Theorie! 😎

Ich bin aber skeptisch, dass das zu schaffen ist diese Jahr! Wir werden sehen!! Freu mich trotzdem drauf! 😃

Sonst war das heute eine mühselige Runde in einer trüben und regnerischen Pfalz! Winter Wonderland is annerschd!!

Ausschau gehalten

Nach dem Krischdkinnsche!! 😃🎄🎅🏻

Frohe Weihnachten von der Burg Beilstein!! 

War gut drauf! Bin quasi um die Wette geflogen. Mit dem Schlitten. Und dem Rudi!! 😬

Wünsche euch ein frohes Fest mit allem, was dazu gehört!! 

ihr könnt ruhig mal dankbar sein,

dass ich sie herausgelockt habe - die Sonne mit meinem Sommer-Dress 😁😁😁 Beim Läufchen in der Mittagspause in kurz/kurz hat es nur 15 Minuten gedauert bis aus einem trüben Tag ein sonniger Tag wurde!!

Und es war wirklich richtig warm! Gegenüber dem Lauf am Sonntag garantiert 15 Grad mehr!!

leider verspätet

aber trotzdem von Herzen wünsche ich einen schönen 4. Advent und natürlich eine schöne und frohe Weihnachtszeit.
Reiner, ein langjähriger Team ERDINGER Kollege, hat mir gestern dieses Video geschickt. Das wollte ich euch nicht vorenthalten!  😊

Leider gab’s irgendwie technische Probleme auf der Seite, sodass der ganz Post nicht hochgeladen wurde! Aber jetzt!! 😉

Die letzten Tage war´s richtig frisch im Pfälzer Land! ⛄ Deshalb habe ich das für Donnerstag geplante Lauftraining geschwänzt und auch am Freitag nicht nachgeholt! Es war aber nicht nur wegen der Temperaturen, sondern auch wegen der Firmen-Weihnachtsfeier etc. Die Minus-10-Grad haben nur das Schwänzen einfacher gemacht! 😁 
Dafür bin ich gestern fast Zweidrittel der Distanz gelaufen, die am 12. März beim Bienwald Marathon gelaufen werden will! Bei auch gestern noch strammen Minustemperaturen waren es am Ende 27,5 Kilometer (28,1 Km wären die besagten Zweidrittel gewesen) und ordentliche 350 Höhenmeter. 😃 Ich bin flach in Richtung Lautertal gestartet und dann in Katzweiler scharf rechts abgebogen in Richtung Otterberg. An Erlenbach vorbei quer durch das Eselsbachtal zurück nachhause. Für die 350 Höhenmeter waren die 3 Rampen hoch nach Otterberg, über den Buckel ins Eselsbahctal und der Buckel wieder raus verantwortlich:

Die Höhenmeter haben mir dann doch ein bisschen zu schaffen gemacht! Trotzdem ein guter Lauf! Ich sehe im Moment keine Schwierigkeiten für die 42,2 Kilometer im März! 😌

Am Samstag war ich auf dem Rad! Da machen sich die Temperaturen nochmal ganz anders bemerkbar! Stichwort "Windchill-Faktor"!  😏 1,5 Stunden waren genug für ein solides Training ohne Frostbeulen!

Oha, dacht ich erst

gestern Morgen beim Aufwachen! Oha, das wird heute nix mit dem Laufen .... Hab mich dägisch und schlappohrig gefühlt. War dann nur eine kleine Wanderung Richtung Humbergturm um die Mittagszeit geplant..... So nach und nach bin ich wacher und wacher geworden! Und war gar nicht mehr sooo dägisch.  😎😎 deswegen ist dann aus der Wanderung ein wunscherschöner Trailrun geworden, mit zweimal hoch an den Humbergturm und jeweils einmal drumherum. 😁 Komischerweise wurde der Turm zwischen den beiden Umrundungen verschoben ... 😟😏

Insgesamt waren es 15 Kilometer, 350 Höhenmeter und nach dem "oha" ganz passable Beine! 😊

Besondere Zeiten

Besondere Maßnahmen! 

