Ausgezeichnet

lief das! 2 Stunden bei minus 2 Grad aber strahlendem Sonnenschein locker durch die Gegend geradelt. 😃 Beine zwar ein bisschen müde, aber durchaus zur Mitarbeit bereit. 😉 Bin froh, dass ich doch nochmal draußen war. 

Jetzt kann die Entlastungswoche kommen! 

It’s all about nutrition 😉

nach einem langen und einigermaßen erholsamen Schlaf und einem ordentlichen Frühstück fühlt sich alles gleich gar nicht mehr so schlimm an. 😬 Die 34 Kilometer von gestern sind schon fast wieder vergessen! #sichsschönredenistwichtig 😉

Mal sehen, was die Beine zu einer Radtour meinen …..

zum Glück

kommt jetzt eine Entlastungswoche! 😎

Die habe ich mir heute verdient. 33,6 Kilometer in 5:42 Minuten pro Kilometer. 3:11 Stunden war ich unterwegs. Davon die ersten 18 Kilometer mit Carsten, der den Heimweg (und auch den Hinweg!! 😳) vom Samstagseinsatz in seiner Firma als langen Lauf am Wochenende nutzte. Alles in allem war das ok! Ich hab die Vorgaben aus dem Plan eingehalten. Allerdings musste ich mich die letzten 10 Kilometer schon quälen. Aber, alles andere wäre auch eine Überraschung gewesen, bei der freitäglichen Vorgeschichte. 😔 selbst Schuld! Nächste Woche ist Zeit zum Erholen! 🤗

Ich habe hier mal noch den Link zum Lauf, wie ihn meine Garmin Uhr aufgezeichnet hat:

https://connect.garmin.com/modern/activity/10397402006

Schon vor der Belastung

total müde heute!! Es war eine kurze Nacht mit vorgelagertem späten Essen, flankiert von eineinhalb Bier! 😬 Das hab ich jetzt davon!

34 „ruhige“ Kilometer sollen es werden….. mal sehen! 🤔

Dann los!!!

let´s get ready to rumble ...

hat mir der Wecker heute Morgen um 5:30 Uhr zugerufen!! 😉😁
Er wusste wohl, dass das hier auf dem Plan für Dienstag, den 24.1., steht:

Das war schon eine Aufgabe für vor dem Frühstück! Um 6 Uhr bin ich los. Zuerst, wie vorgegeben, im ganz lockeren Tempo zum Wachwerden. "Langsamer DL" heißt übersetzt:

Dann 3 Steigerungen, um den letzten Sandmännchen Sand abzuschütteln, bevor die 12 Kilometer im Renntempo dran waren. Das lief auch richtig gut! Bin nahezu konstant einen 5er Schnitt gelaufen - ohne übermäßige Anstrengung oder Probleme. Der Puls ging ab und an, etwas hoch, je nach Topographie der Strecke, blieb aber immer unter dem aktuellen Schwellenwert von 161 Schlägen. Inklusive der 10 Minuten Auslaufen waren es 17 Kilometer am Ende. Perfekt! Das Training schlägt an, glaube ich. Fühl mich richtig stark gerade! 😎 

Körperhygiene - quasi 😉

bin nicht sicher, ob das so vom BDR gutgeheißen würde 😏 …. Eingefleischte Radfahrer werden mich wahrscheinlich nicht mehr angucken, aber bei dem ganzen Salz auf der Straße heute Nachmittag musste wieder der Wasserfall herhalten: für die Körperhygiene😜

Ob Dreck oder Salz: Wirkt Wunder. Das muss das weiche Wasser der Lauter sein! Rad ist wie neu! 

Heute der Tag stand trainingsmäßig natürlich unter dem Motto:REGENERATION. Deshalb bin ich auch nur eine kleine Runde, so 75 Minuten, geradelt. War gut, die Beine wieder ein bisschen locker zu machen. Wobei ich sagen muss, dass mir der Lauf von gestern heute gar keine Probleme mehr macht. Beine sind top! Seit 3 Wochen trinke ich jeden Tag einen Beutel davon in Wasser aufgelöst:

Ich glaube tatsächlich, dass das Mittelchen die Regeneration perfekt unterstützt. 

Danke ans Christkind! 😬 

Außerdem war ich mit Kathrin noch schön im Schnee spazieren - natürlich auch ganz im Sinne einer aktiven Regeneration:

Rund um den Eschkopf und hoch auf den Turm! War das schön im Pfälzer Winterzauberwald!

Man würde es nicht glauben,

 wenn man nicht dabei gewesen wäre!! Da hat sich der Nick, der doch jedes Mauseloch in der Pfalz zu kennen glaubt, heute im südlichen Stadtwald zwischen Humberg, roter Hohl und Aschbacherhof im 30 Zentimeter hohen Schnee verlaufen! Echt! Verrückt!! Bin tatsächlich im Kreis gelaufen. Bis mir ein Wandersmann die richtige Wanderwegemarkierung genannt hat (gelber Balken), die mich nachhause führen soll! Und da war ich schon froh, als ich den Weg auch recht schnell wieder gekannt  hatte! Puuh!! 

Die Vorgabe im Plan war heute, 29 Kilometer locker zu laufen und dann noch 3 Kilometer im Renntempo dranzuhängen. Durch die Komplikationen - vor allem durch die tief verschneiten Wege - war ich froh, dass ich nach 29 Kilometern hoch und runter (450 Höhenmeter waren es insgesamt) durch den Winterwald noch knapp 2 Kilometer Tempo machen konnte. Dann war ich ziemlich platt und dankbar, dass Kathrin mir, den sie schon verloren glaubte 😬😉, mit dem Auto entgegen kam. Der letzten Kilometer bis nachhause war so sehr relaxed! 😎

Nach einem heißen Bad und einer ordentlichen Portion Bauernpfanne war ich wieder ansprechbar! 😛

Mindestens 3 Kilo Eis hab ich auch noch mit mir rumgeschleppt. Eher mehr!! 

Unterm Strich war es zwar nicht ganz das Training, das der Plan vorgesehen hat, aber den Trainingseffekt eines langen Laufes habe ich hoffentlich trotzdem erzielt.