Wiedereingliederungsmanagement

in meinem Fall: Schwimmtrainingwiedereingliederungsmanagement!! 😁😎 

Los geht´s! Schon das zweite Mal war ich gestern wieder im Schwimmtraining in Enkenbach.
Wie letzten Montag stand diese Wiedereingliederungs-Einheit auf dem Plan:

200m beliebig Einschwimmen
8x50m Kraul-Beine 20"P
4x50 Kraul Steigerung 30"P
100m beliebig locker
2x14x50m Kraul LIT 15-20"P SP: 1`
200m Ausschwimmen
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2.500 Meter insgesamt

Bei 8 x 50 Meter Kraul-Beine hab ich ein bisschen geschummelt, ich gebe es zu! 25 hin Kraul-Beine, 25 zurück Brust-Beine. Das entschärft die Einheit ein bisschen! Beim Rest habe ich mich aber streng an den Plan gehalten. Ging gut! Heute natürlich Muskelkater, aber das gehört sich ja auch so! 
Das letzte Wochenende normales Herbsttraining: Nasses und kaltes Radtraining (einmal Wald, einmal Straße) und ein ebensolches Lauftraining am Sonntag gleich im Anschluss an die Rennrad-Runde! Das erste Mal seit Wochen, eigentlich sogar seit dem Tannheimer-Tal Wochenende im Juni geht der VO2Max-Wert wieder nach oben. Laut apple bin ich bei 50.2. Zur Erinnerung: Spitzenwert im Frühjahr war 51,1, was laut apple Männer in meinem Alter gar nciht mehr erreichen! 😉😉 Mal sehen, wie nah ich da nochmal herankomme! Fühl mich gut gerade! 

   

spread your wings

und auf gehts in die neue Saison und in die neue Altersklasse! Dann bin ich endlich wieder der Jüngste! Dann geht bestimmt was!!! Garantiert! Gut, die Aussichten waren heute Morgen noch etwas trübe! Zumindest um den Humberg herum!!

Aber grundsätzlich bot das Training am Wochenende seit langem mal wieder Anlass zur Hoffnung. Es war tatsächlich das erste Trainingswochenende seit dem Ironman im August, wo ich mich im Training gut gefühlt hab!
2 Stunden war ich gestern zuerst auf dem Rad und anschließend noch 50 Minuten LIT und locker laufen. Besonders das Laufen war locker! Super!! 

Sicherheitshalber werde ich mir wohl, falls das mit dem Flügel ausbreiten und dem Fliegen nicht klappt, einen Helm mit Rotor zulegen! Wie mein Copilot heute Morgen! 😉😁

Annerschtwo iss annerscht

unn net wie in de Palz!! 😍 unn schunn garnet im Herbschd!

Heute die Beine ein bisschen locker gefahren und den Humbergturm bestiegen! Nach dem Fackellauf gestern war nur lockeres Training angesagt.

Der Fackellauf selbst lief auch sehr erfreulich. Gegenüber den Vorjahren eine etwas geänderte und leicht verlängerte Strecke, aber die gleiche Zielzeit! 😬 bin zufrieden. Habe die letzten 3 Wochen ein bisschen spezifisch darauf hin trainiert. Hat geklappt. Danke Coach!! 😉

Der neben der sportlichen Leistung noch viel bessere Part am Fackellauf gestern war, dass Lennart, Nicklas (beide zum ersten Mal) und Tim auch mitgelaufen sind! Lea und Kathrin haben uns angefeuert!! Quasi ein Familien-Event! 😍 machen wir jetzt öfter!! 😉 oder?? 

eigentlich war alles vorbereitet

für den Wald-Marathon in Hauenstein!

Ich war die Woche über aber etwas verschnupft und da hat am frühen Samstagmorgen die Vernunft gesiegt. Oder vielleicht war es auch die Altersschwäche?? 👴Jedenfalls bin ich, statt um 4:30 Uhr den Race-Day mit einem Kaffee zu beginnen, einfach liegen geblieben und habe Maurice alleine laufen lassen. Schade! Wäre unser dritter gemeinsamer Start gewesen. Nun denn! Dann 2025 wieder! Save the date! 

Statt zu laufen, bin ich locker durch den Wald geradelt. Bei dem Wetter musste man ja raus gestern.

 Ab morgen wird wieder regulär trainiert! Schwimmen steht auf dem Programm. Die erste Einheit seit dem IM Mitte August.

wenn das so aussieht

 unten im Tal:

Dann muss man halt nuff uff die Heeh! 😊

Immer wieder ein Traum die Pfalz. 😍😍Hier von Lambsborn hoch nach Martinshöhe und dann weiter nach Landstuhl. Insgesamt 3 Stunden locker geradelt und gerade noch rechtzeitig an einem Café vorbeigekommen, bevor ich locker vom Rad gefallen bin. Scheinbar habe ich alles, was ich in der Ironman-Vorbereitung bzgl. ordentlicher Verpflegung gelernt habe, schon wieder vergessen! Mann , Mann, Mann!! 2 Quarktaschen und ein Cappuccino haben mich gerettet! 

Eigentlich hatte ich vor, über das lange Wochenende nochmal ne größere Runde zu drehen. Aber! Aber erstens ist die Wettervorhersage für die Alpen alles andere als passend (nur einstellige Gradzahlen und Regen) und zweitens geben das die Beine aktuell nicht her. Also bleib ich mit dem Arsch daheim und laufe am Samstag den Waldmarathon mit. Zum dritten Mal bin ich mit Maurice am Start! 

Sauber!!

Das hat mal wieder richtig Spaß gemacht! Der 7-Meilen-Trail der TSG Kaiserslautern! 11,2 Kilometer, 260 Höhenmeter, 57:31 Minuten, Platz 38, in meiner AK Platz 8, 135 Starter im Ziel. Durchschnittlich schlug mein Herz 168 Mal pro Minute. Es gab 2 lange Anstiege, 2 lange Downhill Passagen, 2 Brunnen und zur Belohnung zwei alkoholfreie Biere im Ziel zur Belohnung. 😬😉 Hab ich mir verdient! 

Morgen werde ich versuchen, wieder in ein regelmäßiges Training einzusteigen. Wobei, die Schwimmeinheit werde ich wohl schon gleich ausfallen lassen müssen! Großreinemachen im Azur ….. 🤔

Übrigens: Wir sind Weltmeister!!! Laura Philipp hat heute die Ironman Weltmeisterschaften in Nizza gewonnen!! Hammer!! 

Und noch was: Max Kirschbaum (bin vor kurzem mal ein Stück mit ihm gelaufen, ihr erinnert euch!?) ist gestern Deutscher Meister im 100 Kilometer Lauf geworden! Auch hier herzlichsten Glückwunsch!!!

Morgen ist’s dann mal vorbei

War ja jetzt auch lange genug, das Rumgetrudele!

Morgen wird sich mal wieder ordentlich bewegt: 7-Meilen-Trail des TSG. Um 10 Uhr geht’s los!!!

Gestern hab ich deswegen schonmal die Beinchen warmgeradelt! 2 Stunden rund um den Humberg. Ein Traum, der Herbst im Pfälzer Wald! 😍