Abendstille

es war gegen Ende etwas frisch, aber für einen anstrengenden Montag ein schöner Ausklang .....

90 Minuten inklusive 4 x 5 Minuten SweetSpot. Der erste Tag von zwei trainingsreichen Wochen ist in der Box! 😎 

Heute wird gelaufen ......

Aaaaaand the winner iiiisssss

Hier kommt die Auflösung des Rätsels: Ich war natürlich in Dansenberg! 😬 Als erstes gemeldet hat sich mein ERDINGER Team-Kollege Reiner L. Aus Bali!! Herzlichen Glückwunsch!! Ich bring die Kiste die nächsten Tage vorbei!! 

Frühlingsgewinnspiel

Wer weiß, wo ich heute war, und mir das als erster schreibt, gewinnt einen Kasten ERDINGER!! 😎

Ich geb auch ein paar Hilfestellungen: ich war hier noch nie mit dem Rad! Schon gar nicht mit nem MTB. Der Ort liegt mitten im Wald. Aufm Berg auch. Es gibt das hier:

Und das:

Auf dem Heimweg kommt man hier vorbei. Natürlich nur, wenn man will! 

Und dazwischen ist’s viel schön !! 😍 😬

Und zur Belohnung gibt’s dann auch mal ein anderes ERDINGER. 😉 zwei Premieren also! Die eine wird Nachfolger finden, bei der anderen bleib ich lieber beim Altbewährten!! 😂🤪

Sonst war diese Woche eine Ruhewoche. Außer Montag war ich trotzdem jeden Tag sportlich. Halbe Kraft, ok! Aber sportlich!! 😉 nächste Woche wird es vermutlich wieder härter ! Mal sehen. Noch hab ich keinen Plan! 😊 

Viel Glück und schönes Wochenende!!! 😬😬😬

Tänzeln, getänzelt

Ja, ich glaube, das trifft es: Ich bin den Berg hoch zum Humbergturm hinaufgetänzelt!! 😬😊🤗 eigentlich sollten es 70 ganz lockere Lauf-Minuten werden, nach den 90 lockeren Radel-Minuten (die es auch nicht ganz waren, locker. Aber gut.). Aber dann war ich im Wald. Und es ging bergauf zum Wildpark. Und dann war da irgendwo der Humberg. Und der Turm. Und die Beine waren gut! Und der Frühling in der Pfalz! Und dann wurde eben ein tänzeln draus! Bergauf und rund um den Turm. Andere Seite wieder runter! Kann man mal machen. Ist dann nicht nach Plan (sorry, Coach!), aber geil!! 🤩😬🤪

Beim Radfahren davor hab ich wieder versucht, den einzufangen! Den Zauber ☺️😉😍

Daumen hoch 👍

ich hoffe, man kann durch die Bilder und Filmchen ungefähr erahnen, wie zauberhaft eine frühmorgendliche Trainingseinheit auf dem Rad an einem Frühlingstag im April in der Pfalz sein kann??? 😍 Hammer!! Da entschädigen schon 10 Minuten für die ganzen Regenstunden der letzten Monate! 😊 Und ich war gestern laut Plan 2:15 Stunden LIT - also locker - unterwegs. Holborner Höhe aus Richtung Schallodenbach:

Wörsbach Abfahrt runter nach Olsbrücken:

Und drumherum …….

Training läuft richtig gut. Die letzten beiden Wochen waren sehr intensiv. Aber alle Leistungs- und Fitnesskurven zeigen nach oben! Ich habe mich schon langen nicht mehr so stark gefühlt. 

Zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit muss natürlich auch mal was gegessen werden!! Hier mal ein Beispiel:

Schwammerlschnitzel am Forsthaus Isenachweiher!! Mahlzeit 😋 

Heute stehen 2 Einheiten auf dem Plan: mit dem Rad über den Groddebuggel und ein Stündchen Laufen.

komm du mer mohl hääm

 hätte man wohl gehört, hätte man früher das neue Rad so eingesaut!!! 😉

 

 

Was will man machen, wenn es immer regnet, oder gleich anfängt zu regnen! Dann macht es im Wald, im Matsch, im Dreck doch mehr Spaß, als auf der Straße. Und die Krokodilrunde auf dem Rad ist noch dazu recht anspruchsvoll (für mich als MTB Neuling), sodass man das schlechte Wetter fast gar nicht mehr merkt! 😁

Auch am Ostermontag, bei der Ausfahrt mit Ralf, war das nicht viel besser! Nass von Anfang bis Ende. 2 Stunden über Johanniskreuz und den Groddebuggel und schnell wieder ins Trockene. 

 

Diese letzte Woche war ich insgesamt 3 Mal auf dem Rad, bin 3 Mal gelaufen und schwimmen war ich auch noch. Bisher die anstrengendste Trainingswoche. Und die aktuelle Woche kann´s noch besser .....  

