so muss Vatertag ...

zum Start eine schöne Runde mit dem Rad:
Stall hoch nach Johanniskreuz und direkt weiter Richtung Annweiler bis zur Abfahrt nach Iggelbach - und dann der Pfälzer Wald mit aller Frühlingspracht!!!!

 

 

Von Iggelbach durchs Helmbachtal in den gleichnamigen Ort, weiter über Elmstein und den Groddebuggel hoch nach Waldleiningen, Stall und zurück!
Nachmittags einen (quasi) Abenteuerspaziergang 😉 mit meiner ganzen Familie ......  Schäää!!! 

und weil´s so schäää war, bin ich gleich früh heute Morgen nochmal los in den Frühlingszauberwald! Fahrtspiel, 75 Minuten stand im Plan. Hoch zur Ruine Beilstein hab ich - für die müden Beine - alles gegeben!  😁 Platz 2 für das Bergauf-Beilstein-Segment!! 11 Sekunden haben gefehlt! Ich glaub, da geht noch was .....  😏

und dann noch diese Belohnung

 😀😀😀
Für den After-Work-Run zum Humbergturm!! Den Humbergturm-View über die Weltstadt Kaiserslautern an einem sonnigen Frühlingsabend:

 

 

Es war die beste Idee zum Abschluss der Woche: hoch auf den Humberg und dann noch die knapp 30 Meter und 163 Stufen höher bis auf die Aussichtsplattform des Turms. Ein Traum!! 😍 13 Kilometer waren es, als ich wieder zurück in der Innenstadt war.

Gestern dann die lange Radausfahrt - in einem knappen Timeslot. Über Johanniskreuz dann Vollgazz runter ins Elmsteiner Tal und die lange gleichmäßige Steigung den Groddebuggel hoch. Das zentrale Segmant nur 50 Sekuden über meiner Bestzeit - obwohl ich wirklich alles andere als frische Beine hatte. Langsam wachsen wir zusammen, mein Rad und ich?!?! 😏😎 Nein, im Ernst, langsam sitze ich richtig und das ist das A und O! Jetzt den Lenker noch mindestens eine Spacer tiefer, dann wird´s wohl heißen: He is believed to be one unitiy with his machine!!!   😂😂😂

 Heute erstmal nur ein kurzes Geburtstgsläufchen mit dem Geburtstagskind 💓

 

 

One of theses days

no: weeks!!! Diese Woche geht leider gar nix! Trainingsmäßig gesehen. Tagsüber keine Zeit und abends einfach platt ........

Obwohl: Gestern Abend Kern-Team Outletics - mal wieder an den Treppen zum Betze! Bei Regen kehren wir immer an den Betze zurück, weil man beim Training im Wald bei dem Wetter dann doch ein bisschen zur sich suhlenden Wildsau wird!! 😁 Hat Spaß gemacht! Und, mit ein bisschen Glück, wenn die richtigen Zahlen sinken oder steigen, kann man ab nächster Woche auch wieder in gewohnter Stärke "planken" und so .... 

Heute Nachmittag mal ein Läufchen?? Mal sehen, wie der Tag so läuft!  😏

und zum Abschluss des Wochenendes

war ich eben noch eine Runde mit meinen beiden Töchtern spazieren .......
Wäre doch gelacht, wenn die Tanks jetzt nicht wieder voll wären für die kommende Arbeitswoche!!  😏

Früher am Tag - gegen Mittag - wollte ich den langen Lauf (1,5 Stunden locker, dann 30 Minuten gesteigert) dafür nutzen, meine Krokodil-Runde mal etwas weiter auszufeilen ("Arbeiten" am Krokodil sind immer ein nicht zu unterschätzender Motivationsgeber 😏 btw.). Aber leider waren die Satelliten heute entweder dauerhaft hinterm Mond versteckt oder sie standen in einem ungünstigen Winkel zum Eselsbachtal! Jedenfalls sieht das, was meine Garmin von der Krokodil-Runde aufgezeichnet hat, irgendwie ein bisschen gerupft aus. Oder net? Dass die Schnauze viel kräftiger geworden ist und auch noch Zähne dazu gekommen sind, geht total unter!!  😁😊😉😎

