noch einer!!!

ein Laufspaßverstärker!!!
you know, you are going to do the boogie, Baby!! Wenn Intervalle auf dem Plan stehen! 😎😎

6 x 4 Minuten "All Out" (bergan, wenn möglich) mit je 5 Minuten locker dazwischen traben, bis der Puls um mindestens 25 bis 30 Schläge gesunken ist. Im Bild sieht das dann so aus:

Puls:

Tempo:

Lief richtig gut! Und nach dem Regenerationslauf von heute Morgen bin ich jetzt, laut meiner Apple Laufuhr, bei einer VO₂max von 51 angelangt! Die VO₂max gibt an, welches Volumen (V) an Sauerstoff (O₂) unter Belastung vom Körper maximal (max) aufgenommen und in die Zellen transportiert werden kann. Bei Apple geht die Skala in meiner Klasse auch nur bis 51! !!  😁😁😁 Fühle mich gut! Und noch 15 Wochen bis Frankfurt ..... 

Intervalle gab´s auch im Rad-Training von gestern. Das mittlere Set konnte ich nicht nach Vorgabe fahren, da es da sowieso schnell bergab ging (ins Elmsteiner Tal) und ich deshalb nicht die geforderten 350 Watt treten konnte. Aber die beiden anderen Sets (10 x 40 Sekunden zwischen 350 und 400 Watt) habe ich eingehalten - weitestgehend (die Lauf-Intervalle vom Tag zuvor habe ich doch trotz Boogie gemerkt). Zum Abschluss 20 Minuten SweetSpot.

 

 

 

Laufspaßverstärker

Eine harte Trainingswoche liegt hinter mir. Knapp 12 Stunden Training, 9 Einheiten über alle Disziplinen hinweg. Einmal musste ich das Schwimmen ausfallen lassen, sonst habe ich alle gut geschafft 💪👍! Samstag hab ich sogar - quasi aus Versehen - eine neue FTP erradelt. Von Weidenthal hoch zur Schwarzen Sohl. Geplant waren 4 x 15 Minuten „SweetSpot“, also kurz unterhalb der FTP. Es lief dummerweise ziemlich gut und die Steigung war außerdem länger als 15 Minuten. Leider keine 20, aber 19 Minuten. Und in der Regel fährt man für eine FTP Bestimmung 20 Minuten. Den höheren Wert hab ich also geschafft, obwohl es die neunzehnte Minute, wegen bergab, nur wenig Watt zu treten gab! Was das hätte noch werden können! 😎😉😬

Bei der zweiten Einheit heute, 90 Minuten radeln, war Tim dabei. Es war mir ein Vergnügen! 💪👍 Es war zwar nicht besonders warm und auch nicht sonnig, das braucht es aber auch nicht für den Frühling in der Pfalz! 😍

Apropos Frühling! Man stelle sich vor, der Plan sagt 60 Minuten locker laufen, und es ist dieser Frühling, es geht leicht bergab und Spotify spielt dann noch einen Laufspaßverstärker!! Der Takt passt genau zum Tempo! Oder umgekehrt?! Wie wense flieschst!!! Am Donnerstag war es Memory Go!! Hammer!!! War wieder was von Tanzen dabei! 🤗

Abendstille

es war gegen Ende etwas frisch, aber für einen anstrengenden Montag ein schöner Ausklang .....

90 Minuten inklusive 4 x 5 Minuten SweetSpot. Der erste Tag von zwei trainingsreichen Wochen ist in der Box! 😎 

Heute wird gelaufen ......

Aaaaaand the winner iiiisssss

Hier kommt die Auflösung des Rätsels: Ich war natürlich in Dansenberg! 😬 Als erstes gemeldet hat sich mein ERDINGER Team-Kollege Reiner L. Aus Bali!! Herzlichen Glückwunsch!! Ich bring die Kiste die nächsten Tage vorbei!! 

Frühlingsgewinnspiel

Wer weiß, wo ich heute war, und mir das als erster schreibt, gewinnt einen Kasten ERDINGER!! 😎

Ich geb auch ein paar Hilfestellungen: ich war hier noch nie mit dem Rad! Schon gar nicht mit nem MTB. Der Ort liegt mitten im Wald. Aufm Berg auch. Es gibt das hier:

Und das:

Auf dem Heimweg kommt man hier vorbei. Natürlich nur, wenn man will! 

