First, we do a swim

Aufstehen: 3:30 Uhr

Frühstücken: 3:40 Uhr 

Busfahren: 4:30 Uhr 

Marschieren: 5:30

Schwimmen: 6:55 Uhr 

Radfahren: 8:50 Uhr 

Bike Check-In

am See?? ✅ erledigt!

Ist schon immer was besonderes hier oben zu stehen! 😍 zum Glück schwimmt Tim morgen! 😉

schneller als gedacht

hab ich das After Race Bag am Samstag gebraucht! 😖Und nicht, weil ich die Top-Performance und eine überragende Zeit auf die Mitteldistanz beim Openlakes Triathlon in der Champagne ins Ziel gebracht habe, sondern weil ich nach 5 Kilometern Laufen ausgestiegen bin und das Rennen beendet habe! Schluss, aus, ferdisch! Hatte keinen. 

 
Dabei war eigentlich alles gut! Habe mich die Tage vorher gut vorbereitet gefühlt.Der Lac du Der war ein Traum. Ein erstes Schwimmen mit Ralf im See am Donnerstag hat sich super angefühlt und ich hatte richtig Lust auf das Rennen!

 

Am Race Day Samstag war ich also durchaus guter Dinge! Und bereit für eine Höchstleistung 😉
😎

Am Samstagmorgen gings dann um 10:30 Uhr los mit einem Massenstart. Circa 800 Teilnehmer hatte die Mitteldistanz. Um 7 Uhr waren schon 200 Triathleten auf die Langdistanz gestartet.

Hier kann man erahnen, dass von der geplanten Höchstleistung schon nach dem Schwimmen nicht mehr viel übrig war. Es folgte ein kraftloses (die Watt-Werte waren tatsächlich total schlecht) Radfahren. Hatte keinen Bumms in den Beinen! Und beim zweiten Mal in der Wechselzone wäre ich am liebsten sitzen geblieben. Bin aber nochmal los. Hab ´ne kalte Cola getrunken und gehofft, dass ein Lebensgeist Erbarmen mit mir hat. Peifedeckel! Nix war´s! Bin die erste 5 Kilometer Runde noch "gelaufen" und habe das Drama dann beendet!
Schade! War insgesamt eine tolle Veranstaltung, die es verdient gehabt hätte! Außerdem mein erster Start im Ausland! Insgesamt waren am Samstag nur 5 Deutsche an den beiden Startlinien. 
Woran es gelegen hat, kann ich gar nicht so richtig sagen. Es war heiß, ja. Aber das alleine kann nicht der Grund gewesen sein. Wieder Anfängerfehler bei der Ernährung gemacht, ja. Schon eher ein Grund. Zu viel Champagner? Eigentlich nicht. War nur ein Glas am Freitag. Aber wer weiß. Vielleicht doch ein Grund. Einfach einen Scheiß-Tag erwischt. Bestimmt.
Mein zweites DNF nach 2015. Eins alle 10 Jahre?! Muss man akzeptieren. Schade, Schade! 

Auf jeden Fall ist die Champagne eine Reise Wert. Am besten hat mir die Stadt Troyes gefallen. Und Reims war natürlich auch toll! 

Und jetzt? Keine Ahnung. Irgendwas muss noch kommen. Für den Seelenfrieden! 

Am Sonntag erstmal der Ironman Frankfurt. Als Betreuer von Tim und Zuschauer. Dann sehen wir mal weiter.

Ride the bullet

Die Vorbereitung für mein diesjähriges Saison-Higlight, den Openlakes Champagne Triathlon, ist fast abgeschlossen! Bin fit! Jetzt mal sehen, was kommt!  😊 Startschuss fällt am Samstag, um 10:30 Uhr! 