1:45 Stunden, knapp 19 Kilometer und 220 Höhenmeter waren es zuhause! Damit war die erste große Portion von Kathrins Gulasch wohl verdient!!! 😘

Noch früher am Tag - vor dem Frühstück - war ich schon einmal im Eselsbachtal: Mit Kathrin zum Sonntagmorgen Lauf! Lockere 6 Kilometer standen damit schon im Trainingstagebuch, bevor der Tag so richtig begonnen hatte! 😊 

Noch früher -- am Wochenende 😄😃😄, also gestern, war ich mit dem Rad unterwegs. Und eigentlich wollte ich an die Ludwigshafener Hütte auf der Kalmit. Aber meine Wetter Apps waren sich einig: Es wird Regen geben un der kommt von Nordosten! Deshalb bin ich dann nach Südwesten Richtung Pirmasens gefahren! Auch gut! Überall schön in der Pfalz!! Gestern besonders schön: Die Curry Wurst mit selbsgekochter Soße in Hauenstein!!!
ein Gedicht!! 😋😋

Aber auch das Dernbachtal, Dernbach und Ramberg waren klasse! Ich weiß gar nicht, warum ich den Schlenker von Annweiler über Albersweiler in Richtung Weinstraße nicht öfter fahre?? So schlimm geht es gar nicht bergauf, wie ich das in Erinnerung hatte! Ab jetzt dann!!
140 Kilometer waren es gestern insgesamt. In einem ordentlicehn Tempo, trotz dem Wind.

mal sehen, was die neue Woche bringt .......

 

 

Bahntraining 10 x 400 + 6 x 200

und das erste Lauftraining seit Wochen, bei dem ich mich gut richtig gefühlt hab ud das deshalb auch Spaß gemacht hat!! Auf der Bahn am Schulzentrum Süd hab ich auch beste Bedingungen für mein Training! Und für einen ambitionierten Athleten wie mich, brauchts ja schon einen entsprechenden Rahmen, dass er sein Potential abrufen kann!!   😎😁
Jetzt ist jedenfalls die Motivation wieder zurück. Das Motivationsloch, das sich durch die Absage des IM aufgetan hat, einfach in 16 Intervallen zugelaufen!!! 😏 quasi!!
Und die Probleme mit der Achilles-Sehne von Anfang der Woche sind auch schon wieder fast vergessen.
Wenn jetzt noch 17 Uhr wäre heute Abend und Wochenende ......

so und also dann

 gibt´s eben nochmal ein Bild von 2019 als Motivationsspritze!! 

Und mehr Motivation und Anfeuerung als durch mein 2019er Dream-IM-Support-Team kann man sich nicht wünschen!! Und wenn es dieses Jahr wieder nicht klappt, dann eben 2022!! 26. Juni! Bitte schon einmal notieren! 😉 Das Bild oben enstand nach 12 Stunden und 30 Minuten Hitzeschlacht in und um Frankfurt - plus der Zeit für die anschließende Dusche 😁! Trotz der Quälerei bei 40 Grad war es ein geiler Tag - dank euch!! 💓 Ich hoffe, ihr seid alle wieder dabei?! 

Bis 2022 ist´s natürlich noch ein Weilchen hin - und einige Trainingskilometer. Vielleicht sogar ein paar Schwimmkilometer wieder, irgendwann. Tobias macht den Plan!! 😀 Ein großes Event 2021 steht ja noch aus bzw. ist noch nicht abgesagt: Der Transalpine Run im September!

Gestern war jedenfalls schon einmal ein  Double-Bike Day. Morgens 90 Kilometer. Nicht ganz so locker, wie im Plan, aber mit viel Spaß und auch ordentlich Druck auf dem Pedal! Langsam habe ich meine Sitzposition auf dem neuen Rad gefunden!
Nachmittags dann noch eine ruhigere Runde mit Kathrin und den Graval-Bikes. Genussradeln in der Pfalz!!! 

 

 

lange befürchtet, jetzt wahr