Holla, die Waldtante

in Iggelbach!! Auf eine Bratwurst und ein Alkoholfreies mit Carsten zur letzten Deutschlandtour-Etappe geradelt!

Das war schon die zweite Einheit auf dem Rad, und auch zweimal gelaufen bin ich bereits seit letzten Sonntag. Geht wieder einigermaßen! 😉

Jetzt geht’s a die Planung für den Rest vom Jahr!

Sicher ist schonmal der Wald-Marathon am 5. Oktober. Pflicht eigentlich der Silvesterlauf. Mal sehen, was sonst noch passt. 👍 

First of all

we‘ll do a swim! 

Hieß es dann am Sonntagmorgen um 6:50 Uhr!

In den Tag gestartet sind wir aber schon um 3:15 Uhr. Schnelles Frühstück mit gefühlt weiteren 500 Triathleten im Motel ONE am Römer, zum Shuttlebus und auf zum Waldsee. Die ersten Nerven schon lange vor dem Start verloren, weil es - natürlich - nicht ganz ohne Stau auf der schmalen Zufahrt zum See abging. Noch dabber den Luftdruck der Reifen und den Wechselbeutel gecheckt, Kathrin gefunden und in der Startbox eingereiht!

Wie man sieht, sieht man auf den Bildern keinen mit einem Neopren-Anzug! War zu erwarten, trifft aber trotzdem! 1:20 Stunden war als Schwimmzeit geplant, was schon mager genug gewesen wäre, am Ende sollten es sogar 89 Minuten gewesen sein. Die erste Disziplin also schon mal gründlich vergeigt! Ausrede Neoverbot und Regen nur bedingt tauglich! Bin mental ungeschmeidig aus dem Wasser in die Wechselzone! Helm auf, Socken und Radschuhe an und am Mount-Point aufs Rad Richtung Frankfurt. Auf der ersten Runde gab’s zum Nieselregen auch noch kraftlose Beine! Mental war also kein Licht am Horizont! Das wurde auf der zweiten Runde besser, die Zeit für den Radsplit blieb ebenfalls (leicht) hinter den Erwartungen zurück. Positiv wäre anzumerken, dass die Ernährung beim Radeln über das angerührte Gel gut geklappt hat und auch der Puls in einem guten Bereich blieb.

Zweite Wechselzone dann am Main. Raus auf die Laufstrecke! 4 x den Main auf und ab an beiden Ufern! Kathrin hat mich ja schon den ganzen Tag begleitet 😘, jetzt kamen noch Sina, Lea und Nia mit Nicklas und Tim dazu! Und diese meine Support-Crew - über inzwischen viele Einsätze eingeschworen - verleihen einem ab der 3. laufende müden Triathleten wie mir dann die nötigen Flügel!! Gut, bin die ersten 5-7 Kilometer zu schnell losgelaufen, das hat sich gerächt, aber insgesamt war ich einfach nicht auf der Höhe heute! Nach 11:39 Stunden war ich dann im Ziel! Etwas enttäuscht, weil hinter den Erwartungen, aber insgesamt glücklich mit dem Drumherum! Danke an alle Supporter! Once more you made my day!! ❤️❤️

Insgesamt wäre hier heute viel mehr drin gewesen! Training war hart aber gut. Habe mich bestens vorbereitet gefühlt. Leider habe ich die Müdigkeit aus 50 Wochen Training nicht rechtzeitig aus den Beinen bekommen und leider hat letztendlich die Müdigkeit über die Fitness gesiegt! Nun denn!! Die AK M70 wird mir gehören!! 🤩

Nia war mit „Go, Opa“ Shirt und Tafel den ganzen Lauf über dabei!!! 🥰

 

Das große Finale

ist in Sicht!! Morgen fällt der Startschuss für die AK-Athleten ab 6:35 Uhr. Die Profis starten bereits 10 Minuten früher. Bis ich dann im Wasser bin wird es voraussichtlich 6:50 Uhr werden. Bei einer geplanten Schwimmzeit von 1:20 Minuten und nach,  5 Minuten in der Wechselzone sollte ich um 8:30 Uhr sicher im Sattel sitzen! 😬 Was wiederum bedeutet, dass ich um 14 Uhr auf der Laufstrecke sein sollte und sich so um diese Zeit bereits die Gelegenheit geboten hätte, mich - und alle anderen - an der Strecke angefeuert haben zu können!! 😬😬😬 kommt also alle zahlreich nach Frankfurt! Mittags soll es bestes Sport-Zuschauerwetter geben, und ich kann jede Unterstützung gebrauchen! 🥰

Carsten, Thomas und ich haben gestern gemeinsam die Startunterlagen abgeholt. Heute treffen wir uns am See zum Bike Checkin. Dann ist alles vorbereitet!

