Kaum ist man mal ein paar Tage weg,

ist´s Frühling geworden in meinem Laufrevier!!! 😊😊😊

heute 25 Kilometer durchs Eselbachtal, dann über den Engelshof und den Blechhammer an den Vogelwoog und wieder zurück! Die ersten 10 Kilometer in Kathrins Begleitung, dann alleine weiter. Insgesamt habe ich mich - Frühling hin oder her - ziemlich quälen müssen! Vielleicht wegen der 4 Tage Power Sight-Seeing in London mit täglich mindestens 25.000 Schritten oder vielleicht auch wegen der 3,5 Stunden auf dem Rad gestern bei Regen. Hmm?! Nun denn, es muss ja auch mal ein bisschen weh tun! 😏 Streng nach dem alten Triathleten Motto: No pain, no gain!! 😎

Das Herz hier hat ein romantischer Holzfäller kurz vor Johanniskreuz in den Baumstamm geschnitzt:

Da war es auch noch einigermaßen trocken. Der Rest der Ausfahrt ist größtenteils ins Wasser gefallen. Ich bin aber trotzdem über Totenkopf und Kalmit nach Maikammer gefahren und dann durchs Neustädter Tal wieder nachhause. Je näher ich der Heimat gekommen bin, desto schlimmer wurde der Regen!! 😩
Nächste Woche wird's besser - hoffentlich!! Noch 9 Wochen bis zum Rennen!!! 

Thames Path

Ein geschmeidiges Urlaubsläufchen entlang der Themse gestern Abend! 😀 

Dort, wo ich am Südufer entlang gelaufen bin, geht am Sonntag der London Marathon auf der Straße parallel zum Thamespath entlang. Geschichtsträchtiger Lauf also!!! 

Ostertour mit dem Nikolaus!! 😉😇

Heute mit Mike und Rolf nach Otterberg und über die Karlshöhe, Dörrmoschel und Teschenmoschel nach Obermoschel!!! 😏 Dann weiter nach Bad Sobernheim an der Nahe! War wie im Urlaub im Nahetal. Über Kirschroth, Bärweiler und Meisenheim und das Odenbachtal ging es wieder zurück! 126 Kilometer bei mehr als 1.500 Höhenmetern und Hammerwetter in der Hammerpfalz!!!  Danke an die Mitfahrer.

zwei saftige TT Einheiten

Am Mittwoch 50 Kilometer mit einem 34er Schnitt und heute 137 Kilometer mit einem 32,3er Schnitt! Hat beides mal tierisch Spaß gemacht! Vor allem wahrscheinlich, weil ich das Tempo problemlos über die ganze Distanz halten konnte und auch die Position auf dem Auflieger ohne Schwierigkeiten durchgehalten habe - bis auf die richtigen Steigungen natürlich! Ich hoffe, dass ich das noch ein bisschen ausbauen kann bis Frankfurt! Wenn ich im Rennen genauso gut auf dem Rad sitze, kann ich das Ziel von 5:10 Stunden für den Rad-Split schaffen!
Das ist die Rennmaschine:  😎

Danke an Mathias von Mawis-Bikes!!! Passt genau!!! 
Hier habe ich mal noch die beiden Auswertungen der Ausfahrten bei Strava:
Mittwoch: https://www.strava.com/activities/2296733614
Freitag: https://www.strava.com/activities/2301644321

Geschwommen bin ich am Mittwoch auch. 2.800 Meter - sehr solide!! Und das will was heißen!!! 😌

Winterwochenende!!!!! 😠😠😠

Für Samstag war eigentlich eine große Runde mit dem Rad geplant! Leider hat das Wetter nicht so ganz mitgespielt! Es hat um 8 Uhr begonnen zu schneien ..  ich bin dann zwar trotzdem losgefahren, hatte aber nach 1,5 Stunden die Schnauze voll!!! 😖 Knapp 40 Kilometer waren es bis dahin.
Ich hab dann erstmal ein paar Fläääschkischelcher gemacht, denn die halten ja bekanntlich Leib und Seele zusammen! Und stärken die Moral an solchen Trainingstagen!!! 

Um 16 Uhr sah das Wetter etwas besser aus (wahrscheinlich, weil die Teller ratzeputz leergegessen waren! 😎): Es war immer noch kalt, aber kein Schnee mehr. Ich also nochmal rein in die Klamotten und 80 Kilometer mit einem Schnitt von mehr als 31 km/h gefahren. Einmal Neustadt und zurück! Auf dem Hinweg lag der Schnitt sogar bei 33 km/h (die Fläääschkischelcher geben Kraft!)!
Insgesamt war ich mit den 120 Kilometern am Samstag einigermaßen zufrieden - für die Umstände.

Für das Strava-Segment Hochspeyer-Neustadt bin ich eine neue persönliche Bestzeit gefahren!

Im Schnitt 36 km/h. Es geht hier zwar tendenziell bergab, aber am Samstag blies ein kalter Ostwind!

bei Verspannungen im unteren Rücken unschlagbar

the crocodile rock!!! 😎😎😎



Ich bin heute wirklich irgendwie total verspannt. Da hat das Krokodil schon dazu beigetragen, dass es mir jetzt, nach dem Lauf, viel besser geht!  😁😊 11,5 Kilometer durchs Eselsbachtal sind sowieso gut für/gegen Vieles! 
und heute Abend wird geschwommen!   😉

noch andere sportlich ambitionierte Fahrer waren unterwegs! 😁

beim Ferrari Treffen am Bastenhaus am Donnersberg gestern:

wieder zurück!

auf meinen heimischen Tracks und Bahnen!!  😃😃😃 Und auch bei uns scheint die Sonne - manchmal!
Das Trainingslager in der Provence habe ich gut überstanden. Keine Erkältung, keine Verletzung und in Topform!!!  😎 Hoffentlich!!
Immerhinn bin ich heute die zweitbeste Zeit auf meinem Strava-Segment "Ein Traum der Trail" gelaufen. Noch kann ich dem Krönchen-Inhaber nicht gefährlich werden, aber wir sind ja erst am Anfang! 😜😜 das wird schon!

Insgesamt bin ich seit der Rückkehr jetzt 3x gelaufen, 1x Radgefahren und 1x geschwommen! Und das Wochenende kommt ja noch! Mit hoffentlich gutem Wetter!!
Da ich die Vorbereitung für den Ironman in Frankfurt ohne Trainer und eigentlich auch ohne konkreten Trainingsplan durchziehe, sondern so trainiere, wie es für mich zeitlich und auch körperlich passt, bin ich froh, dass man schon merkt, dass es voran geht.
Trotzdem wäre es nicht schlecht, wenn man jemanden hätte, der einem sagt, was für die restlichen 12 Wochen bis zum Rennen sinnvolles Training wäre. Mal sehen  ......