tag:blogger.com,1999:blog-47166626917404788272024-03-27T07:34:56.634+01:00Nick goes IronmanUnknownnoreply@blogger.comBlogger1188125tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-6273258772616892492024-03-24T19:36:00.000+01:002024-03-24T19:36:33.414+01:00So! Er lebt noch! 😉<p><span style="font-family: arial;">und läuft sogar ein Rennen heute! 😬 Trailrun in Rodenbach. 10 Kilometer, 150 Höhenmeter, größtenteils „querfeldein“, tolle Strecke! Tipptopp!! Ich war auch mit meinem Abschneiden super zufrieden. 4:45 Minuten pro Kilometer, nach knapp 48 Minuten war ich im Ziel. </span></p><p><span style="font-family: arial;">Sonst war es die letzten beiden Wochen etwas schwierig mit dem Trainieren. Drumherum war einfach zu viel los! Trotzdem hab ich die geplanten Einheiten größtenteils durchgezogen. Manchmal mit Gewalt (in den Tag gequetscht) und manchmal gegen die (Natur-) Gewalt. Wie gestern beim Radfahren! Wolkenbruch und Sturm. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYJZwvKG8VbarIi05qiYCkZ8BgiN16H7qBM5ONnOUewQJvePFxY_Y-HLDqd0MZ1F4BVtNFx7uy1RO4le9Kq854PFM-p9FzNK7aMmSqx0zX7TXETSfEB7cHpat6fXhgAX_exn9_Qsx7S-3JFFqaEnabE5fiX0hnN-hLpngEuoAyCGGuxeJTaxj7WsL_Hzzk/s3088/IMG_2246.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYJZwvKG8VbarIi05qiYCkZ8BgiN16H7qBM5ONnOUewQJvePFxY_Y-HLDqd0MZ1F4BVtNFx7uy1RO4le9Kq854PFM-p9FzNK7aMmSqx0zX7TXETSfEB7cHpat6fXhgAX_exn9_Qsx7S-3JFFqaEnabE5fiX0hnN-hLpngEuoAyCGGuxeJTaxj7WsL_Hzzk/s320/IMG_2246.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2-7JERM52ummWAH-hxSBQIxkZE1PWnoxPuSyP4vESvX31ge6Xo-kxfTPzyeOf972kyfHjh-ZEVPq9pvSqdM3I3yekT9xhxk_Pch7dr8pGGfo_VUxKglVInXiWNlEMAdJJIzJc5f-sQ2z8MnvhenK8zceOcS9Q0sygSgM4ymeZ_7yPmusnOy0qfCURTPCH/s4032/IMG_2249.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2-7JERM52ummWAH-hxSBQIxkZE1PWnoxPuSyP4vESvX31ge6Xo-kxfTPzyeOf972kyfHjh-ZEVPq9pvSqdM3I3yekT9xhxk_Pch7dr8pGGfo_VUxKglVInXiWNlEMAdJJIzJc5f-sQ2z8MnvhenK8zceOcS9Q0sygSgM4ymeZ_7yPmusnOy0qfCURTPCH/s320/IMG_2249.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxbg-e6u5uWs36pg2WxjVg-dFF2DCmpyZcgdhoTR94PZcTtJ82byExM-Duo7By4L1gOdz1ib7XPVP3eWKNs9A' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzSNulQAkW47SGrdlmvmWL8_2U1PL5f4nikIenkobdivruKjQ2fgzVdztbWxplyYQuU4-TrPTC9JSAfVMbJTQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><br /><p><span style="font-family: arial;">Nächste Woche wird es hoffentlich wieder etwas strukturierter….. wir werden sehen. Schön wärs! 😊</span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-31724332708492110762024-03-10T22:09:00.001+01:002024-03-10T22:09:39.522+01:00Platt bin ich<p><span style="font-family: arial;">nach dem Wochenende! Muss ich sagen! Gestern 5 x 5 Minuten über 300 Watt und 20 Minuten SweetSpot, also zwischen 230 und 250 Watt. Ist mir schon nicht leicht gefallen gestern! Keine Ahnung, warum. Vielleicht weil ich zum ersten Mal für dieses Jahr mit meinem Orbea-Renner gefahren bin? 🤔☹️ naja, eine kleine Aufmunterung gab‘s an der Strecke. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyTplDlDiVDaLXGaiGWsuXWBGZq_CDiIkL4vfurMhzwW4xhmiFqx3_TFbDZaST1GUWpRgzHGr4mQl-56pPrOg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz2PUIN3eo4s6DA5Yy7BxJ7Ysh7owgdYgFMubHhhrDxaTTzVFnLNFxky8Fg34CSUI-metGMyAHtI7VvfRXJL8F5g8-YyabONk_L1QBQyrMiUvbm0FievYcZGcCP9I7QU0TSGAlKicsCZ2kJ6x8Cza18gKhpBD_nRPuuNs04n51FMMoQzRBjnGSkj42aKxV/s3088/IMG_2198.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz2PUIN3eo4s6DA5Yy7BxJ7Ysh7owgdYgFMubHhhrDxaTTzVFnLNFxky8Fg34CSUI-metGMyAHtI7VvfRXJL8F5g8-YyabONk_L1QBQyrMiUvbm0FievYcZGcCP9I7QU0TSGAlKicsCZ2kJ6x8Cza18gKhpBD_nRPuuNs04n51FMMoQzRBjnGSkj42aKxV/s320/IMG_2198.jpeg" width="240" /></a></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Das hält sich jetzt schon unerwartet lange da, das Herz! Sonst findet sich immer schnell jemand, der so was gebrauchen kann! Jetzt ist es sogar noch angemalt worden! 😍</span></p><p><span style="font-family: arial;">Neben dem Radtraining standen noch ein 50 Minuten Lauf auf dem Plan. Zusammen mit einem 2 Stunden Spaziergang mit meiner Enkelin war das genug Training für einen Samstag.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Und heute dann wieder Intervalle! 2 x 5 x 30 Sekunden 450 Watt. Aua! Hab mich gequält. Vor allem auch, weil im Plan stand: „die 30 Sekunden hart antreten und nicht nachlassen“! Nicht nachlassen! Und ich hab nicht nachgelassen!! 😎 jetzt könnte man ja denken: 30 Sekunden! Pah! Die sind doch schnell vorbei! Nein! Die dauern ewiglich … 😲 </span></p><p><span style="font-family: arial;">passend zum Thema - und demoralisierend für mich - hat diese Woche Tadej Pogacar die Leistungsdaten seines Sieges beim Strade Bianche veröffentlicht! Er hat nach 135 Rennkilometern und 80 Kilometer vorm Ziel gedacht, dass es wohl mal Zeit für ein bisschen Radsport wäre und ist losgefahren. 5 Minuten mit 460 Watt. Keiner konnte folgen und er ist das Rennen alleine nach Hause gefahren. Ganz locker auf den letzten Metern noch die Zuschauer abgeklatscht. Als ob es nichts wäre. 460 Watt über 5 Minuten! Im Schnitt 340 Watt übers ganze Rennen! Hammer! Ich tröste mich mit: Ist halt noch ein junger Bub! 😉😬</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrTCGySjWUuy49ouEogLlB__wdsBjnYJxzZt5jSC7X2YJX_nb3hU_0ZPM2hfNnFfw7lx6V5314LjJRSQG4_xWA8NL7tAB1sUgPGxhr-8vM4v4PS4sbCSuLEMmt6vtg9IWZ-R_Jou3tjDOIxPE0qin0chVsdeEHouUbM9ul8gwd8XXUbVJr3JkYRT2C4AVe/s1406/IMG_2200.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1406" data-original-width="1170" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrTCGySjWUuy49ouEogLlB__wdsBjnYJxzZt5jSC7X2YJX_nb3hU_0ZPM2hfNnFfw7lx6V5314LjJRSQG4_xWA8NL7tAB1sUgPGxhr-8vM4v4PS4sbCSuLEMmt6vtg9IWZ-R_Jou3tjDOIxPE0qin0chVsdeEHouUbM9ul8gwd8XXUbVJr3JkYRT2C4AVe/s320/IMG_2200.jpeg" width="266" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;">Morgen starte ich die Aufholjagd! 😎🤗</span><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-81616514781622268862024-03-05T17:56:00.001+01:002024-03-05T17:58:40.256+01:00Gipfelsturm vergessen<p><span style="font-family: arial;">Gestern sind wir hoch aufs Nebelhorn! Nicht, wie die Teilnehmer des Nebelhornlaufs Anfang Juli, zu Fuß, laufend, sondern mit der Bahn! Der Nebelhornbahn! 😬 Ordentlich Schnee noch auf 2.224 Metern Höhe, Ski wird gefahren und gefroren haben wir auch. Zwei, drei Stunden Winterurlaub als Abrundung unseres Kurzurlaubs in Oberstdorf. Schön war’s. Morgen geht’s über Augsburg zurück.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAAjIutUaiv64hBWa1uNcrOqc9GcthH-9T6lQsra0FkovMDGlF8pvUMVcOx2MO22hoCJuBHs0Bj1bjSQxt5KrL9I-N_Rhzy0qKi3gzexTrkpGYcbUR3zQHbY6cp-m5Cg9N_coCm4l1GtwUwsEaLeHIlBRe_wkJuqPfBQ1ptoXGCMlRZdAV2bYzyIoSkE0o/s4032/IMG_2161.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAAjIutUaiv64hBWa1uNcrOqc9GcthH-9T6lQsra0FkovMDGlF8pvUMVcOx2MO22hoCJuBHs0Bj1bjSQxt5KrL9I-N_Rhzy0qKi3gzexTrkpGYcbUR3zQHbY6cp-m5Cg9N_coCm4l1GtwUwsEaLeHIlBRe_wkJuqPfBQ1ptoXGCMlRZdAV2bYzyIoSkE0o/s320/IMG_2161.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSbOzxCcc6_WM0I1STrbpANGLQDPrfWYhUsq_pO1fabfAytmn6Kx2UynMBVofbRuO_ez_gbTSxXZCZTHt7NwGAomxG0eoURcH_hUvBBw3RxuLcwCOa-V-SjOSWxkCl7ZvKIeRjPkcSY6vMGFKufgnOGikPHtejjmRhwbgG1FEHwEg7StSTPniti-U0IngQ/s4032/IMG_2162.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSbOzxCcc6_WM0I1STrbpANGLQDPrfWYhUsq_pO1fabfAytmn6Kx2UynMBVofbRuO_ez_gbTSxXZCZTHt7NwGAomxG0eoURcH_hUvBBw3RxuLcwCOa-V-SjOSWxkCl7ZvKIeRjPkcSY6vMGFKufgnOGikPHtejjmRhwbgG1FEHwEg7StSTPniti-U0IngQ/s320/IMG_2162.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqciMmM6QgntIlGXKuSzlA9z26lyq1swWPGiNx1FE4_cO_b6pCykcNdlWfWS0_S6Bg3C2mWPo4IVsF6FLyEsRhoTv3flOtHMbspnfK4TRjb5yxRymhr_AtEp-ZzvdAdcwYOKOJaFxE9yO8rEddKOQcholNReZ6jPzfa72fWYpUfOaivVTmT2YyZUITmZPk/s4032/IMG_2163.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqciMmM6QgntIlGXKuSzlA9z26lyq1swWPGiNx1FE4_cO_b6pCykcNdlWfWS0_S6Bg3C2mWPo4IVsF6FLyEsRhoTv3flOtHMbspnfK4TRjb5yxRymhr_AtEp-ZzvdAdcwYOKOJaFxE9yO8rEddKOQcholNReZ6jPzfa72fWYpUfOaivVTmT2YyZUITmZPk/s320/IMG_2163.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggyjFjeLxGmWkkrES7zgK-LtC7pqAmW19LtGT8X0hK6wB9avBaCnXBMR9mPUsDrTchL3Y_thLKl-rZw8iGgF4ZcGjknwe4bDQk6Q_hueLOpt6HkGUSHeOEQljC2Ch3h_54gzZmKCTabWQKqOR82uspFbNdjqhPeNJnLGRjG7FKc_MDGJWo8qSAWi0Gug30/s4032/IMG_2167.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggyjFjeLxGmWkkrES7zgK-LtC7pqAmW19LtGT8X0hK6wB9avBaCnXBMR9mPUsDrTchL3Y_thLKl-rZw8iGgF4ZcGjknwe4bDQk6Q_hueLOpt6HkGUSHeOEQljC2Ch3h_54gzZmKCTabWQKqOR82uspFbNdjqhPeNJnLGRjG7FKc_MDGJWo8qSAWi0Gug30/s320/IMG_2167.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoeQFHQKUOw2l9K5UZ_a3K8HFD1GsyJBB07mZ8ZO7zW-EtTfqvnDcSLxsmOZ0UuIfEcSAp5Q8qSn50utaVMhlJVkYTq9UJOc0CiHljrioqjnZJoZZo1rlYFbGoOlENX4WNE_Ue8j0sJS5rW5Ben8g2v6NNC60prkJw15vUNpJ9jbQjWpy9eOzYoSMkktUs/s4032/IMG_2615.