Montag, 29. August 2022

Auf zur Lindemannsruhe! 😊

und dann an die Weinstraße und über Bad Dürkheim und Neustadt wieder zurück nach Kaiserslautern. Ich muss sagen, ich war ziemlich müde gestern. Die Beine, aber auch sonst der ganze Kerl! 😏 deshalb habe ich es ein bisschen ruhiger angehen lassen bei den 110 Kilometern und mehr als 1.000 Höhenmetern. Die Aussichten sind dann auch viel besser zu genießen!  😬😬


Hier der Blick zwischen Lindemannsruhe und Leistadt in die Rheinebene.
Auf dem Heimweg habe ich wieder den obligatorischen Zwischenstopp am "C1" Imbiss in Lambrecht eingelegt (best Imbiss ever und den weitesten Umweg wert 😁😍) und mich für die restlichen 25 Kilometer bis nachhause gestärkt.


 

 

 

Sonntag, 28. August 2022

Commuting in the Rain!! 😳

Jetzt hat es doch tatsächlich mal 3 Trobbe geregnet! Am Freitag! Genau zum Feierabend! Und ich mit dem Rad unterwegs nach Hause.


Bin aber nicht sicher, ob das wirklich als Regenfahrt oder Fahrt im Regen oder Duschfahrt durchgeht! 🤔 das geht doch besser, Petrus, oder?? 

Gestern hatte ich mir für den Lauf ebenfalls Erfrischung von oben gewünscht. Kam aber nicht. Im Wald war es allerdings schattig und kühl und außerdem hatte ich richtig Spaß beim Laufen hoch an den Humbergturm! Deshalb keine Beschwerde dafür! 😉 und die Aussicht vom Turm lässt ja sowieso alle Mühsal und Unpässlichkeiten vergessen! 😬




Und jetzt geht’s aufs Rad……


Mittwoch, 24. August 2022

track and field

heute Morgen vor Sonnenaufgang, Frühstück und - glaube sogar - vor dem Aufwachen Intervalle auf der Bahn am Schulzentrum Süd! 😁😁😁 Das erste Mal seit bestimmt 4-5 Monaten! Meine Laufuhr hatte die Intervalle vorgeschlagen, da ich ja jetzt die letzte Zeit viel locker trainiert hätte! 😎 Na dann los! Hat Spaß gemacht. Es waren aber auch nur 15 Sekunden Intervalle. Vollgasss. Das ganze 6 Mal. Zum Wiedereinstieg genau richtig.


Gestern habe ich den Arbeitsweg mit dem Rad etwas variiert: Heimwärts über den Kühbörncheshof! Schön bei uns - aber ziemlich alles braun .......





Sonntag, 21. August 2022

Bewegung tut gut! 😬😬

Diese Woche war ich jeden Tag aktiv!! 😊😊😊 Montag und Donnerstag Outletics, Dienstag und Freitag je 40 Kilometer mit dem Rad zur Arbeit und zurück. Am Mittwoch war ich in der Mittagspause schwimmen, abends 10 Kilometer laufen! 💪🏻 So regelmäßig hab ich mich schon ewig nicht bewegt! Und man merkt direkt, wie gut das tut! 

Dabei kam das Wochenende erst ja noch!!! 😳😂 

Am Samstag gab‘s nen Halbmarathon oben drauf! Der erste Zwanziger seit 8 Wochen. Puuh, ein hartes Stück Arbeit war das! Hab hinterher gut 3 Stunden gebraucht, bis ich wieder auf dem Damm war. 🤷🏻‍♂️ Spaß gemacht hat es trotzdem!! Dank an Thomas fürs mitschleppen! 😉

Das Wochenhighlight war die Sonntagsausfahrt mit dem Rad! Carsten und Thomas waren mit dabei; Hohenecken, Karlstal, Johanniskreuz, Hermersbergerhof, Iggelbach, Elmstein, Groddebuggel die Stationen. 110 Kilometer, 1.000 Höhenmeter, gute Luft im Pfälzer Wald - trotz der Trockenheit. Ich hab’s die Woche schonmal gesagt, für mich, als Laien, scheint der Wald oben um Johanniskreuz bisher einigermaßen über die Runden gekommen zu sein! 😕





Die Bilder sind an der neuen Aussichtsplattform beim Hermersbergerhof gemacht! Noch ist das ein toller Blick über den Wald auf die Große Boll, die Spitze Boll und die Breite Boll 😬! Wär gut, wenn noch Viele den Ausblick genießen könnten! Man fragt sich ja immer, was man beitragen kann ….

