laut aktueller Statistik

schlug der Plan fehl! 😖 Das war heute dann doch mein schlechtestes Ergebnis bei einem Silvesterlauf! Oha! Hart für die Moral!! 45:52 Minuten habe ich für die 10 Kilometer gebraucht! 2 Minuten länger als 2019, bei der letzten Austragung! 
Es war also nichts mit "gegen den Trend, das Alter, den Zerfall"!! 😝

Gut, man muss schon sagen, mein Training war die letzte Zeit auch nicht auf Tempo auf solchen "Kurzdistanzen" ausgerichtet. Außerdem hatte ich von den letzten 6 Tagen 5 Trainingstage. In meinem Alter ist das der Sache auch nicht unbedingt zuträglich! 😏 Braucht langsam wahrscheinlich doch mehr Zeit zur Regeneration, der Alte! 😁😁 
Aber das neue Jahr steht vor der Tür und damit 365 Tage, um weiter an der Form zu feilen, bevor es dann am 31.12.2023 für mich zum 19. Mal heißt: Willkommen beim Silvesterlauf in Kottweiler-Schwanden!
Jetzt kommen erstmal 10 Wochen Marathon-Vorbereitung mit Runner´s World Lauf-Coaching und Martin Grüning! Yessss!!!
Ich wünsche allen einen guten Rutsch! Auf dass es 2023 mal immer noch ein bisschen geschmeidiger läuft ..........

Runner´s World Laufcoaching

beginnt JETZT!!! 😍😍 Genauer gesagt so richtig erst am Dienstag! Gestern habe ich mich nämlich mit dem Gutschein, den ich vom Christkind bekommen habe, beim Runners World Laufcoaching (hier) angemeldet!! Der Newbie-Fragebogen ist ausgefüllt und eine erste Rückmeldung von Martin Grüning (ihn habe ich als Coach ausgewählt) ist auch schon eingegangen! 😊 Am Dienstag ist der Trainingsplan für die ersten Wochen fertig, sagt er. Insgesamt läuft das Coaching 12 Wochen lang, passt also ziemlich genau in die Vorbereitung für den Bienwald-Marathon. 😁 Bin gespannt, wie das wird! Freue mich drauf. 

Morgen den Silvesterlauf muss ich also noch ohne Coaching überstehen! 😉
Ich habe hier mal eine Liste aller meiner Starts in Kottweiler-Schwanden zusammengestellt:

Insgesamt ist es laut Statistik also mein 18. Start beim größten Silvesterlauf in der Pfalz! 14:20 Uhr geht´s los!! Und ich will ein Zeichen setzen!!!! 😎 Gegen den Trend, das Alter und den Zerfall!!! 😁😁😁 Ihr seht, ich kann jede Unterstützung, jedes Anfeuern und jedes aufmunternde Wort an der Strecke brauchen!! Freue mich, euch zu sehen!!! 😘
Für die, die den Weg nicht nach Kottweiler finden, vorab schonmal einen guten Rutsch!!!!

 

Von Prognosen und Theorien

Und wie es dann tatsächlich ausgeht. Ich befürchte, das sind zwei ganz verschiedene Paar Schuhe! Ich bin heute Teile der Strecke abgefahren, die nächsten Samstag zum Silvesterlauf werden sollen!! 😉

  

Meine Uhr sagt, es könnte um die  42:xx Minuten dauern, bis ich von Kottweiler über Stennwiller, Ramschde und Miesebach wieder an der Halle in Kottweiler bin. Soweit die Prognose und die Theorie! 😎

Ich bin aber skeptisch, dass das zu schaffen ist diese Jahr! Wir werden sehen!! Freu mich trotzdem drauf! 😃

Sonst war das heute eine mühselige Runde in einer trüben und regnerischen Pfalz! Winter Wonderland is annerschd!!

Ausschau gehalten

Nach dem Krischdkinnsche!! 😃🎄🎅🏻

Frohe Weihnachten von der Burg Beilstein!! 

War gut drauf! Bin quasi um die Wette geflogen. Mit dem Schlitten. Und dem Rudi!! 😬

Wünsche euch ein frohes Fest mit allem, was dazu gehört!! 

ihr könnt ruhig mal dankbar sein,

dass ich sie herausgelockt habe - die Sonne mit meinem Sommer-Dress 😁😁😁 Beim Läufchen in der Mittagspause in kurz/kurz hat es nur 15 Minuten gedauert bis aus einem trüben Tag ein sonniger Tag wurde!!

Und es war wirklich richtig warm! Gegenüber dem Lauf am Sonntag garantiert 15 Grad mehr!!

leider verspätet

aber trotzdem von Herzen wünsche ich einen schönen 4. Advent und natürlich eine schöne und frohe Weihnachtszeit.
Reiner, ein langjähriger Team ERDINGER Kollege, hat mir gestern dieses Video geschickt. Das wollte ich euch nicht vorenthalten!  😊

Leider gab’s irgendwie technische Probleme auf der Seite, sodass der ganz Post nicht hochgeladen wurde! Aber jetzt!! 😉

Die letzten Tage war´s richtig frisch im Pfälzer Land! ⛄ Deshalb habe ich das für Donnerstag geplante Lauftraining geschwänzt und auch am Freitag nicht nachgeholt! Es war aber nicht nur wegen der Temperaturen, sondern auch wegen der Firmen-Weihnachtsfeier etc. Die Minus-10-Grad haben nur das Schwänzen einfacher gemacht! 😁 
Dafür bin ich gestern fast Zweidrittel der Distanz gelaufen, die am 12. März beim Bienwald Marathon gelaufen werden will! Bei auch gestern noch strammen Minustemperaturen waren es am Ende 27,5 Kilometer (28,1 Km wären die besagten Zweidrittel gewesen) und ordentliche 350 Höhenmeter. 😃 Ich bin flach in Richtung Lautertal gestartet und dann in Katzweiler scharf rechts abgebogen in Richtung Otterberg. An Erlenbach vorbei quer durch das Eselsbachtal zurück nachhause. Für die 350 Höhenmeter waren die 3 Rampen hoch nach Otterberg, über den Buckel ins Eselsbahctal und der Buckel wieder raus verantwortlich:

Die Höhenmeter haben mir dann doch ein bisschen zu schaffen gemacht! Trotzdem ein guter Lauf! Ich sehe im Moment keine Schwierigkeiten für die 42,2 Kilometer im März! 😌

Am Samstag war ich auf dem Rad! Da machen sich die Temperaturen nochmal ganz anders bemerkbar! Stichwort "Windchill-Faktor"!  😏 1,5 Stunden waren genug für ein solides Training ohne Frostbeulen!

Oha, dacht ich erst

gestern Morgen beim Aufwachen! Oha, das wird heute nix mit dem Laufen .... Hab mich dägisch und schlappohrig gefühlt. War dann nur eine kleine Wanderung Richtung Humbergturm um die Mittagszeit geplant..... So nach und nach bin ich wacher und wacher geworden! Und war gar nicht mehr sooo dägisch.  😎😎 deswegen ist dann aus der Wanderung ein wunscherschöner Trailrun geworden, mit zweimal hoch an den Humbergturm und jeweils einmal drumherum. 😁 Komischerweise wurde der Turm zwischen den beiden Umrundungen verschoben ... 😟😏

Insgesamt waren es 15 Kilometer, 350 Höhenmeter und nach dem "oha" ganz passable Beine! 😊