Klare Ansage zur Absage:

Es ist noch lange keine Aufgabe! 🤷‍♂️ oder gar Kapitulation! Nein, nur die Strategie der Bündelung der Kräfte auf das Wesentliche: Nämlich den IM in Frankfurt am 18. August. Deshalb habe ich den Startplatz für den City Triathlon heute abgegeben! Alles Gute fürs Rennen, Sebastian aus Landau! 😉 Um das Trainingspensum zu schaffen, das 4 Wochen vor einer Langdistanz nötig ist, um ordentlich vorbereitet an der Startlinie zu stehen, hätte ich diese Woche die langen Einheiten am Dienstag und Mittwoch absolvieren müssen! Aber unter der Woche gibt es, durch das Leben drumherum bedingt, keine solch langen Slots! Das Wochenende war durch das Rennen und die Anreise etc. blockiert. Da musste eine Entscheidung getroffen werden. So isses! kein Problem! Die langen Einheiten passen jetzt wieder in die Woche. 

Ehrlich gesagt, hätte ich das auch kräftemäßig nur schwer geschafft. Zu viel Stress bei hoher körperlicher Belastung schon die letzten beiden Wochen. Aber: das Ziel ist in Sicht. Noch zwei Wochen hartes Training, dann wird getapert. Und in 4 Wochen ist dann schon der Start am Waldsee in Langen!! SCARY!!!! 🫣 

Beispielhaft hier mal die Schwimmeinheit vom Montag: 1:15 Dauerschwimmen - Rennsimulation! 

Ich bin in ziemlich genau dieser Zeit die volle IM Distanz geschwommen. Fast kann man von einer geglückten Generalprobe sprechen!? Interpretiere ich jetzt mal nicht so, wie man sonst das Ergebnis einer Generalprobe interpretiert, sondern positiv!! 😬 es wird schon!!! 

Hilft Nix

alles gleichzeitig geht halt net!! Entweder wird trainiert oder geschwatzt! Also trainiert oder gebloggert! 🤷‍♂️ Deshalb hab ich lange nichts von mir hören lassen. Ich habe trainiert!!! 😬 und wie!!

Ok, da sind auch 4 Stunden Bärensteig- Wanderung dabei. 

Aber trotzdem: ich war fleißig letzte Woche. Da darf es zwischendurch auch einfach mal Erholung sein. Ohne Verpflichtung und ohne Blog.

Diese Woche geht es genauso weiter. Nächsten Samstag - also am 28sten - bin ich dann zu einem ersten Test-Rennen am Langener Waldsee. Frankfurt City-Triathlon. Eine Mitteldistanz (halbe Ironman Distanzen) zum üben des Ernstfalls 3 Wochen danach. Es wird langsam spannend!! 

Offizielle Verabschiedung

Heute, genau 6 Wochen vor dem Race Day, fand die offizielle Verabschiedung der bisherigen Ziele und Zeiten statt!! Ist nach der vergangenen Trainingswoche einfach nicht realistisch, weiterhin von einer Zeit unter 10:30 Stunden zu sprechen/zu träumen! Mit einem Wunder reicht es vielleicht für Sub 11 Stunden! 😬

Aber egal! Ich hab trotzdem Spaß! Gestern zum Beispiel: IRONMAN Swim Day im Langener Waldsee! Ich bin noch nie so entspannt im Freiwasser geschwommen! Leider mangelt es an der Orientierung! Zick und Zack führt eben zu deutlich mehr Metern und damit zu schlechteren Schwimmzeiten. Bei mir ist es eigentlich nur Zack! Ich schwimme immer mit einem Rechtsdrall. Furchtbar! Habe mir fest vorgenommen, von jetzt ab spätestens alle 5 Züge die Route zu checken und zu korrigieren! So geht das nicht!! Am See war ich gestern mit Carsten. Er startet auch in 6 Wochen. Im Wasser wird er mich abhängen, wenn ich das nicht besser mache bis dahin! 🤔 noch ist nicht aller Tage Abend. Ich werde mich wehren, Carsten!! 🤗😉