Eben bin ich noch 8 x 50 Meter durchSchwimmerbecken im Warmfreibad gepflügt! Hat sich wie Schwimmen angefühlt! Ein krönender Abschluss! 😍 

Ich bleib jetzt dran! Auf jeden Fall! Die Vorbereitung für den IM Frankfurt 2024 hat quasi gerade begonnen!! 😬 und diese Jahr kommt womöglich auch noch was! 😬😬😬 am 18. September …..




Dienstag, 16. August 2022

outletics - 3G 😌

wie immer montags: Outletics - Stabitraining im Freien 😉 Gestern begleitet von einer Rettungsaktion für einen jungen Kernbeißer, der sich am Flügel verletzt hatte. Und außerdem unter Beteiligung dreier Generationen!! Meine Enkelin, Nia, war zum ersten Mal dabei. 😍😍 und toll hat sie das gemacht!!!! 😊😊



Und auch der Kernbeißer hat profitiert: Wir haben ihn nämlich in eine von Nias Windeln eingepackt. Die Spaziergängerin, die ihn gefunden hatte, hat ihn so dann zur weiteren Versorgung zu jemandem vom Vogelschutz mitnehmen können. 😀

Montag, 15. August 2022

aus und vorbei

3 Wochen Urlaub sind schon wieder herum!
Das letzte Ferienwochenende hab ich deshalb nochmal ordentlich genutzt!
Freitag ein 12 Kilometerlauf Richtung Beistein Ruine 


und danach ein bisschen Schwimmen mit Kathrin im Warmfreibad.
Samstag nochmal an die Weinstraße mit Thomas. Über Johanniskreuz, Totenkopf, Kalmit, Neustadt und Bad Dürkheim sind es gut 100 Kilometer geworden und knapp 1.300 Höhenmeter. Strahlender Sonnenschein, nicht zu heiß - eine Tour eines letzten Urlaubstages würdig!! 😊😊😊



Sonntag dann zum ersten Mal seit langer Zeit wieder eine kleine Runde mit Polly, dem Hund! Aber man hat gemerkt, dass sie das Training in letzter Zeit etwas schleifen hat lassen!! nach 8 Kilometern ins Eselsbachtal war ihr Pulver verschossen! @Polly: Wir müssen wieder regelmäßiger trainieren!!! 😏  das tut dir gut! 

Donnerstag, 11. August 2022

Aller dann

bis näggschdes Mol! Schää war’s!! 😃

Auch wenn derjenige, der die Route geplant hat, also quasi der Routenplaner (Anm. der Redaktion: N. Obry), sich mit der Kalkulation der zu absolvierenden Strecke um ein Viertel verhauen hat! Statt der geplanten 130 Kilometer waren es mehr als 160 Kilometer, als wir dann 1,5 Stunden zu spät wieder in Kaiserslautern waren!! 🤷🏻‍♂️ Sorry! Wenn man aber von der Verspätung und der dadurch gegen Ende einbrechenden Performance absieht, war es eine schöne Runde. Ralf und ich sind über Eisenberg, Asselheim, Monsheim, das Deutsche Weintor in Bockenheim, Osthofen nach Oppenheim und dann weiter nach Nierstein an den Rhein gefahren. Ich fahre ja immer mal gerne nach Nierstein, weil man von da aus so schön mit der Fähre über den Rhein übersetzen kann und auf der hessischen Seite den Rhein aufwärts bis zur Brücke in Worms fahren kann. Wir wollten ja aber nur 130 Kilometer fahren, deshalb sind wir nach einem kleinen Stopp beim Italiener auf unserer Rheinseite parallel zum Hinweg über Westhofen, Flörsheim-Dalsheim und das schöne Zellertal nach Marnheim gefahren und dann den kürzesten Weg über die Bundesstraße nachhause! Wo jetzt genau der Planungsfehler lag, lässt sich im Nachhinein nicht mehr ermitteln 😬😬 das nächste Mal wird’s besser, versprochen! 😊 Insgesamt ein schöner Ausflug von der Pfalz nach Rhoihesse unn soim Hessewoi! 😃 (wir sind natürlich, wegen der frühen Stunde, beim ERDINGER Alkoholfrei geblieben 😉)















