gab auch durchaus Positives

beim für gestern geplanten letzten langen Lauf vorm Bienwald Marathon! 😬 Nach einem Kilometer beispielsweise hab ich in der Burgstraße Peggy getroffen. Sie wollte/sollte 20 Kilometer laufen und da haben wir uns zusammengetan. Und Peggy hat sich den Lauf mit mir gestern auch tatsächlich tapfer durchgestanden, obwohl wir deutlich langsamer laufen mussten, als sie geplant hatte! 😜 Wenn man bei mir überhaupt von laufen sprechen konnte! Schon nach den ersten beiden Schritten aus der Haustür hätte ich eigentlich abbrechen müssen. Schmerzen im Bein waren schlimmer als bisher! Kacke! Ich war einigermaßen zuversichtlich gewesen , dass es besser geworden war. 🤷🏻‍♂️ so kann man sich irren! 😖 jedenfalls war es fürchterliches Gestolpere und schmerzhaft noch dazu, dass ich bei circa 17 Kilometern abgebrochen habe! Peggy lief alleine weiter und ich bin noch 5 Kilometer durchs Eselsbachtal nachhause gewandert. Das ging dann wieder! Ohne Probleme! #gehtmirdasaufdensack 

Heute hab ich ziemlich Muskelkater - ist ja auch kein Wunder, das Gestolpere hat ganz neue Muskeln angesprochen!! Vielleicht etwas, was man auch als positiv verbuchen kann?? 🤪🤪 Naja! Die Vorbereitung auf den Marathon ist damit größtenteils abgeschlossen. Die ersten Zweidrittel liefen super, dann lief nix mehr! Mal sehen, was der Raceday für mich bereithält 🤗

Restart nach 3 Jahren

gestern in der Polizeischule in Enkenbach: Schwimmtraining mit dem TPSV Enkenbach und den Jungs auf Bahn 5! 😊💪 Nachdem ich die letzten 3 Jahre größtenteils alleine geschwommen bin - oder zumindest nicht auf einer Bahn mit 5 Kollegen nach einem von Marlies vorgegebenen Plan - war das gestern en perfekter Wiedereinstieg ins Schwimmtraining mit Struktur! 😁 Bin für meine Verhältnisse super flüssig geschwommen! Dann macht es natürlich besonderen Spaß! 😍

Insgesamt waren es 2.650 Meter im recht kühlen Wasser. Aber gerade das hat im Vergleich zur extra warmen Brühe im Azur gut getan. Freue mich schon auf nächste Woche.

Für heute stehen 50 lockere Laufminuten auf dem Plan. Bin aber noch am überlegen, ob ich nicht lieber das Bein für den letzten 332er am Samstag schone ......

 

 

HIIT Tuesday - Unter Beobachtung

die 4 x 1.600 Meter Intervalle sind mir richtig schwergefallen heute! Bisher konnte ich die Vorgaben aus dem Plan immer gut umsetzen. Heute war das erste Intervall schon langsamer und ich hab bis zum vierten immer ein paar Sekunden nachgelassen. Mag durchaus daran gelegen haben, dass ich unter Beobachtung stand:

Möchte mal sehen, wer da locker bleibt, wenn man aus dem Gebüsch heraus so skeptisch beäugt wird. 😁 Und wenn man sowieso darauf konzentriert ist, möglichst locker zu laufen, damit man nicht verkrampft auf der rechten Seite, und die Beobachter dazu kommen, wird's dann schnell unlocker!  😏 

Insgesamt waren es 14 Kilometer. Die kann mir keiner mehr nehmen! 😊 Diese Woche sind die geplanten Trainingsumfänge nochmal höher, bevor es dann ab Montag bis zum 12.3. ans Tapern geht. Das heißt, weniger Umfang, mehr Regeneration als Vorbereitung für den Wettkampf.

Sogar die 3 Steigerungen

eiskalt durchgezogen!! 😜😜 mit letzter Kraft zwar, aber durchgezogen! Da hatte ich dann schon 33 Kilometer in den Beinen. Ja, es ging gut heute. Ich hab’s tatsächlich geschafft, ab 14, 15 Kilometer die Gedanken an mögliche Schmerzen aus dem Kopf zu bekommen. Dann laufe ich auch wieder rund und die Schmerzen sind verflogen! Zumindest fast! Viel besser auf jeden Fall. Und damit die Hoffnung, doch noch ein paar ordentliche Einheiten absolvieren zu können, bevor in 3 Wochen der Startschuss fällt. 💪🏻👌🏻 durch das Radeln gestern gab es schon eine nicht unerhebliche Vorbelastung, da ist es auch keine Wunder, dass ab 25 Kilometern langsam die Kraft nachließ! Alles gut! Bin sehr zufrieden.

Die Strecke hat sich bewährt. Durchs Lautertal bis Hirschhorn, dann Rodenbach, Erfenbach Siegelbach und über den Blechhammer nachhause. Sind gut 33 Kilometer, für die ich heute alles in allem 3:20 Stunden gebraucht habe.

Morgen Ruhetag mit einem Termin bei der Physio! 🤗

Nicht richtig getraut

zu laufen, hab ich mich gestern. Fühlte sich noch nicht bereit an, das Bein leider. Stattdessen nochmal aufs Rad: Die Groddebuggel-Hausrunde! Sonnig und frühlingshaft. 50 lockere Kilometer.

Heute muss es aber sein. Langer Lauf. Ich bin gespannt.

einen Schal braucht es jetzt ja nicht mehr!

guter Mann - guter Schnee-Mann!!  😁😁 wirklich nicht! 

Bei dem tollen Sonnenschein meint man ja schon fast, es wäre Frühling! Deshalb, und weil ich ja (noch) nicht wieder laufen kann, hab ich mich heute in meiner Mittagspause auf meinen Sommerrenner gesetzt!  😍 War ssssscccchhhhhhnellllllllll!!! 😉

 

kurzes Update

dem Beinchen geht es besser! nicht gut, aber besser.
War am Montag bei der Physiotherapie, das hat geholfen. Am Donnerstag hab ich auch nochmal einen Termin. Außerdem bin ich seit Sonntag nicht mehr gelaufen - auch kein Outletics, sondern gestern mit dem Rad zur Arbeit. Als Alternativprogramm. Und heute war ja Schwimmtag!  🏊

Morgen, nach dem Termin beim Physiotherapeut, nochmal auf´s Rad, dann wird´s hoffentlich am Samstag für den nächsten langen Lauf wieder gehen .......