gut gerrrrrrolllllt!! kann man sagen ....

neben dem 20 Kilometer Läufchen am Samstag habe ich das lange Wochenende für zwei schöne Radrunden genutzt! Das rrrrrrrrollllt gerade! Ich fühl mich wohl auf dem Rad, auch in Aero-Position für lange Strecken, ordentliches Tempo, gute Ausdauer! Ich hoffe, dass ich zumindest beim Radfahren in Frankfurt im Rennen eine gute Zeit abliefern kann, damit es nicht nur heißt: "Er hat sich stets bemüht" und ich nicht hinterher doch dieses Shirt tragen muss 😎:

Am Freitag waren es knapp 70 Kilometer in 2 Stunden:

                                         

Bei relativ starkem Wind war das fast Vollgasss, aber nie über der Grenze. Der Puls blieb im Schnitt auch bei 130. 💪👍 Hat super Spaß gemacht. Auf den letzten Kilometern - da dann mit Wind von hinten - hat es sogar noch für ein paar PBs gereicht! Und für den Lauf am Samstag war sogar noch genug Saft übrig.

Am Sonntag 100 Kilometer, nicht ganz so viele Höhenmeter, und mit Absicht nicht ganz so hohes Tempo! Trotzdem kam ein 32,5er Schnitt zusammen:

                                        

Auch die Trittfrequenz passt. Gegenüber früher fahre ich eine viel höhere Frequenz. Im Schnitt 75 kommt den empfohlenen 82 im Rennen schon recht nahe. Radfahrerisch passt also vieles. Nicht dass nicht noch Potenzial wäre ...... aber grundsätzlich passt´s!

Finde den Fehler!! 😉

Wow! In der Mittagspause gestern die erste Einheit mit dem Neo nach 2 Jahren - im Warmfreibad. Oder nein. Letztes Jahr bin ich bestimmt mit dem Anzug im Gelterswoog gewesen! 🤔 Also egal! Trotzdem lange her! Und entsprechend mühsam! Ist nochmal was anderes, wenn man mit jedem Armzug gegen den Widerstand des Anzugs angehen muss. Da fühlt man sich nicht immer als Schwimmer! 😉 

Heute, am Vatertag - den ich zum ersten Mal als Opa feiere!! 😬 - ging das schon besser! Insgesamt bin ich natürlich dankbar für den Neo! Vor allem das Schwimmen im See kann ich so, mit Neo, doch wesentlich entspannter angehen. Schwimmen im offenen Gewässer ist mental immernoch ein Herausforderung für mich! 🤪 Ist besser geworden, ja, aber geschmeidig bin ich lange nicht bei dem Gedanken, zweimal quer durch den Langener Waldsee durchschwimmen zu müssen! 🤷🏻‍♂️ In genau einem Monat! Und ich hoffe, dass der Sommer die nächsten 4 Wochen weiterhin nur mit halber Kraft dem Langener Waldsee einheizt, damit dieses Jahr, nach zwei Teilnahmen bei Neo-Verbot, mal wieder mit Neo geschwommen werden darf! Bin zwar nicht schneller, aber viel entspannter! 

Zwischen den beiden Schwimmeinheiten von gestern und heute und vor den Aufstiegsfeierlichkeiten des FCK gestern Abend war noch Zeit für eine schnelle Runde auf dem Rad um den Block! 😎 und wieder blies der Wind 💨😒 aber verziehen! 

proALPHA Power 😉

 hier noch das versprochene Bild (copyright by Bernd K.):

Schön, euch getroffen zu haben!

Vater Rhein zum Gruße

Gleich früh um halb acht bin ich los gestern zu meiner da noch Lieblingszweihundertkilometerrunde! 😤 von Kaiserslautern nach Otterberg, weiter über Rockenhausen, Wöllstein und Wörrstadt zur Rheinfähre nach Nierstein. Lief alles super bis dahin. Leichter Rückenwind, Sonne und Wolken und nicht zu warm. 95 Kilometer waren es bis an den Rhein. 33,6 Stundenkilometer im Schnitt bei mehr als 750 Höhenmetern. Und die Beine fühlten sich trotzdem gut an! 💪🏻🦵 Leider hatte ich die letzte Fähre gerade verpasst, so dass ich 15 Minuten warten musste bis zur nächsten Überfahrt. Und wer hat da auf einmal zufällig  mit mir gewartet??? Ein proALPHA Kollege aus Weilerbach mit seiner Frau! 🤗 die beiden waren auf einer Mehrtagestour mit dem Rad und wollten auch auf die andere Rheinseite! Witzigerweise hatte ich, zum ersten Mal seit Jahren, meine Skinfit Triathlon Shorts mit proALPHA Aufdruck an (aus der Zeit des großen Sponsorings 😊) und er ein proALPHA Shirt. War klar, dass wir Bernds Frau ein Foto haben schießen lassen. Für die Firmenannalen! 😉 ich liefere es nach! 😬