Heute stand ein Koppeltraining auf dem Plan: 3:30 ambitioniert aufs Rad, dann 1:20 Stunden lockerer Lauf mit Puls unter 140. Das geht, ist dann aber nicht schnell! Ein weiterer Punkt, der für eine neue Bestzeit noch besser werden müsste ! Sonst bleibt es wohl bei der Verabschiedung…..

den belohnt das Leben

mit ausnahmsweise mal ein bisschen Sonne, der früh aus den Federn kommt!!! 😎😎 Schöne, eilige Runde über Johanniskreuz heute Morgen schon vor 6 Uhr. 70 Kilometer, knapp 30er Schnitt bei ein paar Höhenmetern. Guter Einstieg ins Wochenende! 😀 

Die Sommerbräune ist da

ganz ohne Sonnenbrand ......

Ich habe die lange Grundlagenausdauer-Fahrt am Sonntag wegen des vorhergesagten Dauerregens vom Zeitfahrrad auf mein Mountainbike verlagert. Durch den Wald. Gut für den Teint. 😁 3:30 Stunden war ich unterwegs auf einer großen Schleife durch den Stadtwald an den Humbergturm. Und ich bin auf der ganzen Fahrt keinem einzigen Menschen begegnet. Haben sich scheinbar alle zu Hause verkrochen! Dabei ist´s wirklich schön im Wald bei Regen!  😌

 

Die zweite Einheit am Sonntag habe ich dann allerdings auch indoor absolviert. Lockere 2.000 Meter im Becken im Azur. Und die Zweitausend waren dann auch locker. Ganz anders am Freitag! Da stand das erste Freiwasserschwimmen der Saison auf dem Plan. Ich bin dazu mit meinem Neo an den Claussensee gefahren. 

 

Die Voraussetzungen waren ideal. Sonnenschein, kaum Badegäste, das Wasser nicht zu kalt (schon gar nicht im Neo). Aber die Schwimmerei war dann furchtbar! Als ob ich noch nie geschwommen wäre! Ich habe keine Ahnung, was da los war! Vielleicht habe ich mir nicht genügend Zeit für das Anziehen des Neos genommen. Vielleicht hat er einfach nur schlecht gesessen und mich deshalb behindert. Keine Ahnung! Jedenfalls bin ich total demoralisiert nach Hause gefahren. Es kann nur besser werden.
Zu allem Elend habe ich dann daheim festgestellt, dass der Neo auf dem rechten Schulterblatt einen großen Riss hat. Ihr erinnert euch, dass ich diesen Neo vor dem letzten Ironman 2022 schon habe reparieren müssen? Der neue Riss ist direkt neben dem alten, mindestens 15 Zentimeter lang. Nichts mehr zu machen. Jetzt brauche ich einen neuen. Und das schnell.

Nur halbe Höhe

Von Sommavilla di Brenzone aus 140 Meter Höhe bis zur Malga Zovel auf 1.000 Meter Höhe. Über 860 Höhenmeter auf 4 Kilometer Strecke!! Also im Schnitt über 20 % Steigung! Ein Fest für die „rauf“- Muskeln! 🤪 

Bergauf auf dem alten Eselspfad, der bis zum Gipfel des Telegrafo geht, bergab dann die „Straße“. Im Vergleich zum Eselspfad ist die Straße zwar viel einfacher zu laufen - der Eselspfad wird schon seit Jahrzehnten nicht mehr genutzt und ist deshalb nur noch als Ahnung vorhanden 😬 - aber die hier dauerhaft fast 20 % Gefälle strapazieren doch die „runter“-Muskeln ganz ordentlich. Insgesamt ein Fest für den ambitionierten Triathleten im Trail-Modus!!! 😍😍😍 und wenn ich das nächste mal wieder hier bin, heißt das Ziel selbstverständlich Telegrafo!! 

