sunday - run day!!

Die zwei Stunden Lauftraining  - "2:00 Long Run (low intensiv, LiT) LANGSAM Laufen" stand im Plan - habe ich aufgeteilt:

• kleine Runde heute Morgen vor dem Frühstück mit Kathrin 😘💓
  
• große Runde heute Nachmittag mit Carsten (vor den gefüllten Paprika!! 😀)
  

Insgesamt 2:06 Stunden und 20 Kilometer. Mal einigermaßen LIT.

Zwischen den beiden Einheiten war ich mit meinen beiden weltbesten Töchtern und einer Hälfte der Schwiegersöhne in Spe (😉) wunderschön spazieren! An solchen Tagen kann man einfach nicht lange genug draußen sein!!! #f*ckonline #f*ckvirtuell  😎
Danke an alle für die Zeit und die Begleitung!! 😊 Es war ein toller Tag!! und danke natürlich auch für die leckeren gefüllten Paprika!! Bin schon super regeneriert jetzt!!! 😏

Zum Ende vom Wochenende gönne ich mir jetzt noch ein gutes Erdinger!!

und dann:                                              Gute Nacht!!!

zum Göllheimer Häuschen stattdessen

eigentlich wollten wir heute über Hettenleidelheim, Wattenheim und Carlsberg hoch zur Lindemannsruhe! Aber nach den ersten Kilometern Richtung Osten gegen den strammen ud kalten Ostwind haben wir umgeplant. Es sollte mehr Richtung Donnersberg gehen:

Kurz bevor es dann links herum langsam hoch gegangen wäre, nuff uff de heegschde Bersch in de Palz, sind wir in Dreisen rechts abgebogen in Richtung Göllheim und dann weiter ans Göllheimer Häuschen! Von Göllheim aus bis an den höchsten Punkt kurz nach dem Göllheimer Häuschen kann man seine "Performance" immer noch mit dem "Stoppomat" dokumentieren!! Ich befürchte zwar, Strava macht heute dieser "Bereicherung der sportlichen Möglichkeiten in Göllheim" das Leben schwer, ist aber trotzdem ne coole Sache!!  😊😊😊
3 Stunden waren wir - ah ja! "wir"!! Natascha und Ralf waren mit dabei!! 😉 - unterwegs. Dank des Windes nicht immer LIT, aber allzeit mit Abstand und Corona konform!!  😀😁😀 siehe Beweisbild:

was Schnelles zum Mittag!

 

Nachdem ich es diese Woche nach der sportmedizinischen Untersuchung am Montag etwas ruhiger hab angehen lassen, standen heute wieder HIT Intervalle auf dem Plan!
4x 800 Meter zuerst und dann 4x 1000 Meter. Die ersten 4 immer etwas schneller, die letzten 4 wieder jeweils etwas langsamer.
Ich war gut drauf! Müde Beine, aber gut drauf!! 😎

 

gesund und munter isser!! 🐟

das ergab die sportmedizinische Untersuchung mit Herz-Ultraschall, Belastungs-EKG und Spiroergometrie gestern bei Dr. Bleckmann am Stadtpark! Alles in Ordnung!! Sportlichen Höchstleistungen steht nichts im Wege!! 😀😀😀 Vielen Dank für die nette und kompetente Durchführung!
Dass ich die letzten Tage so müde war, wird also tatsächlich daran liegen, dass ich mich nicht korrekt an die Vorgaben aus dem Plan gehalten habe. Es fällt mir nach wie vor schwer, die LIT geplanten Einheiten auch so durchzuführen. Dann fehlt die - in meinem Alter um so mehr - dringend nötige Erhohlung! Auch eine Art schlechter Trainingsdisziplin.
Ich bessere mich!  💪👍

wer im Februar

das Radtraining schon um 8 Uhr startet, braucht sich nicht zu wundern, dass es auch an Tagen, an denen die Wetter-App frühlingshafte Temperaturen bis 18°C meldet, in diesen frühen Morgenstunden noch sack-arsch-kalt ist!! 😟😟 Aber die Sonne war schon da und tat alles dafür, den Radler nicht nur zu wärmen, sondern auch mit stimmungsvollem Licht zu bezaubern!!! 😃😌😎 Ja-a!! Schön war´s!
Insgesamt sind Lukas und ich 82 Kilometer von KL über Hirschorn, Weilerbach, Altenglan, Glan-Münchweiler, Ramstein und Landstuhl zurück nach KL gefahren. 3 Stunden waren wir unterwegs.

 

Die Einheit heute sollte auch wieder LIT sein. Aber obwohl wir, wegen mir, so ruhig gefahren sind, dass ich manchmal Angst hatte, Lukas kippt um 😏😏, ist mir die flache Runde nicht übermäßig leicht gefallen! Die Beine waren einfach leer.......

Das sind natürlich gute Voraussetzungen für meinen Termin für eine Leistungsdiagnostik "+" morgen. Gut, primär geht es natürlich darum, sicher zu stellen, dass von der Corona Infektion nichts übrig geblieben ist. Grundsätzlich ist es aber auch mal interessant zu erfahren, wo man - auf Basis einer solchen Diagnostik - im Sportlerleben so steht. Und wenn ich mich da morgen wieder genau so schlapp fühle, wie die letzte Woche, dann stehe ich im Grumbeerkeller!! 😕😖

Saft- und kraftlos

schon die ganze Woche geht das so! Auch heute habe ich mir richtig schwer getan. Langer Lauf mit Tempowechsel war die Vorgabe laut Plan. 2-3-4-5-4-3-2 Minuten hart mit je 5 Minuten locker dazwischen. Insgesamt 17,5 Kilometer und 1:35 Stunden. Naja! Jetzt, wo es Frühling wird, kommt bestimmt auch die Kraft wieder zurück!!! War heute mit 16° C ja schon mal ein schöner Vorgeschmack! Nur mit T-Shirt und kurzer Hose sollte es sich eigentlich ja beschwingt laufen lassen!

 

 

Ich war jedenfalls dankbar für die Stärkung hinterher!! So ein Wurstsalat hält Leib und Seele zusammen!!! 😎

 

HIIT Tuesday

Am "High Intensity Intervall Training" Tuesday standen 8 x 800 Meter GA2 auf dem Plan, gefolgt von 4 x 200 Metern "hard" zur Belohnung! 😀😁 Stand wörtlich so im Plan!! Und da ich Belohnungen natürlich immer mitnehme, war das insgesamt ein ziemlich schneller Start in den Tag! und auch ein schöner Morgen sich zu bewegen!! 🌞🌞🌞