Ruhetag 🤪

Ja, gibts auch noch! 😉 besonders wichtig, wenn man für das Wochenende, also morgen schon, etwas Besonderes geplant hat! 😊 ich werde berichten!! 

Sonst hab ich mich diese Woche einigermaßen regelmäßig bewegt. Besonders mag ich es ja, mit dem Rad ins Büro zu fahren. Auch wenn es langsam schon herbstlich frisch ist, um 6:30 Uhr. Oder, wie gestern Abend, wenn es regnet. Da ist die Arbeit dann sicher eingerahmt! 😬😬 

Am Mittwoch war ich auf einen 9 Kilometer Sprung im Wald - in der Mittagspause! Klappt perfekt. Schnell geduscht und fit für den Nachmittag! 

wenn man nicht nach vorne kommt,

dann macht man sich eben sein eigenes Rennen - oder Segment:

😁😁😁 dann klappt´s auch mit dem Krönchen! Aber das Krönchen war nicht der Grund für das neue Krokodil! Ehre!! Ich bin gestern nur mit dem Krokodilsschwanz in den langen Lauf gestartet und, da es sich eigentlich ganz gut angefühlt hat, habe ich ein bisschen Gas gegeben auf der klassischen Crocodile-Rock Runde. Da wollte ich einfach mal wissen, wie das Tempo war! Unter einer Stunde immerhin! Nicht so gut, wie ich gedacht habe, aber gut! Fühlt sich immer besser an. Erschreckend ist allerdings - nach wie vor - die Zeit, die mir meine Laufuhr zur Regeneration vorgibt!! 😎 Nun denn, man muss ja nicht alles glauben ......
Deshalb bin ich heute Morgen auch wieder mit dem Rad auf die Arbeit - gaaaanz locker!! das kann ich richtig genießen! 😊
Sonst war nicht mehr viel zu berichten von der letzten, stressigen Woche. Außer, dass ich den Berlin Marathon im TV angeschaut habe! Das "pusht"!!! 😏 sozusagen!

Vielleicht gibt´s ja am nächsten Wochenende ein kleines, besonderes Event ......  stay tuned!!
 

 

 

 

schnell mal um´n Block!!!

in der Mittagspause am Dienstag eine kurze HIIT Einheit durch die Weilerbacher Haardt. Einlaufen, 8 mal 30 Sekunden Vollgas mit 3-minütiger Pause, 10 Minuten auslaufen. Hat gut getan, mal wieder ein bisschen Gas zu geben. Bin schon etwas eingerostet, deshalb waren die 30 Sekunden auch absolut ausreichend. 😰

Gestern eine stramme Runde über Hirschhorn, Kreimbach-Kaulbach, Rothselberg, Kollweiler und Schwedelbach. Starker Gegenwind und die "Wand von Rothselberg ließen aus der Vorgabe von 150 Watt ganz schnell 212 Watt werden! Ok, ich habe es auch ein bisschen darauf angelegt. Manchmal muss das ........ 😁😏 Gut eine Stunde war ich unterwegs für die gut 30 Kilometer. 💪
 

Radlerherz, wat willste mehr??

deshalb bin ich auch gleich zweimal hoch zum Wildpark auf dem Potzberg, weil ich dann auch zweimal runterfahren kann!! Außerdem gut für mehr „bums“ in den Beinen! 😬🤪😬 das erste Mal von Mühlbach aus, das zweite Mal über Gimbsbach, die Strecke vom Potzberglauf. insgesamt waren es 1.100 Höhenmeter und 72 Kilometer. 

Sicherheitshalber hab ich vorher, in Altenglan, noch einen Verpflegungsstopp eingelegt. Käsebrezel, Snickers, Eistee! Dann lief das wie von alleine! 😃 

Toed the line again

beim Firmenlauf am Mittwoch! 😃 Gut, es waren nur 5 Kilometer zu laufen, aber schön war es doch mal wieder,  ein bisschen Wettkampfluft zu schnuppern! 😬 Um so mehr, da ich auch noch - wider Erwarten - richtig geschmeidig durchgekommen bin. Hat gut getan. Ich war zwar etwas erschrocken, als ich auf dem Zielvideo gesehen habe, wie ungelenk mein Laufen ausgesehen hat, aber mit einer Zeit von 21:15 Minuten war ich super zufrieden. Das Ungelenke kam wohl daher, dass ich mit relativ müden Muskeln ins Rennen gegangen bin. Aber egal. Ich seh es als Wendepunkt! Jetzt geht’s wieder voran! Im Lauftraining!

Deshalb bin ich gestern auch gleich nochmal 20 Kilometer durchs Eselsbachtal gelaufen. 😃

Die ersten 8 Kilometer waren gefühlsmäßig wieder nicht rund! Aber nachdem ich mich kurz gedehnt hatte, lief es! Fast schon im Flow!! 🤪 es war auch mein Wetter: um die 10 Grad und Regen! Hrrrrr! Ich hatte Spaß! Jetzt heißt es, dranbleiben!!! 😊

so geht das

 das In-den-Tag-Starten!! 😎 Gestern Morgen bei Erfenbach ..... Just before sunrise! 

Heute bin ich in der Mittagspause eine kurze Runde durch die Gemarkung Weilerbach. Quasi als WarmUp für den Firmenlauf morgen! Puuh! Kann morgen nur besser werden ....... Bin überhaupt gar nicht in die Gänge gekommen, heute! 😖

 

wo noch (fast) niemand vor mir war ....

war ich am Sonntag auf der Suche nach einem kleinen Schlenker 😁😁😁
Wer weiß, wie das Örtchen im Hintergrund heißt, zu dem man über dieses schmale Sträßchen kommt?

Ein Tipp: Viel mehr Häuser gibt es nicht!😉
Aber schön liegt es da, mitten im Pfälzer Wald am Ende einer Sackgasse. Normalerweise fahre ich am entsprechenden Hinweisschild auf dem Weg nach Elmstein einfach vorbei, aber heute, wegen des Schlenkers ..... Und außerdem bin ich heute von unten gekommen, nicht wie sonst von Johanniskreuz. Ich habe die Groddebuggel Tour quasi von hinten aufgezäumt und bin dann noch übers Karlstal nach Stelzenberg. Viel Berg hoch. Und nach dem Regen der letzten Tage, riecht der Wald wieder soo gut! Hätte man fast vergessen können.

Am Samstagmorgen habe ich Thomas bei seinem letzten ganz langen Vorbereitungslauf für den Berlin Marathon begleitet. Zumindest kurz! 😖😎 Da kann ich aktuell nicht mithalten ...  Weder beim Tempo noch bei der Distanz! Bei mir sind es am Ende 20 Kilometer gewesen. Im Schnitt 5:40 pro Kilometer. Noch vor 3 Jahren wäre ich bei einem Halbmarathon in einem um eine Minute pro Kilometer schnelleren Schnitt schon enttäuscht gewesen!! Sehr enttäuscht! Am Samstag war ich dankbar ..... 😁😁😁 für die Shakti-Mat danach:

Kurzer Power-Nap zur Erholung!!