Belohnung für´s Training gab´s aber eigentlich schon vorletztes Wochenende! Es standen Intervalle auf dem Rad auf dem Plan. Und Intervalle fahre ich ganz gerne auf der einigermaßen flachen Straße zwischen Hirschhorn und Weilerbach. Auch dieses Mal. Jetzt gibt es ja verschiedene Strava-Segmente zwischen Hirschhorn und Weilerbach und umgekehrt. Segmente, bei denen ich bisher nie die Chance hatte, in die Top 10 zu kommen! Und ich bin die Strecke in beide Richtungen bestimmt fast 100 Mal gefahren. Also 100 missglückte Versuche! 😏 Bisher!! Letztes 15 Minuten Intervall so gelegt, dass ich mit vollem Galopp aus Weilerbach raus in Richtung Hirschhorn fahren konnte! Und? Tadaaa!!! 

Im Schnitt 48,9 km/h bei durchschnittlich 255 Watt. 5:40 Minuten habe ich für die 4,6 Kilometer gebraucht. Gut, ich hatte Rückenwind! Den hatten die anderen aber auch! Und außerdem bin ich viel älter!!! 😌 Ich hab mich jedenfalls gefreut, dass die alten Beine noch so willig waren! 😎

Heute Morgen die letzte Radfahrt vorm Rennen. Gleiche Strecke, nur locker in Richtung Weilerbach.

Jetzt mach ich mich ans Carbo-Loading!!! 😁😁😁

Freischwimmer

In den letzten Wochen habe ich versucht, das Schwimmdefizit aus den ersten Monaten des Jahres aufzuholen! Vor allem im Freiwasser! und es lief/läuft gut!
Dabei waren die Einheiten im Gelterswoog noch die unkritischen! Das Meisterstück für mich als Nichtschwimmer und Deep-See-Hosenscheißer war die Runde im Mittelmeer bei Cala Figuera auf Mallorca! 😀
Hier mal ein paar Bilder als Schwimm-Foto-Dump:

Wasser war schon noch frisch! Deshalb besser mit Neo!

Der Fang von unterwegs! Ordentlich, oder? 😎

Der Gelterswoog ist dann doch etwas überschaubarer. wenn man die große Runde schwimmt, muss man regelmäßig darauf achten, dass man nicht auf Grund läuft! 😏

Sonst fand am 22. Mai in Kaiserslautern wieder ein Firmenlauf statt. Trotz leider wieder aufgetretenen Problemen mit der Achillessehne (diesmal aber linke Seite) war ich ganz zufrieden mit meinen 22:20 Minuten! Ich hoffe, dass sich die Achillessehne jetzt nicht der aufsteigenden Form in den Weg stellt!! Es läuft nämlich gerade ganz gut im Training. Schwimmen gut, Radfahren stark! Passt
Jetzt kann eigentlich der Mitteldistanz-Triathlon kommen. OpenLakes in der Champagne!

bis gestern gefeiert ....

das Ergebnis beim Gutenberg-Halbmarathon in Mainz gefeiert, mein ich! Bin also nicht früher zum Rennbericht gekommen!  😎 Sorry!
Aber mal ohne Quatsch: Ich war sehr zufrieden mit dem Rennen. Natürlich keine neue Bestzeit, aber eine sehr solide Performance:

Ungefähr 7 Minuten schneller als bei der Auflage in 2023. Sauber! Und wenn ich renntaktisch und verpflegungstechnisch etwas intelligenter gewesen wäre, wäre auch mehr drin gewesen. 😆😆Eine Belohnung gab es aber auch so:

Nun denn. Ich fühle mich jedenfalls wieder gut beim Training und auch im Wettkampf.
Next stop: Der Firmenlauf in Kaiserslautern, allerdings ohne spezielle Vorbereitung, und dann die Mitteldistanz in der Champagne am 21. Juni beim Openlakes Triathlon.