So! Er lebt noch! 😉

und läuft sogar ein Rennen heute! 😬 Trailrun in Rodenbach. 10 Kilometer, 150 Höhenmeter, größtenteils „querfeldein“, tolle Strecke! Tipptopp!! Ich war auch mit meinem Abschneiden super zufrieden. 4:45 Minuten pro Kilometer, nach knapp 48 Minuten war ich im Ziel. 

Sonst war es die letzten beiden Wochen etwas schwierig mit dem Trainieren. Drumherum war einfach zu viel los! Trotzdem hab ich die geplanten Einheiten größtenteils durchgezogen. Manchmal mit Gewalt (in den Tag gequetscht) und manchmal gegen die (Natur-) Gewalt. Wie gestern beim Radfahren! Wolkenbruch und Sturm. 

Nächste Woche wird es hoffentlich wieder etwas strukturierter…..  wir werden sehen. Schön wärs! 😊

Platt bin ich

nach dem Wochenende! Muss ich sagen! Gestern 5 x 5 Minuten über 300 Watt und 20 Minuten SweetSpot, also zwischen 230 und 250 Watt. Ist mir schon nicht leicht gefallen gestern! Keine Ahnung, warum. Vielleicht weil ich zum ersten Mal für dieses Jahr mit meinem Orbea-Renner gefahren bin? 🤔☹️ naja, eine kleine Aufmunterung gab‘s an der Strecke. 

Das hält sich jetzt schon unerwartet lange da, das Herz! Sonst findet sich immer schnell jemand, der so was gebrauchen kann! Jetzt ist es sogar noch angemalt worden! 😍

Neben dem Radtraining standen noch ein 50 Minuten Lauf auf dem Plan. Zusammen mit einem 2 Stunden Spaziergang mit meiner Enkelin war das genug Training für einen Samstag.

Und heute dann wieder Intervalle! 2 x 5 x 30 Sekunden 450 Watt. Aua! Hab mich gequält. Vor allem auch, weil im Plan stand: „die 30 Sekunden hart antreten und nicht nachlassen“! Nicht nachlassen! Und ich hab nicht nachgelassen!! 😎 jetzt könnte man ja denken: 30 Sekunden! Pah! Die sind doch schnell vorbei! Nein! Die dauern ewiglich … 😲 

passend zum Thema - und demoralisierend für mich - hat diese Woche Tadej Pogacar die Leistungsdaten seines Sieges beim Strade Bianche veröffentlicht! Er hat nach 135 Rennkilometern und 80 Kilometer vorm Ziel gedacht, dass es wohl mal Zeit für ein bisschen Radsport wäre und ist losgefahren. 5 Minuten mit 460 Watt. Keiner konnte folgen und er ist das Rennen alleine nach Hause gefahren. Ganz locker auf den letzten Metern noch die Zuschauer abgeklatscht. Als ob es nichts wäre. 460 Watt über 5 Minuten! Im Schnitt 340 Watt übers ganze Rennen! Hammer! Ich tröste mich mit: Ist halt noch ein junger Bub! 😉😬

Morgen starte ich die Aufholjagd! 😎🤗

Gipfelsturm vergessen

Gestern sind wir hoch aufs Nebelhorn! Nicht, wie die Teilnehmer des Nebelhornlaufs Anfang Juli, zu Fuß, laufend, sondern mit der Bahn! Der Nebelhornbahn! 😬 Ordentlich Schnee noch auf 2.224 Metern Höhe, Ski wird gefahren und gefroren haben wir auch. Zwei, drei Stunden Winterurlaub als Abrundung unseres Kurzurlaubs in Oberstdorf. Schön war’s. Morgen geht’s über Augsburg zurück.

Heute nochmals Intervalle

und ein bisschen wandern. Und Sauna. Wellness auch. Gutes Essen. Erholung auf allen Kanälen, quasi! 🙏

Sportlich wollten 4 x 4 Minuten in kurz über 4 Minuten pro Kilometer gelaufen werden. Zusammen mit 15 Minuten rein, 4 x 4 Minuten Trabpause zwischen den Intervallen und 10 Minuten raus also eine knappe Stunde Lauftraining. Den Wander- und Wellness-Part habe ich gleichmäßig drumherum verteilt! So kann man es aushalten! 😬😜🤗

Hier noch ein paar Bilder ….