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoeQFHQKUOw2l9K5UZ_a3K8HFD1GsyJBB07mZ8ZO7zW-EtTfqvnDcSLxsmOZ0UuIfEcSAp5Q8qSn50utaVMhlJVkYTq9UJOc0CiHljrioqjnZJoZZo1rlYFbGoOlENX4WNE_Ue8j0sJS5rW5Ben8g2v6NNC60prkJw15vUNpJ9jbQjWpy9eOzYoSMkktUs/s320/IMG_2615.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-31244887965558834372024-03-05T16:24:00.004+01:002024-03-05T16:24:49.776+01:00Heute nochmals Intervalle <p><span style="font-family: arial;">und ein bisschen wandern. Und Sauna. Wellness auch. Gutes Essen. Erholung auf allen Kanälen, quasi! 🙏</span></p><p><span style="font-family: arial;">Sportlich wollten 4 x 4 Minuten in kurz über 4 Minuten pro Kilometer gelaufen werden. Zusammen mit 15 Minuten rein, 4 x 4 Minuten Trabpause zwischen den Intervallen und 10 Minuten raus also eine knappe Stunde Lauftraining. Den Wander- und Wellness-Part habe ich gleichmäßig drumherum verteilt! So kann man es aushalten! 😬😜🤗</span></p><p><span style="font-family: arial;">Hier noch ein paar Bilder ….</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Ds3u_Pgajha5FCyeDbFNH2q-KTEbHuwactw7LLrM0I0nhu89O4XCklG1Sd9xKpGi_ZVPqrpu-nJ_BJokSSxFUYt9c7cSRVGQxCXankjLgO4vvdXNvCGEGsdddIohdvrbZBw046gMAqdolkR0-Yh6jXiEdsoia9_l15z_W4YFal3B4Ze1WV8HFt6pYJrS/s4032/IMG_2171.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Ds3u_Pgajha5FCyeDbFNH2q-KTEbHuwactw7LLrM0I0nhu89O4XCklG1Sd9xKpGi_ZVPqrpu-nJ_BJokSSxFUYt9c7cSRVGQxCXankjLgO4vvdXNvCGEGsdddIohdvrbZBw046gMAqdolkR0-Yh6jXiEdsoia9_l15z_W4YFal3B4Ze1WV8HFt6pYJrS/s320/IMG_2171.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia09XsIXeN8PzGWDjRvIIlcQGbcZwxmcRSSmvBC167d0bEUGComJq_RGbtsm9f4AwMn2EAHKsq1JPHZBiT0qr3bLedAAmsO6QMW7LvmVVWMmnANmHpMedI8qcKf979re_ojaistzFB47KHIl0jqXYZzpkam0SXkzpqagoest96vY0JMC2hoo41WR9l2nI4/s4032/IMG_2174.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia09XsIXeN8PzGWDjRvIIlcQGbcZwxmcRSSmvBC167d0bEUGComJq_RGbtsm9f4AwMn2EAHKsq1JPHZBiT0qr3bLedAAmsO6QMW7LvmVVWMmnANmHpMedI8qcKf979re_ojaistzFB47KHIl0jqXYZzpkam0SXkzpqagoest96vY0JMC2hoo41WR9l2nI4/s320/IMG_2174.jpeg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Hab fast die ganze Liste durch!!! 😋😍 den Kaiserschmarrn seht ihr auf dem Bild unten …. Der Rest war jeweils zu schnell aufgegessen für ein Foto. Waren nur noch Krümel! 😎</div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7uBd-y3bCxKgsryCBEYJ-NNipuDaA_RsYSvtO0YaZIvSwm8h64u4cxXMbqec7B9oNH9FrI1nmR1ePaxIE0uKcei_gNjkmcpvvEGwysOzMDSt2IbnL7OZ2N8gZjzupx7P_D1O3R9vdun07dzuXf_Az7UWt0bNgHWCQrZRyjw5gN5RU-BvzD80jFLjfPt8S/s4032/IMG_2178.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7uBd-y3bCxKgsryCBEYJ-NNipuDaA_RsYSvtO0YaZIvSwm8h64u4cxXMbqec7B9oNH9FrI1nmR1ePaxIE0uKcei_gNjkmcpvvEGwysOzMDSt2IbnL7OZ2N8gZjzupx7P_D1O3R9vdun07dzuXf_Az7UWt0bNgHWCQrZRyjw5gN5RU-BvzD80jFLjfPt8S/s320/IMG_2178.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit3zBa_7gqsAc51ulCWZxG9-Qt_panRnmDihhSB6z71xCtY2ex9C9MRCY_yfJQ8KAxVed7BkSmBK0vxXF4allmSOR38tjDljrQzdNE7fLUtHZXf6R9pAXt5wwpHqejy4t76EUDDnMRbX1nqzD84hFIcGlugr4cQbfXLbY7FhbSyXFCHSTNa7cutqUKw9ZN/s4032/IMG_2179.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit3zBa_7gqsAc51ulCWZxG9-Qt_panRnmDihhSB6z71xCtY2ex9C9MRCY_yfJQ8KAxVed7BkSmBK0vxXF4allmSOR38tjDljrQzdNE7fLUtHZXf6R9pAXt5wwpHqejy4t76EUDDnMRbX1nqzD84hFIcGlugr4cQbfXLbY7FhbSyXFCHSTNa7cutqUKw9ZN/s320/IMG_2179.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnXqr6epsKN1R3E0gUvxyWEgy6J7jTAc7h_g4Map0MonoU4nE_6nN-bU8MexfvacP4nbve81nf5N7vA0KZVZql2Uq-PgX7aWPc3C0965szKm1XgV6K5sFwE9p_v8lm8awvz_yUglxaQdJ6dDxdxMXmUdvfSCtI5JoL1vHsVjC4Pd7wannCFF6gs-zhV2yr/s4032/IMG_2180.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnXqr6epsKN1R3E0gUvxyWEgy6J7jTAc7h_g4Map0MonoU4nE_6nN-bU8MexfvacP4nbve81nf5N7vA0KZVZql2Uq-PgX7aWPc3C0965szKm1XgV6K5sFwE9p_v8lm8awvz_yUglxaQdJ6dDxdxMXmUdvfSCtI5JoL1vHsVjC4Pd7wannCFF6gs-zhV2yr/s320/IMG_2180.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCKB6Pp25wA-z1u7aL9tG5Hkkxj_fOlnauGYLJjQKJ-8aEoIys66VwzpbUq4dTGhWfAi-k5yG6NANago8bXlRdvV8vh4f34anas05xFSeBzlwRPwt2MGCl6RXTVNoX_c8OIx2nKm-PrufwpWLDIpzCnbBrKqPh0430YgMsoqTu-gvzRig3loSHvJm8bJzM/s4032/IMG_2181.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCKB6Pp25wA-z1u7aL9tG5Hkkxj_fOlnauGYLJjQKJ-8aEoIys66VwzpbUq4dTGhWfAi-k5yG6NANago8bXlRdvV8vh4f34anas05xFSeBzlwRPwt2MGCl6RXTVNoX_c8OIx2nKm-PrufwpWLDIpzCnbBrKqPh0430YgMsoqTu-gvzRig3loSHvJm8bJzM/s320/IMG_2181.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8QPpsY42hKAI-JrO7b4X1t0ke8CoBG8qu_-f3tcuUPIpbuPaNIhumzHC8jYHA_zI8uEU1-CCYHsu6cdmd7NRhQNKeRKxMKIsw2e7d_k7I9Z3Z7T5FsR49ePeAPKiXBw5MeXcs3Qmdae0yH0hz-rEUn8gDMicuzsplA5bapvB9xxDWiSF6SpRn03swySJR/s4032/IMG_2183.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8QPpsY42hKAI-JrO7b4X1t0ke8CoBG8qu_-f3tcuUPIpbuPaNIhumzHC8jYHA_zI8uEU1-CCYHsu6cdmd7NRhQNKeRKxMKIsw2e7d_k7I9Z3Z7T5FsR49ePeAPKiXBw5MeXcs3Qmdae0yH0hz-rEUn8gDMicuzsplA5bapvB9xxDWiSF6SpRn03swySJR/s320/IMG_2183.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-45691376151379155802024-03-03T09:21:00.002+01:002024-03-03T09:21:22.894+01:00Kompensation des „Höhentrainings“😬😉<span style="font-family: arial;">Erstmal ordentlich frühstücken….</span><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6lo_bh9YlWGIlUa1CFBiANNwuHYw1SEqyEqUSSF9gOo9ppQaNwqfZN2T4c_Ax7tVT4ebe-0meJrF-9x12i4g8NjGB_4J40FLiuTicwXhpFzuQ-85_mBVB2AloTnhuPUC-LmhbdzWc6kTkesULjzsSnqsysvU06sATwZ40-EwHE6lrwDbZT01YEBwqhI71/s4032/IMG_2153.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6lo_bh9YlWGIlUa1CFBiANNwuHYw1SEqyEqUSSF9gOo9ppQaNwqfZN2T4c_Ax7tVT4ebe-0meJrF-9x12i4g8NjGB_4J40FLiuTicwXhpFzuQ-85_mBVB2AloTnhuPUC-LmhbdzWc6kTkesULjzsSnqsysvU06sATwZ40-EwHE6lrwDbZT01YEBwqhI71/s320/IMG_2153.jpeg" width="240" /></a></div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial;">zum Auftakt unseres Kurzurlaubs in den Allgäuer Alpen standen Laufintervalle auf dem Plan. 15 x 60/60 Vollgas/Erholung. Und das bei 1.000 Meter über N.N.! 😮 300 Meter höher als die Kalmit! Oha! 😬 Nein, die Höhe war da nicht wirklich das Problem. Eher der Umstand, dass es vom Hotel aus mehr oder weniger in 3 von 4 Richtungen bergauf zu laufen galt. Aber, kein Problem! Der Fuchs, der ich bin, bin dann die 15 Minuten Einlaufen permanent bergauf gelaufen, dann konnte ich die Sprints jeweils abwärts laufen. Die 60 Sekunden Erholung dann wieder aufwärts. Das hat gut gepasst von Zeit und Strecke her und auch von der Belastung. 😊 Nach 10 Minuten Auslaufen war ich schließlich wieder am Hotel! </span></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMdMu4v7yJGPEr207yWecwG8XFfKki05SqPsRN6MMoTI1lsYs1uZfr8hudVZZ86IEzOG35kBO5WBEL42oM_G4L294HfPBGhoNP99fitjrjqmyhHnO9Ibd-SArxwVxCDVfoK-_C7J5nNFhULvcK3AyqXwz9wNJuTtP9jFMshZ9xZbIp38rO1LttD8SofDJt/s1870/IMG_2156.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1870" data-original-width="1170" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMdMu4v7yJGPEr207yWecwG8XFfKki05SqPsRN6MMoTI1lsYs1uZfr8hudVZZ86IEzOG35kBO5WBEL42oM_G4L294HfPBGhoNP99fitjrjqmyhHnO9Ibd-SArxwVxCDVfoK-_C7J5nNFhULvcK3AyqXwz9wNJuTtP9jFMshZ9xZbIp38rO1LttD8SofDJt/s320/IMG_2156.jpeg" width="200" /></a></div><br /><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBVr8QcWwSZ8BRZiZQH05FCXbjM47NJeKNEWfq8yqFY4ZkFfqM7FXah3fuLm7oysiMNbMVQ6p8zSPKxSMfvPIAcUxh5CurengCwcL7nAp5QIcRgePQJ9LZQ57sUTZhmTqut8EgFfLCSEEaMYvZG-B0QHkdNANljyDRwiw9XQi_nCwGi9vIVe09_bh9oXuf/s4032/IMG_2145.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBVr8QcWwSZ8BRZiZQH05FCXbjM47NJeKNEWfq8yqFY4ZkFfqM7FXah3fuLm7oysiMNbMVQ6p8zSPKxSMfvPIAcUxh5CurengCwcL7nAp5QIcRgePQJ9LZQ57sUTZhmTqut8EgFfLCSEEaMYvZG-B0QHkdNANljyDRwiw9XQi_nCwGi9vIVe09_bh9oXuf/s320/IMG_2145.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxwR3JapqgBa_3kPK1OB6hEdHpm5wxwXBj0XX8aWTWNRWDaLL3jHdlhW5-uqfgSQVZ3NpDNPSlp2_F3rNw2Kw1KkQh1QpPHUvcLTCrNS_BoJP99KvBRnZEaRe6_iY_-xVMpWjEzHa1eid1vLgC1a4N5fHC72TBel1JXfM1OLYiWwfjNzqV1d1O_BNg_PRa/s3088/IMG_2148.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxwR3JapqgBa_3kPK1OB6hEdHpm5wxwXBj0XX8aWTWNRWDaLL3jHdlhW5-uqfgSQVZ3NpDNPSlp2_F3rNw2Kw1KkQh1QpPHUvcLTCrNS_BoJP99KvBRnZEaRe6_iY_-xVMpWjEzHa1eid1vLgC1a4N5fHC72TBel1JXfM1OLYiWwfjNzqV1d1O_BNg_PRa/s320/IMG_2148.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div><span style="font-family: arial;">Heute nur ein bisschen Rumpfstabi-Training und die Nebelhornbahn! </span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-70653502863835148032024-02-25T19:59:00.000+01:002024-02-25T19:59:18.129+01:00Na alla<p><span style="font-family: arial;">geht doch! Nachdem ich letzte Woche mit einem Schnupfen praktisch nicht hab trainieren können, sitze ich seit dem vorherigen Sonntag trainingstechnisch wieder fest im Sattel! ☝️😬 </span></p><p><span style="font-family: arial;">Diese Woche gabs unter anderem einen 200 und einen 400 Meter Schwimmtest, einen 5 Kilometer Testlauf und drumherum 11 Stunden gute Bewegung 25 Wochen vorm IRONMAN Frankfurt. Langsam macht sich das strukturierte Training bemerkbar. Fühle mich gut. Laufen passt, Radfahren sowieso. Und der Schwimmtest diese Woche hat eine 1:10 als mögliche Schwimmzeit beim Rennen bestätigt. Und es ist ja tatsächlich noch Zeit einen drauf zu setzen! 