In der Ecke

steht Sie noch die neue Rolle!! 

Ich habe mir letzte Woche zum ersten Mal eine Rolle zugelegt. In meinem Fall eine sogenannte "freie Rolle"! Der Vorteil für mich ist, dass ich das Rad nicht umbauen muss, um die Rolle bei schlechtem Wetter zum Indoor Radeln zu nutzen, sondern einfach das Rad draufstellen kann und los! Ich erhoffe mir davon, dass ich auch über Winter regelmäßig auf dem Rad trainiere, ohne mir Frostbeulen zu holen!! Am Sonntag war´s aber - entgegen der Vorhersage - doch trocken. Zwar kalt, aber trocken! Deshalb bin ich sehr gerne drauße gefahren. Im nicht zu großen Abstand um den heimischen warmen Ofen rum, aber immerhin. kanpp 80 Kilometer waren es am Ende!
Samstag war ich laufen! 20 Kilometer durch den Pfälzer Herbstwald, viele Höhenmeter und ein ordentlicher Schnitt! Ich war zufrieden!!  😏

P.S.: Das Selfie-Filmen muss ich noch ein bisschen üben!!  😃

2 x 2

Bisher bin ich diese Woche schon 2 x geschwommen und 2 x gelaufen! 2 x beim TPSV im Schwimmbad der Polizeischule in Enkenbach und 2 x im Eselsbachtal! 
Im Becken gestern 200 m Einschwimmen, dann 8 x 300 mit Pullbuoy, Pullbouy + Paddles und ohne. 100 m Ausschwimmen. Gegen Ende ging mir dann doch die Kraft aus und ich wurde immer langsamer! Aber immerhin!  😉 
Beim Lauf hat es gestern zum ersten Mal seit dem Frühjahr leicht geregnet im Eselsbachtal. Man hat das ja fast vermisst! Und dann noch die bunten Blätter!! Perfekte Herbststimmung!
Wobei die Hauptwege, die nach den schweren Regen im Frühjahr zum Teil schwer gelitten hatten, in den letzten Tagen planiert wurden. War bestimmt nötig, aber ein bisschen Stimmung ist erstmal verloren gegangen, bis alles wieder eingewachsen ist!  
Gestern sah die Runde auf der Karte so aus:

Die hohe Kunst im Tal ist aber das Krokodil 😀😀😀:

Oder???

ziemlich frischer Wind!

gestern Morgen bei 2° C gestartet zu einer kurzen Runde über Johanniskreuz und Iggelbach. Dann über Elmstein und den Krottebuckel zurück nach Kaiserslautern. Trotz der niedrigen Temperatur ein super Tag zum Radfahren durch einen "goldenen Oktober Pfälzer Wald"! 65 Kilometer, 700 Höhenmeter! Der See auf dem Bild ist der Helmbach Weiher in der Nähe von Elmstein. Das Video zeigt die Abfahrt Richtung Iggelbach ab der Abzweigung Iggelbach von der B48 zwischen Johanniskreuz und Rinnthal. Leider kommen die Farben und die Morgensonne im Video nicht so rüber!

Am Samstag stand ein 17 Kilometer Lauf in meinem Lieblings-Laufrevier im Eselsbachtal auf dem Programm! Die ersten 8 Kilometer in bester Begleitung!! 😘

offizieller Kick Off!

Heute war ich beim Ohmbachsee Halbmarathon in Brücken! Es war tatsächlich das erste Rennen für dieses Jahr!  😮 
Und dafür und auch dafür, dass ich gestern 110 Kilometer Rad gefahren bin, lief es eigentlich ganz ordentlich! 😉😀 Man kann sogar sagen: Ich bin sehr zufrieden!! 21,1 Kilometer, 350 Höhenmeter in 1:39 Stunden! Das kann sich durchaus sehen lassen!
Zur Belohnung habe ich mir dann auch das ein oder andere Erdinger jeweils flankiert von einer schönen "Brodworschd" gegönnt! 😛 Morgen tun mir bestimmt ordentlich die Beine weh!! Aber ich bin wieder da! 😊 

Vorm Start mit lanjährigem Rivalen Frank Hadbawnik

die Belohnung #1

Jetzt aber noch mal zum "Kick Off" oben!
Ich nehme das Rennen heute als offiziellen Trainingsbeginn für die

"Ironman European Championchips 2019" in Frankfurt!! 

Am 30.6.2019 werde ich um 6 Uhr morgens zum 4. Mal am Ufer des Langener Waldsees stehen und versuchen die 3,8 Kilometer Schwimmen, die 180 Kilometer Radfahren und den anschließenden Marathon möglichst geschmeidig über die Bühne zu bringen!!! Ich freue mich drauf!!!! 😊
Ab jetzt gibt es auch wieder regelmäßig Updates zumTraining  - und was vielleicht noch so anliegt - hier in meinem Blog!
Bis dahin!!  Nick