Avanti, avanti!! Siempre avanti

  

Avanti, avanti und das fast ohne Wolken! Strahlende Aussichten für den weiteren Weg! Ist ja noch ein ganzes Stück übrig. Liegen noch einige Kilometer vor mir! 😎
Und gestern durch den Pfälzer Frühling und im großen Bogen mit dem MTB um Otterberg! Ein Traum, die Pfalz! 

  

 

 

3 Stunde die Beine ein bisschen locker geradelt, damit am Sonntag beim Halbmarathon in Mainz auch alles passt. Gegen Ende dann noch am Sportplatz in Katzweiler mit einem kleinen Cheeseburger gestärkt und dann nach Hause an den Grill!  😁😁

 

Heute steht noch ein kleiner Aktivierungslauf an und dann am Sonntag der Lauf in Mainz. Ich fühle mich eigentlich richtig gut. Vielleicht sehen das meine Beine ja auch mal wieder so .....
Ich werde berichten.

Das erste ist im Kasten!

Das erste Rennen! Der Trail-Run vom TV Rodenbach! Lief eigentlich ganz ordentlich. Etwas langsamer als beim letzten Mal, aber durchaus ordentlich. Die Strecke war auch wieder etwas anders. Also: Alles gut! Jetzt steht der Gutenberg-(Halb-)Marathon vor der Tür! Übernächsten Sonntag. Bestzeit bin ich da 2017 gelaufen. Kurz über 1:27 Stunden. Das letzte Ergebnis hab ich verdrängt. Müsste vor 2 oder sogar schon 3 Jahren gewesen sein. Vorbereitung läuft. Soll auf jeden Fall besser werden. 

Das lange Osterwochenende hab ich jedenfalls ordentlich zum Trainieren genutzt. Freitag Schwimmen und dann 3 Tage Radfahren ergänzt um einen Koppellauf am Sonntag. Samstag mit Thomas an die Ludwigshafener Hütte auf der Kalmit! Premiere für dieses Jahr. 

Sonntag und Montag mit Tim durchs Lautertal. Ist ganz schön fit, der Bursche! 😉 Und gut im Training für seinen ersten Ironman in Frankfurt! Heute sind wir erstmal schön nass geworden. Es war trotzdem gut! 😌 

Auch bei mir geht es von Tag zu Tag besser. Ist das erste Mal seit langem, dass ich das sagen kann! 🤩

da ist er ja!

der Frühling! Am Samstag bin ich zum ersten Mal kurz/kurz gefahren! Strahlender Sonnenschein, 15+ Grad warm! Und dann noch die Pfalz!!! 💖 

Und trotz jeweils zweier Trainingseinheiten Samstag und Sonntag eigentlich ziemlich gute Beine!! 😎 Vielleicht geht es ja doch nochmal aufwärts???  Vielleicht gibt's ja auch doch nochmal mehr Inhalte hier dann??? Drückt die Daumen!!! 

ausgeschlafen?! Vielleicht!

eher hoffentlich! Ist der Winterschlaf jetzt vorbei?! Nach dem ersten ordentlichen Trainingswochenende ohne Gehuste und mit guten Beinen seit langer Zeit besteht die leise Hoffnung, dass es jetzt mal endlich bergauf geht mit der Fitness! Dann gibt´s auch wieder regelmäßig was zu berichten! 😊😉Das Trauerspiel der letzten Wochen - gar Monate -  konnte man ja Niemandem zumuten!
aber jetzt geht´s wieder los! Vollgazzzz! 
Und was war das gestern auch für ein Wetter?!  

im Wintertraining

gibt es mitunter Rückschläge, aber manchmal bleibt durchaus auch Zeit für Romantik! 😎
Nachdem ich eine Woche nicht trainiert hatte, weil ich mir wieder irgendwas eingefangen hatte - dieses Mal zur Abwechslung, was den Magen zum Rebellieren brachte - bin ich seit dieser Woche wieder mit kleinem Umfang im Training! Unter anderem am Dienstag mit dem Rad zur Arbeit und wieder zurück. Und auf dem Heimweg entstand dann dieses stimmungsvolle Bild:

Außerdem habe ich mich für einen ersten Triathlon angemeldet. Wie schon angekündigt starte ich am 21. Juni am Lac du Der bei einer Mitteldistanz.
Mehr Infos dazu gibt es hier: OpenLakes Champagne

Na also!