Barino 2.0

Vorbereitung läuft!!! 🤪😬 

Heute stehen 15 x 1 Minute bergan auf dem Plan. Aber erst später!! Genug Zeit für weitere Vorbereitungsschritte ….. 😉🤗

Im ersten Drittel waren sie bereits erledigt

die Tunnel an der NW Seite des Gardasees. Deshalb bin ich die „Einmal-rum-Runde“ heute gegen den Uhrzeigersinn gefahren. Da ich vor 12 Uhr gestartet bin, bedeutete gegen den Uhrzeigersinn auch gegen den Wind erstmal. Bis Riva del Garda, circa 25 Kilometer lang. Dann kommen auf 20 Kilometer Länge die unterschiedlich langen Tunnel. Teilweise schlecht beleuchtet und eng, aber lange nicht mehr so schlimm, wie ich das in Erinnerung hatte. Vielleicht weil Samstag war und kaum Laster fuhren? Oder weil die Tunnel besser ausgebaut wurden? Oder weil ich mich mit meinem 10 € Blink-Rücklicht sicherer gefühlt habe? 🤷‍♂️😊 Egal! Auf jeden Fall richtig, die Entscheidung, links rum zu fahren! Ab Gargagnano sind die Tunnel vorbei. Die Strecke ist einigermaßen flach, die Sonne schien. Der Wind hat sich nicht ganz an sein Muster gehalten, aber trotzdem bin ich gut drumherum gekommen. Knapp 140 Kilometer, 4,5 Stunden, 700 Höhenmeter und ein Schnitt von 30,5 km/h. Und das trotz der vielen Stellen mit Stopp&Go durch die Küstenorte und trotz der zahlreichen Fußgängerüberwege, an denen am Wochenende immer ein Fußgänger über die Straße zum See will. Die Strecke um den See ist, wenn man noch 35 Kilometer dazurechnet, vergleichbar mit der diesjährigen Radstrecke in Frankfurt. Heute hätte ich aber nicht noch einen Marathon laufen wollen…..

Die Verpflegung würde im Rennen natürlich anders aussehen. Und das ist schon ein entscheidender Faktor!! 

Ein bisschen Farbe habe ich auch bekommen! 😉🤪

Aus nördlichen Richtungen

weht der Wind am Gardasee. Aber nur bis zur Mittagszeit, dann dreht er - sehr verlässlich- und weht den Rest des Tages aus dem Süden! Gut ist es, wenn man das weiß. Als Radler in der Region. 🤔 jetzt weiß ich das natürlich, war aber trotzdem überrascht, wie stark der Wind streckenweise geblasen hat! Trotzdem waren das richtig gute knapp 70 Kilometer. Schnitt stimmt auch: 33,5 km/h. Das war die zweite Einheit mit meinem Zeitfahrrad und ich muss sagen, es ist, als ob ich nie ein anderes Rad im letzten Jahr gefahren wäre!! Wir zwei passen einfach zusammen! 😍😉 Jetzt fehlen noch ein paar Kilometer … 8 Wochen bis zum Rennen! 

Leider war ich bisher, außer zum Kühlen, noch gar nicht zum Schwimmen im See. Erstens ist das Wasser ziemlich kalt (17 Grad laut dem Schild eines Hotels) und außerdem war bisher immer richtig ordentlich Seegang! 🤷‍♂️ vielleicht klappt es morgen! 😊

„Gewaltmarsch“ am Ruhetag

Nach dem ersten Lauf über 2 Stunden - genau waren es 2:20 Stunden + 2 x 5 Minuten „Anreise“ zum Start und 24 Kilometer - seit mindestens 12 Monaten gestern, war heute eigentlich ein Ruhetag im Plan. Wenn man aber den Urlaub am Gardasee zu einem Kurztrip nach Venedig nutzt, wird aus dem Ruhetag nicht wirklich ein Tag mit Ruhe! 😬 aber schön war es wieder! Venedig ist schon was Besonderes! 

