Géant de Provence

ok, es ist nur der Gigant der Pfalz, der Donnersberg, statt des Giganten der Provence! Aber die ganze Pfalz drumherum ist gerade so traumhaft schön, dass man dem Trip zum Mont Ventoux eigentlich gar nicht mehr nachtrauern muss - nur ein bisschen! 😬 

Und windig kann der Donnersberg auch!! Gestern besonders auf dem Heimweg! 😜

zwei trainingsintensive Wochen

liegen hinter mir!
Gestern stand zum Wochenabschluss noch eine 4 Stunden Radausfahrt auf dem Programm. Nach lockerem Einfahren sollte ich 4 x 8 Minuten "hart" fahren! Hab ich auch gemacht! Dann war ich aber so drin im "hart", dass ich auch die restlichen 2 Stunden mit - ich sag mal - Engagement weitergefahren bin! 😎 Zwischendrin habe ich einen von mir überholten Radler noch mit Vollgas das Elmsteiner Tal hochgeschleppt. Ich hatte richtig Spaß! Wenn´s rollt, dann rollt´s! 😀
Nebenbei bin ich in die Top 10 des Strava-Segments "Bad Dürkheim - Neustadt" gefahren!! 🏆 Es kommt nicht häufig vor, dass man mich so weit vorne in der Rangliste für ein Segment findet. Wobei die Wahrscheinlichkeit größer wird, je länger das Segment ist. Ich bin eben kein Sprinter! 😏
Hier die Strava-Übersicht:

hab ich gestern gefunden

beim Abholen der Startunterlagen für meinen ersten Ironman 2011 gab es an der Frankfurter Eissporthalle eine Autogrammstunde von Biestmilch mit den Profi-Triathleten Meike Krebs, Yvonne Van Vlerken, Ronnie Schildknecht, Sebastian Kienle und natürlich Nicole Leder!! Die/den sechste(n) im Bunde bekomme ich leider nicht mehr zusammen! Hätte ja auch mal ein bisschen leserlicher unterschreiben können azuf der Badekappe!! 😏 Hat mich damals nochmal zusaätzlich motiviert. Sina war mit dabei! 😃 

Beim Renen selbst war das Wetter dann relativ schlecht. Nur wenige Plusgrade und Regen zum Start des Radsplits. Ich bin damals nach 11:07 Stunden Ins Ziel gekommen und war schon ganz schön stolz! 😀
Naja! Lang ist´s her!
Jedenfalls passt die Badekappe gut zum gestrigen Trainingstag: nach 21 Kilometern laufen am Morgen - wieder mit Intervallen - war ich zum ersten Mal seit Wochen wieder schwimmen! Im Gelterswoog! Und es war super! Das Wasser war überraschend warm, sodass es im Neo richtig angenehm war zu schwimmen. Hoffentlich demnächst wieder!! Danke an Thomas fürs mitschwimmen! 

Neues Spielzeug

für mehr Motivation beim Stabi-Hometraining - hat der Osterhase gebracht!! 😎
Vor lauter Eifer beim Entenjagen vergisst man die Schmerzen im Bauch! 😉 hilft ungemein!

Danke an Kameramann Lennart 

Nebenbei stand heute im Plan: Radfahren - Kraft am Berg! Kerneinheit waren 5x 8 Minuten mit niedriger Trittfrequenz (also hohem Gang) und maximaler Kraft möglichst bergauf. Am Ende waren die Beine ziemlich matschig! Und Dank dem strammen Ostwind war ich schließlich froh, wieder zuhause zu sein! Aber trotzdem: Dank solchen Einheiten (und dem Trainingslan von Tobias überhaupt) bin ich trotz der Absage aller Wettkämpfe bisher immer noch motiviert und habe Spaß daran, mich ein bisschen zu quälen! 😁😁😁

zum Glück gibt´s Pausen ....

schönes Läufchen in der Mittagspause Richtung Humberg Turm. Dazwischen 5 mal 5 Minuten "hart" mit jeweils 5 Minuten Erholung.
Ich war schon lange nicht mehr in diese Richtung unterwegs - das war ein Fehler, wenn man sich das Bild anschaut!  😌

easy sunday morning

Nach den 190 Kilometern Radfahren am Freitag und 18 Kilometern Laufen am Samstag mit 5 harten Intervallen, habe ich es am Sonntagmorgen etwas ruhiger angehen lassen. Gemütlichse Cruisen durch den Pfälzer Wald und die Sickinger Höhe! Was ein Wetter!! 

