ein kleiner Vorgeschmack:

http://www.hr-online.de/website/includes/html5player.jsp?key=standard_document_55786973&mediakey=fs/heimspiel/2015_06/150625135618_Ironman_European_Championship_-_wt_2015_63015&type=v&width=740&height=425

es wird ja immer schöner .......

die Vorhersage für Sonntag, Stand heute Morgen:

heute Ruhetag

Heute habe ich es mir mit einem kühlen Erdinger Alkoholfrei auf der Liege im Garten gemütlich gemacht und die Beine hoch gelegt! ;o) Ich bin aber eigentlich von dem Rennen gestern nicht zu sehr geschafft! Die Beine sind zwar nicht gerade spritzig, aber auch nicht schlapp. Ich fühle mich gut!
Auf Dannis Plan für morgen stehen 60 Minuten Laufen mit 5 x 3 zügig gelaufenen Minuten dazwischen. Ok, dann los!!!  ;o)

P.S.: Hab ich schon erwähnt, dass mir die Wettervorhersage für Sonntag gar nicht passt??  ;o)

Vollgazzz

gestern beim Nibelungen Triathlon in Worms!! 1:10:31 Stunden habe ich für 750 Meter Schwimmen, 22 Kilometer Radfahren und 5 Kilometer Laufen gebraucht! Schwimmen war wieder richtig langsam - und dieses Mal gab es wenig Möglichkeiten für Umwege!!! -, aber auf dem Rad und beim Laufen war ich gut drauf! Nachdem ich letzte Woche ziemlich gedatscht war, war der Sprint gestern gut für den Kopf!!
Dummerweise war der Nibelungen Triathlon ein Rennen sowohl der Masters-Liga als auch der Landesliga! Deshalb war die Gesamt-Platzierung recht mies! Es waren doch ne ganze Menge richtig gute Männer am Start! ;o) Immerhin wäre ich dritte Frau geworden!!   :o)))

ganz nach Plan

Heute morgen um 7:30 45 Minuten Frühstückslauf mit 6x 1 Minute Tempo! Hat gut getan! So ein Lauf am Morgen hat schon was! Heute besonders: Es hat gesondert und geblitzt und gegen Ende in Strömen gegossen!
Heute Nachmittag dann die zweite Einheit auf dem Rad: 2:10 Stunden und ca. 62 Kilometer. Eine Strecke starker Gegenwind, dafür der Rückweg teilweise kurz oberhalb des Asphaltes geflogen!!! ;o)
Die Beinchen sind immer noch sehr müde, fühlen sich aber nicht mehr so kaputt an, wie Anfang der Woche.
Morgen steht ja jetzt der Nibelungen Triathlon in Worms auf dem Programm.

Ich werde alles geben!!!  :o)))

jetzt gilt´s ;o)

Ich bin dann gestern Mittag doch noch 5 Kilometer gelaufen, einfach um zu testen, wie der Stand der Dinge bzw. Beine ist. Ich hatte Polly dabei und der lauf war eigentlich ganz angenehm. Die Beine waren zwar nicht frisch, aber auch nicht mehr so matschig wie am Dienstag!! 
Abends gab´s dann noch eine Einheit Schwimmen: 1.800 Meter mit Neo. Auch ok!

Jetzt setzt ich mich gleich auf´s Rad und versuche noch ein größere Runde zu fahren. Ab morgen habe ich dann für die verbleibenden 9 Tage bis zum Ironman einen Trainingsplan, an den ich mich halten werde! Danke Danni!!!  ;o)

P.S.: Die Wettervorhersage hat sich noch nicht gebessert für den 5. Juli!!! Leider!!

der Lauf vom Dienstag

hat gezeigt, dass ich den 30er letzte Woche noch nicht vollständig verarbeitet habe. Ich bin knapp 14 Kilometer ganz locker gelaufen und habe mich trotzdem gefühlt wie ein alter Mann. Die Muskeln in den Oberschenkel haben richtig gebrannt! Ich hoffe wirklich, dass ich mich bis in 10 Tagen vollständig erholt habe. Jedenfalls werde ich das Training deutlich herunterschrauben in Anzahl, Dauer und Intensität der Einheiten.
Heute eine Runde Schwimmen in Rodenbach mit Neo, am Sonntag den Nibelungen Triathlon in Worms und nächste Woche je Disziplin nochmal eine lockere Einheit - nach dem Radfahren vielleicht einen kurzen Koppellauf.
Die Wettervorhersage für den Raceday hat sich auch noch nicht gebessert, leider!