Dienstag, 9. August 2022

Back in the hood 😉

und gestern mal gleich die Beinchen und den Orbea Renner hoch nach Johanniskreuz, Iggelbach und runter an den Helmbachweiher gescheucht! Aber ganz ruhig 😬 Die trockene, warme Luft macht mir dann doch noch ein bisschen zu schaffen …… böse Zungen würden vielleicht sogar behaupten: Der pfeift auf dem letzten Loch!! 😳 nein. War schön! 😃👍🏻 Und im Vergleich zum Rest der Welt scheint der Pfälzer Wald nicht ganz so schlimm unter der Dürre zu leiden! Allerdings könnte dieser Eindruck auch daher rühren, dass ich zwar langsam, aber dennoch zu schnell war, den Schaden wirklich wahrzunehmen! 🤷🏻‍♂️ Mal sehen, wie es morgen aussieht. Ralf und ich haben eine 130 Kilometer Runde geplant! Wer Lust hat: 7:30 Uhr bei mir! 💪🏻



Am Helmbachweiher gibt es immer ne Buttermilch. In der Saison mit frischen Erdbeeren, gestern mit Johannisbeersaft! Sehr erfrischend und lecker 😋 Da die Erdbeersaison vorbei ist, der Sportler aber viele Vitamine braucht, gebbts äbe e guudes Stick Quetschekuche dezu! 😃😃😃

Heute Morgen waren wir, Kathrin und ich, gleich früh schon im Warmfreibad für ein erstes Schwimmerchen nach 3 Wochen Pause! Alles gut! 

Ich bin immer noch am Überlegen, ob ich dieses Jahr noch irgendwo bei einem kleinere Triathlon mitmache. Vielleicht Anfang September. Bostalsee oder Köln kämen in Frage. Warten wir mal die nächste Woche noch ab. 



Samstag, 6. August 2022

L’esplorazione di Milano ……

im Gegensatz zum Lauf hoch zum Telegrafo blieb es bei den 35.000 sportlichen Schritten durch Mailand heute topfeben! Aber auch hier hat sich jeder einzelne Schritt absolut gelohnt!! 😃😬😍 Mailand ist eine tolle Stadt!! Von Kultur, Geschichte, Shopping gibt es reichlich, dafür wird an Müll und Verkehr (wie zum Beispiel in Rom) gespart!! In eineinhalb Tagen kann man aber leider - selbst bei strammen 35.000 Schritten und einer U-Bahn Tageskarte - nur einen ganz kleinen Teil von Milano erleben! Temperaturen an der 40 Grad Marke helfen auch nicht wirklich!! 🥵🥵 Aber es muss ja nicht der letzte Besuch hier gewesen sein…. 😊






Jetzt noch ein allerletztes Ichnusa …… 

Morgen geht’s wieder heim! 😃 selbstverständlich mit Zwischenstopp am Gotthard-Pass 😉 remember the Bratwurst and the Käsebrot! 



Donnerstag, 4. August 2022

Nochmal verschoben

habe ich, mich der zweiten großen Herausforderung hier in Assenza di Brenzone sul Garda zu stellen, die ich in unserem ersten Gardasee Jahr 2020 in jugendlichem Leichtsinn ausgegeben habe: den See durchqueren - schwimmend! Ich bin stattdessen dieses Jahr praktisch nicht geschwommen! 🤷🏻‍♂️ Aber relativ viel gepaddelt mit dem SUP Board! Immerhin. Auch heute nochmal zum Abschluss um die kleine Isola di Trimosine herum, die direkt bei uns, quasi vor der Haustür, im See liegt (war auch eine noch offene Aufgabe).


Und wenn man die Insel so vom Strand aus sieht, könnte man denken: Wow, da ist er um die ganze Insel drumherum gepaddelt!! Stark! Da ist die Seedurchquerung ja der stringent nächste Schritt! Erst per SUP, dann schwimmend! 😬😬😬 aber Peifedeckel!! Wie mer so saaht!! Tatsächlich sieht das mit der Isola und dem Lago oder besser der Isola im Lago nämlich so aus:


😂😂 Deshalb werden die Herausforderungen, die irgendwie mit „queren“ zu tun haben - paddelnd oder schwimmend, wohl noch lange Herausforderungen bleiben! 🤷🏻‍♂️ Aber es passieren ja auch immer wieder Wunder. Den kleinen Erfolg habe ich auf jeden Fall mit einem letzten Ichnusa gefeiert!! 😃