Und, wenn man genau nachzählt, war ich sogar bis bei den 7 Zwergen hinter (bzw. vor)  den 7 Bergen!! Je nach Blickwinkel!!  😁😄😏

etwas weiter ausgeholt ....

zum Start heute morgen gab´s eine liebevolle Strammer-Max Variante!! 😋😍

 

So gestärkt ging´s über Mehlingen am Donnersberg vorbei nach Kirchheim-Bolanden, Flomborn, Gau-Odernheim bis zum Zwischenziel Nierstein am Rhein!! Ziemlich genau 80 Kilometer waren es bis zum Fähranleger. Und davon alle achtzig bei schönstem Sonnenschein durch die Pfalz und Rheinhessen! Ein Traum am Freitagmorgen!  😌😌 Warm genug war es auch, so dass ich schon ab 10 Uhr kurz/kurz gefahren bin.
Ich war also schon bis zum Zwischenziel einigermaßen entschädigt für die dem Corona-Virus zum Opfer gefallenene 5-tägige Fahrt in die Provence an den Mount Ventoux! 😏

 

 

Mit der Fähre für Zwofuffzisch auf die hessische Rheinseite übergesetzt und auf dem Rhein-Radweg im Groben Richtung Worms! Zwischenstationen auf dem Weg nach Süden waren Stockstadt, Biebesheim, Gernsheim, Groß-Rohrheim, Biblis und Bürstadt.

 

Von Worms aus waren es dann noch gut 60 Kilometer bis nachhause. Und dieses Mal habe ich einen wesentlich geschmeidigeren Weg von Worms weg Richtung Monsheim bzw. Grünstadt gefunden, als beim lezten Mal. Damals bin ich nämlich mehrere Kilometer über eine stark befahrene Bundesstraße gekommen. Das war kein Spaß!!! Der Trick heute war, nicht nach Monsheim fahren, sondern nach Worms Horchheim. Von da geht es dann zum Teil noch durch Weinberge Richtung Offstein und weiter nach Asselheim. Da es am Ende mindestents 180 Kilometer (die Ironman Distanz) werden sollten, habe ich mich entschlossen noch einen kleinen Schlenker dranzuhängen und bin in Ebertsheim statt geradeaus den kürzesten Weg über Eisenberg zu nehmen rechts abgebogen. Über Kerzenheim bin ich so wieder nach Dreisen gekommen und von da die gleiche Strecke, wie morgens hin, am Nachmittag wieder zurück gefahren!
Unterm Strich waren es dann 190 Kilometer. Im Schnitt bin ich mit einer Geschwindigkeit von über 31 Kilometern pro Stunde gefahren. Laut Strava habe ich mit durchschnittlich 176 Watt in die Pedale getreten. Eigentlich hätte ich mehr erwartet. Man müsste vielleicht doch mal in ein Watt-Messsystem investieren .......  😎

Hin oder her

In der Corona Krise: die Dummen sterben trotzdem nicht aus!!!
Heute im Eselsbachtal am Weiher: Bänke zerstört und/oder ins Wasser geworfen!! Toll gemacht!! Kann nicht jeder!! 😤

ich glaab als

die Pälzer sinn schunn ausgestorb!
So wenig los! Selbst auf den Bundesstraßen Richtung Saarland kein Mensch unterwegs!! also fast! Unn uff de Sickinger Heeh!! Nimmand! all ausgestorb! odder dehääm? für das Corona-Geburtenwunder sorgen!! das wäre wenigstens eine positive Auswirkung von diesem ganzen Mist! 😎 
Das war die Tour:
Tempo stimmt nciht, weil bei TP die Stoppzeiten nciht herausgerechnet werden.

Ostersonntag - und beste Laune im Wald

Kein Wunder!! Sonnenschein und Vogelzwitschern machen sogar die von gestern müden Beine vergessen! 😃😃😃

Knapp 20 Kilometer bin ich in einer großen Schleife über Otterbach, Morlautern, Erlenbach ins Eselsbachtal gelaufen! Viel hoch und runter mit 6 Steigerungsläufen am Ende! Fazit: Frühstück verdient!! 😎

Unterwegs habe ich mich davon überzeugt, dass, trotz dieser Zeiten, die Weltachs noch ordentlich geschmiert ist und sich die Welt unbeeindruckt weiterdreht - noch! 🤷🏻‍♂️

Da es ja eh keinen Kuchen gibt ....