😜</span></p><p><span style="font-family: arial;">Heute ging’s mit dem Rad über über Otterbach nach Wolfstein, Oberweiler-Tiefenbach, Aschbach, Hinzweiler, Oberweiler im Tal, Essweiler und Rothselberg zurück ins Lautertal und wieder heim. 2,5 Stunden mit teilweise Sonnenschein aber ner ganzen Menge Vogelgezwitscher! Es wird wohl doch Frühling bald! </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs6cZsIPpCLNOi7Dik-AUrkhmXG7L1t0lYZri4JB7iDZarZ2OBmeBuOWsWVC3dpkP4cNQYYQORxET7J2Hjm-Pnx2IW-H-WuNZnXlH3RVuYxo0Uha2vO6O9ljG5WrEUxr0LSzbDbAmvTlul_x23NACco-FZV6CEX_7wHtUAwTcBPFCUHYbObqRYvJYkg4SY/s3088/IMG_2116.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs6cZsIPpCLNOi7Dik-AUrkhmXG7L1t0lYZri4JB7iDZarZ2OBmeBuOWsWVC3dpkP4cNQYYQORxET7J2Hjm-Pnx2IW-H-WuNZnXlH3RVuYxo0Uha2vO6O9ljG5WrEUxr0LSzbDbAmvTlul_x23NACco-FZV6CEX_7wHtUAwTcBPFCUHYbObqRYvJYkg4SY/s320/IMG_2116.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhjBmJcCBLl5BOiLpL9jX5mbjlYjX0QfJuAkNT7OsUYQxCU3TZHkstgo7XuatI6Exn94dkNS785AGJYdVVjnsNUwS0nZWSmGzJIxboaP_qFba5pemCwhxPOuFhe7Sq111EqRMa9oMAKtFKJIJvOpZOUR5ZxI1vD01jo1gemtAvev38B7V_UpQRW97CQVvn/s3088/IMG_2121.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhjBmJcCBLl5BOiLpL9jX5mbjlYjX0QfJuAkNT7OsUYQxCU3TZHkstgo7XuatI6Exn94dkNS785AGJYdVVjnsNUwS0nZWSmGzJIxboaP_qFba5pemCwhxPOuFhe7Sq111EqRMa9oMAKtFKJIJvOpZOUR5ZxI1vD01jo1gemtAvev38B7V_UpQRW97CQVvn/s320/IMG_2121.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dx9lGlPBJfWj_3MkYkwWzsku0KcpQQ7A2igBMfaFkYYlT36Cps9_RGM0bN9E_sJdPkN0UOwk7gqH2vBJFJ-LA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-86632124724831283222024-02-24T07:52:00.005+01:002024-02-24T07:52:32.031+01:00Zuerst viel, dann keine Zeit <p><span style="font-family: arial;">und krank war ich ja auch noch! Deshalb hier, swimbikerunnick-Blog, eine Neuauflage von: Das Schweigen im Walde! Bin aber die ganze Woche wieder ordentlich im Training gewesen. 😊 mit allem Zipp und Zapp! 😉 gibt morgen einen kleinen Rückblick! Stay tuned!! </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSceVlWWgq3opO1T2Jr8u5VnH2joyxWbOaWFVxcAPdzaIP8TRjDoCKpAbhrtiOZm1lvilcBKmNCVFvI6DbWaU4peJI_ZqzAhXHaswYY443diaD4-UAgYeTvTKuPIovPjCw8kI3UmWiE5vRSXsP0xxZAMNj0UX5zHPOBut7TVmLkjdsaDA-rGq8F_umJM-W/s4032/IMG_2111.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSceVlWWgq3opO1T2Jr8u5VnH2joyxWbOaWFVxcAPdzaIP8TRjDoCKpAbhrtiOZm1lvilcBKmNCVFvI6DbWaU4peJI_ZqzAhXHaswYY443diaD4-UAgYeTvTKuPIovPjCw8kI3UmWiE5vRSXsP0xxZAMNj0UX5zHPOBut7TVmLkjdsaDA-rGq8F_umJM-W/s320/IMG_2111.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-58144349515995949002024-02-12T16:29:00.006+01:002024-02-12T16:29:57.110+01:00von SweetSpots und den zwei Seiten <p><span style="font-family: arial;">bei Dunkelheit zu fahren! 😬 diese Woche musste ich zweimal im Dunkeln durch den Lautrer Stadtwald mountainbiken! Gut beleuchtet! Durch den Regen in den letzten Tagen ist der Waldboden teilweise ziemlich aufgeweicht und matschig. Das sieht man im Dunkeln aber trotz Licht nicht richtig (Seite 1). Und da das MTB - zumindest meins - keine Schutzbleche hat, nimmt der Fahrer im Laufe der Fahrt immer mehr die Farbe der Umgebung an. Der Matsch spritz in alle Richtungen! Der Fahrer sieht aus wie eine Wildsau, die sich im Matsch gesuhlt hat! </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNA8NZy3NJjEc3J3nZzLFtZNVDxDLaoP0vX182pd4_oyym4OHzbKdvuW1MHwFEKKOgirqYBmIQb9GpYbhPEUR9I4QEEMF9mXE8afZ-4TVJdeRc3g75Fg9KfOynhI5dRbcf1dlKQSKuHHm1kK7DAOjbBlgqGMKZfKRGFQ8VU6k-x_iolpcbGYCtVEcu0ofr/s3088/IMG_2077.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNA8NZy3NJjEc3J3nZzLFtZNVDxDLaoP0vX182pd4_oyym4OHzbKdvuW1MHwFEKKOgirqYBmIQb9GpYbhPEUR9I4QEEMF9mXE8afZ-4TVJdeRc3g75Fg9KfOynhI5dRbcf1dlKQSKuHHm1kK7DAOjbBlgqGMKZfKRGFQ8VU6k-x_iolpcbGYCtVEcu0ofr/s320/IMG_2077.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Die gute zweite Seite am Imdunkelnfahren ist jetzt aber, dass der außenstehende Dritte den Dreck am Fahrer auch nicht sieht! Man kann also ganz ungeniert so zugesaut nachhause Radeln! 😁😁<br />Jetzt zu den SweetSpots!! Hab ich so auch noch nicht gemacht! Die beiden Einheiten im Wald waren im Plan so beschrieben: </span></p><p><span style="font-family: arial;">Mittwoch: Rad 5x5 HITneu + 15min SwSp</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0ilc9jR6Kk2BFx9vg9jyDMm9QU6dH3nDlpa82KwgWNkRfBzueqobzMOajpFgwNwv_-Hl0_jed_jNTEyWQT2P9OLPoomyMhgz0q84Ud4c1Yyaed58Rh96r5PCQ7VKxMGtE0EPIscdzHbm_DIMuvU95RFYpvqXnsIgT6f5Rv8yoQNjJR99lAmKJogM6ZgN_/s795/2024-02-12%2016_18_29-TrainingPeaks%20-%20Plan%20your%20training,%20track%20your%20workouts%20and%20measure%20your%20progres.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="795" data-original-width="694" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0ilc9jR6Kk2BFx9vg9jyDMm9QU6dH3nDlpa82KwgWNkRfBzueqobzMOajpFgwNwv_-Hl0_jed_jNTEyWQT2P9OLPoomyMhgz0q84Ud4c1Yyaed58Rh96r5PCQ7VKxMGtE0EPIscdzHbm_DIMuvU95RFYpvqXnsIgT6f5Rv8yoQNjJR99lAmKJogM6ZgN_/s320/2024-02-12%2016_18_29-TrainingPeaks%20-%20Plan%20your%20training,%20track%20your%20workouts%20and%20measure%20your%20progres.png" width="279" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;">Samstag: Rad 3x9x30/15 + 15min SwSp<br /></span><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCNhhTtVhSS_kCaDqF8n62RjujZeYCkyDgn_xOfjs2uZli1JdTdvXr_zx53cDL5TJFQkYgEanzWNyY_W-U_NJciLZDT_gFu0wM_CScOdlJgxAB8ozWv_jnsWuvE5aO4-vU4xYC6Gld3rMFELe6RHO6b6583YM3GK_k_DygFQE8syYAo0pOEqIIHqSxUB9H/s903/2024-02-12%2016_19_51-TrainingPeaks%20-%20Plan%20your%20training,%20track%20your%20workouts%20and%20measure%20your%20progres.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="903" data-original-width="691" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCNhhTtVhSS_kCaDqF8n62RjujZeYCkyDgn_xOfjs2uZli1JdTdvXr_zx53cDL5TJFQkYgEanzWNyY_W-U_NJciLZDT_gFu0wM_CScOdlJgxAB8ozWv_jnsWuvE5aO4-vU4xYC6Gld3rMFELe6RHO6b6583YM3GK_k_DygFQE8syYAo0pOEqIIHqSxUB9H/s320/2024-02-12%2016_19_51-TrainingPeaks%20-%20Plan%20your%20training,%20track%20your%20workouts%20and%20measure%20your%20progres.png" width="245" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Zweimal 15 min SwSp im Titel! Zweimal hartes HIT Training mit einem 15 minütigen Abschluss in einem Kraftbereich kurz unterhalb meines FTP Wertes. War richtig hart, hat aber auch schön Spaß gemacht, so mit Kraft durch den Wald zu blasen!! Wroooooooommmmmm!!! 😊</span></p><p><span style="font-family: arial;">Es war sowieso die Woche des High Intensity Trainings! Beim Radeln, beim Laufen und auch beim Schwimmen. Normalerweise geht mir da, beim Schwimmen, immer eher die Lust aus am Ende eines Intervalls. Am Mittwoch ist mir tatsächlich irgendwann die Kraft ausgegangen! Zum Glück musste ich, wegen der Mittagspausenzeitbeschränkung, vor dem eigentlichen Ende der Einheit aus dem Wasser. Ich bin nicht sicher, ob ich sonst noch das Auto wieder zurück ins Büro hätte manövrieren können. 😉😉<br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-83862714885834059752024-02-04T20:33:00.000+01:002024-02-04T20:33:59.518+01:0043 ist eben nicht 38<p><span style="font-family: arial;">aber sowas passiert, wenn man am Ende einer Woche, in der es mit den verfügbaren Trainingszeiten nicht ganz so geklappt hat, am Ruhetag kurz vor Schluss doch noch zum Schwimmen geht! Dann versucht man mit seinem elektronischen Schlüssel den Schrank in der Umkleide mit der Nummer 43 zu öffnen und schafft es nicht. Immer wieder ein Doppel-Piepser und der Schrank bleibt zu. Bleibt nur, sich in Unterhose - die hatte ich zum Glück im Rucksack, nicht im Schrank - auf die Suche nach Hilfe zu machen. Die fand ich relativ schnell und bat die Dame, mir doch den Trick zu verraten, wie ich den Schrank öffnen könnte! Sie fragte nach der Nummer, ich las vom Schlüssel ab: 38! Scheiße! Ich hab´s selbst bemerkt! 😆😆😆😎 Sie hat sich nichts anmerken lassen! Danke! 😏Ich war so sicher!!!! 😬</span></p><p><span style="font-family: arial;">Naja! Wie gesagt! Die Woche war busy! Schwimmen war ich außer heute gar nicht. Und heute waren es müde 1.300 Meter. Gestern Radeln. Das ging. Hab den Stadtwald unsicher gemacht. <br /></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSfIiq6lzUhMHEh94puUEQihg7MCvird-z7zgYXoAs4Cv24JEzv5EvVi8FwpA0TgBwix52dSFvW1QxIT1_QgYpSX-vItMJciGgigzqb_HimEO-Bin3FdCC9baaX_4YETdbvItiUK9plpeIVUEc-BTC1Iq8iv2H4cvviCz2cXwZPHFgL8ayNA5cwangkuQl/s1582/2024-02-04%2020_14_08-TrainingPeaks.