das war dann ...

mal nix!! :-( Mit der Zielzeit!! ;-)
näheres nächstes Jahr!!
Jetzt erst einmal einen guten Rutsch!!!!

Noch 2 Tage!

Morgen wird noch mal ein Stückchen (kurz aber schnell) gelaufen und dann schaun wir mal wie es am Montag ausgeht! Start ist um 1400 Uhr am Sportplatz in Kottweiler! und Zielschluss für mich sollte um 1439 Uhr sein!! ;o)

Sonst keine besonderen Vorkommnisse diese Woche! Donnerstag gelaufen, gestern auf'm Rad und im Wasser und heute mit meiner Großen und dem Nachbarhund ein langer Spaziergang bei tollem Wetter! 

Jetzt war ich doch 

so stolz auf meine vielen Schwimmkilometer letzte Woche und dann das:

Zwei Einheiten Schwimmtraining von Craig Alexander! Ich habe ein Buch über ihn vom Weihnachtsmann bekommen! Nun denn! Es gibt also durchaus noch Entwicklungsmöglichkeiten!

Ich habe deshalb heute morgen schon ein bisschen geübt!  ;o) 1 Stunde Weihnachtsschwimmen mit Stefan und Florian im Azur.

 

Gestern war ich 12 Kilometer bei leichtem Nieselregen und prima Luft laufen! Im Wald überall frisch geschlagenes, toll riechendes Holz! Ein Genuss!  ;o)

Silvesterlauf

Nächste Woche um 1400 Uhr fällt der Startschuss zum 40. Silvesterlauf! Eine Zielzeit in der Art 38:xx Minuten wäre schön!  ;o) 
Anmelden kann man sich hier: SVK 

Rückblick

nachdem ich diese Woche wegen verschiedener vorweihnachtlicher Aktivitäten ziemlich eingespannt war, gibt´s jetzt einen kleinen Wochenrückblick!

Insgesamt war es die Schwimm-Woche überhaupt:

• Montag: 3 x 10 x 50 m zuerst alle 1:30 min ab, dann alle 1:25, dann alle 1:20! ein bisschen ein- und ausgeschwommen, insg. also 1800 m.
• Freitag: 25 x 100 m + Ein- und Ausschwimmen, 2800 m
• Sonntag: 6 x 200m + 5 x 50m zum Abschluss, Ein- und Ausschwimmen, insg. 1700 m                                                                                                                                         

Für mich als Nichtschwimmer eine ganz ordentliche Ausbeute! ;o)

Außerdem bin ich noch ein bisschen gelaufen und mit dem Rad war ich auch unterwegs! Bei +12 Grad konnte man heute ja schon fast wieder kurz - kurz fahren!!  

Die nächsten Tage werde ich mich trainingsmäßig wohl voll aufs Carboloading konzentrieren können/müssen!  :o)

Frohe Weihnachten!!

Schon wieder 

war das Wetter besser als die Vorhersage! Es war zwar nicht wirklich trocken beim Radfahren, aber lange nicht so schlimm, wie gedacht! Nur der Wind war genau so stark, wie versprochen. :o) 

Tour über Schwedelbach, Kollweiler, Gosenbergerhof, Rothselberg, Sulzbachtal, Eulenbis und über Rodenbach zurück. Ca. 40 Kilometer insgesamt und einiges an Höhenmetern!

Blick Richtung Landstuhler Bruch auf die Sickinger Höhe 

Hunderter

gestern Abend gutes Schwimmtraining im Azur! Wir sind 20 Hunderter geschwommen. Mit Ein- und Ausschwimmen waren es dann 2500 Meter, wahrscheinlich deswegen auch der Muskelkater! ;o) 

Heute ein lockeres Läufchen - entgegen der Vorhersage der Wetter-App sogar im Trockenen ;o) !

weitere Bilder

gibt´s hier!

Rund um den Blechhammer

Bei arktischen Temperaturen mit Vereinskollegin Regina eine schöne Rund mit dem Cross-Rad zum und um den Blechhammer gedreht! Gegen Ende war es dann doch ziemlich kalt und ich war froh, dass die Dusche noch warmes Wasser hatte!! ;o) Das Problem war aber eigentlich nicht die Kälte, sondern dass die Wege so hart gefroren waren und es dadurch zum Teil gefährlich wurde. 

