Vorgeschmack

das war doch schon ein richtig gutes Frühlingswettervorgeschmackswochenende!! 😬☀️☀️☀️ 6 Stunden war ich draußen. Und ja, wenn man genau guckt, dann sieht man schon so was wie eine Tan-Line! Also angedeutet erstmal nur! Wobei, bei dem Matsch heute auf den Waldwegen. Könnte auch Dreck sein?? 😳😎😏 Naja! Egal! Die Bräune kommt von alleine! Schön, dass die Tage schon wieder so lange und so hell sind! Den Rest bekommen wir auch noch rum! 😊 Außer den Radeinheiten war ich diese Woche 3 mal Laufen! Einmal ruhig am Donnerstags, zweimal hart. Dienstag 2x10x30 sek. bergauf, Gestern 6x3+1 Minute hart/härter! 😬 Hat Spaß gemacht! Auch der linken Wade! Die hatten die letzten 2 Wochen ein bisschen den Spielverderber gegeben! Jetzt geht’s wieder. Hoffentlich. Gut, die kommende Woche ist eine Entlastungswoche. Da kann sie sich endgültig erholen. 🦵 

Hier noch ein paar Bilder vom Wochenende:

In der Mehlinger Heide war das Rad noch sauber! 😉

Hier sieht man schön die Intervalle von gestern.

Heute dann die bisher größte Runde mit dem MTB. 

Ungewohntes Terrain

Aufbruch zur ersten Mountainbikefahrt seit - hmm - 30 Jahren?? !! 😬

Bei Minustemperaturen und nur teilweise schneefreien Straßen wäre es heute nur mit meinen Straßenrädern schwierig geworden, meinen Trainingsplan zu erfüllen. Also Plan B! Sowieso ein lang gehegter Wunsch. 😬 Rauf aufs Mountainbike und ab in den Wald! Und was ein Tag für die erste Fahrt! 

Auf dem Humberg war ich natürlich auch. Wenn man schonmal in der Nähe ist! 😉

Hatte ich einen Spaß!! 🤩 Was brauchts mehr als Sonne, den Pfälzer Wald im Winterkleid und einem passenden Rad??? 

Morgen früh gleich nochmal. 2 Stunden laut Plan. Ich freu mich schon drauf!! 

regelmäßige Stärkung

 ist das A und O einer ordentlichen Ironman Vorbereitung!! 😊😋

Dann klappt es auch mit einem kurzen Umkleidekabinenausritt in der Mittagspause! Wie gestern:

Für heute Abend steht Schwimmen auf dem Plan.So sieht es im Detail aus:

Ich freue mich auf die 400 Meter Kraul-Beine!

Der Körper passt

sich permanent an!! Das fällt einem natürlich nicht erst an seinem 54sten Geburtstag auf! 😬😉 Der „Zerfall“ ist ja allgegenwärtig, quasi! 🤷🏻‍♂️ Nein, ich will mich nicht beschweren!! Fühle mich topfit aktuell. Training läuft ausgezeichnet. Trend aller Fitnesswerte zeigt - zwar nicht steil, aber stetig - nach oben. 😊😊 Diese Woche habe ich ein Training geschwänzt und stattdessen einen Powernap genommen, sonst aber jeden Tag gut trainiert. Teils sogar zweimal am Tag.

Was ich aber gemeint habe in Richtung „Körper passt sich an“, ist, dass sich die Schwimmhäute, die sich nach wochenlangem Radeln und Schwimmen im Dauerregen/Wasser bis Anfang diesen Jahres zwischen den Zehen gebildet hatten, langsam wieder zurückbilden. Wahrscheinlich weil den Dauerregen Dauerfrost abgelöst hat! Und was passiert? Ich bekomme dichte Unterwolle! Gegen die Kälte! Wie bei nem Alpaka!! 😬😬😬😬

Nächste Woche geht es weiter!! Jetzt erstmal ein schönes Stück Geburtstagskuchen!!

die erste

von 52 Wochen in 2024 ist schon wieder vorbei, und damit gibt es im ersten Satz des zweiten Postings schon 5 Zahlen! Und weil die ersten 5 Zahlen schon so schön waren, gibt’s heute mal noch ein paar mehr! ZDF - Zahlen, Daten, Fakten. Für 23 und 24.

Ich fange mal mit heute an. Das siebte Training war schon das dritte auf dem Rad. 30 Kilometer bin ich geradelt. Fokus lag auf der Trittfrequenz. Im Schnitt lag die bei 79 heute.

Der Eulenkopfturm (Pfeil; von kurz vor dem Kühbörncheshof aus fotografiert) ist 19 Meter hoch und steht auf dem 422 Meter hohen Eulenkopf. 

Der Funkturm bei Dansenberg dagegen ist 133 Meter hoch, steht aber auf einem fast ebenso hohen Hügel, nämlich auf 421 Metern. 

Ich selbst bin, laut Personalausweis, 192 Zentimeter groß und stehe mal höher, mal tiefer! 😬 Nach dem Training heute sind noch 32 Trainingswochen bis zum 18.8.24, bis zu meinem sechsten Start bei einem 226 Kilometer langen IRONMAN Langdistanz-Rennen übrig. Ich werde wieder in der M50 Altersklasse starten und hoffentlich nicht letzter werden! 

Letztes Jahr, 2023, ein Jahr ohne größere sportliche Ambitionen, habe ich an 275 Tagen trainiert. 427 Stunden sind zusammengekommen, ungefähr 8,2 Stunden in jeder der 52 Wochen. Die meiste Trainingszeit habe ich auf dem Rad verbracht: 212 Stunden. Gelaufen bin ich 158, geschwommen 34 Stunden. Die fehlenden 23 Stunden habe ich wohl hauptsächlich mit Outletics und Rumpfstabilitätsübungen verbracht. Während der 427 Stunden Training wurden 7.431 Kilometer zurückgelegt. Laut TrainingPeaks bin ich quasi an 12,2 Millionen Welsh Corgis vorbeigekommen!! 🤪🤪

Ende 2024, mit dem großen (und weiterhin einigermaßen unrealistischen) Ziel mich beim Ironman in Frankfurt für die WM auf Hawaii zu qualifizieren, werden es dann wohl eher 12,2 Millionen ausgewachsene Deutsche Schäferhunde (inklusive wedelndem Schwanz) gewesen sein. 💪🏻🤗 wir werden sehen!!