Heute die erste Ausfahrt für dieses Jahr mit meinem Mawis TT - TT gleich time trial gleich Zeitfahrrad! 🤓 😜
Gegen den Wind nach Osten nach Neustadt in einem 33er Schnitt hat schon richtig Spaß gemacht. Dann ein kurzer Stopp bei meiner Schwester, um meinem Patenkind zum Geburtstag zu gratulieren! Zu Stärkung gabs natürlich auch ein Stück Geburtstagskuchen! Zum Glück!! Die Ludwigshafener Hütte hat ja immer noch geschlossen! Da gibts also auch an Samstagen aktuell keinen Kuchen! 😒
Deshalb bin ich von Neustadt über Maikammer auch nur bis zum 600 Höhenmeter Schild an der letzten Abzweigung hoch zur Kalmit gefahren! Weiter an die Totenkopshütte und runter ins Elmsteiner Tal. Über Waldleiningen zurück nach KL. 91 Kilometer, eine Menge Höhenmeter und im Schnitt knapp 30 Stundenkilometer! Musste sein heute und: It was really fun!!! 😎

Ich hatte übrigens ein schönes Video gemacht ...... mehr brauch ich nicht zu sagen, oder?? 🤦😖

Fuchs UND Hase (*i)

An einem tollen Morgen im Eselsbachtal!
Um diese Zeit war für die letzte Wochen noch vergleichsweise wenig los! Tagsüber kompensieren nämlich die meisten Lautrer ihr „social distancing“ hauptsächlich hier! Die Parkplätze sind ordentlich gefüllt. Ist ja auch schön bei uns!! Im Frühling!! 

Jetzt ist’s amtlich - leider

busy busy

insgesamt waren es knapp 6 Stunden Training am Wochenende!
Am Samstag 3,5 Stunden auf dem Rad. Über Hohenecken und das Karlstal nach Johanniskreuz und durchs Elmsteiner Tal nach Neustadt. Von dort aus durch das Neustadter Tal zurück nach Kaiserslautern. Im ersten Part der Tour bis Neustadt habe ich mit total schwer getan. Gut es ging relativ viel bergauf und der Wind war auch gegen mich, aber trotzdem! Habe mich erst besser gefühlt, als ich bei meiner Schwester eine kurzen Stopp eingelegt und mich mit ein paar Kohlenhydraten gedopt habe! 😎 Unterm Strich aber eine saft- und kraftlose Einheit bei schönem Sonnenschein!
Am Sonntag war das Wetter noch besser - genauso viel Sonne, nur noch wärmer! Die Form war aber nicht besser! Ich bin mit Regina 2 Stunden mit vielen Höhenmetern von der Waschmühle über den Althütter Hof an die Straße zwischen Otterberg und Baalborn gelaufen. Von dort an der Mehlinger Heide entlang zurück ins Eselsbachtal. Die letzen 20 Minuten haben wir dann mit 6 Steigerungsläufen gewürzt! Dazwischen 8 große Ausfallschrittte! 😀 Wenigstens konnte ich da Regina noch in Schach halten! 😏
Heute Abend steht nur Stabitraining auf dem Programm, da hoffe ich, dass bis morgen die Kraft wieder da ist! 💪

Aktive Mittagspause

das war der Trail den Berg hoch für die 10 mal 1 Minute Berganläufe heute in der aktiven Mittagspause! 😎

Vorgabe war "nicht Vollgas, sondern konstant und kontrolliert mit Augenmerk auf die Technik!".
Ich habe mein bestes gegeben!  😀
Pro Intervall bin ich immer circa 200 Meter bergauf gelaufen und dann wieder langsam und locker zurück. Dann das nächste Intervall. Ich bin zwar nicht Vollgas gelaufen, aber trotzdem war ich jedes Mal für das Signal "eine Minute vorbei" sooo dankbar! Wenn man sich mit 85 Kilo den Berg hochschleppt, kostet das halt doch Kraft! 😖
Insgesamt waren es dann 12 Kilometer bei allerschönstem Eselsbachtal-Frühlings-Sonnenschein!