Und dazwischen ist’s viel schön !! 😍 😬

Und zur Belohnung gibt’s dann auch mal ein anderes ERDINGER. 😉 zwei Premieren also! Die eine wird Nachfolger finden, bei der anderen bleib ich lieber beim Altbewährten!! 😂🤪

Sonst war diese Woche eine Ruhewoche. Außer Montag war ich trotzdem jeden Tag sportlich. Halbe Kraft, ok! Aber sportlich!! 😉 nächste Woche wird es vermutlich wieder härter ! Mal sehen. Noch hab ich keinen Plan! 😊 

Viel Glück und schönes Wochenende!!! 😬😬😬

Tänzeln, getänzelt

Ja, ich glaube, das trifft es: Ich bin den Berg hoch zum Humbergturm hinaufgetänzelt!! 😬😊🤗 eigentlich sollten es 70 ganz lockere Lauf-Minuten werden, nach den 90 lockeren Radel-Minuten (die es auch nicht ganz waren, locker. Aber gut.). Aber dann war ich im Wald. Und es ging bergauf zum Wildpark. Und dann war da irgendwo der Humberg. Und der Turm. Und die Beine waren gut! Und der Frühling in der Pfalz! Und dann wurde eben ein tänzeln draus! Bergauf und rund um den Turm. Andere Seite wieder runter! Kann man mal machen. Ist dann nicht nach Plan (sorry, Coach!), aber geil!! 🤩😬🤪

Beim Radfahren davor hab ich wieder versucht, den einzufangen! Den Zauber ☺️😉😍

Daumen hoch 👍

ich hoffe, man kann durch die Bilder und Filmchen ungefähr erahnen, wie zauberhaft eine frühmorgendliche Trainingseinheit auf dem Rad an einem Frühlingstag im April in der Pfalz sein kann??? 😍 Hammer!! Da entschädigen schon 10 Minuten für die ganzen Regenstunden der letzten Monate! 😊 Und ich war gestern laut Plan 2:15 Stunden LIT - also locker - unterwegs. Holborner Höhe aus Richtung Schallodenbach:

Wörsbach Abfahrt runter nach Olsbrücken:

Und drumherum …….

Training läuft richtig gut. Die letzten beiden Wochen waren sehr intensiv. Aber alle Leistungs- und Fitnesskurven zeigen nach oben! Ich habe mich schon langen nicht mehr so stark gefühlt. 

Zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit muss natürlich auch mal was gegessen werden!! Hier mal ein Beispiel:

Schwammerlschnitzel am Forsthaus Isenachweiher!! Mahlzeit 😋 

Heute stehen 2 Einheiten auf dem Plan: mit dem Rad über den Groddebuggel und ein Stündchen Laufen.

komm du mer mohl hääm

 hätte man wohl gehört, hätte man früher das neue Rad so eingesaut!!! 😉

 

 

Was will man machen, wenn es immer regnet, oder gleich anfängt zu regnen! Dann macht es im Wald, im Matsch, im Dreck doch mehr Spaß, als auf der Straße. Und die Krokodilrunde auf dem Rad ist noch dazu recht anspruchsvoll (für mich als MTB Neuling), sodass man das schlechte Wetter fast gar nicht mehr merkt! 😁

Auch am Ostermontag, bei der Ausfahrt mit Ralf, war das nicht viel besser! Nass von Anfang bis Ende. 2 Stunden über Johanniskreuz und den Groddebuggel und schnell wieder ins Trockene. 

 

Diese letzte Woche war ich insgesamt 3 Mal auf dem Rad, bin 3 Mal gelaufen und schwimmen war ich auch noch. Bisher die anstrengendste Trainingswoche. Und die aktuelle Woche kann´s noch besser .....  

So! Er lebt noch! 😉

und läuft sogar ein Rennen heute! 😬 Trailrun in Rodenbach. 10 Kilometer, 150 Höhenmeter, größtenteils „querfeldein“, tolle Strecke! Tipptopp!! Ich war auch mit meinem Abschneiden super zufrieden. 4:45 Minuten pro Kilometer, nach knapp 48 Minuten war ich im Ziel. 