Für dieses Jahr ist der Urlaub hier am Gardasee jedenfalls schon wieder vorüber! Vielen Dank für die Gastfreundschaft, es war uns wieder ein Vergnügen! Bis hoffentlich bald! 😍


Mittwoch, 3. August 2022

Avanti, Avanti!! Siempre Avanti!! 😬

sagte Opa Gianni zur Enkelin Carlotta auf dem Weg runter zu ihrem auf 1.000 Meter Höhe geparkten Auto! 😬😬😬 und ich bin mit den beiden mitgelaufen und dann natürlich auch mitgefahren! Die letzten 1.000 Meter bergab und nachhause! Aber von vorne ….

Gestartet bin ich um kurz nach sechs nach einer letzten Abstimmung mit unserem Patrone (er war gerade dabei „unseren“ Garten zu gießen), der als „Local“ natürlich alle möglichen Routen auf alle Gipfel des Monte Baldo kennt! Und ich hätte auf ihn hören sollen! Er empfahl die Route über Malga Zovel. Das war dort, bis wohin ich schon am Sonntag gelaufen war. Ich habe aber die Malga Brione Route gewählt, weil ich die vom letzten Jahr in guter Erinnerung hatte und außerdem Komoot die Variante vorschlug. Aber: die ersten 2 Kilometer geht das richtig steil hoch, deutlich steiler als 20% und das ganze auf losem Geröll! Ich war also bei 1.000 Höhenmetern schon angezählt! 🤪 An der Stelle, an der ich die erste Pause einlegen wollte (dort steht schon Giannis Auto, was ich ja aber nicht wusste - also, dass es Giannis Auto war), war ich um 10 vor 8 Uhr. Knapp die Hälfte war geschafft, ich war aber nicht sicher, ob es bis hoch reichen würde. Hab mich kurz mit einer Banane und einem Schluck Wasser gestärkt und bin weiter! Die nächsten 1,5 Kilometer ließen sich gut laufen und die Bergsteigergeister kamen zurück. 😬 Bis Kilometer 9 ging es stetig mit circa 20% Steigung auf schmalen, gewundenen Pfaden mit grandiosen Aussichten auf den See immer weiter bergan! Ich muss zugeben, ich habe kämpfen müssen! Bei Kilometer 9 bin ich dann auf zwei andere „Bergsteiger“ aufgelaufen: Gianni und Carlotta, seine achtjährige (!!!!!!) Enkelin, die ihn heute zum ersten Mal auf den Telegrafo begleitet hat! Gianni hat mich folgendermaßen angesprochen: 3 Stunden 10 von Sommavilla! Super! Und er hat meine Gehzeit bis hierhin zu unserem Treffpunkt gemeint! 😃 Er hatte mich bei meinem Start mit seinem Nachbarn (unserem Patrone) erzählen sehen, deshalb wusste er es! Er nimmt mit knapp 70 noch mindestens 2 mal in der Woche den Telegrafo in Angriff. Ich bin die letzten Meter dann zusammen mit den beiden bis zur Refugio Telegrafo Hütte gelaufen, hab den gemeinsamen Abstieg festgemacht und vor allem die Mitnahme im Auto! 😃😃 Das Treffen mit den beiden, die tolle Landschaft, die Ausblicke ins Tal auf den See, dass es da eine Hütte gibt, die auch noch bewirtet ist, und die Aussicht auf die Gesellschaft beim Abstieg haben mich richtig - happy gemacht - wo ich kurz vorher noch die Hosen voll hatte, wegen des steilen Abstiegs und meiner müden Beine! 😃😍 Auf der Hütte (bewirtet zwischen Juni und Mitte Oktober, 30 Betten, nur zu Fuß erreichbar) einen Kaffee, frische Klamotten (die alten waren klitschnass durchgeschwitzt!) und meinen Milchreis und ich war wieder dabei!! Schnell hoch zum Gipfelkreuz und ein paar Bilder gemacht! 




Kurz vorm Gipfel: Gemsen!


Ein Traum da oben - und so friedlich!










Während des Abstiegs haben wir noch eine kleine Rast mit Keksen und Wasser eingelegt, dann waren wir schon, nach ungefähr 2,5 Stunden, am Auto! 