Aber auch bei der Laufstrecke gestern zwischen Brenzone und Malcesine kann man nicht meckern!! 

Abkühlung auch gestern wieder inbegriffen! 🤪🥵

Brauch ja nichts zu sagen,

Oder??

Genau: Vorbereitung ist alles!! 😬😬

Und Nachbereitung ist fast genau so wichtig!

Die Einheit heute? 90 Minuten auf dem Rad. Statt der 4 x 4 Minuten zwischen 280 und 320 Watt bin ich so lange/oft es ging so hart wie möglich (der stramme Wind hat da seinen Teil beigetragen) von Brenzone bis Riva del Garda gefahren! Wieder mit meinem Mawis Zeitfahrrad. War super!! allerdings muss ich mir unbedingt noch ein ordentliches Rücklicht zulegen, sollte ich ganz um den See herum fahren wollen. Die Gardesanale führt auch schon im Nordosten des Sees durch zahlreiche Tunnel. Im Westen  noch viel mehr. Ohne Licht ist man im Tunnel nur schlecht zu sehen. Mal sehen!

Sonst muss man schon zugeben, dass der See was kann: 🤗 Natürlich keine zweite Pfalz. Aber fer dehäämerumm …. 🤪

Ausreichend Kühlwasser vorhanden

Und da man sich dessen sicher sein kann, kann man sich mit diesem Wissen und mit dem grandiosen See-Panorama ganz gut davon ablenken, dass es eigentlich für einen Pfälzer in 2024 nach diesem Frühjahr mit über 20 Grad und sengender italienischer Sonne 😉😉 viel zu heiß ist zum Laufen! 😬😬

Die 50 Minuten habe ich also gut durchgehalten. 🤪

Vielleicht zusätzlich unterstützt durch die erste hustfreie Nacht seit Woooochen!

Vorbereitung ist alles

Dann kann der Lauf kommen! 😉

Heute stehen lockere 50 Minuten auf dem Plan. Allerdings unter bisher für dieses Jahr gänzlich ungewohnten äußeren Bedingungen: hier am Lago di Garda scheint tatsächlich eine Sonne und die Temperaturen sind deutlich im zweistelligen Bereich! 😬😬 Mal sehen, ob mein Körper damit umgehen kann. Vielleicht trink ich besser noch einen Caffè!?

jetzt aber hoffentlich wirklich

genesen!! Mann Mann Mann! Schon ganze drei Wochen quäle ich mich jetzt mit diesem blöden Husten rum! Gestern war der erste Trainingstag, mit dem man mal wieder einigermaßen zufrieden sein konnte! Zuerst stand ein HIIT Radtraing auf dem Plan, anschließend noch ein lockerer 1:45 Stunden Lauf.

So sieht das aus, was mein Radcomputer während des HIIT Trainings aufzeichnet! 
Es ist leider nicht möglich, sich über die komplette Dauer des einzelnen Intervalls genau an den vorgegebenen Watt-Wert zu halten. Deshalb ist die Kurve so extrem zackig!
Dass mir ein Vogel noch vor dem Start der Radrunde auf den Lenker geschissen hat, werte ich als gutes Omen für die weitere Vorbereitung! 😎

Sonst war ich nächste Woche 2 Tage beruflich mal wieder im Lufthansa Hotel in Seeheim! Dort wo früher - vor Corona - immer die Erdinger Elite-Camps stattgefunden haben. Immer an Pfingsten mit Nicole und Lothar Leder! Immer wieder schön da. Und so schade, dass diese Camps nicht mehr durchgeführt werden.
Hin- und Rückfahrt jeweils über Worms. Bei gutem Wetter und eingehüllt in den Duft der blühenden Linden überall! Hammer!! 😍