Bevor es drüben weiter ging, habe ich mir die Traditionsbockwurst am Fährmannsstübchen gegönnt! Glaubt mir, gibt normalerweise nachhaltig Kraft! 😬😬😬

Leider hat mein Garmin wegen der langen Unterbrechung gedacht, dass ich für heute wohl Schluss machen will, und die Fahrt gespeichert. Ich musste also eine neue Fahrt beginnen. Schade. Sieht ja immer gut aus, wenn die Radfahrt mit 200 Kilometern im Kalender steht! Nun denn. Die nächsten 50 Kilometer bin ich über den Rhein Radweg über Stockstadt in Richtung Gernsheim gefahren und dann weiter nach Worms. Der Wind wurde langsam stärker, trotzdem blieb der Schnitt gut! Dadurch dass in Worms aber erstens die Bockwurst Power aufgebraucht war und zweitens die Fahrrichtung in den Wind drehte, war es nach 150 Kilometern vorbei mit der wilden Hatz! 🤷🏻‍♂️ Ging nichts mehr! Aus und vorbei! Im strammen Gegenwind bin ich dann über Grünstadt, Eisenberg und Ramsen nachhause gegondelt! 196 Kilometer insgesamt. 6:20 Stunden. Mit kleinem Zwischenstopp zum Nachtanken……

Trotz alledem waren heute Morgen die Beine gut! 25 Kilometer mit Thomas standen auf dem Plan. Auch beim Laufen kaum Beschwerden. Gutes ruhiges Tempo. Wenn das in Frankfurt in 5 Wochen auch so gehen könnte bis 25 Kilometer, bin ich zufrieden! Die restlichen 16 schaffe ich dann schon irgendwie. 

Danke, Thomas, fürs mitnehmen und die neue Strecke! 😃

Leider tut mir jetzt wieder das rechte Bein weh …… 😖

Ich bin jetzt nicht der größte Fan,

von U2, aber manche Songs sind schon stark!! Beim Lauf eben habe ich die „Rattle an Hum“ gehört. Seit langem mal wieder. Bis dahin war beim Laufen alles gut, nicht ganz locker, wegen des ISG und Schmerzen etwas, im Bein (siehe unten). Aber gut! Und dann kam das (für mich) Hammer Lied: Silver and Gold! Es plätschert so ein bisschen vor sich hin erst, dann singt Bono: Am I bugging you? Don‘t mean to bug you. Ok, Edge, play the blues! Und das tut er - und ich hab jedes Mal Gänsehaut! 😎 und heute bin ich losgerannt und locker und stark hab ich mich auf einmal gefühlt!! 🤗🤗😉 und die 20 Kilometer waren ruckzuck und ratzfatz vorbei!! Hat Spaß gemacht! ISG war fast vergessen! Hoffe, dauerhaft jetzt! Ok, ich hab Silver and Gold gegen Ende nochmal gebraucht. Aber: Kost ja nix! 😬

Nach nem kleinen Snack und einem ERDINGER (heute Mal Grapefruit) jetzt ein Power Nap…….

