achtsam radeln

normalerweise neigt man - oder zumindest ich - ja als ambitionierter Radler und Triathlet dazu, auch im Training Gas zu geben! Trainingsphysiologisch nicht immer sinnvoll! 😉 deshalb bin ich meinen ersten Hunderter heute mal bewusst und achtsam angegangen (hab da gerade was gelesen dazu…😃) Die ersten 30 Kilometer überwiegend bergauf bis zum Hermersbergerhof nur auf meinen Atem gehorcht und mit einem gleichmäßigen Druck aufs Pedal die 500 Höhenmeter locker weggeradelt! 😃 und weil das so gut geklappt hat, bin ich auch noch von Dernbach über Ramberg nach Weyer und dann später von Maikammer an die Ludwigshafener Hütte auf der Kalmit gefahren. Achtsam! 😬🤗 knapp 1.600 Höhenmeter insgesamt, 130 Kilometer Distanz! Gran Fondo noch im April?? Check ✔️

Kurz vor Johanniskreuz hat ein Holzfäller wiedermal ein Herz aus einem Baumstumpf gesägt! 🤗 mal sehen, wie lange es steht ….

Aussicht am Hermersbergerhof auf Hohe, Spitze und Breite Boll. Und in der Ferne Pirmasens.

Trifels und Weinstraße.

3. Lauf diese Woche

Für sich eigentlich schon zufriedenstellend. Dass das überhaupt wieder geht. Nach den vergangenen 8 Wochen. Aber bei Licht betrachtet doch noch weit von meinen Möglichkeiten, wie sie im Februar noch waren, entfernt. Mal sehen, was die Uhr tatsächlich als Zielzeit anzeigt! 1:45 Stunden wird kein Spaziergang! Dazu habe ich mir bei den 13 Kilometern heute um die Burg-Beilstein-Ruine einfach zu schwer getan! 🤷🏻‍♂️ Aber warten wir es ab! Geht ja um nix! Und bis zum IM Frankfurt 2024 sind es noch 61 Wochen!! 🤪

Morgen will ich die Mission Gran Fondo abschließen! Geht gleich um 7 Uhr los morgen Früh. Und es soll sogar mal nicht regnen …..  

Aber nächste Woche

werden es hundert! Der erste Gran Fondo in 2023! Fest eingeplant für Sonntag. Es wird auch Zeit Ende April! 🤪

Heute waren es Achtzig. Richtung Eisenberg, Wattenheim und dann an die Weinstraße nach Neuleiningen. Über Bobenheim und Weisenheim nach Bad Dürkheim und von da wieder heim. Gute Beine, viel Kraft auf dem Pedal und seit langem mal wieder einen Punkt nach oben auf der VO2 Max Treppe! 😃 und die Weinstraße ist immer eine Reise wert! 🤗

Könnte sowas wie

das Geheimnis meines Erfolges sein! 😬😉 Regeneration nach dem langen Lauf heute Morgen!! 

Mmmmmh 😋!! 😍

Es waren zwar nur 17 Kilometer, aber von den guten! Lief ausgezeichnet. Noch etwas steif ab und an, aber ordentlich. Bin sehr zufrieden! 2 Wochen bis zum Gutenberg-Halbmarathon in Mainz. Dann heißt es: Go, alter Mann!! 😃😉😜 meine Garmin Uhr spricht aktuell von einer Zielzeit von 1:49:59 Stunden. 😳 Vor 6-8 Wochen waren das noch 15 Minuten weniger!! Der werd ich’s zeigen!! Wäre ja gelacht!! Unter 1:45 Stunden werde ich bleiben!! 

Hab schon etwas geschwitzt … 😬

Es soll ja einen Biber geben an der Lauter bei Otterbach?! Denke da eher an Wildsäue!!! Man kann es manchmal nicht glauben, wie groß die Dämlichkeit sein kann!! 

Soll erfüllt!

einmal 10 Kilometer am Dienstag und einmal 12 Kilometer gestern. Lief gut! 😊 Gut, wenn man bedenkt, dass ich ja 6 Wochen nicht richtig habe laufen können. Und mit den Hoka Mach 5 läuft es sich echt geschmeidig! Jezt bin ich gespannt, ob der Zwanziger morgen Früh auch gelingt! 😏
Mittwoch war Schwimmen angesagt! "Business as usual" inzwischen! Spaß gehabt! 😍

Da hat er gut Lachen 😛

12 Kilometer, gutes Tempo, schon der zweite Lauf innerhalb von 3 Tagen ….. 

🤪😛😬🤗

Sieht so aus, als ob ich die Malaise überstanden hätte. Diese Woche laufe ich noch zweimal 10 bis 12 Kilometer und dann am Wochenende einen 20er. Wenn das so klappt, dann werde ich doch starten in Mainz. Keinen Marathon natürlich, aber einen halben würde ich mir dann schon zutrauen. Wird sicher keine Bestzeit. Muss aber auch nicht! Ist mehr so der olympische Gedanke, der zählen würde!! 😃😉

Gestern war ich auf dem Rad! Was die Beinchen so hergegeben haben! Und das war schon ganz ordentlich! Nochmal etwas mehr Watt, als das letzte Mal. Nämlich genau 273 auf 20 Minuten. Sieht gut aus! 🤗 

nunnerzus sogar PB

Auf dem Segment direkt vom Humbergturm bergab bin ich dann sogar eine persönliche Bestzeit gelaufen!  🏆😁Sonst intensives Wandern mit einigen Laufpassagen dazwischen. Hat gut geklappt! Morgen will ich mal 8 ruhige Kilometer richtig laufen. Es bleibt spannend!