Bevor es nass wird

Ab 10 Uhr war Dauerregen angekündigt, der dann auch noch immer mehr in Schnee übergehen sollte! Deshalb hab ich mein Rad schon um 7 Uhr gesattelt und bin gut 2 Stunden und knapp 60 Kilometer durchs Land gefahren. Da es eine geschmeidige "LIT" Einheit sein sollte, also "low intensity", habe ich "meine" flache Runde ausgesucht! Dabei geht es zwischen Hütschenhausen und Hauptstuhl einmal quer durchs Landstuhler Bruch! Es kommt auf dem Bild und im Filmchen wahrscheinlich nicht so gut rüber, aber das Bruch hat schon was! Eine wilde Weite!! 🤪🤪

Jetzt geht´s gleich zum Frühsport! Crescendo-Lauf! 😥 

Bergan-Läufe

standen heute Morgen auf dem Programm: 10 mal eine Minute bergan, jeweils locker wieder runter. Davor und danach 10 bis 15 Minuten Ein- bzw. Auslaufen.

Man sieht hier schön, wie die Herzfrequenz-Kurve (rot) immer hinter der Tempo-Kurve (grün) herhinkt. Aber trotz der relativ hohen Belastung, ist der Puls (bis auf Ausreißer) nicht über 170 gestiegen. Ich glaube, das Problem mit dem Puls - vorgestern Abend fast durchgehend über 180, Spitze 198, bei relativ geringer Belastung - hängt einfach damit zusammen, dass ich mir in der Corona-Zeit einen derartigen Pelz auf Brust und Bauch hab wachsen lassen! 🐻 Und da kommen die Signale nicht so einfach mehr durch, denk ich!! 😀😀😀 

Motivation Wednesday 😃😃

gestern habe ich Post von Heiko bekommen, meinem Team-Partner für den Transalpine Run im September! PLAN B Event, der Veranstalter des Rennens, hatte die richtig gute Idee, dass eine kleine Motivationshilfe in diesen kalten Wintermonaten bestimmt nicht schaden kann!! 😀 Vielen Dank!! 

Weitere Informationen zum Event gibt´s hier:

https://transalpine-run.com/

Hoffentlich ist bis im September alles einigermaßen geklärt!!! Ich freu mich nämlich jetzt schon drauf!!! Und du, Heiko??  😉
 

 

 

den treuen Begleiter

hab ich dann nicht mehr aus dem Kopf bekommen:

Der Anfang ist ja noch leicht: Guter Mond, du ge-hest so-o sti-hil-le, a-am blau-en Fir-Irma-ament .... aber dann?? Naja, jedenfalls hat das Singen und Grübeln und Singen den Lauf durch das dunkle Eselsbachtal ratz-fatz vorbei gehen lassen.knapp 13 Kilometer waren es, als ich wieder zuhause war. Den ganzen Lauf über war mein puls abartig hoch!! 🤨🤪 warum auch immer!? Vielleicht, weil ich ordentlich Kohldampf hatte? Oder auch vor Schiss, weil es im dunklen Wald überall geknackt, gejault und gegrunzt hat!! 😳😬😉

So geht jedenfalls das Lied:

https://m.youtube.com/watch?v=3vTGRTGuQfU

Ich glaube, ich habe da was durcheinander gebracht!! 🤪🤪🤪

Nachtrag zum Sonntagslauf

ich habe mir nochmal die nackten Fakten unseres Sonntagslaufs angesehen! Es ging schon ordentlich hoch: 475 Höhenmeter auf 16 Kilometer sind dann doch nicht alltäglich! Dafür haben wir uns tapfer geschlagen! 😀 Die Strecke war auch nicht einfach: Überwiegend schmale Trails, rutschiger Untergrund und viele Wurzeln! Wildes Grenzgebiet!!! 😏 Müssen wir auf jeden Fall, nochmal im Frühjahr machen! 