Race Week!! 🏁🏃‍♂️🚴‍♂️🏊‍♂️

Noch drei Tage bis zum Start!! Zum sechsten Mal 3,8 Kilometer Schwimmen im Langener Waldsee, 180 Kilometer Radfahren durch Frankfurt und die Wetterau und 42,2 Kilometer Laufen am Main und in der Frankfurter City! Aber auch beim sechsten Mal ist wieder einiges so, wie es noch nie vorher war!

Das Wasser im See war noch nie so warm wie dieses Jahr:

Es wird also aller Voraussicht nach ohne Neo geschwommen werden müssen! 

Die Wettervorhersage für ein Rennen war noch nie so schlecht wie für den kommenden Ironman! 21 Grad maximal und Regen! 2011 war es zwar auch kalt und zu Beginn feucht, da war aber die Vorhersage besser! 😬😉

Ich habe noch nie so viel trainiert, wie dieses Jahr! Glaube ich. 🤔 Alleine diese Jahr waren es:

Auf dem Papier war ich auch noch nie so fit:

Auf jeden Fall hab ich noch nie so strukturiert und nach Plan trainiert! Und mit Unterstützung von einem Coach!! Danke Holger! Hat mir das ganze Jahr über immer wieder viel Spaß gemacht! Gut, es war oft etwas schwierig, zwischen allen Aufgaben, Rechten, Pflichten und Bedürfnissen den Mittelweg zu finden. Deshalb hier vorab schonmal vielen Dank an alle, die (mal wieder) wegen meines Hobbies zu kurz gekommen sind und sich trotzdem nicht beschwert haben!! Besonders an meine Töchter, Sina und Lea, und an meine Enkelin, Nia!! 🤗 Ich freu mich drauf, euch am Sonntag auch beim sechsten IM an der Laufstrecke zu sehen!!! 

Und vor allem natürlich an dich, HSNGR! ❤️U Morgen starten wir zusammen das große Finale mit dem Abholen der Startunterlagen! Schön, dass du immer dabei bist!! 😘

Und an alle: das war jetzt dann auch erstmal meine letzte Langdistanz-Vorbereitung!! Erst in der AK 70 greife ich wieder an! 😬😉

2013 habe ich mein bisher bestes Ergebnis erzielt:

Eigentlich wollte ich das dieses Jahr toppen und unter 10:40 Stunden bleiben. Aber auch, wenn ich das wahrscheinlich nicht schaffen werde, freue ich mich jetzt auf das Rennen!

Wir sehen uns spätestens an der Laufstrecke!!!! 

Coach sagt: gehört so!

Das man kaputt ist, muss so sein, sagt er! 😲 Oha! Diese Woche gab es zwar unter dem Strich weniger Trainingsstunden als in den 3 Wochen zuvor, aber von Erholung kann keine Rede sein! 3 mal war ich im Wasser, 2 mal im Gelterswoog, einmal im Schwimmbad. Einmal mit Neopren-Anzug, zweimal ohne. Ich befürchte nämlich, dass der Kampfrichter am Sonntagmorgen um 6 Uhr ein Meter unter der Oberfläche die Temperatur des Wassers im Langener Waldsee mit mehr als 24,5 Grad misst! Für die Altersklasseathleten bedeutet das dann auch ein Verbot mit dem Anzug zu schwimmen (bei den Profis ist die Temperaturgrenze schon früher erreicht)! 🫣 Früher hätte ich da jetzt schon nicht mehr geschlafen vor lauter Schiss!! 😬 Heute ist es mir zum Glück fast egal! Fast! 😉 Jedenfalls werde ich auch mit Neo nicht schneller! 🤷‍♂️ Sicherheitshalber habe ich meine Erwartungen was die Schwimmzeit betrifft schonmal zurückgeschraubt. Nach 1:20 Stunden will ich raus sein aus dem Wasser. Daumen drücken!! 👍 

