Nick in training to qualify for the Ironman World Championchips in Kailua-Kona Hawai'i one day - the training blog!

Montag, 29. Mai 2023

Zweimal ums Eck

dann ist man schon wieder daheim! 😉


Zum Abschluss des wunderbaren, langen Pfingstwochenendes nochmal ein bisschen fester in die Pedale getreten. Einerseits wegen der immer noch steifen Brise aus Nordost und andererseits, weil es Spaß macht, an so einem Tag mal ein bisschen zu powern! 😃🤪 Morgen ruft der Schreibtisch wieder! 🤷🏻‍♂️ Aber erst morgen! 

Heute nochmal die Pfalz genossen. Den leckeren Karottenkuchen in Deidesheim und den kleinen Teich an der Abzweigung zum Groddebuggel, bei strahlend blauem Himmel und traumhaftem Sonnenschein. Eigentlich müsste man ein Plätzchen suchen, hinsetzen und genießen 😌 Aber leider keine Zeit……



Es war heute der dritte Tag in Folge auf meinem TT. 90 Kilometer in 30,7 km/h bei 750 Höhenmetern. Ging schon wieder recht gut. Die Schultern sind nicht mehr ganz so verkrampft, aber der Hintern braucht jetzt mal ein paar Tage Rekonvaleszenz. 🤨


Morgen wird gelaufen und abends dann Outletics!! 😊

Sonntag, 28. Mai 2023

Rosselmühle, Weihermühle,

und was kommt dann?? 



Genau: Die Kneispermühle!! 😍 noch einen letzten Plstz im Biergarten unter den alten Kastanienbäumen gefunden. Da schmeckt zur Not auch mal ein Paulaner!! 😉


Von der Kneispermühle aus bin ich über Wallhalben, Gerhardsbrunn und Bruchmühlbach noch circa 40 Kilometer (gegen den Wind) bis nachhause gefahren. Ja, ein ziemlich windiges Pfingsten, zumindest aus Radfahrersicht. Aber es wird besser! Und bei strahlend blauem Himmel will man sich ja auch nicht beschweren. 

Ich bin heute in die andere Richtung gestartet. Nach Westen. Über Hirschhorn, Steinwenden, Glan-Münchweiler, Waldmohr nach Homburg und Zweibrücken und dann, wie gesagt, ins Mühlental. Insgesamt 132 Kilometer und 950 Höhenmeter, die ich bewusst quasi im Schongang gefahren bin. Herzfrequenz-Schnitt 122 BpM, Durchschnittsleistung 155 Watt, Durchschnittstempo 29,2 km/h immerhin noch. Nach der großen Runde gestern, wollte ich es heute nicht übertreiben. Morgen ist ja auch noch ein Tag! 😌😬 

Eins habe ich aber noch vergessen!! 😳 Das läuferische Wochenhighlight!!! Der Firmenlauf in KL! 20:56 Minuten habe ich für die knapp 5 Kilometer gebraucht! Nicht gut, aber solide. Dank an Reiner für das Foto vor dem Rennen und Dank an ERDINGER für die Erfrischung nach dem Rennen - und für die Begleitung durch praktisch mein ganzes Triathletenleben. 😍😍😍




Samstag, 27. Mai 2023

Zwischendurch die Wäsche gemacht

 und das war dringend nötig!


Nach 130 Kilometern sah mein Trikot nämlich so aus!! 😳 Also Schnellwaschgang - und den Helm gleich mit!





Und dann auf die Leine und in die Sonne. Während die Wäsche trocknet, hab ich mich ein bisschen frisch gemacht! 🤗 Zum Glück gab es in Frankeneck diesen schönen Brunnen, sonst hätte ich mich - so ranzig, wie ich war - nicht getraut, zum Abschlussstopp bei meinem Lieblingsimbiss C1 in Lambrecht vorbeizuschnerren! 🤪 So rundherum frisch war’s kein Problem 😌 


Am Nachbartisch wurde zwar das wirklich so lecker aussehende Tagesmenü gegessen, aber ich habe mich gebremst und nur eine von den selbst gemachten Frikadellen bestellt. Bei der riesigen Portion Nudeln mit Spezial-C1-Bolognese hätte ich es wahrscheinlich auch nicht mehr bis nachhause geschafft …. Vom C1 bis heim sind es schon noch gut 25 Kilometer. Und ich hatte da bereits 140 Kilometer und 1.300 Höhenmeter in den Beinen. War eine schöne Tour. Viel Wind, Sonne pur, ne Menge Krachmacher-Motorräder das Rinnthal hoch und Iggelbach runter und das erste Mal seit einem Dreivierteljahr mit meinem Mawis TT. 

