Und mit dem Roller heim …

Nach 24 Kilometern habe ich die Gunst der Stunde genutzt, habe Thomas alleine weiterlaufen lassen (sorry dafür 🙁) und bin auf diesen E-Roller umgestiegen! 😎 Ich wollte es 2 Wochen vorm Rennen nicht übertreiben und noch mehr Kilometer dranhängen, weil 

- erstens Lothar Leder gestern im Samstags Talk gesagt hat, dass es jetzt zu spät ist für nen 30er (beste Ausrede für mich 😉)

- zweitens ich nicht genug gegessen hatte

- drittens es schon heute morgen, obwohl extra viel im Schatten gelaufen, so warm war, dass ich klitschnass war (aktuelle Vorhersage für FFM am 26.6.: 29 Grad, sonnig 😰😥😰)

- viertens E-Mobilität ja bekanntermaßen die Zukunft ist

- und fünftens ich einfach „kabudd“ war 🤷🏻‍♂️.

Aber ok! 2:25 Stunden für die 24 Kilometer. Das würde auf eine Laufzeit von kurz über 4 Stunden hoffen lassen. Aber selbst wenn es 4:30 Stunden oder noch länger dauert … egal! Dafür, dass ich jetzt seit letztem Frühjahr mit dem Beginn der Achillessehnenbeschwerden kein strukturiertes Lauftraining mehr absolviert hab, bin ich auf jeden Fall damit zufrieden, nach dem Schwimmen und Radfahren ins Ziel traben zu können! 😬 

Das wäre das Ziel! Schwimmen mit Neo in um die 2 Minuten pro 100 Meter, einen guten Rad Split (da bin ich einigermaßen auf dem Damm) und dann den Lauf über die 4 Runden genießen 😌 Zeit komplett egal. Freue mich über möglichst viel Unterstützung an der Laufstrecke!! Kathrin koordiniert den Sonderzug!! 🤪🤪🤪

Sollte der See sich jetzt doch noch auf über 24,5 Grad aufheizen und damit kein Schwimmen mit Neo erlaubt sein, bin ich nicht sicher, ob ich starten werde. 2 Disziplinen mit Kampf ist mir, sag ich heute, zu viel! 

So, stay tuned…..

Frühstücksstrategie 💪🏻

Hat sich gerade so ergeben heute Morgen. Das ist auch mein favorisiertes Frühstück am Renntag. Also Brötchen statt Brot, aber sonst starte ich den Renntag am Frühstücksbuffet im Hotel genau so:

Brötchen mit Honig und Banane 🍌 dazu in der Regel  einen oder zwei schwarze Tee. Frühstück gibt es am Renntag schon ab 4:30 Uhr. Da liegt noch einiges vor einem ….. Ist insgesamt ein nicht unkritisches Thema, für dessen Klärung viele Langdistanzler eine ganze Menge Energie einsetzen: Wann esse ich was und wieviel davon, damit ich einerseits genügend Reserven hab und andererseits nicht jedes Dixi Häuschen ansteuern muss. Zum Frühstück, vorm Schwimmen, beim Wechsel, auf dem Rad, nach dem Rad und dann beim Laufen. Zum Glück bin ich nicht so anfällig für Dixi Häuschen Besuche, aber weil ich mich zu wenig damit beschäftige, habe ich auch schon die Quittung bekommen. Wenn die Speicher mal leer sind, wirds schwer sie wieder aufzufüllen. Und während der Zeit ist das echt kein Spaß!! 😉

Und das wichtigste ist deshalb

jetzt, wo es langsam doch immer wärmer wird, dass man immer ausreichend trinkt!! Und wenn es mal gerade kein ERDINGER gibt, wie hier in Winnweiler: 

dann hilft auch der Friedhof-Trick: 😬😬 immer frisches kühles Wasser in großen Mengen! 😉

Gibt nix Besseres! Hier auf dem Kreuzhof nach der Steigung hoch von Reichsthal. 🤗

Insgesamt sind es heute knapp 80 Kilometer gewesen. Mit ein paar Höhenmetern extra, damit die Beinchen zwar im Taper-Modus sich erholen bis in zwei Wochen, aber trotzdem nicht vergessen, was von ihnen erwartet wird. 😎 und die Strecke, die ich ausgesucht hatte, ist garantiert eine der schönsten - ja, eine der schönsten auf der ganzen Welt!! 😍 Besonders die Abschnitte Kreimbach-Kaulbach, Morbach, Relsberg, Hefersweiler, Seelen, Reichsthal, Kreuzhof, Dörrmoschel, Dörnbach und dann Winnweiler, Potzbach, Leithöfe, Höringen!! Ein Traum! Der Dieter, Urpfälzer und Hirschhorner Schäfer, sagt ja immer: ich war noch nie in Urlaub! Und warum soll ich auch? Es ist so schön bei uns! Recht hat er!! 😃

Und unterwegs hab ich sogar noch einen ERDINGER Teamkollegen getroffen! Reiner auf seiner Hausrunde gerade unterwegs zwischen Lohnsfeld und Winnweiler! 

