Zum Warmwerden

hoch zur Magna Zovel Hütte ! Die liegt knapp 1.000 Meter hoch, das hieß für mich 850 Höhenmeter auf knapp 4 Kilometer!! Und ich hab ziemlich gekämpft, muss ich sagen! 🤪 aber ok, 2 Wochen gar nichts gemacht und die 2 Wochen davor nicht viel. Dafür bin ich zufrieden! 😃 Es lohnt sich auch, da hoch zu laufen!! 😍😉

Am Dienstag nochmal eine Teil-Etappe und dann am Donnerstag das ganze Ding!?! Bin noch nicht überzeugt! 🤔

Belohnung gab es jedenfalls heute schonmal 😬 Unser Lieblingsplatz am See! 

der erste Preis

für die Ladestation mit dem malerischsten Ausblick am Gardasee geht an die Bosch Charching Solutions Station in der Via Bardino in Albisano!! 🏆 🏁 

Und wir haben die 25 Minuten Ladezeit natürlich sinnvoll genutzt!! 😬😬

Dort droben und hier unten

oben in den Kreis will ich hin - Cima Telegrafo- und unten im Kreis ist unser Häuschen zu sehen! Das Bild habe ich aus der Mitte des Sees heraus geschossen! 

Ich war heute nämlich zweimal mit nem SUP Board unterwegs, dass wir uns ausgeliehen und mitgebracht hatten! (Danke, Hannah!! 😊) Nachdem der See bisher immer zu unruhig war, war er heute glatt wie ein Kinderpopo! 😉 insgesamt 5 Kilometer bin ich gepaddelt! Wahrscheinlich tut mir morgen alles weh! 😬 

Aber ok! Wenn dafür der Husten jetzt mal ausgestanden ist!? Hab heute nochmal in einen italienischen Saft investiert! Die erste 10 Milliliter Dosis macht Hoffnung!! 😃😃 

Und während ich so an meiner Gesundheit und meiner sportlichen Wiedereingliederung gearbeitet habe, hat Kathrin sich ums Regenmachen gekümmert!! 😬😬😬 und wie!! 🤪

Schon der zweite Regen, seit wir hier sind!! Wäre doch gelacht, wenn wir die im See fehlenden paar Mio Kubikmeter nicht aufgefüllt bekämen bis nächste Woche …. 💪🏻😉

Meine Oma hat immer gesagt

 Ess was, Buuh, dann bische ball wärre gesund! 🤪😃🤪 Na dann los: 

Mittagstisch im Barino 2.0 direkt am See und 200 Meter von unserem Lieblingsstrandplatz:

Und heute Abend ein leckeres Tomaten-Zucchini-Tomaten-Auberginen-Zwiebel-Knobi-Sößchen aus „eigenem“ Garten mit italienischen Nudeln und Parmesan:

War lecker! Und der Husten ist jetzt fast weg!! 🥳😉 Kaum kümmert man sich mal um sich ….. 

Heute Abend gibts möglicherweise noch ein Eis!! Pistacchio!! 😬

„Historisches Filmmaterial“ 😉 beweist,

jemand muss den Stöpsel gezogen haben!! 😠😠😠Dem See ist gut ein Meter Tiefe abhanden gekommen im letzten Jahr! Also der Wasserspiegel liegt einen Meter tiefer! Und unser Patrone sagt, jeden Tag kommt ein weiterer Zentimeter dazu! Es hätte seit Weihnachten nur dreimal etwas getröpfelt, sagt er. 

Das war gestern:

Das war ziemlich genau vor einem Jahr:

Apropos aktive Bewegung: Muss immernoch passen. #Scheißdreckshusten 😩 

Das Video oben zeigt meine Rückkehr vom Traillauf hoch auf den Monte Baldo zur Cima Telegrafo. Vor einem Jahr (und auch vor zwei Jahren) habe ich ungefähr die Hälfte der Gesamtstrecke von knapp 10 Kilometern und die Hälfte der gesamten zweitausend Höhenmeter geschafft! Diese Jahr will ich ganz hoch! 10 Kilometer bei im Schnitt ungefähr 20% Steigung.