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="771" data-original-width="1582" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSfIiq6lzUhMHEh94puUEQihg7MCvird-z7zgYXoAs4Cv24JEzv5EvVi8FwpA0TgBwix52dSFvW1QxIT1_QgYpSX-vItMJciGgigzqb_HimEO-Bin3FdCC9baaX_4YETdbvItiUK9plpeIVUEc-BTC1Iq8iv2H4cvviCz2cXwZPHFgL8ayNA5cwangkuQl/s320/2024-02-04%2020_14_08-TrainingPeaks.png" width="320" /></a></span></div><span style="font-family: arial;"><br />Gut 40 Kilometer auf dem Mountainbike. Weitestgehend ganz alleine. War keine Sau unterwegs gestern irgendwie. War auch einmal gut so. Ein Single Trail mitten im Wald. Steil ging´s bergab. Hosen voll. Hab dann geschoben. Das muss ich noch üben, glaube ich. Und todesmutig muss ich werden! 🤷♂️🤔 im Filmchen hier sieht das harmlos aus! War es aber nicht!!! 🥶</span><div><span style="font-family: arial;"><br /></span><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyQuC02RzTFRxi3rE4L4ZhSJcgt3cu2l1Kik1hxGXQqFrRMZU26dQY3Rz-jGyOnUX8Em-58K5niuDHKMX48Bw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><br /><p><span style="font-family: arial;">Das war die "Entlastungswoche" im Groben. 3 Läufchen und ein kürzeres Radtraining noch. Abgehakt.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Nächste Woche geht es weiter! Fullgazzzz!! 😉<br /> <br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /> </span> <br /></p></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-15935763034047636852024-01-28T18:44:00.002+01:002024-01-28T18:44:53.285+01:00Vorgeschmack<span style="font-family: arial;">das war doch schon ein richtig gutes Frühlingswettervorgeschmackswochenende!! 😬☀️☀️☀️ 6 Stunden war ich draußen. Und ja, wenn man genau guckt, dann sieht man schon so was wie eine Tan-Line! Also angedeutet erstmal nur! Wobei, bei dem Matsch heute auf den Waldwegen. Könnte auch Dreck sein?? 😳😎😏 Naja! Egal! Die Bräune kommt von alleine! Schön, dass die Tage schon wieder so lange und so hell sind! Den Rest bekommen wir auch noch rum! 😊 Außer den Radeinheiten war ich diese Woche 3 mal Laufen! Einmal ruhig am Donnerstags, zweimal hart. Dienstag 2x10x30 sek. bergauf, Gestern 6x3+1 Minute hart/härter! 😬 Hat Spaß gemacht! Auch der linken Wade! Die hatten die letzten 2 Wochen ein bisschen den Spielverderber gegeben! Jetzt geht’s wieder. Hoffentlich. Gut, die kommende Woche ist eine Entlastungswoche. Da kann sie sich endgültig erholen. 🦵 </span><div><span style="font-family: arial;">Hier noch ein paar Bilder vom Wochenende:</span></div><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8xjD_3HrhmN4EKm0NCZRSO_fXJ8YFTbgvaSHfBxNUhYCywR2FRxX5MCcOjOJxjMAuRDFGoUCPwcMEasEbJL1hNyCTg8xhmzCv2IvB8D-vU4tXYySzecKU_FFq-DexHpJCqRns2lu5dHNRextu_kaxeO9eRoemtt8Vkn1qEAXXoZDrGI93Te0aQQhZfjrD/s3088/IMG_2032.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8xjD_3HrhmN4EKm0NCZRSO_fXJ8YFTbgvaSHfBxNUhYCywR2FRxX5MCcOjOJxjMAuRDFGoUCPwcMEasEbJL1hNyCTg8xhmzCv2IvB8D-vU4tXYySzecKU_FFq-DexHpJCqRns2lu5dHNRextu_kaxeO9eRoemtt8Vkn1qEAXXoZDrGI93Te0aQQhZfjrD/s320/IMG_2032.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMR80oPEo8eUoSi4FSOIkVHBIMBkD-TuzKRFtJTOfsSvXVgbZIPIIHJkuGdSIK7UidSx9Km8TrqtMqj7965BspkyJE6HqkdZFPoxO0NgQkwufWJ0_45bqDHE17jmX5qXsgWxGvR2mC6V2EgxScwlGnQEyrbCDxWwFcvJNdomYBqLJi__3W9Vkle2Jf3z7t/s4032/IMG_2033.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMR80oPEo8eUoSi4FSOIkVHBIMBkD-TuzKRFtJTOfsSvXVgbZIPIIHJkuGdSIK7UidSx9Km8TrqtMqj7965BspkyJE6HqkdZFPoxO0NgQkwufWJ0_45bqDHE17jmX5qXsgWxGvR2mC6V2EgxScwlGnQEyrbCDxWwFcvJNdomYBqLJi__3W9Vkle2Jf3z7t/s320/IMG_2033.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;">In der Mehlinger Heide war das Rad noch sauber! 😉</span></div><div><span style="font-family: arial;">Hier sieht man schön die Intervalle von gestern.</span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Ot7GYucR3yn1bpBRcadY-BuiZe_EkbeD8GqsmQjXciG56Xs2CNysletN9LpMqebaw4LjhR-U0f6hjzNHN1fSHPVs4J6rPQVosOBCQOHjmpP_LbrCbZFWAJGuc5pP58coFCUb3SDZwBYIiukzEsQkSQ_pYgsR1FQjIxELD9DihXna_jQ4uaQK9PtOWlqj/s2391/IMG_2045.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2391" data-original-width="1170" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Ot7GYucR3yn1bpBRcadY-BuiZe_EkbeD8GqsmQjXciG56Xs2CNysletN9LpMqebaw4LjhR-U0f6hjzNHN1fSHPVs4J6rPQVosOBCQOHjmpP_LbrCbZFWAJGuc5pP58coFCUb3SDZwBYIiukzEsQkSQ_pYgsR1FQjIxELD9DihXna_jQ4uaQK9PtOWlqj/s320/IMG_2045.jpeg" width="157" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;">Heute dann die bisher größte Runde mit dem MTB. </span></div><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1GVSnK_-Orj1NEOR_kyBJAZ8E7Mz4GCK_HtEwrONul5_eHKH_nID5CvHYxSbMVbbkCvBiylpp1OhoNTXHHXCV8ygIwff0wZ8OwkQku-238DVWZTQP6vcxN8eh4Pof5jRhCtpri0RB8a_gjDH0DdZBCDyvb2aqniLSr1DMYkj0dHwiioy9WGhPKSwmsoGz/s2391/IMG_2046.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2391" data-original-width="1170" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1GVSnK_-Orj1NEOR_kyBJAZ8E7Mz4GCK_HtEwrONul5_eHKH_nID5CvHYxSbMVbbkCvBiylpp1OhoNTXHHXCV8ygIwff0wZ8OwkQku-238DVWZTQP6vcxN8eh4Pof5jRhCtpri0RB8a_gjDH0DdZBCDyvb2aqniLSr1DMYkj0dHwiioy9WGhPKSwmsoGz/s320/IMG_2046.jpeg" width="157" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhebNGjXDCaJLONtWpS4BlI0cOXoqIy8b-QoQ7YageE0m1qV9z11vZJea6i2S_IJNyXqP0_HCnmQhRZbH7VNSuswyHExs239_YEDsE3lTfpM8Qy3L_gqOFaqiyvw7o9lkCHZ7Qr-UQ4pKJMZ2e1LSBoVMNVoTVSxhNyzjZelcWoW4CJmfVZ9qMavFW2T2vM/s4032/IMG_2037.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhebNGjXDCaJLONtWpS4BlI0cOXoqIy8b-QoQ7YageE0m1qV9z11vZJea6i2S_IJNyXqP0_HCnmQhRZbH7VNSuswyHExs239_YEDsE3lTfpM8Qy3L_gqOFaqiyvw7o9lkCHZ7Qr-UQ4pKJMZ2e1LSBoVMNVoTVSxhNyzjZelcWoW4CJmfVZ9qMavFW2T2vM/s320/IMG_2037.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQMz54pnKGLKW_yP-rXXU9iHGWehIjqer-bHLQa_ka98Tp5YAt3sX-T3tz6z5vEYOB0O8Rx6L_ufBIoLfg44MV1H0BAEnRzCIUwsDYPzlvQ2q9TCe3qpgXXyyTqEYi2_htyMABwFMOqVCsSaUvMMTp7_LPQcdn3PtGuz-e9W0IpYXWUzuRkJ35jAIetGMO/s3088/IMG_2041.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQMz54pnKGLKW_yP-rXXU9iHGWehIjqer-bHLQa_ka98Tp5YAt3sX-T3tz6z5vEYOB0O8Rx6L_ufBIoLfg44MV1H0BAEnRzCIUwsDYPzlvQ2q9TCe3qpgXXyyTqEYi2_htyMABwFMOqVCsSaUvMMTp7_LPQcdn3PtGuz-e9W0IpYXWUzuRkJ35jAIetGMO/s320/IMG_2041.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-54931931555065645402024-01-20T20:31:00.002+01:002024-01-20T20:31:42.905+01:00Ungewohntes Terrain <p><span style="font-family: arial;">Aufbruch zur ersten Mountainbikefahrt seit - hmm - 30 Jahren?? !! 😬</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dy2AbnD6nG81iWhqpgTagpJKtDFgx5h_fY6j99hAOsTyysL9vWf_uQN8txO4bxSkYZakE2vNYE6iiOqq1mEIA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="font-family: arial;">Bei Minustemperaturen und nur teilweise schneefreien Straßen wäre es heute nur mit meinen Straßenrädern schwierig geworden, meinen Trainingsplan zu erfüllen. Also Plan B! Sowieso ein lang gehegter Wunsch. 😬 Rauf aufs Mountainbike und ab in den Wald! Und was ein Tag für die erste Fahrt! </span><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3idEiFwgGZVQmGZ6QJUczjog9JHC74Ao-zarQLZJ-_p5P9Fk0-7Va6kuAqMxbErWaO5_KYJAE6i37jCB5nHFM9SnOOptuFRwkntvc0uq0gXrcV_bHrSSweY7OJedXnI-oX4bEuVztzvgcee0fcdQzk4or0JD7g5N_9Uv01qciz-ppU3CqQWiOsb3MUWbB/s4032/IMG_1983.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3idEiFwgGZVQmGZ6QJUczjog9JHC74Ao-zarQLZJ-_p5P9Fk0-7Va6kuAqMxbErWaO5_KYJAE6i37jCB5nHFM9SnOOptuFRwkntvc0uq0gXrcV_bHrSSweY7OJedXnI-oX4bEuVztzvgcee0fcdQzk4or0JD7g5N_9Uv01qciz-ppU3CqQWiOsb3MUWbB/s320/IMG_1983.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4Pkb17al3JFQl8ITWxqb4Nurr4vNq1suG-R3Xd4-5i5B0KCRyK07QsG-RJNsU55rM-3kY3_jOwhb_N3AmedwWpZvsZcn7THNIio8NcZ4TsyIO8GsrSo_n5hDJ5ipaxzA8TUxwDbuugXVlG-iD_CB3I089yqII7mwlN-GyxggwwA3OT_o_ZMDyKGoAL2L1/s4032/IMG_1987.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4Pkb17al3JFQl8ITWxqb4Nurr4vNq1suG-R3Xd4-5i5B0KCRyK07QsG-RJNsU55rM-3kY3_jOwhb_N3AmedwWpZvsZcn7THNIio8NcZ4TsyIO8GsrSo_n5hDJ5ipaxzA8TUxwDbuugXVlG-iD_CB3I089yqII7mwlN-GyxggwwA3OT_o_ZMDyKGoAL2L1/s320/IMG_1987.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPEsFlX9GoiKW6Ls3np9dIURBjz3rDMidqEf-l0asvABQ1tbpXVUaGJMgBAGIrnJchujKU4IQYNihPSTLfjxf6djeWUo4OxGopSkaXRC49i7l8sGdL1pquCEt1wTEZ3-YLs-32TFKsu2iEZn7ly3br62qNsV6DsE9wO7e3CihLzuxd-YZbVNbLfU2l2OTx/s4032/IMG_1991.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPEsFlX9GoiKW6Ls3np9dIURBjz3rDMidqEf-l0asvABQ1tbpXVUaGJMgBAGIrnJchujKU4IQYNihPSTLfjxf6djeWUo4OxGopSkaXRC49i7l8sGdL1pquCEt1wTEZ3-YLs-32TFKsu2iEZn7ly3br62qNsV6DsE9wO7e3CihLzuxd-YZbVNbLfU2l2OTx/s320/IMG_1991.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDvPftkZsXGLWSIR5Ed8X0_uyrBftz7xcblXORCkRUH0WKUGepyJdlNwtn0vCC0RVpqlY2UzzusLWnJzy_PPenRgy6w9833LzBfnRaRKhaSTENj46oPZezapOBXG88csUa7v2sZYVPOekJ-dvfp6534IgdFO5AV1o6aRb-63qMp3dnhq0EImvnTG_Kkvd3/s4032/IMG_1992.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDvPftkZsXGLWSIR5Ed8X0_uyrBftz7xcblXORCkRUH0WKUGepyJdlNwtn0vCC0RVpqlY2UzzusLWnJzy_PPenRgy6w9833LzBfnRaRKhaSTENj46oPZezapOBXG88csUa7v2sZYVPOekJ-dvfp6534IgdFO5AV1o6aRb-63qMp3dnhq0EImvnTG_Kkvd3/s320/IMG_1992.