Wenn jetzt, heute Morgen,

das mit dem Laufen noch einigermaßen klappt - es ist eine große Runde durchs Eselsbachtal geplant 😉. Der letzte Lauf diese Woche am Donnerstag war eine Katastrophe. Trotz dass ich über eine Woche gar nicht gelaufen war und gehofft hab, dass die Probleme im ISG weg wären. Das Power-Sightseeing in Rom hat keine Schwierigkeiten gemacht, deshalb war ich schon guter Dinge! Dann kam der Donnerstag! 😖 Da hatte ich beim Mittagspausenläufchen solche Schmerzen die ganze rechte Seite runter, wie noch nie. Scheiße! Outletics abends das gleiche. Freitag Schwimmen hat es ein bisschen beruhigt. Und gestern, die lange Ausfahrt mit dem Rad, war super! Keine Beschwerden! Aber warum? Ich habe einfach mal analysiert: Seit wann treten die Probleme auf? Hmm 🤔! Seit dem Wechsel aufs TT Rad?? Vielleicht! Aber das ist doch genauso von den Einstellungen und der Sitzposition, wie immer gewesen?! Und es geht ja auch ganz gut!? Bis auf die rechte Seite?? Die hat ja beim Rennrad schon Probleme gemacht. Nach den neuen Pedalen mit Wattmesser! Da hast du die Platten am Schuh nochmal nachjustiert. Vielleicht auch hier?? Und tatsächlich! Kleine Korrektur der Platten, noch besseres Gefühl auf dem Rad! Knapp 140 Kilometer mit über 33 Km/h im Schnitt! Geil! 😍 und ISG und Bein fühlen sich viel besser an! Puuh! Heute Morgen wird sichs zeigen! 😏 ich werde ganz ganz ruhig laufen. 💪🏻

Die 140 Kilometer gestern kamen über eine große Pfalzschleife zusammen: von KL Richtung Pirmasens, dann durchs Rodalbtal nach Annweiler und Landau. Durch die Rheinebene und über die Weinstraße zum Zwischenstopp bei meiner Schwester im Garten! Danke für den Kaffee und den Kuchen und danke, Volker, für das leckere ERDINGER!!! 😬 von Neustadt durchs Tal heim. So schön die Pfalz - besonders im Frühling!! ❤️ 

Und zur Belohnung hab’s Pfälzer Spargel ….. mit Hollandaise!! 🤤

Viele Grüße aus der ewigen Stadt 😃

 Kurze Auszeit …. 😃 und alternatives Trainingsprogramm über die 7 Hügel! 😎

So isses ja net,

dass gar nix klappen würde! Nein! Radfahren auf meinem Titan Zeitfahrrad zum Beispiel! Das klappt super! Ich bin jetzt drei, vier Runden gefahren und ich kann schon wieder problemlos 100 Kilometer auf dem Lenker liegen - für was je so ein Zeitfahrrad gedacht ist. Wegen der Windschnittigkeit und so! Das muss man aber körperlich erstmal aushalten. Vor allem der Rücken ist da unter Umständen das Problem. Ich sitze aber schon immer super auf meinen TT und das viele Stabitraining montags und donnerstags im Outletics hat mich zusätzlich gestählt! 😎💪🏻 Und ich bin auf dem Rad einfach schnell! 😃

Gut, 180 Kilometer ist nochmal ein ganzes Stück weiter - ich bin aber zuversichtlich!! Am 14. Mai werde ich meine Rhein-Tour fahren! 200 Kilometer! Dann werden wir sehen! 

Beim Schwimmen und Laufen sieht es da nicht so rosig aus! Da fehlt es einfach an Trainingskilometern! Und unter dem Strich muss man wohl festhalten, dass ich noch nie so schlecht trainiert war. 8 Wochen vor einem IRONMAN! 🤷🏻‍♂️ Das hat mich auch dazu bewogen im IRONMAN Headquarter nachzufragen, ob es nicht doch eine Möglichkeit gibt, meinen Start nochmal zu verschieben. Aber: is net! Da ich schon von 2021 auf 2022 verschoben habe, gibt es keine Möglichkeit mehr. Weder auf das gleiche Rennen 2023, noch auf ein anderes Rennen in 2022 kann ich verschieben. Ich kann also nur absagen. Und das hat den gleichen Effekt, wie nicht anzutreten. Das Geld ist futsch. Also lass ich erstmal alles, wie es ist. Und wenn ich eine Woche vorm Start der Meinung bin, das macht überhaupt keinen Sinn, dann lass ich es! Sonst muss es eben die Erfahrung richten! 😬😉

Und mit Erfahrung habe ich heute auch die 21 Laufkilometer hinter mich gebracht! Beine müde, Schmerzen in der Wade und dazu 350 Höhenmeter. Mit Erfahrung und etwas Wollen kein Problem 😌 Danach gabs zur Belohnung eine große Pizza, 3 ERDINGER und ein Eis. Alles gut! Die Strecke heute bin ich lange nicht mehr gelaufen! Viel Wald und die local Highlights Mehlinger Heide, Weltachsblick und Eselsbachtal waren dabei! Schön!