Es hat sogar noch für eine Top10 Segmentplatzierung gereicht. Und Maurice ist die "Local legend"!!! 

in der Elendsklamm

eine geschlosse proALPHA Veranstaltung! 😊😊 Mit Maurice in der Elendsklamm bei Bruchmühlbach-Miesau.

Wir haben uns in der Mitte zwischen dem fernen Saarland und Kaiserslautern getroffen und sind zusammen den Premium-Wanderweg "Elendsklamm" gelaufen. 16 Kilometer mit mehr als 450 Höhenmetern. Klasse! War ne tolle Runde! Danke für die Führung!! 😀😁

Lieber offline draußen

Geradelt heute!! Das erste Mal seit 5 oder 6 Wochen eine ordentliche Tour!! 😍 dummerweise war das Training aber scheinbar als "indoor" im Plan und damit auf meinem Garmin! Mit dem Ergebnis, dass zwar Zeit und Leistung aufgezeichnet wurden, aber nicht die Strecke!! GPS aus!!! 🤨🤨🧐 Naja: Ich bin jedenfalls von KL über den Stall und Johanniskreuz die B48 Richtung Rinnthal bis hoch an die Abzweigung nach Iggelbach gefahren. Dann durch Iggelbach durch nach Helmbach und über den Groddebuggel und Waldleiningen zurück nach KL. Ich schätze es waren wohl knapp 70 Kilometer; 2:30 Stunden war ich unterwegs! Und schön war’s - draußen!!! Training online mit Zwift auf der Rolle hat bestimmt Vorzüge. Trainingssteuerung ist einfach, man kann die Vorgaben genauer umsetzen, Rennen fahren und so weiter. Aber ich fahre, wenn es irgendwie geht, lieber draußen! Ich befürchte, durch das ganze Online und Virtuelle geht der Bezug zu draußen, zum Pfälzer Wald und zur Natur verloren. Wird immer weniger wichtig und damit auch immer weniger erhaltenswert. Man bekommt ja drinnen nicht mit, wie kaputt draußen vieles schon ist. Und die Kinder wachsen ja noch viel mehr (und für mich viel zu viel!!) online auf! Nun denn! Wird schon werden!! Ich habe die Tour bei kühlen 2 Grad jedenfalls genossen! Die Beine waren tiptop! 😬😬😃

Für morgen hat mich ein Arbeitskollege zu einem Läufchen herausgefordert! Mal sehen, ob ich hinterher wieder sagen kann tiptop!! 😏😏

hurry up ...

Heute Morgen wieder etwas Schnelleres: 10 Minuten Ein- und Auslaufen und dazwischen 5x 3 Minuten "hart" und dann jeweils 12 Minuten GA1. Ich habe die 12 Minuten jeweils auf 7 Minuten verkürzt, sonst wäre es mir zu spät geworden. Bei leichtem Regen war die Luft gut und nur die Beine ein bisschen müde von gestern. Am Ende hat mir auch die verkürzte Fassung der Einheit gereicht, dass ich ordentlich ausgepowert war! 😏 Trotzdem hat meine Garmin nur 9 Stunden Erhohlungszeit empfohlen! Nun denn! 😀

 

heute nur Trockenübungen

Training mit dem Zugseil als Ersatz für die entfallende Einheit Schwimmen steht heute auf dem Programm. Insgesamt eine Stunde!  😓 Mal sehen, wie lange ich durchhalte! Neben dem Zugseil-Training versuche ich mich noch an anderen Übungen für Brust und Rücken! 😀😃 Die Beine haben heute Pause. Die sind nach dem Lauf gestern Morgen um 5:30 Uhr auch noch ein bisschen müde ......   

 

Montags??