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZzw_r-DefD1deZvWr7u_tXdQGB21HMF5QVYF8VfPgh6pQukbRFDRoHVqbHYrfHqfTu6IRCM2HKqU5DWrNIJqD1vQhSG2Tizew3tOGysPTvqxBjXi7zvef2qVlJM1slJlaImU0kltd4CRodvMQaV1vlbSjpdAgvao5lOGzJ-l3OtcJqYweBOLN-rfm9wkN/s4032/IMG_1994.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZzw_r-DefD1deZvWr7u_tXdQGB21HMF5QVYF8VfPgh6pQukbRFDRoHVqbHYrfHqfTu6IRCM2HKqU5DWrNIJqD1vQhSG2Tizew3tOGysPTvqxBjXi7zvef2qVlJM1slJlaImU0kltd4CRodvMQaV1vlbSjpdAgvao5lOGzJ-l3OtcJqYweBOLN-rfm9wkN/s320/IMG_1994.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikmiCI1q4AVZZe2IKgDrNq8XdWx2lf7E07TlBS1U9cH4H7Z0IKazOrACId8vli185Gv-tY0sQnhTZBlHA3iPfx3AsYUbUs-MQlHheuKYLjpDeEG2c3gxhn3JGWpBexlUYSnKRsFUDR_7k5GzZiXtoe_DOnilsIgqLcExJRPj1o_ddyGaMLgAU-_e0RNTUN/s4032/IMG_1998.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikmiCI1q4AVZZe2IKgDrNq8XdWx2lf7E07TlBS1U9cH4H7Z0IKazOrACId8vli185Gv-tY0sQnhTZBlHA3iPfx3AsYUbUs-MQlHheuKYLjpDeEG2c3gxhn3JGWpBexlUYSnKRsFUDR_7k5GzZiXtoe_DOnilsIgqLcExJRPj1o_ddyGaMLgAU-_e0RNTUN/s320/IMG_1998.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;">Auf dem Humberg war ich natürlich auch. Wenn man schonmal in der Nähe ist! 😉</span><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiboGjCvcTEc_SN9u5FhgfG5dQWnAqdRCe9SlY1O3VsV0EWJgewI7j7wEERsCkW3ju8_H3RLCJchbIHcAIvJkw_IGN9xF9XnCU-kviXHN7_ay5eVHoC4gc765CoWoF4nlxPkLhlLxLcbcSHo3AuvHzztrL7m2MIOeRN2AxlO5w-6YedVbxGUe6eHbFAa8Vy/s3088/IMG_2004.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiboGjCvcTEc_SN9u5FhgfG5dQWnAqdRCe9SlY1O3VsV0EWJgewI7j7wEERsCkW3ju8_H3RLCJchbIHcAIvJkw_IGN9xF9XnCU-kviXHN7_ay5eVHoC4gc765CoWoF4nlxPkLhlLxLcbcSHo3AuvHzztrL7m2MIOeRN2AxlO5w-6YedVbxGUe6eHbFAa8Vy/s320/IMG_2004.jpeg" width="240" /></a></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Hatte ich einen Spaß!! 🤩 Was brauchts mehr als Sonne, den Pfälzer Wald im Winterkleid und einem passenden Rad??? </span></p><p><span style="font-family: arial;">Morgen früh gleich nochmal. 2 Stunden laut Plan. Ich freu mich schon drauf!! </span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-15809034576736859152024-01-17T14:49:00.003+01:002024-01-17T14:49:31.374+01:00regelmäßige Stärkung<p> <span style="font-family: arial;">ist das A und O einer ordentlichen Ironman Vorbereitung!! 😊😋</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXrdOE55pl4DeI9mPx-SlwNIAL5QkSO3FkgwylDCGdzcUhDUOnR15h3Hl_scOnFgR_oPH3J8qd33Bz3s8J1cNtg5scWha8iTEZz-6ZHcGp9hHmVkBAyYV1d6azaU0YnzVHlgNEjDgGV4h_IVmw7XXNM7O4oHLO4l9-rSm0dKRmXix19exsJzMQXYyzbugY/s4032/IMG_1973.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXrdOE55pl4DeI9mPx-SlwNIAL5QkSO3FkgwylDCGdzcUhDUOnR15h3Hl_scOnFgR_oPH3J8qd33Bz3s8J1cNtg5scWha8iTEZz-6ZHcGp9hHmVkBAyYV1d6azaU0YnzVHlgNEjDgGV4h_IVmw7XXNM7O4oHLO4l9-rSm0dKRmXix19exsJzMQXYyzbugY/s320/IMG_1973.jpeg" width="240" /></a></div><span style="font-family: arial;"><br />Dann klappt es auch mit einem kurzen Umkleidekabinenausritt in der Mittagspause! Wie gestern:</span><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7LF08pv0LhvtnTPp68jhS8NfhZ1NcFOfBB7Fqn41G_ED-kwqd8ZbNtvF2DC1pr2VCuiHre2SzRfcOIVeSeVQB9t_AUfDW9v-3o-wFU3IRtGM2RgzQew9e0dQxg_Z2bFQGHeyVVj9JV8-irLWTB_DbcKCNjlAoA1rsAuQoV1RY_2a4TIu5eYJr4Wqv0i_p/s3088/IMG_1975.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7LF08pv0LhvtnTPp68jhS8NfhZ1NcFOfBB7Fqn41G_ED-kwqd8ZbNtvF2DC1pr2VCuiHre2SzRfcOIVeSeVQB9t_AUfDW9v-3o-wFU3IRtGM2RgzQew9e0dQxg_Z2bFQGHeyVVj9JV8-irLWTB_DbcKCNjlAoA1rsAuQoV1RY_2a4TIu5eYJr4Wqv0i_p/s320/IMG_1975.jpeg" width="240" /></a></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Für heute Abend steht Schwimmen auf dem Plan.So sieht es im Detail aus:</span></p><p><span style="font-family: arial;"></span></p><p><span style="font-family: arial;"></span></p><p><span style="font-family: arial;"></span></p><p><span style="font-family: arial;"></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPws6hIwisgWl67-upqPHz4sm72-CKhehtRQtukYfUMKAmax4KAl6azL5cWrVRJXanbGFqkX3P0ECwdHVGZlka9xovhVlIs7-ce9YL31vH9fWYYGIVSIyvl9r-L78SyB_7_Dz-U0lldqU1_g6NA1_lU3LsyWn4BIv0j99Gj5ivWGDxP-P3quSMSdF4mg_u/s731/2024-01-17%2014_46_24-E-Mail%20-%20Nick%20Obry%20-%20STRATO%20Webmail%20%E2%80%93%20Mozilla%20Firefox.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="594" data-original-width="731" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPws6hIwisgWl67-upqPHz4sm72-CKhehtRQtukYfUMKAmax4KAl6azL5cWrVRJXanbGFqkX3P0ECwdHVGZlka9xovhVlIs7-ce9YL31vH9fWYYGIVSIyvl9r-L78SyB_7_Dz-U0lldqU1_g6NA1_lU3LsyWn4BIv0j99Gj5ivWGDxP-P3quSMSdF4mg_u/s320/2024-01-17%2014_46_24-E-Mail%20-%20Nick%20Obry%20-%20STRATO%20Webmail%20%E2%80%93%20Mozilla%20Firefox.png" width="320" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;">Ich freue mich auf die 400 Meter Kraul-Beine! </span><p></p><p style="text-align: center;"><br /></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-29751428602882720622024-01-14T13:50:00.000+01:002024-01-14T13:50:47.673+01:00Der Körper passt<p><span style="font-family: arial;">sich permanent an!! Das fällt einem natürlich nicht erst an seinem 54sten Geburtstag auf! 😬😉 Der „Zerfall“ ist ja allgegenwärtig, quasi! 🤷🏻♂️ Nein, ich will mich nicht beschweren!! Fühle mich topfit aktuell. Training läuft ausgezeichnet. Trend aller Fitnesswerte zeigt - zwar nicht steil, aber stetig - nach oben. 😊😊 Diese Woche habe ich ein Training geschwänzt und stattdessen einen Powernap genommen, sonst aber jeden Tag gut trainiert. Teils sogar zweimal am Tag.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Was ich aber gemeint habe in Richtung „Körper passt sich an“, ist, dass sich die Schwimmhäute, die sich nach wochenlangem Radeln und Schwimmen im Dauerregen/Wasser bis Anfang diesen Jahres zwischen den Zehen gebildet hatten, langsam wieder zurückbilden. Wahrscheinlich weil den Dauerregen Dauerfrost abgelöst hat! Und was passiert? Ich bekomme dichte Unterwolle! Gegen die Kälte! Wie bei nem Alpaka!! 😬😬😬😬</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid0AAXQDIg5_pK320XLSUXLCfjEcoVDmNUxTQC6wVVvaVvb8P_O2k4UQOkBrcv6krBWUs2quaQiJ-MjkmycMC-K_2QOmpx2dAaUm-ViPBi8IxGvOX39VhyphenhyphenWUKmRh7SwkOwROd-TP9CL8KETXJVFP-Vc8pPDTMgP1hBirnm_BIHO0RNzOyOa8zxBK6HmFX9/s4032/IMG_1847.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid0AAXQDIg5_pK320XLSUXLCfjEcoVDmNUxTQC6wVVvaVvb8P_O2k4UQOkBrcv6krBWUs2quaQiJ-MjkmycMC-K_2QOmpx2dAaUm-ViPBi8IxGvOX39VhyphenhyphenWUKmRh7SwkOwROd-TP9CL8KETXJVFP-Vc8pPDTMgP1hBirnm_BIHO0RNzOyOa8zxBK6HmFX9/s320/IMG_1847.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;">Nächste Woche geht es weiter!! Jetzt erstmal ein schönes Stück Geburtstagskuchen!!</span><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlHfbacz-VXDBA8tOuy-D6TWT5r-o7GjEdfn961oj-O-A8bnXLES5M8a85DvCcQGkonxXvXSPS2Pbj4UhyphenhyphenMppLbiezxqWTJnL_bs4cXfqluH3JrbKO4rBzShfganOnbHo1KfrxkTftu9beQGJ9wjRiHH7fvb8HUjNTcw0392bhR8_ZoDPqGE-37MFXC4rs/s4032/IMG_1848.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlHfbacz-VXDBA8tOuy-D6TWT5r-o7GjEdfn961oj-O-A8bnXLES5M8a85DvCcQGkonxXvXSPS2Pbj4UhyphenhyphenMppLbiezxqWTJnL_bs4cXfqluH3JrbKO4rBzShfganOnbHo1KfrxkTftu9beQGJ9wjRiHH7fvb8HUjNTcw0392bhR8_ZoDPqGE-37MFXC4rs/s320/IMG_1848.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-72488450215226795782024-01-07T19:51:00.007+01:002024-01-07T19:55:36.474+01:00die erste<p><span style="font-family: arial;">von 52 Wochen in 2024 ist schon wieder vorbei, und damit gibt es im ersten Satz des zweiten Postings schon 5 Zahlen! Und weil die ersten 5 Zahlen schon so schön waren, gibt’s heute mal noch ein paar mehr! ZDF - Zahlen, Daten, Fakten. Für 23 und 24.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Ich fange mal mit heute an. Das siebte Training war schon das dritte auf dem Rad. 30 Kilometer bin ich geradelt. Fokus lag auf der Trittfrequenz. Im Schnitt lag die bei 79 heute.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3vmEGMCsaxz0gwmMdRFEiJnYn-1AGIddRsyGW4EfHk2OG6jX2xcbOyCKeNaYAeEtIaiehVVFZNt684U9ee4ncWlt7JoT3vcXd2oaLnHZm5ufMYBY-BFgEw-udPw8iC6Q7lymO3C-g9FTeMkwIwLkJ1fYv3Y2CygOqG4IfN0QctPeasmHAUpkqXKu6hJ6x/s2100/IMG_1837.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2100" data-original-width="1576" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3vmEGMCsaxz0gwmMdRFEiJnYn-1AGIddRsyGW4EfHk2OG6jX2xcbOyCKeNaYAeEtIaiehVVFZNt684U9ee4ncWlt7JoT3vcXd2oaLnHZm5ufMYBY-BFgEw-udPw8iC6Q7lymO3C-g9FTeMkwIwLkJ1fYv3Y2CygOqG4IfN0QctPeasmHAUpkqXKu6hJ6x/s320/IMG_1837.jpeg" width="240" /></a></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Der Eulenkopfturm (Pfeil; von kurz vor dem Kühbörncheshof aus fotografiert) ist 19 Meter hoch und steht auf dem 422 Meter hohen Eulenkopf. </span></p><p><span style="font-family: arial;">Der Funkturm bei Dansenberg dagegen ist 133 Meter hoch, steht aber auf einem fast ebenso hohen Hügel, nämlich auf 421 Metern. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG2XaO34mc3Mhq71R-ZP9x_aaVxWf3gxup9aCUD0FdO9vcyhYUajxyCVBsge_CLFpQLUoRs44fY4ryDbbMyW3I5TUIs_5d-1KoDIjMIU37m3bNEC_mwz9l7ObeqGS9fkIuuidUTvP02uqXzmSjzmbGCX8bS_s4PBLV5rwxx6LU48b4-WHg8UV77iOWUnR8/s2100/IMG_1831.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2100" data-original-width="1576" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG2XaO34mc3Mhq71R-ZP9x_aaVxWf3gxup9aCUD0FdO9vcyhYUajxyCVBsge_CLFpQLUoRs44fY4ryDbbMyW3I5TUIs_5d-1KoDIjMIU37m3bNEC_mwz9l7ObeqGS9fkIuuidUTvP02uqXzmSjzmbGCX8bS_s4PBLV5rwxx6LU48b4-WHg8UV77iOWUnR8/s320/IMG_1831.jpeg" width="240" /></a></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Ich selbst bin, laut Personalausweis, 192 Zentimeter groß und stehe mal höher, mal tiefer! 😬 Nach dem Training heute sind noch 32 Trainingswochen bis zum 18.8.24, bis zu meinem sechsten Start bei einem 226 Kilometer langen IRONMAN Langdistanz-Rennen übrig. Ich werde wieder in der M50 Altersklasse starten und hoffentlich nicht letzter werden! </span></p><p><span style="font-family: arial;">Letztes Jahr, 2023, ein Jahr ohne größere sportliche Ambitionen, habe ich an 275 Tagen trainiert. 427 Stunden sind zusammengekommen, ungefähr 8,2 Stunden in jeder der 52 Wochen. Die meiste Trainingszeit habe ich auf dem Rad verbracht: 212 Stunden. Gelaufen bin ich 158, geschwommen 34 Stunden. Die fehlenden 23 Stunden habe ich wohl hauptsächlich mit Outletics und Rumpfstabilitätsübungen verbracht. Während der 427 Stunden Training wurden 7.431 Kilometer zurückgelegt. Laut TrainingPeaks bin ich quasi an 12,2 Millionen Welsh Corgis vorbeigekommen!! 🤪🤪</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMRVH4KjCDuTNI7DdZ-nSqWczjfq6TS6hDwL2oaC0Ea0vGej5mUyrS2TluKmn-NyKXV0giQ42En_Q2oE1jiKmgVmQFEjlhAT_6sk9lILTxte-nXjGE43ZyLUPEkhSnY-zJrdQv2__gOhY2FE_Z_TS-r8jzMw4T5TT7w9M8hFMGDRvu2Mkwij93vlZzm6Uz/s1763/IMG_1842.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1763" data-original-width="1144" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMRVH4KjCDuTNI7DdZ-nSqWczjfq6TS6hDwL2oaC0Ea0vGej5mUyrS2TluKmn-NyKXV0giQ42En_Q2oE1jiKmgVmQFEjlhAT_6sk9lILTxte-nXjGE43ZyLUPEkhSnY-zJrdQv2__gOhY2FE_Z_TS-r8jzMw4T5TT7w9M8hFMGDRvu2Mkwij93vlZzm6Uz/s320/IMG_1842.jpeg" width="208" /></a></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Ende 2024, mit dem großen (und weiterhin einigermaßen unrealistischen) Ziel mich beim Ironman in Frankfurt für die WM auf Hawaii zu qualifizieren, werden es dann wohl eher 12,2 Millionen ausgewachsene Deutsche Schäferhunde (inklusive wedelndem Schwanz) gewesen sein. 💪🏻🤗 wir werden sehen!! </span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-70304765037586274362023-12-31T22:47:00.002+01:002023-12-31T23:01:15.198+01:00Und wann ich eich saa,<p><span style="font-family: arial;">dass meer ah noch die Schuggebennel uffgang sinn!! Bei Kilometer 3!! Und ich hab zwischen Stennwiller und Ramstein anhalten müssen, um die wieder zu binden!! Dann steht die Zeit von 45:21 Minuten heute noch viel besser da!!! </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOjaJVowvPSuo5HgRFhH53T6DD3lfhS6c7CnmJBwv-J-0e8noHeU1k1Bf8RU7v4R4oOVxCIpYSlCADIICuHAE6eDhuB4fwdV91bGP7lo_uWosa2pksNe6Vs-B1gWLkpi38k27LgC4vF1T5wHz63g95ikh5bSc5CpplMwgcf0B4EfM6Kgc5hwR1spPVDE6N/s2532/IMG_1823.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1170" data-original-width="2532" height="148" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOjaJVowvPSuo5HgRFhH53T6DD3lfhS6c7CnmJBwv-J-0e8noHeU1k1Bf8RU7v4R4oOVxCIpYSlCADIICuHAE6eDhuB4fwdV91bGP7lo_uWosa2pksNe6Vs-B1gWLkpi38k27LgC4vF1T5wHz63g95ikh5bSc5CpplMwgcf0B4EfM6Kgc5hwR1spPVDE6N/s320/IMG_1823.jpeg" width="320" /></a></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Der Bann ist gebrochen, der Abwärtstrend aufgehalten. 31 Sekunden war ich schneller als letztes Jahr. EINUNDDREIẞIG!!! Seit 10 Jahren war es das erste Mal, dass ich die Zeit vom vorangegangenen Lauf unterbieten können. Ich will noch nicht von einem Comeback sprechen, aber es besteht doch noch Hoffnung! 🤗😉 Vor allem, weil ich gut durchgekommen bin. War nie komplett am Anschlag. Puls war gut und die Beine auch. Richtig viel schneller wäre es zwar nicht gegangen, aber ich habe ja auch kein Tempo-Training gemacht die letzten Wochen. Aktuell geht es ja mehr um die Grundlagenausdauer! Ich bin sehr zufrieden. 😃 </span><span style="font-family: arial;">Und an den jungen Verkäufer im Laufschuhladen letzte Woche: Do gucksche, gell! 😬😉</span></p><p><span style="font-family: arial;">Es war mein 19ter Start. Nächstes Jahr, zur 50sten Ausführung des Silvesterlaufs, will ich zum 20sten Mal teilnehmen. 💪🏻🏃</span></p><p><span style="font-family: arial;">Jetzt wünsche ich aber erstmal noch einen guten Rutsch und bis nächstes Jahr!!! </span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-45862619042122435352023-12-28T08:48:00.001+01:002023-12-28T08:48:40.399+01:00keinen Durchblick<p><span style="font-family: arial;">heute bei der "Wettkampfaktivierung" laut Plan!</span></p><p><span style="font-family: arial;"></span></p><p><span style="font-family: arial;"></span></p><p><span style="font-family: arial;"></span></p><p><span style="font-family: arial;"></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3s5wjrASBt7h18rdI2xCIEJzIasKLOpuzDXYjs4mk5dqVxR4zttxejHIf2Z4i1oRztsFkSDtsiipeY5fDvvDPfuVi_Vkpz_AiT-5ikWDT2mllw-lpaqrnVkGbCUTFxHy9D9JgcRXLqds78iRqHhs2uJkgPNQQ09L4gCoz96M_XUf8NlsCtS-lphCxXMan/s3088/IMG_1798.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3s5wjrASBt7h18rdI2xCIEJzIasKLOpuzDXYjs4mk5dqVxR4zttxejHIf2Z4i1oRztsFkSDtsiipeY5fDvvDPfuVi_Vkpz_AiT-5ikWDT2mllw-lpaqrnVkGbCUTFxHy9D9JgcRXLqds78iRqHhs2uJkgPNQQ09L4gCoz96M_XUf8NlsCtS-lphCxXMan/s320/IMG_1798.jpeg" width="240" /></a></div><br /><p></p><p><span style="font-family: arial;">Zuerst wollte sich die Uhr nicht mit den Airpods verbinden, dann spielt die Uhr keine Musik, aber das Telefon. Vor lauter Aufregung lösche ich das importierte Training von der Uhr und so weiter ...... <br />Ich bin dann eben die Einheit aus dem Gedächtnis und ohne Musik gelaufen. 😠😠 Aber auch das Laufen war nicht rund heute! Ich sollte eigentlich 2 x 1 Km und 6 x 500 Meter deutlich unter 4 Min/km laufen. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTloGA2hCY57GXPAsN-Kz09vmi5egiDgEe74Hv2_I4xRpvPHVQ2grQCGu28pMUNVYr3nHDqgSvzWzH3GJILG-VI1MpXq8ba6H56IU557ZkqTT0TFvBJIp0tI37oHCuhEgff4mcVo8wLc-khVPJiC3tlXqngDLFRGNTZYFJi_yXtrCgDLcMnJBDsboNOcxJ/s404/2023-12-28%2008_38_14-TrainingPeaks%20-%20Plan%20your%20training,%20track%20your%20workouts%20and%20measure%20your%20progres.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="404" data-original-width="303" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTloGA2hCY57GXPAsN-Kz09vmi5egiDgEe74Hv2_I4xRpvPHVQ2grQCGu28pMUNVYr3nHDqgSvzWzH3GJILG-VI1MpXq8ba6H56IU557ZkqTT0TFvBJIp0tI37oHCuhEgff4mcVo8wLc-khVPJiC3tlXqngDLFRGNTZYFJi_yXtrCgDLcMnJBDsboNOcxJ/s320/2023-12-28%2008_38_14-TrainingPeaks%20-%20Plan%20your%20training,%20track%20your%20workouts%20and%20measure%20your%20progres.png" width="240" /></a></div><p></p><p><span style="font-family: arial;">Es ging nicht. Ich sehe es mal als Generalprobe! Und die muss schiefgehen!<br />Am Sonntag gilt es! Die Kurve muss kippen!! 😎 Hier die bisherigen Ergebnisse beim Silvesterlauf in Kottweiler:</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhILzvW4w9VSdkyZZXL-FLNJ-9eYkHbCEOUdBK4-DovZogX9aojN3l-5f-eMN5lSG2DOEf5vmjd790B3a6VQN8Oe66Wu4Fl-Tk7isJtPK-z2myRoQxkwgtVZyCMJrigJMOGR36lN6WFNXVqVrAUMWoKUETcpYvx6SNqI-9EHzH4mI-9WsOcD0EJq2Ey79gv/s865/Silvesterlauf.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="739" data-original-width="865" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhILzvW4w9VSdkyZZXL-FLNJ-9eYkHbCEOUdBK4-DovZogX9aojN3l-5f-eMN5lSG2DOEf5vmjd790B3a6VQN8Oe66Wu4Fl-Tk7isJtPK-z2myRoQxkwgtVZyCMJrigJMOGR36lN6WFNXVqVrAUMWoKUETcpYvx6SNqI-9EHzH4mI-9WsOcD0EJq2Ey79gv/s320/Silvesterlauf.png" width="320" /></a></div><br /><p><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /> <br /></span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-58661132938615843622023-12-24T22:12:00.004+01:002023-12-27T10:26:59.771+01:00Ab jetzt ist es was Persönliches!!!<p><span style="font-family: arial;">diese Wochen beim Laufschuhkauf hat doch tatsächlich der jugendliche Verkäufer zu mir gesagt, dass das aber das Regal mit den schnellen Schuhen wäre, aus dem ich mir ein Modell in meiner Größe angefordert habe!!! Als ob das für mich, der ich für ihn wohl hochbetagt schien, nicht mehr in Frage käme!!! 😲😲😲 What??? Jetzt erst recht! Der wird sich wundern, was ich an Silvester in Kottweiler abbrenne!! “Blaues Wunder” sag ich nur! 