Laufspaßverstärker

Eine harte Trainingswoche liegt hinter mir. Knapp 12 Stunden Training, 9 Einheiten über alle Disziplinen hinweg. Einmal musste ich das Schwimmen ausfallen lassen, sonst habe ich alle gut geschafft 💪👍! Samstag hab ich sogar - quasi aus Versehen - eine neue FTP erradelt. Von Weidenthal hoch zur Schwarzen Sohl. Geplant waren 4 x 15 Minuten „SweetSpot“, also kurz unterhalb der FTP. Es lief dummerweise ziemlich gut und die Steigung war außerdem länger als 15 Minuten. Leider keine 20, aber 19 Minuten. Und in der Regel fährt man für eine FTP Bestimmung 20 Minuten. Den höheren Wert hab ich also geschafft, obwohl es die neunzehnte Minute, wegen bergab, nur wenig Watt zu treten gab! Was das hätte noch werden können! 😎😉😬

Bei der zweiten Einheit heute, 90 Minuten radeln, war Tim dabei. Es war mir ein Vergnügen! 💪👍 Es war zwar nicht besonders warm und auch nicht sonnig, das braucht es aber auch nicht für den Frühling in der Pfalz! 😍

Apropos Frühling! Man stelle sich vor, der Plan sagt 60 Minuten locker laufen, und es ist dieser Frühling, es geht leicht bergab und Spotify spielt dann noch einen Laufspaßverstärker!! Der Takt passt genau zum Tempo! Oder umgekehrt?! Wie wense flieschst!!! Am Donnerstag war es Memory Go!! Hammer!!! War wieder was von Tanzen dabei! 🤗

Abendstille

es war gegen Ende etwas frisch, aber für einen anstrengenden Montag ein schöner Ausklang .....

90 Minuten inklusive 4 x 5 Minuten SweetSpot. Der erste Tag von zwei trainingsreichen Wochen ist in der Box! 😎 

Heute wird gelaufen ......

Aaaaaand the winner iiiisssss

Hier kommt die Auflösung des Rätsels: Ich war natürlich in Dansenberg! 😬 Als erstes gemeldet hat sich mein ERDINGER Team-Kollege Reiner L. Aus Bali!! Herzlichen Glückwunsch!! Ich bring die Kiste die nächsten Tage vorbei!! 

Frühlingsgewinnspiel

Wer weiß, wo ich heute war, und mir das als erster schreibt, gewinnt einen Kasten ERDINGER!! 😎

Ich geb auch ein paar Hilfestellungen: ich war hier noch nie mit dem Rad! Schon gar nicht mit nem MTB. Der Ort liegt mitten im Wald. Aufm Berg auch. Es gibt das hier:

Und das:

Auf dem Heimweg kommt man hier vorbei. Natürlich nur, wenn man will! 

Und dazwischen ist’s viel schön !! 😍 😬

Und zur Belohnung gibt’s dann auch mal ein anderes ERDINGER. 😉 zwei Premieren also! Die eine wird Nachfolger finden, bei der anderen bleib ich lieber beim Altbewährten!! 😂🤪

Sonst war diese Woche eine Ruhewoche. Außer Montag war ich trotzdem jeden Tag sportlich. Halbe Kraft, ok! Aber sportlich!! 😉 nächste Woche wird es vermutlich wieder härter ! Mal sehen. Noch hab ich keinen Plan! 😊 

Viel Glück und schönes Wochenende!!! 😬😬😬

Tänzeln, getänzelt

Ja, ich glaube, das trifft es: Ich bin den Berg hoch zum Humbergturm hinaufgetänzelt!! 😬😊🤗 eigentlich sollten es 70 ganz lockere Lauf-Minuten werden, nach den 90 lockeren Radel-Minuten (die es auch nicht ganz waren, locker. Aber gut.). Aber dann war ich im Wald. Und es ging bergauf zum Wildpark. Und dann war da irgendwo der Humberg. Und der Turm. Und die Beine waren gut! Und der Frühling in der Pfalz! Und dann wurde eben ein tänzeln draus! Bergauf und rund um den Turm. Andere Seite wieder runter! Kann man mal machen. Ist dann nicht nach Plan (sorry, Coach!), aber geil!! 🤩😬🤪

Beim Radfahren davor hab ich wieder versucht, den einzufangen! Den Zauber ☺️😉😍

Daumen hoch 👍

ich hoffe, man kann durch die Bilder und Filmchen ungefähr erahnen, wie zauberhaft eine frühmorgendliche Trainingseinheit auf dem Rad an einem Frühlingstag im April in der Pfalz sein kann??? 😍 Hammer!! Da entschädigen schon 10 Minuten für die ganzen Regenstunden der letzten Monate! 😊 Und ich war gestern laut Plan 2:15 Stunden LIT - also locker - unterwegs. Holborner Höhe aus Richtung Schallodenbach:

Wörsbach Abfahrt runter nach Olsbrücken:

Und drumherum …….

Training läuft richtig gut. Die letzten beiden Wochen waren sehr intensiv. Aber alle Leistungs- und Fitnesskurven zeigen nach oben! Ich habe mich schon langen nicht mehr so stark gefühlt. 

Zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit muss natürlich auch mal was gegessen werden!! Hier mal ein Beispiel:

Schwammerlschnitzel am Forsthaus Isenachweiher!! Mahlzeit 😋 

Heute stehen 2 Einheiten auf dem Plan: mit dem Rad über den Groddebuggel und ein Stündchen Laufen.

komm du mer mohl hääm

 hätte man wohl gehört, hätte man früher das neue Rad so eingesaut!!! 😉

 

 

Was will man machen, wenn es immer regnet, oder gleich anfängt zu regnen! Dann macht es im Wald, im Matsch, im Dreck doch mehr Spaß, als auf der Straße. Und die Krokodilrunde auf dem Rad ist noch dazu recht anspruchsvoll (für mich als MTB Neuling), sodass man das schlechte Wetter fast gar nicht mehr merkt! 😁

Auch am Ostermontag, bei der Ausfahrt mit Ralf, war das nicht viel besser! Nass von Anfang bis Ende. 2 Stunden über Johanniskreuz und den Groddebuggel und schnell wieder ins Trockene. 

 

Diese letzte Woche war ich insgesamt 3 Mal auf dem Rad, bin 3 Mal gelaufen und schwimmen war ich auch noch. Bisher die anstrengendste Trainingswoche. Und die aktuelle Woche kann´s noch besser .....