Und wenn zwar die Sonne scheint, die Außentemperaturen aber nur um die 0 Grad sind, dann ist Winter und wenn Winter ist, dann braucht’s die Winter Maßnahmen! 😉😬 

Problematisch ist es bei mir in der Regel nur, Hände und Füße warmzuhalten. Die Beine sind komplett unkritisch und den Oberkörper hält die Jacke gut warm, obwohl ich nur ein Winterunterhemd drunter hatte. Die Jacke ist schon super! Muss man sagen! 😃 Hände und Füße ist da nicht so einfach. Vor allem, wenn es längere Zeit schnell und/oder bergab geht und ich nicht fest trete. 🤔 da ist noch Optimierungspotential!! 🤷🏻‍♂️

Naja! Aber deswegen nicht raus??? No way!!! ☺️

Dafür ist’s auch im Winter zu schön draußen! Hier wieder in der Nähe des Fünfecksteins bei Reichenbach…..

die besten Plätze waren schon besetzt

aber ich hätte mich trotzdem fast dazu gelegt!! 😎🐄

Hab mich nämlich nur mit Mühe über die Felder geschleppt in der Mittagspause. Bin total im Eimer heute! 🤷🏻‍♂️ Irgendwie?!

Die ganze Pracht

 am Nikolaustag im Hardtwald! ☺️🎄🎅🏻

Das Bäumchen steht jedes Jahr schön geschmückt und pünktlich zum Advent an dieser Kreuzung! Und trotz Bericht in der Zeitung ist es immer noch ein Geheimnis, wer dahinter steckt! Jedenfalls hat sich bei den Weilerbachern schon eine gewisse Tradition entwickelt, im Advent in den Wald zum Weihnachtsbaum zu spazieren! 😊

Ich bin gestern beim Mittagspausenrennerchen vorbei gekommen. Auch dafür ein lohnendes Ziel! 😃😉

Letzter Aufruf

zum montäglichen Outletics-Termin am Betzenberg!!! 18 Uhr geht´s los uuuuuunnd zur Belohnung gibt es heute Plätzchen und Fruchtpunsch hinterher!!!! 🎄🎅🎄🎅
Na, wenn das kein Grund ist!!!    😌

Hier ein Bild aus Tagen, wo man noch keinen Punsch gebraucht hat!  😁

 

Ok, ich hab ein bisschen

geschummelt! 🤷🏻‍♂️ damit es dann wirklich 25 Kilometer waren, habe ich kurz vor Schluss einen kleinen Schlenker machen müssen! 80 Meter hatten gefehlt! 😬😬

Soll erfüllt!! 😎 25 Kilometer und, durch den Hubbel am Schluss, 170 Höhenmeter. Wenn ich die beiden Momente, wo ich ne neue „Platte“ aufgelegt hab, rausrechne, bin ich circa 5:30 Minuten pro Kilometer gelaufen. Hat sich super geschmeidig und auch schnell angefühlt. Die Halbmarathon Distanz hab ich also bei 1:55 Stunden erreicht! Und das ist jetzt wirklich alles andere als schnell! Mein letzter offizieller HM war unter 1:40 Stunden und ich bin tatsächlich auch schon unter 1:30 Stunden gelaufen. Zuletzt in Mainz in 2017. da war ich nach 1:27 Stunden im Ziel. Jetzt muss also dringend das Gefühl wieder zur Zeit passen! 😎😉 ich bin dran…..

Das war die ganze Strecke heute! Im Bogen ins Eselsbachtal, 4 Schleifen und dann hoch über die Gersweiler Straße heim.

die Wunderheilung

ist inklusive bei meinen neuen Hightech Einlegesohlen aus Carbon für die Radschuhe!! 🤪 da bin ich mal gespannt! Nach der ersten Ausfahrt gestern kann ich das noch nicht abschließend beurteilen, aber eins ist schon klar: Wenn es draußen Winter ist, nur kurz über Null, dann braucht’s mehr als nur die Regenüberschuhe um die Zehen warmzuhalten! Und die Sohlen helfen dafür überhaupt gleich gar nicht! Haben andere Qualitäten! 😉 Versprochenermaßen! 😎 von der kalten Füße Problematik mal abgesehen,  war es ne schöne Runde über Radwege durch die Dämmerung in die weihnachtlich beleuchtete Winternacht! ☺️😬 

Heute sollen 25 Laufkilometer ins Trainingsbuch!! ?? Okayyy …. Vielleicht scheint das nach dem Frühstück machbarer 😉

Ooops

schon das zweite Mal diese Woche!!! Und das mit vorweihnachtlicher Stimmung - nicht nur im Wald!  😊😊

Das von den Weihnachtswichteln aufgestellte Bäumchen findet ihr Im Hardtwald genau hier:

Insgesamt 50 Minuten kurzweilige Mittagspausengestaltung mit Maurice. Morgen gleich nochmal???  😎😏