😉 ich suche die Woche nochmal die Statistik des Laufes in den letzten 20 Jahren raus! Damit jeder verfolgen kann, was da passiert! 😬😬</span></p><p><span style="font-family: arial;">Sonst war ich diese Woche 5 Mal im Wasser - irgendwie! 2 Mal im Azur und 3 Mal mit dem Rad! 2 Einheiten im Becken, 3 Einheiten im Dauerregen. Schwimmhäute habe ich! Vor allem an den Füßen! </span><span style="font-family: arial;">Drinnen war es windstill, draußen </span><span style="font-family: arial;">kam noch Zoltan dazu! 🤷🏻♂️ Bedingungen würde man wohl widrig nennen! Aber: Beine waren super und Spaß hatte ich auch. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZUu9gFXQa1TPqd1oGKlA73Z-GfUCQbD7gMTHPOJx7qJSoy65V5D9TuCvniFz6vUPL0XvCqbUImChI3CUFxjauB0Gx3CckZoObUphhT39NmeMgQd5i9ztmPLnlOIsfOrE4FoAtEmcohU58oA6JJOtATwCBUZavw45jCWYUGUhGCknXK8W7VvejZg7Z5Xf5/s3088/IMG_1731.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZUu9gFXQa1TPqd1oGKlA73Z-GfUCQbD7gMTHPOJx7qJSoy65V5D9TuCvniFz6vUPL0XvCqbUImChI3CUFxjauB0Gx3CckZoObUphhT39NmeMgQd5i9ztmPLnlOIsfOrE4FoAtEmcohU58oA6JJOtATwCBUZavw45jCWYUGUhGCknXK8W7VvejZg7Z5Xf5/s320/IMG_1731.jpeg" width="240" /></a></div><p></p><p><span style="font-family: arial;">Aber jetzt erstmal: Frohe Weihnachten 🎄 </span></p><p><span style="font-family: arial;">Ich wünsche schöne Feiertage mit allem, was für euch dazugehört! ♥️</span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-40214118917474501562023-12-19T08:30:00.001+01:002023-12-19T08:30:17.690+01:00Schwimmerchen<p><span style="font-family: arial;">gestern im fast leeren Azur-Freizeitbad in Ramstein.<br />Wieder mit meiner "Lieblingseinheit" Achtmalfünfzigmeterkraulbeine!!!!! </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZa_8SD3SGuql2bv0naAI8_bxGnN5o1JrUQ_9I8LKKgcPwz8kY3nRh2cEdq7zhfx5_s5kWFYBBt5JzYXiawRtvRWKfohGE6KsCukmtIuYJPWOOdME_Ql5EX0VtuNauv6EwKLToeB4LMcH60Mga5SRuyGhoZv5G4HYAKIQ-y1W0HIwjsFEJIlr84vfG7nqt/s4032/IMG_1725.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZa_8SD3SGuql2bv0naAI8_bxGnN5o1JrUQ_9I8LKKgcPwz8kY3nRh2cEdq7zhfx5_s5kWFYBBt5JzYXiawRtvRWKfohGE6KsCukmtIuYJPWOOdME_Ql5EX0VtuNauv6EwKLToeB4LMcH60Mga5SRuyGhoZv5G4HYAKIQ-y1W0HIwjsFEJIlr84vfG7nqt/s320/IMG_1725.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-86157238994513774602023-12-17T20:08:00.006+01:002023-12-17T20:08:50.534+01:00als hinnenoh <span style="font-family: arial;">Wenn sie sich endlich mal wieder zeigt! Die Sonne! Hier bei Schmalenberg in Richtung Johanniskreuz.</span><div><span style="font-family: arial;"><br /></span><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwmDSwnwiOCGJARpCoMEv4d7NXbBAodqFznki0sdNGVBXXO_Vlx2fKgD7rw-yjVgvyjRZTrSlSabZY8x2YUTw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAPOU5lC0A8_WNImuQwZmnv_q5dKn_d41E15tZdUkh_tdTw8LKo1RN7rmau4O2bF6-txM7T6OQLzLoONH8hdJXQYpeRqQM5CindxX4rBiCM4A4ihpPOonvuqRePAlN7bkYtCZ73tMdsqAXgTGCic6A42_f3nAjqQWoE526iLzgyEPaGwkAlHciiv-Qrjp7/s3088/IMG_1720.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAPOU5lC0A8_WNImuQwZmnv_q5dKn_d41E15tZdUkh_tdTw8LKo1RN7rmau4O2bF6-txM7T6OQLzLoONH8hdJXQYpeRqQM5CindxX4rBiCM4A4ihpPOonvuqRePAlN7bkYtCZ73tMdsqAXgTGCic6A42_f3nAjqQWoE526iLzgyEPaGwkAlHciiv-Qrjp7/s320/IMG_1720.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial;">Fast schon traumhaftes Wetter. Auf jeden Fall, wenn man es mit den letzten Wochen vergleicht. Trocken, kein Wind, Sonne pur, aber kalt! Vor allem in den engen Tälern zwischen Johanniskreuz, Elmstein und Waldleiningen. 2:30 Stunden war ich unterwegs. Laut Plan sollte ich vor der Fahrt nichts Essen und erst die letzten 90 Minuten mit Riegel und/oder Gel die Speicher auffüllen. Das eine Gel, das ich dabei hatte, hat da nicht ganz gereicht. Da ging mir doch die Puste aus gegen Ende! 😫 zum Glück war zu Hause noch von dem Gulasch da ……. 😉</span></div><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial;">Wie die letzten Samstage waren auch für gestern 2 Einheiten geplant: 2 Stunden LIT Radfahren und später dann 60 Minuten laufen. Von den 60 Minuten sollten die ersten 50 in um die 6 min/KM gelaufen werden, die letzten 10 in 4:30 min/KM. </span></div><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI8CGciYdT2uOOevopZbtOCVVo4j_Tpa26oH9n5fEryXRyyFSQxUGzts2TgSSGekq592k4dAO4rY9SYGet73SEmBleTwwV1-GsmZyyW1BrCd-5-sWzjCR_F273i6CwnUHVtwV1WzhrNKShmUie8hvuOjq1ZeZwPjppr8eaEqDxUOq9JHTJ2jcocuOQG545/s1170/IMG_1723.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="778" data-original-width="1170" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI8CGciYdT2uOOevopZbtOCVVo4j_Tpa26oH9n5fEryXRyyFSQxUGzts2TgSSGekq592k4dAO4rY9SYGet73SEmBleTwwV1-GsmZyyW1BrCd-5-sWzjCR_F273i6CwnUHVtwV1WzhrNKShmUie8hvuOjq1ZeZwPjppr8eaEqDxUOq9JHTJ2jcocuOQG545/s320/IMG_1723.jpeg" width="320" /></a></div><br /></div><div><span style="font-family: arial;">Lief gut. Und hat Spaß gemacht und ich hab mich wohl gefühlt. Läuft! Sozusagen! </span></div><div><span style="font-family: arial;">Und laufen tut auch das Schwimmen! Das erste Schwimmtraining diese Woche, für letzten Montag geplant, musste ich zwar ausfallen lassen, aber am Freitag hat’s geklappt. 3.000 Meter mit verschiedenen, wechselnden Intervallen - unter anderem wieder einige Bahnen Kraul-Beine mit Brett. Danach war ich ziemlich genudelt, ok. Aber zuversichtlich, dass ich bis August 3.800 Meter schwimmen werde, ohne in der ersten Wechselzone nervlich zerrüttet zu sein. Oder Sauerstoff-Inhalationen zu brauchen. Ich träume sogar schon von Schwimmzeiten in Richtung 1:10 Stunden!! 😊 Ein Fisch schafft unter vergleichbaren Bedingungen etwa 1:08 Stunden!! 😬😬😬</span></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-3561515922901494962023-12-11T09:01:00.000+01:002023-12-11T09:01:00.730+01:00nein, nicht die Dolomiten ....<p><span style="font-family: arial;">nur das Höhenprofil der Trainingsfahrt vom Samstag! 😁</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg61nCXFgwiRCGW3S5Etm5V4HkwoSXh5f28nYGE1B5v8gryPk7DRV2Qk4loivf-wru8o5yuB-XcBbxJwyI59YQkWA6xfNcz1saak4n5tLXOrU6G1_d-J4gvQQAFVieqrG3_XfN8TmMDvza6_8OLkinKbaAwBzXrQbCRtfISRkw2c4O6sBrs0HOhQU2G6JUE/s1920/231209.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1161" data-original-width="1920" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg61nCXFgwiRCGW3S5Etm5V4HkwoSXh5f28nYGE1B5v8gryPk7DRV2Qk4loivf-wru8o5yuB-XcBbxJwyI59YQkWA6xfNcz1saak4n5tLXOrU6G1_d-J4gvQQAFVieqrG3_XfN8TmMDvza6_8OLkinKbaAwBzXrQbCRtfISRkw2c4O6sBrs0HOhQU2G6JUE/s320/231209.jpg" width="320" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;">von links nach rechts: </span><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">Die Wand </span><span style="font-family: arial;">😉</span><span style="font-family: arial;"> von Weidenthal hoch nach Schwarzensohl (in blau)<br /></span></li><li><span style="font-family: arial;">Groddebuggel</span></li><li><span style="font-family: arial;">Waldleiningen hoch zur Abzweigung Stall</span></li></ul><span style="font-family: arial;">Ist schon ein Biest, die Wand! 260 Höhenmeter auf knapp 5 Kilometer. Da kommt der Puls in Fahrt und die Beinchen haben im Schnitt 235 Watt getreten während der gut 20 Minuten Aufstieg. <br />Bei der Auswahl der Strecke für das Samstagstraining habe ich mich aber seit langem mal wieder verhauen. Es sollten 90 Minuten sein. Zu Hause war ich aber erst nach knapp 2 Stunden. Und die Bestrafung folgte auf dem Fuße: Die letzten 10 Kilometer kam der versprochene "heavy rain today". <br />Auch beim Lauf später am Nachmittag blieb es nass! Dafür waren die Beine für 55 Minuten richtig gut drauf. Sogar bei dem für die letzten 5 Minuten im Plan geforderten "Schlusssprint"! 😀<br /></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-67102785374664290392023-12-04T08:25:00.000+01:002023-12-04T08:25:02.531+01:00auch wenn´s kalt war ....<p><span style="font-family: arial;">waren die 90 Minuten LIT Radfahren am Sonntag bei 2 Grad unter Null draußen viel angenehmer, als die 60 Minuten am Freitag auf dem Indoor-Bike in der Umkleide bei mir in der Firma! Gestern schien die Sonne bei strahlend blauem Himmel, am Freitag gab´s Neonleuchte und den typisch männlichen Umkleide-Duft! 😏😁😒Gut, manchmal geht es halt nicht anders! Das Indoorcycling bleibt aber eine Notlösung für mich. Glaube ich! 😁Mal sehen, was das Alter noch so bringt und ob der warme Ofen mehr Gewicht bekommt in den kommenden Jahren! 😎<br />Das war die Tour von Sonntag:<br /></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjteqOcyAaxw7rlWj4gkp_9iPImcwRqq0ar_qQ57PsYICb2gdHKt8EVIU4BkXZ9zc5SMvk2KyzLmYcOZMiW6yk0pvkgftfNBPRmaikiIcdofWEp-PZdy3ZCt9s1G5ZzTB8vxqNpWXbDUZHrNeIlgZ8fFrKPEMWx4DhFGr2TDPN665tcS2JdOcJtSs_fkhTf/s1613/2023-12-04%2008_22_13-Garmin%20Connect%20%E2%80%93%20Mozilla%20Firefox.