Es ist trotzdem immer noch angenehmer, finde ich, als eine Stunde Spinning in einem kleinen stickigen Raum.

Lauftreff Rodenbach

Gestern Abend eine kleine Laufeinheit mit dem Lauftreff des TV Rodenbach bei minus 4 Grad! Durchaus winterlich! Entsprechend war auch die Beteiligung. Wir waren nur zu sechst! Sonst werden es auch mal leicht 20 Läufer.

Lässt nicht viel Gutes für die Radeinheit heute Abend hoffen! ;o) Zumindest nicht für Füße und Hände!! :o)

heute Schnee!

Nach dem Sonnenschein gestern heute dichte Wolken und Schnee! 2 Stunden durch den Winter-Weihnachtswald geradelt und viel Spaß dabei gehabt!! 

Jetzt ist die erste von 30 Trainingswochen bis zum Ironman schon vorbei! Bilanz: ca. 4 Kilometer geschwommen, ungefähr 25 Kilometer gelaufen und knapp 100 Kilometer auf dem Rad. Da ist noch Luft ........     ;o)

Operation gelungen!

Patient in blendender Verfassung! Nachdem der Rahmen meines neuen Rades 'geschwächelt' hatte und getauscht werden musst, mussten auch alle Komponenten vom alten (defekten) Rahmen an den neuen Rahmen umgebaut werden! Heute konnte ich das neue alte Rad abholen! Danke an Wheelsports, dass ihr nicht locker gelassen habt! Das neue gefällt mir noch besser als das alte! 

Ich hab den Anlass genutzt und ein paar neue Bilder gemacht bzw. machen lassen! ;o) Location: Schauerberg auf der Sickinger Höhe. Danke an Andrea Engelhardt!







Was ein Wetter!! Wo kann es da schöner sein als in der Pfalz, gell???

P.S.: Ja, ok! Ich geb´s zu! Kurze Hosen auf´m Rad waren für die Temperaturen etwas gewagt!!!  ;o)

Heute Abend wäre es wahrscheinlich doch angenehmer gewesen am warmen Ofen ein wenig Indoor-Cycling in der Rodenbacher Turnhalle zu betreiben, statt der Kälte auf dem Rad auf den Fockenberger Höhen!!  ;o)  Meine Füße sind jetzt noch nicht wieder warm! Naja, aber andererseits haben wir die Kilometer wieder in der Box und das nächste Mal muss man sich halt (noch) wärmer anziehen!! 

Weihnachtsmarktlauf

Heute um 1300 Uhr fiel der Startschuss zum Weihnachtsmarktlauf in Landstuhl. 
Ich war mit dem Ergebnis zufrieden: 29:06 Minuten, immerhin deutlich unter 4 Minuten pro Kilometer und nur eine Minute über meiner Bestzeit, glaube ich! ;o) und das ganze ohne Probleme mit dem Fuss, zum Glück! 
Der TV Rodenbach war auch stark vertreten - hatte schon was von einer blauen Welle! 3. Platz in der Kategorie 'Größte Laufgruppe'! Und ich war da noch nicht einmal mitgezählt, weil bei meiner Anmeldung ein Teil meines Vereinsnamens verloren gegangen ist! 
Ergebnisse gibt´s hier:  Weihnachtsmarktlauf

Gestern war ich mit meinem Nachbarn Andi auf dem Cross-Bike durch die Bännjer Wälder unterwegs! hab gar nicht gewusst, dass es da drüben so viele Bäume gibt!!  :o)

Ab morgen starte ich offiziell in die Vorbereitung auf den Ironman im Juli. Erst einmal wird sich am Training nicht viel ändern zu den letzten Wochen! 
Ich werde weiterhin 3 mal die Woche zum Schwimmen zu gehen, davon einmal Technik-Training mit Angela. Dienstags, Donnerstags und Samstags wird gelaufen - Samstags, wenn möglich, immer einen längeren ruhigen Lauf (bis Ende Januar wieder > 25 Kilometer). Radfahren dann Mitwochs und Sonntags. Je nachdem, wie sich das Wetter entwickelt, muss ich kurzfristig umdisponieren und auch mal zum Spinning in die Halle statt draußen zu fahren.