Ach, übrigens…..

wir sind mit nem E-Auto unterwegs! 😬😬

Und, egal wie, das klappt perfekt! Im Schnitt 14,3 kw/h pro 100 Kilometer bei 110 Kilometern pro Stunde. Auch mal 120, wenn sich gerade jemand gefunden hat zum Mitsegeln auf der Autobahn! 😉 Ladestationen gibt es sowohl in CH als auch in IT regelmäßig und zahlreich. Zweimal haben wir gezielt geladen, einmal noch in DE und einmal hinter Bergamo, sonst, wenn es gerade sowieso gepasst hat - im Bild oben im Parkhaus in Limone. Total problemlos. 😃 Und dazu macht die Fahrerei noch richtig Spaß 🤩 

we made it - finally on holiday 😃

gestern Abend sind wir in unserem Ferienhaus in Assenza di Brenzone am Lago di Garda angekommen: 

Wir sind jetzt schon zum dritten Male in Folge hier - aus einen Corona Not-Ziel ist ein Lieblingsplatz geworden! 😍

dieses Mal sind wir allerdings - nach einem Zwischenstopp in der Schweiz - über den Gotthardpass angereist und nicht über Österreich und den Brenner! Oben am Pass haben wir uns ordentlich mit einer Bratwurst und einem Schweizerkäse-Brot gestärkt, einen Espresso getrunken und dann die restlichen 350 Kilometer bis an den See in Angriff genommen! Und ohne Quatsch: die Wurst war super lecker, das Käsebrot der Hammer und der Kaffee ein Traum! Alles mehr oder weniger improvisiert und liebevoll zubereitet und nicht aus einem Massenabfertigungsraststättenschnellimbiss!! Auf dem Rückweg machen wir das wieder genauso!! 😃😃😃

Den Zwischenstopp in der Schweiz haben wir in Interlaken eingelegt. Wegen des Eigers und seiner Nordwand! 🏔 irgendwie fasziniert mich der Berg!! 3.969 Meter ist er hoch und liegt da vor Grindelwald wie ein lauerndes Untier!! 😉 Muss nochmal wiederkommen mit etwas mehr Zeit. Letzte Woche fand der Eiger Ultratrail statt. 100 Kilometer rundherum. Vielleicht wäre das ja was?? Wahrscheinlich zu extrem für einen alten Mann wie mich. 🤔😬 eher nochmal mit dem Rad ein bisschen einkreisen!! 😉

Letztes Jahr an Pfingsten war ich schonmal hier zum Radeln! War Klasse! 

Von Interlaken aus auf dem Weg zum Gotthard haben wir uns noch Luzern angeguckt. Auch schön. Die Schweiz kann was!! ❤️

🤷🏻‍♂️Sorry!

Bin schon die ganze Woche malad! Scheiße!! Montag oder Dienstag will ich wieder ins Trainingsgeschehen eingreifen! 😃

Bis dahin gibts vielleicht einen kleinen Reisebericht morgen …..

Stay tuned!! 

Ruhiges (Trainings-)Wochenende

mit einer Radfahrt am Samstag mit Carsten auf für mich bisher radfahrrerisch unerschlossenen Straßen zwischen Lauterecken, Idar Oberstein und Baumholder. Knapp 130 Kilometer mit circa 1.200 Höhenmetern, Felsenkirche und Kaffeestopp in Idar Oberstein und einer alter Wildsau! 😬😉

Ich glaube, wenn wir 15 Minuten später gewesen wären, wären wir zu spät gekommen. 🤷🏻‍♂️ So long, Cowboy! Dank an Carsten für die neuen Pfade!! 😃👍🏻

