schön verpackt

so, das Fahrrad ist schön verpackt! Eigentlich kann beim Transport jetzt nichts mehr schief gehen! Drückt mal die Daumen! ;o) Morgen sollen die Trainingsklamotten fertig bedruckt sein, dann kann es langsam losgehen mit dem Trainingslager! 

Laufen war ich auch noch, war aber nicht so toll heute Abend! Müde Beine - bin kaum vorwärts gekommen!    War bestimmt der Wind! ja, klar! immer Gegenwind!!! das war´s!! dann geht´s ja!  :o)

es wird eng

die 50 Kilometer diese Woche noch zu schaffen! Gestern die ersten 18 Kilometer zum Bike-Inn und zurück!

Heute zu Wheelsports wegen einem großen Karton, um mein Rad zu verpacken für den Flug am Samstag! ;o) Ich hab mich entschieden, doch das neue Cannondale mitzunehmen! 
Anschließend wird noch ein Stückchen gelaufen!

zum wahrscheinlích letzten Mal

heute Abend Schwimmtraining mit unserer besten Schwimmtrainerin Angela! Sie hat uns letzte Woche offenbart, dass sie nach Amerika umzieht! Schon Ende Februar!

und jetzt? 

Die (Trainings-)Woche

Es ist schon wieder Sonntagnachmittag - die (Trainings-)Woche ist fast vorbei!

Heute Abend noch eine Runde Schwimmen, nachdem ich heute Morgen wieder beim Indoor-Cycling beim TV-Rodenbach mitgemacht habe! Es waren eineinhalb harte Stunden! ;o) Frank H. macht das Training super! und nicht nur wegen der guten Musik richtig kurzweilig! Anschließend ist man schon schön genudelt, obwohl man ja denken könnte, was sind schon eineinhalb Stunden?!   

Sonst bin ich diese Woche gut 40 Kilometer in drei Einheiten gelaufen, war mit heute Abend dreimal Schwimmen und zweimal auf dem Rad! 

Nächste Woche will ich 50 Kilometer laufen und Montag und Freitag zum Schwimmen bevor ich am Samstag in den Süden fliege!

kleine Runde

zum Potzberg gestern zum Feierabend. 

Ich mach´s kurz: mir war kalt!  ;o)

Aber nur noch 10 Tage, dann das:

hört sich gut an, oder? mit dem Langschläferfrühstück haben die sich natürlich vertan!! :o)

im Plan B  ;o)

stand gestern eine Runde Indoor Cycling mit 'Drill Instructor' Frank beim TV Rodenbach auf dem Programm. Hat Spaß gemacht und ist auch eine schöne Alternative bei dem  --   Sauwetter!  :o)  Der TV Rodenbach bietet so ziemlich jeden Tag eine Einheit Indoor Cycling an!!

Abends noch 2000 m mit Stefan E. im Azur. 6 x 200m (4:30 ab), 5 x 100 m (2:15 ab) und 8 x 50m (1.30 ab).

Mit dem 20km Lauf am Samstag war´s leider nix. Dafür Krafttraining beim Umzug von Old Johe!  ;o)      

ruhige Woche

bisher ist´s wirklich eine ruhige Trainingswoche! Zweimal ein bisschen geschwommen und ein 10 km Lauf. 
Am Samstag aber wieder mindestens 20 Km Laufen und am Sonntag aufs Rad oder zum Indoor-Cycling beim TV-Rodenbach, wenn es so frisch bleibt.  ;o) 

Wegen Problemen mit dem Freilauf am Hinterrad von meinem Crossrad war ich gestern bei Wheelsports in Weselberg. Alles wieder gut! ;o) Und das Beste ist, dass Frank (der Chef bei Wheelsports) auch Anfang Februar zum Training auf Gran Canaria ist! Frank hat angeboten, das wir da zusammen fahren könnten! Echt super!!!! Urlaub wird´s jetzt jedenfalls keiner!  ;o)  Ich freu mich drauf! nur noch 2 Wochen.