Hier mal noch ein paar Bilder, die wir letzte Woche für die Rheinpfalz und die proALPHA Marketingabteilung gemacht haben.

doch, ich habe zwei rote Nike free!!

Fototermin

Gestern Abend zum Abschluss des Schwimmtrainings war noch der Fotograf im Azur. Er hat Fotos von mir beim Schwimmen gemacht. Die Regieanweisungen hat meine Tochter Sina übernommen ("Papa, du musst nach rechts atmen, sonst sieht er dich ja nicht" oder "Papa, die Muskeln anspannen!!" Welche Muskeln??? ;o)). 
Beauftragt hatte den Fotografen die Rheinpfalz, die den Artikel über mich mit Bildern aller drei Disziplinen 'schmücken' wollte!  ;o) 

Außerdem habe ich gestern den Flug ins Trainingslager im Februar gebucht! Vom 2. bis zum 9. Februar bin ich auf Gran Canaria zum Radeln! Freu mich drauf!

Anmeldung

Habe mich eben für den Weihnachtsmarktlauf am Sonntag in Landstuhl und den Silvesterlauf in Kottweiler-Schwanden angemeldet. 

Beim Weihnachtsmarktlauf bin ich schon eine ganze Weile nicht mehr mitgelaufen. Mal sehen, was so drin ist.
Beim Silvesterlauf bin ich schon das zehnte oder elfte Mal in Folge dabei. Ohne mich wird da gar nicht mehr gestartet, glaube ich!  ;o)

Heute 18 Kilometer mit meinem Nachbarn Klaus gelaufen - fast beschwerdefrei! es wird!!!
Und heute Abend noch 1,5 Stunden beim Benefiz Indoorcycling Marathon des TV Rodenbach mitgeradelt!  Perfekt organisierte Veranstaltung mit vielen Teilnehmern! Ist bestimmt ein bisschen was zusammen gekommen für den guten Zweck.

Morgen Mittag hab ich ein schönes Läufchen geplant und dann morgen Abend zum Indoorcycling Marathon nach Rodenbach:

http://www.facebook.com/events/274516152658021

Heute ein erster Interview Termin mit der Rheinpfalz! ;o) War schon ziemlich spannend. Der Artikel dazu soll Anfang Dezember erscheinen.
Pünktlich dazu war auch ein erstes Stück meiner Trainingsbekleidung mit den Sponsorenlogos bedruckt. Ist gut geworden, oder?!  ;o)

bei bestem Trainingswetter und einem Trainingspartner in bester Kondition durchs Pfälzer Bergland!
Winterliches Grundlagenausdauer-Training sieht wohl anders aus, ok! Hat aber richtig Spaß gemacht! :o)  War auch alles dran! Eine Rotte Wildschweine von links die Straße gekreuzt, Rehe von rechts und einen tieffliegenden Triathleten gab´s auch noch! 

Mathias war natürlich mit einem Titan-Rad aus eigener Werkstatt am Start - geiles Ding! sau leicht und sau schnell!   ;o)   www.mawis-bikes.de

Der Donnersberg aus der Nähe von Schönborn

Heute morgen bin ich 15 Kilometer gelaufen! Es 'läuft' immer besser!  
Morgen früh bin ich mit Mathias, einem alten Klassenkameraden, zum Radfahren verabredet! Um 830 Uhr geht´s los! 
Mathias ist der Mann hinter www.mawis-bikes.de ! Bin mal gespannt, mit welchem Rad er fährt.

1830 Uhr Azur:
Schwimmtraining mit Stefan und Florian. 

3 x 10 x 50 Meter - alle 1:30 Minuten, 1:25 Minuten und die letzten 10 alle 1:15 Minuten ab.
Die beiden sind jeweils die Lagen im Wechsel geschwommen, mir hat Kraul gereicht!! ;o)

Stefan startet bei den 3. Deutschen Kurzbahn Meisterschaften der Masters in Freiburg im Dezember! Muss ja was werden - bei den Trainingspartnern! ;o)

Heute Morgen 2,5 Stunden auf dem Cross-Rad rund um Eulenbis - immer hoch und wieder runter! :o) 

Die Aussicht war, trotz der vielen Wolken, klasse! Es ist richtig schön bei uns!