Sonst war es die letzten beiden Wochen etwas schwierig mit dem Trainieren. Drumherum war einfach zu viel los! Trotzdem hab ich die geplanten Einheiten größtenteils durchgezogen. Manchmal mit Gewalt (in den Tag gequetscht) und manchmal gegen die (Natur-) Gewalt. Wie gestern beim Radfahren! Wolkenbruch und Sturm. 

Nächste Woche wird es hoffentlich wieder etwas strukturierter…..  wir werden sehen. Schön wärs! 😊

Platt bin ich

nach dem Wochenende! Muss ich sagen! Gestern 5 x 5 Minuten über 300 Watt und 20 Minuten SweetSpot, also zwischen 230 und 250 Watt. Ist mir schon nicht leicht gefallen gestern! Keine Ahnung, warum. Vielleicht weil ich zum ersten Mal für dieses Jahr mit meinem Orbea-Renner gefahren bin? 🤔☹️ naja, eine kleine Aufmunterung gab‘s an der Strecke. 

Das hält sich jetzt schon unerwartet lange da, das Herz! Sonst findet sich immer schnell jemand, der so was gebrauchen kann! Jetzt ist es sogar noch angemalt worden! 😍

Neben dem Radtraining standen noch ein 50 Minuten Lauf auf dem Plan. Zusammen mit einem 2 Stunden Spaziergang mit meiner Enkelin war das genug Training für einen Samstag.

Und heute dann wieder Intervalle! 2 x 5 x 30 Sekunden 450 Watt. Aua! Hab mich gequält. Vor allem auch, weil im Plan stand: „die 30 Sekunden hart antreten und nicht nachlassen“! Nicht nachlassen! Und ich hab nicht nachgelassen!! 😎 jetzt könnte man ja denken: 30 Sekunden! Pah! Die sind doch schnell vorbei! Nein! Die dauern ewiglich … 😲 

passend zum Thema - und demoralisierend für mich - hat diese Woche Tadej Pogacar die Leistungsdaten seines Sieges beim Strade Bianche veröffentlicht! Er hat nach 135 Rennkilometern und 80 Kilometer vorm Ziel gedacht, dass es wohl mal Zeit für ein bisschen Radsport wäre und ist losgefahren. 5 Minuten mit 460 Watt. Keiner konnte folgen und er ist das Rennen alleine nach Hause gefahren. Ganz locker auf den letzten Metern noch die Zuschauer abgeklatscht. Als ob es nichts wäre. 460 Watt über 5 Minuten! Im Schnitt 340 Watt übers ganze Rennen! Hammer! Ich tröste mich mit: Ist halt noch ein junger Bub! 😉😬

Morgen starte ich die Aufholjagd! 😎🤗

Gipfelsturm vergessen

Gestern sind wir hoch aufs Nebelhorn! Nicht, wie die Teilnehmer des Nebelhornlaufs Anfang Juli, zu Fuß, laufend, sondern mit der Bahn! Der Nebelhornbahn! 😬 Ordentlich Schnee noch auf 2.224 Metern Höhe, Ski wird gefahren und gefroren haben wir auch. Zwei, drei Stunden Winterurlaub als Abrundung unseres Kurzurlaubs in Oberstdorf. Schön war’s. Morgen geht’s über Augsburg zurück.

Heute nochmals Intervalle

und ein bisschen wandern. Und Sauna. Wellness auch. Gutes Essen. Erholung auf allen Kanälen, quasi! 🙏

Sportlich wollten 4 x 4 Minuten in kurz über 4 Minuten pro Kilometer gelaufen werden. Zusammen mit 15 Minuten rein, 4 x 4 Minuten Trabpause zwischen den Intervallen und 10 Minuten raus also eine knappe Stunde Lauftraining. Den Wander- und Wellness-Part habe ich gleichmäßig drumherum verteilt! So kann man es aushalten! 😬😜🤗

Hier noch ein paar Bilder ….

Hab fast die ganze Liste durch!!! 😋😍 den Kaiserschmarrn seht ihr auf dem Bild unten …. Der Rest war jeweils zu schnell aufgegessen für ein Foto. Waren nur noch Krümel! 😎