Die Kraniche fliegen schon wieder nordwärts über den Pfälzer Wald, der Hasel blüht und bei zweistelligen Temperaturen scheint die Sonne auf der Höhe in Eulenbis, als der ambitionierte Triathlet sein Samstagstraining auf dem Mountainbike absolviert!! Es ist bald geschafft! Der Frühling kommt! - hoffentlich bald!

Langsam wird auch die Saisonplanung klarer! Das Highlight in der ersten Jahreshälfte wird voraussichtlich am 21. Juni stattfinden. Zwischen zwei Events steht es noch unentschieden: eine Mitteldistanz am Lac du Der in der Champagne oder die erste Ausgabe der GrandEscapes Serie in Udine! Mal sehen!

Bis dorthin werde ich auf jeden Fall an ein paar Läufchen hier in der Gegend teilnehmen und evtl. den Halbmarathon in Mainz mitlaufen.

Stay tuned!! 😉

Und?? Wie war’s??

Kalt war’s! Schon! Aber gut! Zweimal hoch auf den Humberg. Samstag mit dem Radel bei bestem Wetter, sonnig und kalt. 

Sonntag laufend. Da war’s dann nur kalt! Im Trainingsplan standen 50 Minuten LIT. Zwischen 6 und 6:50 Minuten pro Kilometer. 6:20 Minuten im Schnitt sind es dann geworden, mit wirklich ruhigem Puls bei über 200 Höhenmetern. Und weil es so viel Spaß gemacht hat, bin ich, statt der geforderten 50 Minuten, 80 Minuten gelaufen. Sauber! 

Und ist es nicht viel,

dann ist es eben wenig! Auch ok! Und das gilt für Vieles! 😬😉 

Zuerst mal für den Schnee im Winter-Wonderland Pfälzer Wald heute rund um den Humberg:

Die Schneemenge war absolut überschaubar. Absolut! Aber selbst die paar Flocken verzaubern den Wald nochmal zusätzlich - und das Gesamtbild wirkt dann durchaus stimmungsaufhellend! 😍 

Wenig war auch, was als Nettozeit hinter meiner Startnummer 218 auf der Ergebnisliste vom 50sten Silvesterlauf stand: 46:23:22 Minuten. Beim 20sten Start die schlechteste Zeit! 50 Sekunden langsamer als letztes Jahr!! Auch hier gibt es wieder ein aber: Ich bin trotzdem zufrieden! 😃 Das Jahr war ja insgesamt wenig, was die sportliche Performance betrifft. War die letzten Wochen auch wieder mit irgendwas angesteckt! Und von daher war das am Dienstag eine sehr solide Leistung! 💪🤷‍♂️

Eingefleischte Fans dieses meines „Nick Goes Ironman“ Blogs haben sich auch schon über die nur sehr zögerlich eintröpfelnden Aktualisierungen beschwert. Auch wieder wenig. Auch wieder ein Aber!! 😬🤗 Ich gelobe Besserung!! 

Nicht wenig, sondern trotz allem viel trainiert habe ich. Jedenfalls mehr als 2023. Strava hat die Statistiken für mich geführt und am Ende alles zusammengezählt:

Nicht schlecht, oder! Und bis zum Mai hat auch die Form zum Trainingseifer gepasst! Dann kam die erste Erkältung - im Tannheimer Tal. Danach bin ich nicht mehr richtig in Fahrt gekommen…… 

Gut jetzt. Genug gejammert. Es liegen noch 361 Tage vor mir in 2025. Genügend Zeit für Höchstleistungen!! ☝️😉😬

Bleibt dran!! 😘