Heute Morgen eher die ausgelatschten Pfade: Standard-12-Kilometer-Runde Richtung Beilstein Ruine! Anfänglich Probleme mit dem Knie - ich werde es irgendwie nicht los - dann aber sehr geschmeidig!! Die 12 Kilometer konnte ich konstant und ohne müde zu werden durchlaufen! Sieht gut aus! Jetzt werde ich auf jeden Fall darauf achten, dass ich nix mehr mit Gewalt herausfordere. Diese Jahr steht nix mehr an (außer vielleicht ein bis zwei kurzen Sachen) und nächstes Jahr keine Langdistanz. Genug Zeit also, bis 2024 die Form in Ruhe aufzubauen! 💪🏻👍🏻

Später noch ein bisschen planschen……

Ich gebb nix ab 😠

von meinem mit 2.200 Mittagspausenschwimmmetern erarbeiteten ERDINGER Alkoholfrei! So geht’s nett!! 😠😠

War schon ein Brummer!! 😉 🐝 

Apropos Brummer!! Am Mittwoch auf dem Nachhauseweg mit dem Rad ist mir leider wieder ein richtig Dummer (🤪) begegnet! Einer von denen, die als Autofahrer grundsätzlich Probleme haben mit Radfahrern. Diesem hier bin ich scheinbar nicht lange genug auf dem Radweg gefahren. Als disziplinarische Maßnahme - und das ist ein Klassiker!! - ist er direkt vor mich gefahren und hat den Tank seiner Scheibenwaschanlage auf einmal geleert! Und mit dem Fahrtwind bekommt man das dann natürlich voll ab, als hinterherfahrender Radfahrer!! 200 Meter weiter musste er anhalten ……..  Der Trottel wollte mich dann noch 5 Kilometer weiter - bin nicht sicher, ob durch Zufall oder ob er mich abgepasst hat - außerhalb von Mehlbach im Wald stellen! Das war mir aber zu blöd und ich hab rechtzeitig umgedreht!! 

Auf allen möglichen Rad-/Feldwegen steht heute: Rücksicht macht die Wege breit! Für die Straßen gilt das leider oft nicht! Gibt diese Idioten bei fast jeder Fahrt! 

nennt mal wohl

einen aktiven Arbeitsweg. Oder so. Jedenfalls bin ich mit dem Rad zur Arbeit gefahren heute Morgen. Seit langem, also bestimmt seit mindestens 7 Jahren mal wieder. War gut! Ich liebe den Morgen! 😍

20 Kilometer sind es dann doch, wenn ich die „Nordroute“ durchs Lautertal über Hirschhorn nehme. Passt!

Jetzt mal ein Frühstückchen! 😬😉

Frühstückslauf mit

der Chefin meiner Support-Crew!! 😘 

Und das - das Laufen - hat seit langem mal wieder richtig Spaß gemacht! 🥳🥳🥳 Es waren zwar nur 50 Minuten und die Beine sind noch immer etwas müde (vielleicht auch wegen der Radtour gestern 🤔?), aber dafür bin ich komplett beschwerdefrei gelaufen! Hat sich richtig gut angefühlt!! Wie laufen eben - früher!! 😬

Hier eine Rückmeldung des Sportlers direkt nach der Einheit: 😉

Am Samstag die Radfahrt, die mir heute noch ein bisschen in den Beinen steckte vielleicht. Knapp 100 Kilometer mit fast 1.000 Höhenmetern über Johanniskreuz, Iggelbach, Stilles Tal und Hornesselwiese, Lindenberg und Wachenheim nach Bad Dürkheim und heim! Mit neuen Schuhen und neuer Position der Platten zum Einklicken in die Pedale an den Schuhen ging es ganz gut! Wird aber ein paar Kilometer brauchen, bis ich mich an die neuen Bedingungen gewöhnt habe! Aber aktuell ist ja genug Zeit. Ohne Pläne für ein Rennen. Und es war höchste Zeit das mal in Angriff zu nehmen…. 1. Schritt getan! 😃

zurück im Training

Ich habe diese Woche wieder (zaghaft 😏)  begonnen, mich zu bewegen. 
Dienstag bin ich 1,5 Stunden geradelt, gestern 1.000 Meter geschwommen und abends dann Outletics.
Ging ganz gut!  😁😁 Vor allem ist von den Problemen der letzten Wochen nichts mehr zu spüren gewesen! ISG und rechtes Bein ohne Beschwerden! Ein Traum! 