Happy me! 🤗

Mal sehen, was die Beine morgen früh zur Idee sagen, nochmal loszufahren…… 😬

Sonntag, 21. Mai 2023

Mim Rad fort

Mim Zuuch hääm - oder so ähnlich! Leider! 🤷🏻‍♂️ 

Ich bin heute Morgen schon um 7 Uhr mit dem Rad Richtung Bad Schönborn aufgebrochen, weil ich dort, pünktlich zum Wechsel der Profis vom Rad auf die Laufstrecke, beim IRONMAN 70.3 Kraichgau zugucken wollte. Ich bin bis Neustadt geradelt und hab dort die Navigation meinem Garmin übergeben. Hat auch einigermaßen geklappt. Wobei es dann, in Bad Schönborn angekommen, 94 statt der erwarteten 84 Kilometer waren. Nun gut. Ich dachte, es geht bei Speyer über den Rhein, der Garmin fand die Brücke bei Germersheim passender. 


Bin trotz vieler Radwege, Unstimmigkeiten zwischen Navigierendem und Navigierten und nicht immer günstigen Winden in unter 3 Stunden an der Wechselzone gewesen (31,3 km/h im Schnitt). Früh genug für eine kleine Stärkung vor dem Eintreffen der ersten Profis!





Heimwärts hab ich dann meine Idee der Streckenführung durchgesetzt und hab den Garmin über Speyer geschickt! Noch mehr Wind, noch mehr Radwege und - aus Trotz?? 🤪 - fragwürdige Abkürzungen haben den Schnitt bis Neustadt auf 29,7 km/h gesenkt. Dort war dann nach gut 150 Kilometern auch Schluss! Die Dichtmilch im Vorderrad konnte das Loch nicht schließen, der Ersatzschlauch hatte ein Loch! Ob schon vor der Reifenreparaturbemühungen oder wegen lässt sich im Nachhinein nicht mehr sagen. Der oben bereits erwähnte Zug kommt ins Spiel. Beziehungsweise ein geteilter Shuttle-Service zwischen meiner Schwester und Kathrin! Danke nochmal!! 😘 hätte gerne 180 Kilometer voll gemacht, aber es hat nicht sollen sein. Insgesamt waren es über das laange Wochenende gut 300 Radkilometer. Immerhin! War ja auch endlich mal auch vom Wetter her Frühling! 😃

Zur Auflockerung zwischen den Radfahrten war ich gestern ein Stück laufen. Hoch zum Humberg wieder! (Diesmal keine Verwechslung! 😬) lief gut. Keine zwicken irgendwo. Und die Pfalz, der Wald und die Aussicht von oben darüber hinweg: Unbezahlbar!!! 








Sonntag, 14. Mai 2023

Der wahrscheinlich schönste

Ort! Zumindest in der Pfalz. Da aber mit Sicherheit! Auf jeden Fall in der Top10. In meiner garantiert. 
Jedenfalls ist’s schön da in Schönborn bei Rockenhausen!! Der Ort selbst, aber vor allem das Drumherum. Bin am Samstag dreimal durchgefahren. Von Ransweiler aus. Im Rahmen der 24-Stunden-Rundfahrt „Alte Welt mit Rad und Tat“. Gesammelt wurde für den Erhalt der Kirchen der Kirchengemeinde „Zur alten Welt“. Start und Ziel der 15 Kilometer langen Runde war Teschenmoschel. Von da aus ging es über Biesterschied, Ransweiler, Schönborn und Dörrmoschel wieder zurück ans Teschenmoscheler Bürgerhaus. Dort war für Verpflegung bestens gesorgt! 😃 Und auch sonst war das eine richtig schöne und nett organisierte Veranstaltung. Da war es zu verschmerzen, dass es zwischen meiner zweiten und dritten Runde ordentlich geregnet hat. Hab mich einfach im Bürgerhaus untergestellt und ein Würstchen, zwei Frikadellen und zwei Stück Kuchen für die dritte Runde untergelegt! 🤗 Und diese dritte Runde hatte dann - wegen dem immens gestiegenen Gesamtgewicht - gefühlt 400 statt der tatsächlichen 200 Höhenmeter. 🤪
Aber das Highlight war und ist Schönborn! Ein Traum! 









Nach dem Regen sahen ich und das Rad dann entsprechend aus:


Heute Morgen dann ein lockeres Läufchen mit Kathrin zum Beine ausschlenkern und mittags bin ich mit Polly von Alsenborn aus an den Isenachweiher und wieder zurück gewandert. Unterm Strich 30 Kilometer zu Fuß heute! 
Und, bis auf die eine Stunde gestern Nachmittag, war auch das Wetter dieses Wochenende mal in Frühlingsstimmung! 😃 Top Wochenende! 