Gestern 2 Stunden Intervalle auf dem Rad , anschließend Koppellauf. Donnerstag ein halblanger Lauf im Renntempo! Dienstag Intervalle auf dem Rad und heute nochmal 2 Stunden …… hab ich schon gesagt? Ich bin platt!! 🤗 

In diesem Sinne: Frankfurt ich komme!!!

t + 13 = IM => over and out

Schwimmen war ich dann doch im Gelterswoog:

2 Mal rund um den See im Neoprenanzug. 2.800 Meter. Hat sich richtig gut angefühlt. Ich bin die Runden jeweils nonstop durchgeschwommen. Es war mit Abstand der geschmeidigste Freiwasser-Auftritt meiner Karriere. Nur die Zeit hat nicht dazu gepasst!  😡 Aber: egal! Es kommt nächste Woche eher darauf an, locker aus dem See zu kommen und locker aufs Rad zu steigen. Zeit gutmachen kann ich im Wasser nicht, egal wie schnell ich schwimme.

Grüße aus der Hölle am Samstag! Over and out! 4:45 Stunden HIT Intervalltraining auf dem Rad! Ich habe versucht, möglichst flach zu fahren. Trotzdem kamen über 800 Höhenmeter als zusätzliche Challenge mit dazu! 

Unter Beobachtung: 20 + Störche im Glantal!!

Insgesamt bin ich einigermaßen durch das Training durchgekommen und konnte die einzelnen Intervalle größtenteils nach Vorgabe fahren. Nur im zweiten Drittel hatte ich eine Schwächephase. Fast wäre ich vom Rad gefallen!! 😏 Aber ein kurzer Tankstopp am Friedhof in Berzweiler (bestes Wasser ever!) hat die Radler-Beine zurückgebracht und ich konnte die restlichen 60 Minuten wieder mit Druck auf der Pedale nachhause fahren! Viel mehr ging am Samstag aber nicht mehr! 😖

Das große Finale dann am Sonntag: 3 Stunden ruhiger, langer Dauerlauf. Puls nicht höher als 135 BPM. Ich hatte da etwas gutzumachen, weil ich letzten Sonntag die 2:45 Stunden mit einem viel zu hohen Puls gelaufen war. Da gab es Mecker vom Coach!
Also bin ich dieses Mal sehr "defensiv" ins Lautertal losgelaufen. Immer leicht bergab. So konnte ich bis Kilometer 22 einen Durchschnittspuls von 130 BPM halten. Erst ab KM 22 stieg der dann auf am Ende 133 Schläge pro Minute. Einmal, weil es auf dem Rückweg zwangsläufig immer leicht bergan ging, und ich natürlich auch müder wurde. Ich war super zufrieden mit dem Training! Mit dem ganzen Trainings-Wochenende! Heute morgen fühle ich mich auch richtig gut, kaum Nachwehen!! 

Heute pflüge ich durch den Gelterswoog und morgen steht noch eine harte Koppel-Einheit auf dem Plan, sonst geht es jetzt ans Erholen für den Race-Day!!!

  

t + 16 = IM => heute geht´s ins Wasser

ich weiß nur noch nicht, in welches! Der Plan sagt: Freiwasser. Also in den Gelterswoog? oder wieder der Clausensee? Alleine schreckt mich das ein bisschen, muss ich zugeben. Mal sehen. Sonst halt ins 50-Meter-Becken......

Die Einheit sieht 3 x 20 Minuten im lockeren Wettkampftempo vor. 😕vielleicht gehe ich doch lieber laufen ......

t + 17 = IM => gestern aufs Rad

 mit den Intervallen!! 3 x 10 Minuten "SweetSpot" als Kernelement:

und das ist dabei heraus gekommen:

Dafür ist heute ein LIT Tag: 55 Minuten locker laufen (habe ich schon heute Morgen kurz vor 6 erledigt) und - wenn es das Wetter zulässt - nochmal 90 Minuten locker radeln. Mal sehen! Zum Abschluss gibt es dann wohl noch einen kleinen Spaziergang mit dem Ferienhund Polly!!!  😀