Ein Traum auch die Pfalz im Sommer: 😍

Übers Wochenende sind wieder zwei längere Einheiten geplant! Ich freue mich darauf! Nach dem Ironman ist ja unter Umständen vor dem Ironman!!  😏

hier mal ein Rückblick auf meine bisher längste Radtour

https://swimbikerunnick.blogspot.com/2020/07/start.html

Ist schon wieder 2 Jahre her .......
Mit dem Button "neuerer Post" kann man die ganze Fahrt nochmal verfolgen:   😁😏

 

zweifellos das Highlight

auf der Radstrecke ist der Solarer Berg! Quasi das Pendant zum Heart Break Hill in Bad Vilbel.

Klasse Stimmung und bestimmt für jeden, der hier hoch muss, ein Erlebnis fürs Leben!

Ansonsten ist die Strecke wohl relativ ähnlich zu der in Frankfurt. Man fährt in Roth 2 Schleifen durch das schöne Frankenland. 180 Kilometer mit etwa so vielen Höhenmetern wie in Frankfurt. Geschwommen wird im Main-Donau-Kanal, in der Regel immer mit Neo. Von daher eigentlich mein Place-To-Swim! 😎 Der Kanal ist außerdem maximal 20 Meter breit und von ist daher das "rettende" Ufer immer in Reichweite!
Also: Schwimmen im Kanal, schöne Radstrecke, Solarer Berg! Passt! Sollte man vielleicht wirklich mal machen. Die Challenge Roth?! Anstelle von Frankfurt?! 2024?!
Aber: Es muss ja auch noch gelaufen werden. Und die Laufstrecke hat mir überhaupt nicht gefallen! Endlos einsame Kilometer in der prallen Sonne am Kanal entlang, zumindest dort sehr wenig Zuschauer, ein durch die vielen Startgruppen extrem langgezogenes Feld (Die ersten Profis sind den Marathon garantiert komplett alleine gelaufen. Sowohl auf der Strecke, als auch an der Strecke). Aber auch für Athleten mit Zielzeiten deutlich über 10 Stunden war die Unterstützung an der Strecke überschaubar. Selbst am Marktplatz in Roth war für meinen Geschmack nichts los. Da lobe ich mir die 4 Runden in Frankfurt. Von Anfang an "volles Haus" am Main und volle Unterstützung. Wenn ich beim IM in Frankfurt vom Rad steige, weiß ich, den Rest schaffe ich auch noch - mithilfe der Zuschauer und vor allem meiner Support-Crew!! Hier in Roth hätte ich Angst vorm Marathon. Auch für die Supporter ist es schwieriger. Es gibt keine Runden, die Strecke ist sehr in die Länge gezogen. Man kann eigentlich nur per Rad mehrmals seinen Athleten anfeuern. 

Klar, der Zieleinlauf ins "Stadion" kann was, aber der rote Teppich hoch zum Römer braucht sich da nicht zu verstecken! 

Fazit: Ich werde wohl auch meinen 6. Ironman in Frankfurt bestreiten!!  😍 

Vorbereitung für morgen

wir bereiten uns gerade bei einem kleinen Städtetrip in Nürnberg auf die Challenge Roth morgen vor!! 😎😎 

Ich bin ja mal gespannt, ob die vielgerühmte Roth Stimmung wirklich an die in Frankfurt heranreicht! Kann‘s mir kaum vorstellen - ehrlich gesagt! Bin schon ein großer IRONMAN Frankfurt Fan, muss ich sagen! 😬 2024 wieder!? Mit mir?? Heiko?? Andi??