 Outletics!!! 😃

Nach 10x 30 Sekunden Seilspringen mit Liegestützen, Kniebeugen und Hampelmann dazwischen zum Warmwerden, haben wir noch zwei Zirkel-Runden mit meinen Cubeletics Würfeln trainiert! Heute waren diese Übungen dran:

Zum Abschluss dann noch einmal die große Betze-Treppe hoch. 👍🏻😊 Hat wieder richtig Spaß gemacht heute Abend!! Danke ans Kern-Team! 😃

Sonntags Setup bei Schnee

So sah das heute morgen bei uns im Wohnzimmer aus:

 Zwei Stunden LIT waren im Plan, 1:35 Stunden habe ich durchgehalten! 😃 ohne dass der Bacon geduftet und das Rührei gebacken gewesen wären, hätte ich vielleicht sogar die vollen 2 Stunden gepackt! 😉 Draußen radeln ging heute leider nicht, weil auf meiner Mawis Allzweckwaffe nur Rennradreifen, also quasi Slicks, montiert sind und die Straßen heute Früh um 9 Uhr noch nicht geräumt waren. War mir zu heikel! Draußen auf der Rolle auf dem Balkon wollte ich nicht! Deshalb der Versuch im Wohnzimmer vorm Fernseher neben dem Bügelbrett als Notstütze und mit 3Sat Dokus! 😬 geht schon mal! Ich weiß jetzt viel mehr über Biber!!! 😉

Gestern der lange ruhige Lauf war auch gut! 😊 nicht ganz so ruhig, wie er sollte (weil ich irgendwie die Zeit, die ich für den Rückweg brauchen würde, unterschätzt habe), aber mit guten Beinen auf neuen Wegen dich den Wald zwischen Burgruine Beilstein und Hochspeyer! Leider war meine Uhr oder das GPS Signal nicht ganz da, so dass die Aufzeichnung des Laufes nicht gestimmt hat! Ärgerlich besonders, weil ich zwischendurch einen Angriff auf ein Strava Segment Krönchen gestartet habe! 🤷🏻‍♂️ Naja! 

aktive Mittagspause mit Natascha

10 Tempowechsel standen auf dem Programm: 1 Minute hart, 4 Minuten locker(er). Inklusive dem Einlaufen und einem Cooldown sind es knapp 13 Kilometer gewesen am Ende. Und dadurch, dass ich mich, dank Natascha, nicht alleine durch die Intervalle kämpfen musste, ist´s geschmeidig gelaufen!!! 😀 Ich habe mich gut gefühlt, mein Puls ging in den ruhigeren Abschnitten gut runter! Spaß und Sport in der Mittagspause!! Perfekt! 

 

raus aus dem Nest

ich hatte schon ein bisschen mit Schnee gerechnet heute Morgen. Leider war es beim 10 Kilometer Läufchen dann eher regnerisch nass! Macht nix! Guter Start in einen langen Arbeitstag ......

P.S.: Herzschlag ohne Beanstandung!!  😄😎

Wenn man wüsste

Woran es manchmal hängt! 🙄🤔 der Freitagslauf  (Intervalle, hoher Puls) endet mit der einer empfohlenen Erholungszeit von 3 (in Worten: drei 😬) Tagen!! Obwohl mich der Lauf nicht übermäßig angestrengt hat. Gestern bin ich dann 2:15 Stunden auf dem Rad gesessen und schön ruhig 60 Kilometer geradelt. Alles gut, Puls niedrig, gesund und munter! Heute Morgen um 8 Uhr bei 7 Grad minus 1,5 Stunden locker gelaufen. Bis auf die müden Beine, habe ich mich wieder super gefühlt! Erholungszeit 17 Stunden??!! Also top!! Warum war der Puls und deswegen die Erholungszeit am Freitag so hoch?? Was war anders??? Klar, die Tagesform ist schon immer unterschiedlich! Aber trotzdem! Aktuell kommt halt noch dazu, dass ich mir nach einem Lauf - wahrscheinlich unnötigerweise - Gedanken wegen dem Scheiß-Virus mache! Man beurteilt jeden Atemzug und jeden Herzschlag daraufhin, ob etwas nicht stimmt und, ob es der letzte gewesen sein könnte! Das geht mir vielleicht auf den Sack!!! 🙄

Und das Laufen heute Morgen war doch eine Lust!!!! 