Hat mich sehr gefreut dich mal wieder zu treffen! 👍🏻

Morgen Früh, 9 Uhr, bin ich mit Thomas verabredet! Der letzte lange Lauf steht auf dem Plan! Mal sehen, ob es einigermaßen geht! 🤗

abgeliefert ....

zumindest die versprochene Schwimmeinheit in der Mittagspause! 😎 mit Neo im Warmfreibad. Bin zum ersten Mal im Training 2.000 Meter an einem Stück geschwommen (und ich trainiere das Schwimmen im Triathlon schon seit 14 Jahren 😁). Nicht schnell, aber stetig! 😉 Insgesamt 2.700 Meter. Sonst schwimmt man ja eher kürzere Distanzen. Etwa 10x200 Meter oder 2x50 + 5x100 + 3x200 +1x50 .... 😊. In der Summe natürlich dann auch solche Strecken, aber eben nicht in einem Rutsch. Jetzt will ich in den verbleibenden 17 Tagen bis zum Rennen noch eine 3.000er und eine 4.000er Einheit schwimmen. Mindestens! 

Hier nochmal ich mit meinem "guten" Neo 😌:

 es sieht ja immer noch gut aus, was die Wassertemperatur im Langener Waldsee betrifft:

 

Andere Quellen sprechen gar von nur 19° Grad!! 😍 

Moins geschloss unn middags zu

Es soll nicht sein! Den Termin mit meinem Fahrradsachverständigen hab ich extra um den Schwimmbadbesuch herum geplant - 3.000 Meter waren ja angesagt! 😬. Dann komme ich im Rodenbacher Waldfreibad an und muss feststellen, dass Dienstag wegen Personalmangel auf nicht absehbare Zeit erstmal kein Dienst-Tag fürs Personal ist und deshalb auch kein Schwimmtag für mich! Man hat sich gegen mich verschworen!!! 🤬 

neuer Anlauf: Mittwoch Mittagspause! Ich geb noch nicht auf! 😉

Zwei Fehler gemacht

Der kleinere: Ich bin die Hochspeyerer Ortsumgehung gefahren statt, wie sonst, durch den Ort!

Der größere: Ich habe die Rechnung ohne den Wirt  Wind gemacht! 

Der Plan war eigentlich, die beiden langen STRAVA Segmente KL -> NW und DÜW -> KL auf der KL - NW - DÜW - KL Runde (85 Kilometer insgesamt) in PB (pers. Bestzeit 😬) zu fahren! Das erste Segment habe ich leider nicht gezählt bekommen, weil ich eben die oben genannte Ortsumgehung gefahren bin. Aber für das nächst-längste Segment Hochspeyer -> NW hats immerhin geklappt! 😃

Im Schnitt 38,8 km/h bei durchschnittlich 198 Watt. Für das lange Segment wäre es wohl ein 36,5 Schnitt gewesen und voraussichtlich auch eine PB. Gut, zu Beginn war der Wind zumindest nicht gegen mich. Ausgeglichen würde ich sagen. Mal von vorne, mal von hinten! 

Ganz anders ab Bad Dürkheim. Fast durchgängig relativ starker Gegenwind! Mist! Da wars Essig mit der PB! 🤷🏻‍♂️ Aber für die widerspenstigen Elemente war das Ergebnis dann gar nicht so schlecht! 3,5 Minuten hinter der Bestzeit zurück. Bin zufrieden! Fühl mich gut auf dem Rad. Ich weiß, Ich weiß, hab ich schon gesagt! 😉

Sonst war ich heute morgen nochmal für 6 Wanderkilometer im Eselsbachtal. Für mehr hats nicht  gelangt! Morgen wird geschwommen! Sicher! Im Neo und mindestens 3.000 Meter.

Doch nochmal los gestern

auf dem Weg Kathrin vom Dienst abzuholen! 4 km Spaziergang durchs Eselsbachtal. Quasi aktive Regeneration. 😎 Ist einfach zu schön draußen - auch mit Ton! 

Mal sehen, was heute kommt …