Donnerstag, 11. Mai 2023

Mittagspausenausdauersport römisch 2

Heute mit Maurice eine Trainings-Session ZUT Vorbereitung geteilt! Maurice braucht Höhenmeter als Vorbereitung für den Zugspitz Ultra Trail (111 Kilometer, 5.180 Höhenmeter). Treffpunkt war die Buchwaldhütte in Theisbergstegen, Ziel war der Potzberg!! Zweimal sind wir hoch, ganz hoch bis auf die Turmspitze. 10 Kilometer Distanz, insgesamt 600 Meter hoch. richtig Spaß gehabt!! 😁😏 danke für´s Motivieren!!  







Man hat die ganze Pfalz im Blick von da oben! Hammer Aussicht!!

Mittagspausenausdauersport

Das Läufchen gestern Mittag (10 Kilometer) ist mir nicht leicht gefallen. Der Halbmarathon steckte mir scheinbar doch noch quer in den Beinen! Erst auf den zweiten 5 Kilometern wurde es lockerer … aber sonnig war’s! 😃


Abends noch gut geschwommen! 👍🏻 3.250 Meter mit Erik in Enkenbach. Ich bin immer wieder begeistert, wie positiv sich die Schwimmerei entwickelt hat! 🤗

Sonntag, 7. Mai 2023

Ich saah mooh

wann enner froohe deet, lääbter noch? Dann kännt mer schunn saah: Ja, er lääbt noch!! 🤨😬🤗 Immerhie!! 
Mit einer Zielzeit von offiziell 1:49:37 Stunden hab ich den Gutenberg Halb-Marathon abgeschlossen! Ok! Wäre ja gerne Richtung 1:45 Stunden gelaufen, also 5 Minuten pro Kilometer, aber dazu hat die Kraft am Ende nicht gereicht. Bis Kilometer 17 hätte es noch gereicht, dann musste ich zweimal ein Stück gehen. War halt wenig Vorbereitung die letzten Wochen. Selbst für einen Halben. Bin aber trotzdem zufrieden! Wie gesagt: ein Lebenszeichen. Hüfte war fast komplett beschwerdefrei während des Laufes. Nur die Kraft ….. Jetzt zwickt es ein bisschen, aber ich werde mit einem dritten Erdinger - zwei gabs schon im Ziel - gleich intensiv in die Nachsorge einsteigen!! 🤪
Vor dem Start noch ein bisschen Stretching.




Und dann im Runners Heaven! 😍





Vierzig bis zum Start

 noch (gerade) rechtzeitig die Startunterlsgen abgeholt, Laufbeutel abgegeben und den nen Riegel gegessen. Jetzt sitze ich am Rhein. Konzentrationsphase! 😉



Samstag, 6. Mai 2023

Das eine reicht schon,

dass man weiß, warum das mit dem Plan „nur ein kurzes Läufchen am Samstag“ nicht geklappt hat!


Es war heute einfach zu schön draußen!! 😍 Deshalb hab ich mein Rad geschnappt und bin 2,5 Stunden durch den Frühling geradelt! Ausgeruht oder nicht: Morgen gibt es sowieso keinen Blumentopf zu gewinnen! 🤷🏻‍♂️ 
Das Bild oben und die nächsten drei wurden zwischen Fockenberg-Limbach und Neunkirchen am Potzberg gemacht. Es ist natürlich immer schön da oben, klar! Aber heute war’s besonders und  och schöner! 😉



70 Kilometer waren es am Ende und ne Menge Lebensgeister im Tank! 






Jetzt mal ne erholsame Nacht! Morgen, 9:30 Uhr, fällt der Schuss an der Rheingold-Halle. 


Donnerstag, 4. Mai 2023

alle Mann hoch!!!

hoch zum Humbergturm sind wir am Dienstag gelaufen. Outletics Alternativprogramm - und nicht unanstrengend bei 163 Treppenstufen und insgesamt 200 Höhenmetern! 😊





Auch im Frühling schön, die Pfalz und der Wald!!! 😁😉 

Im Schwimmbad in der Polizeischule in Enkenbach hing gestern dann dieser Plan am Startblock:


Ganz durchgekommen sind wir innerhalb der Trainingszeit zwar nicht, aber gut 3.000 Meter haben wir gepackt! Hat Spaß gemacht!
Heute in der Mittagspause will ich eine kleine Runde mit dem Rad fahren, am Samstag einen kurzen Lauf zum Beine ausschlenkern und dann muss es werden am Sonntag beim Gutenberg Marathon. Wie gesagt: Ohne große Ambitionen, einfach teilnehmen. Ist wohl schon mein sechster Start insgesamt in Mainz ..... Freu mich drauf!