Heute hab ich mal endlich wieder einen schönen längeren Lauf gemacht, nachdem ich die letzten Monate nur sehr eingeschränkt laufen konnte! Es wird langsam besser, hoffentlich!
Von Weilerbach ging es über Mackenbach an den Fünfeck-Stein, ans Reichenbacher Erdbeerfeld und über den Radweg zurück. 16 Kilometer bei leichtem Nieselregen und guter Luft! 
Es war SUPER!  ;o)

Montag = Schwimmtraining mit dem TV-Rodenbach Triathlon und unserer Trainerin Angie!

Dank ihr ist es jetzt tatsächlich soweit gekommen, dass ich manchmal zugeben muss, dass das Schwimmen sogar Spaß machen kann!  ;o)  Hätte ich vor eineinhalb Jahren nie für möglich gehalten!  :o)

Der Rest der Woche soll ja vom Wetter her relativ bescheiden bleiben. Da werde ich vielleicht doch am Donnerstag mal wieder in Rodenbach indoor aufs Rad steigen. Mal sehen.

Ergebnisse vom Fackellauf gibt´s hier:

Fackellauf 2012!

Ich bin eigentlich ganz zufrieden mit dem Ergebnis! Dafür, dass ich doch noch ordentlich Trainingsrückstand beim Laufen habe, hat es für eine einigermaßen ordentliche Zeit gereicht!  ;o) Der Fackellauf geht über 7 Kilometer, wobei die ersten 3 Kilometer fast durchgängig bergauf zu laufen sind.

Herzlichen Glückwunsch noch zur gelungenen Lauf-Premiere an Michele Brand!!  :o)

Winter

Heute Morgen um 930 bin ich mit einer Trainingskollegin zur sonntäglichen Radausfahrt gestartet. Es war zwar ordentlich frisch, aber der tolle Sonnenschein auf der Sickinger Höhe hat dafür ausreichend entschädigt. Es ist wirklich schön da oben! 
Nach knapp 65 Kilometern war die warme Dusche zuhause aber auch nicht schlecht! ;o)

Zum Ausklang des Wochenendes war ich heute Abend im Azur in Ramstein noch ein paar Bahnen schwimmen. Da Stefan und Florian, zwei Schwimmtrainingskollegen, für einen Wettkampf nächste Woche in Landau trainierten, sind wir einige 50 Meter Sprints geschwommen. 

Mein neues Rennrad! 

Ein Cannondale SuperSix von Wheelsports in Weselberg, dem besten Radladen überhaupt!  ;o) 
Möglich gemacht hat es die freundliche Unterstützung durch meinen Arbeitgeber. 
Vielen Dank proALPHA ! :o)

Jetzt muss ich nur noch ein bisschen an der Sitzposition feilen - und an meinen Oberschenkeln :o) -  und dann gibt´s kein Halten!!!!   hoffentlich!!!  

Über Winter will ich versuchen neben den langen Läufen auch möglichst viele Kilometer auf dem Rad zu schaffen! Dazu habe ich mir noch ein gebrauchtes Cross-Bike von einem Trainingskollegen zugelegt, damit man auch bei schlechtem Wetter draußen radeln kann. Wenn´s draußen gar nicht geht, werde ich auf Indoor-Cycling beim TV Rodenbach ausweichen.

Fackellauf

Am 3. November steht wieder mein Lieblingslauf, der Fackellauf beim TV Rodenbach an!

Hier könnt ihr euch noch anmelden:

http://my4.raceresult.com/details/index.php?eventid=12722&lang=de

weitere Infos findet ihr unter:

www.TV-Rodenbach.de

Countdown startet! 

Ja, jetzt ist es bald soweit! 
Am 3. Dezember starte ich offiziell die Vorbereitung für den Ironman Frankfurt am 7. Juli 2013!