Carlotta ist die 5 Kilometer und 1.000 Höhenmeter hoch und wieder runter komplett alleine gelaufen!!!! Wow, was für eine Energie - mit 8!! 
Unglaublich!! 👍🏻💪🏻👌🏻 Und der Opa war stolz!! 😃

Noch ein paar Zahlen: Start auf 130 Meter Höhe, Gipfelkreuz bei 2.200 Metern, 3:12 Stunden reine Gehzeit aufwärts bei 9,5 Kilometern, insgesamt knapp 15 Kilometer Marsch und 

1 richtig toller Tag! 😊😊😊 

Um 13 Uhr war ich wieder daheim!! 






Milchreis und Bananen

Die Marschverpflegung ist eingepackt und ich bin ready to run …. 😃

Ich habe mir gestern Abend extra noch einen halben Liter Milchreis gekocht! Damit die Kraft heute nicht ausgehen soll! 😉 @Carsten: danke für die Inspiration 😃

So, der Hahn kräht, 6:05 Uhr, es geht los! 

Dienstag, 2. August 2022

Planung läuft ….

 ich mach das jetzt doch eher nach dem Motto „wer übt ist feige“, hab ich bei Caffé e Gelato im Barino 2.0 beschlossen! 😬😬

Statt Teilstrecke am Dienstag zum Test und finalen Gipfelsturm am Donnerstag, werde ich das Projekt „Cima Telegrafo -  2.000 Höhenmeter in One Go“ jetzt morgen, am Mittwoch, angehen! 😊 ich denke, ich werde für den Aufstieg ungefähr 3,5 Stunden brauchen. Das sollte, bei entsprechendem Tempo und einer Pause bei circa 1.200 Meter Höhe - da trifft der Pfad auf ein Sträßchen hoch nach Prada, auch machbar sein. Das Problem ist dann der Abstieg! Diese Kreuzung mit einer Straße, an der ich Pause machen will, ist auch die einzige Möglichkeit überhaupt sinnvoll mit einem Auto an die Strecke zu kommen. Und selbst wenn ich mich da abholen lassen könnte oder das Auto parken würde, muss ich vorher wieder 1.000 Meter absteigen. 😳 Und mir tun heute noch die Beine weh vom Üben am Sonntag! 🤪🤪 

Folgender Plan also: Start ist um 6 Uhr, Pause dann bis 8 Uhr bei 1.200 Meter Höhe und knapp 5 Kilometern (je schneller ich dort bin, desto länger die Pause 😉), restliche Strecke mit kleiner Pause unterwegs bis 10 Uhr! 1 Stunde Erholung am Gipfelkreuz! Dann wieder runter …….. toi toi toi 😊

Änderungen an Streckenführung und Zeitplan behält sich der Veranstalter jederzeit bis am Veranstaltungstag vor!! 😬😉





Montag, 1. August 2022

Zahlen und Jubiläen

vor fast 10 Jahren habe ich angefangen hier aus meinem Triathlonathletenleben zu berichten! 😃 Anlass war, dass proALPHA und Leo Ernst damals gesagt haben, wenn du „einen IRONMAN machst“, dann unterstützen wir dich! 😃 war richtig cool! Und um alle zum Fortgang des Projektes „Nick goes IRONMAN“ auf dem Laufenden zu halten, hab ich meinen swimbikerunnick-Blog gestartet! 😬 das hier war der erste Post am 25. Oktober 2012: https://swimbikerunnick.blogspot.com/2012/10/ja-jetzt-ist-es-bald-soweit-am-3.html?m=0

Und der heutige Post ist genau der Eintausendste!! 🤪 Wie die Zeit vergeht! Insgesamt wurde der Blog 57.108 mal aufgerufen. Im letzten Monat 1.334 Mal. Ich glaube, es gibt ein paar treue Leser und solange es mir Spaß macht, schreibe ich weiter. Auch wenn ich den ursprünglichen Plan, sich über den IRONMAN Frankfurt für die Weltmeisterschaften auf Hawaii zu qualifizieren, inzwischen über Bord geworfen habe. 😃 Der neue Plan ist es, ab heute mit einem strukturierten Training bis zum Juni 2024 in Topform zu sein, um mich dann mit einer PB in Frankfurt vom Langdistanztriathlon zu verabschieden! 😬 und ihr, treue Leser, seid quasi live dabei!! 🤪🤪 

Es gibt aber noch ein Jubiläum heute. Und auch das hat mit proALPHA zu tun: am 1. August 2000 habe ich im IT-Service bei Herrn Blaum bei proALPHA in Weilerbach angefangen! 😃