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="923" data-original-width="1613" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjteqOcyAaxw7rlWj4gkp_9iPImcwRqq0ar_qQ57PsYICb2gdHKt8EVIU4BkXZ9zc5SMvk2KyzLmYcOZMiW6yk0pvkgftfNBPRmaikiIcdofWEp-PZdy3ZCt9s1G5ZzTB8vxqNpWXbDUZHrNeIlgZ8fFrKPEMWx4DhFGr2TDPN665tcS2JdOcJtSs_fkhTf/s320/2023-12-04%2008_22_13-Garmin%20Connect%20%E2%80%93%20Mozilla%20Firefox.png" width="320" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;">Damit ist die Erholungswoche auch schon wieder vorbei. Die Erkältung habe ich auch überstanden. Los also, in die neue (Trainings-)Woche! Heute wird geschwommen! <br /></span><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-6334178975888986792023-11-30T20:57:00.003+01:002023-11-30T20:57:23.289+01:00Da isser wieder<p><span style="font-family: arial;">Der Weihnachtsbaum in der Weilerbacher Hardt! 🎄🤗😊</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoUAIFW1GINDm_QkdYoy8ElB7Blus8wj34Uk7g0AT9FFIb_HUxaUv5gC1JtRU8jCg2ZT2hI0NKUUWpv3_C7on7pMgATmdBpvQ1Mr51ItKbl3aXUk4Ug6EvOrCfQuJCiYXi7gnF2fNoC6dA_JEgFfHj9NH9ffdtmATizD36Z-psUweZ17asrOGA-Tcj4Ax0/s3088/IMG_1671.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoUAIFW1GINDm_QkdYoy8ElB7Blus8wj34Uk7g0AT9FFIb_HUxaUv5gC1JtRU8jCg2ZT2hI0NKUUWpv3_C7on7pMgATmdBpvQ1Mr51ItKbl3aXUk4Ug6EvOrCfQuJCiYXi7gnF2fNoC6dA_JEgFfHj9NH9ffdtmATizD36Z-psUweZ17asrOGA-Tcj4Ax0/s320/IMG_1671.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqhC_6ICfPNUbcEI21OSJ5znj6IwrJk_rE1e8B09w8iOgD0ILJXsDj-TpBpRAwc3wg5RTP8YVJw4dgdAbtQDO8FTk4Lk4fpFeL0-xlcklbmTaTxGuE4PZWZ5DVYw2267Tn7Te-n4QYus8vC-QEPwD7QpuhL_WNr7nIqZrLv6rLg68N9vb2ayBv2Yb8OLWg/s4032/IMG_1673.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqhC_6ICfPNUbcEI21OSJ5znj6IwrJk_rE1e8B09w8iOgD0ILJXsDj-TpBpRAwc3wg5RTP8YVJw4dgdAbtQDO8FTk4Lk4fpFeL0-xlcklbmTaTxGuE4PZWZ5DVYw2267Tn7Te-n4QYus8vC-QEPwD7QpuhL_WNr7nIqZrLv6rLg68N9vb2ayBv2Yb8OLWg/s320/IMG_1673.jpeg" width="240" /></a></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Jedes Jahr wird er, immer an der gleichen Stelle, von einem (oder zwei) Unbekannten aufgestellt! Schon Tradition! Und beim Mittagspausenläufchen komme ich gerne vorbei! </span></p><p><span style="font-family: arial;">Gestern Schwimmen in Enkenbach. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJrRZ81c9KLmLUQHKvZPE5rnqYe3PFHfTTSg4MJGZ_jz4klW2sfFAlN_oxlRO84oL_Pr5QfcfM5J0p3pXw-mh4RwTjSTgO2DJih2KWPpvI-0kwV7JgINlMIN_dnsawnZcO64xInZfEptRzIcPw3raagr0AzK-W4m5Cbd7Jt66vKbCOknBIvNCCThJ4_0mX/s4032/IMG_1668.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJrRZ81c9KLmLUQHKvZPE5rnqYe3PFHfTTSg4MJGZ_jz4klW2sfFAlN_oxlRO84oL_Pr5QfcfM5J0p3pXw-mh4RwTjSTgO2DJih2KWPpvI-0kwV7JgINlMIN_dnsawnZcO64xInZfEptRzIcPw3raagr0AzK-W4m5Cbd7Jt66vKbCOknBIvNCCThJ4_0mX/s320/IMG_1668.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6j7ptXoZOpL2j2UEotBbPu145fj5DJeCmWdOP8KB-aCF3ir7IdnlFyF24AajkWV1QUGCJ1DQvc-DX0O0zxdqocFYd0CUBcAMC-LHwZ_asLByKw0J_XGvWjjgyyqrqRUWdlgVkJSiSAE8PM-dps5jJB5Uff8WYPmhJ3zgztjKdkDEiiUmqysSl_uvgE7A4/s1135/IMG_1675.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="577" data-original-width="1135" height="163" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6j7ptXoZOpL2j2UEotBbPu145fj5DJeCmWdOP8KB-aCF3ir7IdnlFyF24AajkWV1QUGCJ1DQvc-DX0O0zxdqocFYd0CUBcAMC-LHwZ_asLByKw0J_XGvWjjgyyqrqRUWdlgVkJSiSAE8PM-dps5jJB5Uff8WYPmhJ3zgztjKdkDEiiUmqysSl_uvgE7A4/s320/IMG_1675.jpeg" width="320" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;">Wenn’s ne Rutsche gegeben hätte, wäre ich gestern nur gerutscht! 😉</span><p></p><p><br /></p><p><br /></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-60772604489019465612023-11-26T22:23:00.002+01:002023-11-26T22:23:35.001+01:00Eins geht, s‘andere kommt<p><span style="font-family: arial;">deshalb hat es am Samstag gerade gut gepasst mit Polly und mir! Sie <i>durfte</i> nicht mit mir joggen gehen (hashtagDerAlteHund) und ich <i>konnte</i> nicht mit ihr (hashtagWerSichZuFrühÜberDie überstandeneErkältungFreutBekommtGerneMalNenHexenschuss!!) Also sind wir zügig gewandert…</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhckn8AzF8tV6v6e5l1qWZ2OKkDUpjkGqDncIWYO4YCwLv5M3QohSlSo3jB5GBfQxSQ_D_OIlCPxSPKwy31ASS-ekSmKoMEHMz3ErKVK9hYYYN_0ZLIKhpJFXkYgEUpkautijvsiegiUIYTJ8KyZXBPDVNkKPwqsrl6qUhPfub0T8_fhO9C99DEcZkXB03C/s3088/IMG_1656.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhckn8AzF8tV6v6e5l1qWZ2OKkDUpjkGqDncIWYO4YCwLv5M3QohSlSo3jB5GBfQxSQ_D_OIlCPxSPKwy31ASS-ekSmKoMEHMz3ErKVK9hYYYN_0ZLIKhpJFXkYgEUpkautijvsiegiUIYTJ8KyZXBPDVNkKPwqsrl6qUhPfub0T8_fhO9C99DEcZkXB03C/s320/IMG_1656.jpeg" width="240" /></a></div><span style="font-family: arial;"><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p>Irgendwie hab ich mir am Freitag, vor dem ersten von drei Radtrainings an diesem Wochenende, beim Spielen mit Nia, meiner Enkelin, den Rücken verzerrt !! 😖😫 aber egal!! Radfahren ging - auch wenn es etwas gebraucht hab, bis ich mal im Sattel war - und mit Polly hab ich das Leid geteilt! 🤗😉 insgesamt war ich von Freitag bis Sonntag 5,5 Stunden auf dem Rad und gut eine Stunde laufend im Eselsbachtal. Wetter war jeweils nicht ganz ideal, aber: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung!!! 😬🤪😬🤪</span><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUiJuioErXMfmAP6bgYUVI3z730S-4CxRFHtjVYsYDAmiAJwagho_zp_4tBoWi6wNfGzOGz6R8lFG8Fnvk_dYZjKh_YCXCL0-UMnGhN-sPoEQITBUDNNi4XH96TR2W8JQpRXZGTQ7Vn2FCYIth-_gYSEHSKlrnYbGWDVMnnkB7XUwkTeG3YHX81hlGZQ9t/s3088/IMG_1658.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUiJuioErXMfmAP6bgYUVI3z730S-4CxRFHtjVYsYDAmiAJwagho_zp_4tBoWi6wNfGzOGz6R8lFG8Fnvk_dYZjKh_YCXCL0-UMnGhN-sPoEQITBUDNNi4XH96TR2W8JQpRXZGTQ7Vn2FCYIth-_gYSEHSKlrnYbGWDVMnnkB7XUwkTeG3YHX81hlGZQ9t/s320/IMG_1658.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Die nächste Woche ist wieder eine lockere Woche. Von den Umfängen der Trainings her. Allahopp dann! 😊</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-11527905176060001262023-11-22T15:22:00.002+01:002023-11-22T15:22:36.225+01:00Zurück zur Normalität - langsam<span style="font-family: arial;">Scheint einigermaßen überstanden zu sein. Die Malaise! 🤪 Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität unterwegs in gewohnte Sphären. Man sieht den Kurven aber deutlich an, dass die letzten Tage etwas außer der Norm war. Sonntag und Montag fast 70 als Ruhepuls! Die HFV war diese zwei Tage unter 20!!!</span><div><span style="font-family: arial;"><br /></span><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3mY2-aZk57Hu66m6DwCPslEVyHDaE0T_8q9MYQvCXiAK_MeFdkdKymmwrFtkmYBMPzKkFFfI7FZONWBiwB9w1LexCqVxRGqU2gqSyYm8CLecWPIVtQpJHsh6NsSIcUSZh_KPok71stWBkTHDtsgiFD18gFdJpC_y-JLsSzlXHX_Nrwsku_vzXNtPT_A32/s4032/IMG_1645.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3mY2-aZk57Hu66m6DwCPslEVyHDaE0T_8q9MYQvCXiAK_MeFdkdKymmwrFtkmYBMPzKkFFfI7FZONWBiwB9w1LexCqVxRGqU2gqSyYm8CLecWPIVtQpJHsh6NsSIcUSZh_KPok71stWBkTHDtsgiFD18gFdJpC_y-JLsSzlXHX_Nrwsku_vzXNtPT_A32/s320/IMG_1645.jpeg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEickbFFFybiX4QCrycfpRhY78lpOdKCAEcWdP4YlMYrJHu8VffdY32j3_CCr6ICvdP92mitngjR25C0KRXZB2FJK5xO1VdfC9tlPMJaQtpn-b9qasIzCGHTiXeZCTUSFGswntORvuycoVCXCqcN_HYGPQBqgquzlzB8Ndl2fBIZDNmUHcOUgoolMch4D59N/s4032/IMG_1646.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEickbFFFybiX4QCrycfpRhY78lpOdKCAEcWdP4YlMYrJHu8VffdY32j3_CCr6ICvdP92mitngjR25C0KRXZB2FJK5xO1VdfC9tlPMJaQtpn-b9qasIzCGHTiXeZCTUSFGswntORvuycoVCXCqcN_HYGPQBqgquzlzB8Ndl2fBIZDNmUHcOUgoolMch4D59N/s320/IMG_1646.jpeg" width="240" /></a></div><br /></div><div><span style="font-family: arial;">Morgen werde ich wohl wieder ins Trainingsgeschehen eingreifen!! 🤗 Zum Glück! Fällt einem ja alles mögliche auf den Kopf, wenn man so inaktiv sein muss! 😉</span></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4716662691740478827.post-21477376504778135332023-11-19T20:17:00.003+01:002023-11-20T20:11:40.641+01:00Heute waren es 17<p><span style="font-family: arial;">17 Schritte rund um die Couch!! 😫 ja, zuerst wird man nur alt, dann auch noch krank! 🤢 Ging wirklich gar nix heute. Nun denn. Hoffe, es wird schnell wieder besser …… </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju8iSO4Sb1q6gWNmC9SOGD4hFAA3nOvtjizENmr0WFUs-GHJhTJl5wz_zYOpW4TJZ5-ZQU9oAYJQ4z3qfKaKIBvVA7Wt04R1pSdK0uk4h1qFf4AHrUJQ6S60K3th1Y524uICPB0qMTTLH6tXp-OjfX7YzwhjX3gN9kXc8C0Ek9Yk3AzGHgC1j8o_T0PrzB/s3088/IMG_1642.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3088" data-original-width="2316" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju8iSO4Sb1q6gWNmC9SOGD4hFAA3nOvtjizENmr0WFUs-GHJhTJl5wz_zYOpW4TJZ5-ZQU9oAYJQ4z3qfKaKIBvVA7Wt04R1pSdK0uk4h1qFf4AHrUJQ6S60K3th1Y524uICPB0qMTTLH6tXp-OjfX7YzwhjX3gN9kXc8C0Ek9Yk3AzGHgC1j8o_T0PrzB/s320/IMG_1642.jpeg" width="240" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p>Unknownnoreply@blogger.com0