Hab fast die ganze Liste durch!!! 😋😍 den Kaiserschmarrn seht ihr auf dem Bild unten …. Der Rest war jeweils zu schnell aufgegessen für ein Foto. Waren nur noch Krümel! 😎

Kompensation des „Höhentrainings“😬😉

Erstmal ordentlich frühstücken….

zum Auftakt unseres Kurzurlaubs in den Allgäuer Alpen standen Laufintervalle auf dem Plan. 15 x 60/60 Vollgas/Erholung. Und das bei 1.000 Meter über N.N.! 😮 300 Meter höher als die Kalmit! Oha! 😬 Nein, die Höhe war da nicht wirklich das Problem. Eher der Umstand, dass es vom Hotel aus mehr oder weniger in 3 von 4 Richtungen bergauf zu laufen galt. Aber, kein Problem! Der Fuchs, der ich bin, bin dann die 15 Minuten Einlaufen permanent bergauf gelaufen, dann konnte ich die Sprints jeweils abwärts laufen. Die 60 Sekunden Erholung dann wieder aufwärts. Das hat gut gepasst von Zeit und Strecke her und auch von der Belastung. 😊 Nach 10 Minuten Auslaufen war ich schließlich wieder am Hotel! 

Heute nur ein bisschen Rumpfstabi-Training und die Nebelhornbahn! 

Na alla

geht doch! Nachdem ich letzte Woche mit einem Schnupfen praktisch nicht hab trainieren können, sitze ich seit dem vorherigen Sonntag trainingstechnisch wieder fest im Sattel! ☝️😬 

Diese Woche gabs unter anderem einen 200 und einen 400 Meter Schwimmtest, einen 5 Kilometer Testlauf und drumherum 11 Stunden gute Bewegung  25 Wochen vorm IRONMAN Frankfurt. Langsam macht sich das strukturierte Training bemerkbar. Fühle mich gut. Laufen passt, Radfahren sowieso. Und der Schwimmtest diese Woche hat eine 1:10 als mögliche Schwimmzeit beim Rennen bestätigt. Und es ist ja tatsächlich noch Zeit einen drauf zu setzen! 😜

Heute ging’s mit dem Rad über über Otterbach nach Wolfstein, Oberweiler-Tiefenbach, Aschbach, Hinzweiler, Oberweiler im Tal, Essweiler und Rothselberg zurück ins Lautertal und wieder heim. 2,5 Stunden mit teilweise Sonnenschein aber ner ganzen Menge Vogelgezwitscher! Es wird wohl doch Frühling bald! 

Zuerst viel, dann keine Zeit

und krank war ich ja auch noch! Deshalb hier, swimbikerunnick-Blog, eine Neuauflage von: Das Schweigen im Walde! Bin aber die ganze Woche wieder ordentlich im Training gewesen. 😊 mit allem Zipp und Zapp! 😉 gibt morgen einen kleinen Rückblick! Stay tuned!! 

von SweetSpots und den zwei Seiten

bei Dunkelheit zu fahren! 😬 diese Woche musste ich zweimal im Dunkeln durch den Lautrer Stadtwald mountainbiken! Gut beleuchtet! Durch den Regen in den letzten Tagen ist der Waldboden teilweise ziemlich aufgeweicht und matschig. Das sieht man im Dunkeln aber trotz Licht nicht richtig (Seite 1). Und da das MTB - zumindest meins - keine Schutzbleche hat, nimmt der Fahrer im Laufe der Fahrt immer mehr die Farbe der Umgebung an. Der Matsch spritz in alle Richtungen! Der Fahrer sieht aus wie eine Wildsau, die sich im Matsch gesuhlt hat! 

Die gute zweite Seite am Imdunkelnfahren ist jetzt aber, dass der außenstehende Dritte den Dreck am Fahrer auch nicht sieht! Man kann also ganz ungeniert so zugesaut nachhause Radeln! 😁😁
Jetzt zu den SweetSpots!! Hab ich so auch noch nicht gemacht! Die beiden Einheiten im Wald waren im Plan so beschrieben: 

Mittwoch: Rad 5x5 HITneu + 15min SwSp

Samstag: Rad 3x9x30/15 + 15min SwSp

Zweimal 15 min SwSp im Titel! Zweimal hartes HIT Training mit einem 15 minütigen Abschluss in einem Kraftbereich kurz unterhalb meines FTP Wertes. War richtig hart, hat aber auch schön Spaß gemacht, so mit Kraft durch den Wald zu blasen!! Wroooooooommmmmm!!! 😊

Es war sowieso die Woche des High Intensity Trainings! Beim Radeln, beim Laufen und auch beim Schwimmen. Normalerweise geht mir da, beim Schwimmen, immer eher die Lust aus am Ende eines Intervalls. Am Mittwoch ist mir tatsächlich irgendwann die Kraft ausgegangen! Zum Glück musste ich, wegen der Mittagspausenzeitbeschränkung, vor dem eigentlichen Ende der Einheit aus dem Wasser. Ich bin nicht sicher, ob ich sonst noch das Auto wieder zurück ins Büro hätte manövrieren können.  😉😉