Feierabendlauf durch die weiße Pracht

 20 Minuten einlaufen, dann 2 mal 8 x 30/30 Sekunden hard/easy im Wechsel. Ist mir eigentlich einigermaßen leicht gefallen - obwohl ich ein großes Loch im Bauch hatte!! 😀 Ich hab mich gut gefühlt, aber nach dem Lauf meldet mir meine Garmin: Erhohlungszeit 3 Tage! Wow! Hatte ich noch nie. Zumindest nicht nach einer einstündigen EInheit!! War wohl doch nicht so leicht! 😕 Oder die Uhr oder der Pulsmesser waren etwas durcheinander?! hmm?? Wahrscheinlich das ..... 

 

Unabhängig davon: Ende Februar habe ich einen Termin für eine Leistungsdiagnostik beim Kardiologen mit allem Zipp und Zapp. Erstens, um zu sehen, wie der Trainingszustand ist, aber zweitens auch, um sicher zu sein, dass vom Virus nichts zurückgeblieben ist. Bin gespannt. So eine Leistungsdiagnostik habe ich noch nie gemacht.

mal etwas länger

laufen gewesen gestern: 16 Kilometer in 1:25 Stunden. Nachdem der Kopf dann nach ein paar Kiloemtern auch sich hat überzeug lassen, dass es - außer Muskelkater vom Outletics Training - keine körperlichen, auf die Corona-Infektion zurückzuführenden Einschränkungen gibt, lief es auch ganz ordentlich! 😏
Als Kern der Einheit standen 4 Tempowechsel auf dem Plan:
4x 12 Minuten GA1 + 3 Minuten GA2
Mit Ein- und Auslaufen waren es dann eben 1:25 Stunden insgesamt! 

 

double sunday

 weil ich am Samstag nicht zum Training gekommen bin, habe ich gestern zuerst morgens ein Läufchen mit Kathrin durchs Eselsbachtal gemacht und dann anschließend noch eine knapp 2 Stunden Runde auf dem Rad gedreht! War ein bisschen ungastlich draußen, aber nach 3 Wochen ohne "richtiges" Radeln, hat es richtig gut getan.

Zu Beginn der Quarantäne hatte ich ja den aktuellen Trainingsstand laut Garmin hier gepostet. Nach den 3 Wochen Quarantäne/Krankheit sah es gestern s aus:

Es gibt also viel zu tun!! 😨

Kleiner Rückblick

in Zahlen auf 2020. Hat mir Strava heute so vorgestellt. 

Insgesamt war das Jahr bis zum Sommer vom Umfang und auch von meiner gefühlten Fitness trotz den Komplikationen mit Corona eigentlich gut! In der zweiten Hälfte ließ dann alles etwas nach ......

Die Fahrt nach Erding war natürlich ein Highlight!!

Neujahrslaufen

zum Humbergturm!! 

Auf dem Plan stand ein „kleiner Athletiklauf“: 10 Minuten Einlaufen, dann 4 Blöcke mit je 8 Minuten laufen, 10 Strecksprüngen, Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten und jeweils einem kurzen Sprint. Ich habe das ein bisschen abgewandelt, weil es den Humberg hoch an den Turm nicht immer so gepasst hat. Dafür waren es einige Höhenmeter, die die Athletik des Läufers auch gefordert hat! 😬😉 obwohl ich ja jetzt schon eine Weile die Wälder um Kaiserslautern laufend unsicher mache, war es, glaube ich, erst das zweite Mal, dass ich an den Turm gelaufen bin! Überwiegend auf schmalen Trails! Der kann was, der Stadtwald!! 😃😃😃