noch einer!!!

ein Laufspaßverstärker!!!
you know, you are going to do the boogie, Baby!! Wenn Intervalle auf dem Plan stehen! 😎😎

6 x 4 Minuten "All Out" (bergan, wenn möglich) mit je 5 Minuten locker dazwischen traben, bis der Puls um mindestens 25 bis 30 Schläge gesunken ist. Im Bild sieht das dann so aus:

Puls:

Tempo:

Lief richtig gut! Und nach dem Regenerationslauf von heute Morgen bin ich jetzt, laut meiner Apple Laufuhr, bei einer VO₂max von 51 angelangt! Die VO₂max gibt an, welches Volumen (V) an Sauerstoff (O₂) unter Belastung vom Körper maximal (max) aufgenommen und in die Zellen transportiert werden kann. Bei Apple geht die Skala in meiner Klasse auch nur bis 51! !!  😁😁😁 Fühle mich gut! Und noch 15 Wochen bis Frankfurt ..... 

Intervalle gab´s auch im Rad-Training von gestern. Das mittlere Set konnte ich nicht nach Vorgabe fahren, da es da sowieso schnell bergab ging (ins Elmsteiner Tal) und ich deshalb nicht die geforderten 350 Watt treten konnte. Aber die beiden anderen Sets (10 x 40 Sekunden zwischen 350 und 400 Watt) habe ich eingehalten - weitestgehend (die Lauf-Intervalle vom Tag zuvor habe ich doch trotz Boogie gemerkt). Zum Abschluss 20 Minuten SweetSpot.