Vielleicht springt ja was über

an „wie gleite ich schnell und geschmeidig durchs Wasser“- Know-how!

Wenn man schonmal da ist, kann es bestimmt nix schaden. Dachte ich mir so. Als sportliche Einheiten standen zum Kopenhagen-Wochenende nur 20 Minuten Stabi und 10 Minuten Dehnen auf dem Plan. Dafür gab es aber gestern und heute über 51.000 Sight-Seeing Schritte. Also mal locker einen Marathon. Und morgen steht noch aus! 🤪 da geht noch was! 🤗 Kopenhagen ist nämlich eigentlich ganz nett! 😉 Geregnet hat es aber trotzdem. Wie bei uns. 

Bin ein paarmal ordentlich nass geworden, während ich meinen Trainingsplanpflichten nachgegangen bin. 😃 und weil ich mich diese Woche auch insgesamt körperlich überhaupt nicht gut gefühlt hab, war das wohl die anstrengendste Trainingswoche bisher unter Coach Holgi! 

Geht wieder besser heute - zum Glück. Kommende Woche gibt’s 3 Laufeinheiten und Intervalle. Samstag den Fackellauf. Puuh! Bestzeit wird da wahrscheinlich nix! 😵‍💫

Outdoor-Aktivitäten

im Herbst!
Drei Laufeinheiten, davon eine, gestern Abend, mal wieder ins Eselsbachtal und über das "Krokodilsschwänzchen" wieder heim. Aus irgendwelchen, unerfindlichen Gründen war ich beinemäßig super drauf! Bin streckenweise nur deswegen nicht geflogen, weil der Wald dort relativ dicht wächst! Das hat mich am Boden gehalten  😁 Aber ohne Quatsch: war super so zum Wochenendenausklang!

Dreimal auf dem Rad: Einmal noch mit dem Orbea-Flitzer, 2 Mal mit meinem mawis-Cruiser!
Am Samstagmorgen mit dem Sonnenaufgang bei Eulenbis

Am Sonntagmorgen, nicht ganz so früh, durchs Lautertal bis Kreimbach-Kaulbach, hoch nach Morbach, dann Relsberg, Hefersweiler, Heimkirchen, Schallodenbach, Schneckenhausen und über Otterberg wieder heim. Inklusive zwei meiner Lieblings-Scenic-Points, wie der Amerikaner sagt: Aus Relsberg raus Richtung Hefersweiler und zwischen dem Holborner Hof und Schallodenbach. Die Pfalz? Auch im Herbst eine Reise wert! 😊😍

Und dann war ich natürlich noch zweimal im Wasser! Circa 5.000 Meter insgesamt.

kann schon auch weh tun!

Plan für den letzten Montag: 8 mal 50 Meter Kraul Beine!!! Das heißt: 16 25-Meter-Bahnen, bei denen ich die Arme auf einem Schwimm-Brett ablege und nur mit den Beinen paddele!! 400 Meter!!!!
Das kann ich überhaupt nicht! Komme gefühlt keinen Millimeter vom Fleck. Und nach einer Bahn bin ich schon körperlich und nervlich am Ende!  🙈 Wie schöne wäre da eine Runde Laufen gewesen ... Auch mit Muskelkater!!  😎

Alte Weisheit

wenn man schwimmt, braucht man nicht laufen! Und nach dem Wald-Marathon letzten Samstag war das Laufen tatsächlich ein Problem! Ich hatte einen Muskelkater wie schon lange nicht mehr! Bis Donnerstag standen nur zwei 40-minütige lockere Läufchen auf dem Plan - aber selbst locker war eine Quälerei! 😖 deshalb war ich froh für zwei Einheiten im Wasser! 

Am Freitag sah das laut Plan so aus:

Obwohl ich 400 Meter „Brust“ geschwommen bin, stand am Ende ein Schnitt von 1:49 Minuten pro Hundert Meter auf der Uhr. Für meine Verhältnisse fast schon ein Weltrekord! 😉🥇🏆 😬 nein, ohne Quatsch: ging mir locker von der Flosse. Vielleicht klappt es ja, im August, nach 3.800 Metern im Langener Waldsee, nach 1:10 Stunden entspannt aus dem Wasser zu kommen . Dann wäre das Soll  für die erste Disziplin schonmal erfüllt! 😊 ich bleib dran! 

Zweieinhalb Stunden auf dem Rad am Wochenende habe die nach Wald-Marathon Woche abgerundet! 

Nachschlag zu ZDF beim WM

Ein paar Zahlen, Daten, Fakten wollte ich noch nachliefern zum Wald-Marathon von gestern…

Startzeit: 7:50 Uhr,
Laufzeit inklusive Suppen- und Verpflegungspausen: 7:26 Stunden
Zielzeit: 15:16 Uhr
Laufkilometer: 47,4
Höhenmeter: circa 1.800
Tempo: 9 min/km
Platzierung: 5 gesamt bei der vollen Distanz (Ergebnisse)
 

Nutrition:
Bananen: 5
Riegel: 3
Gels: 2
Brezeln: 1
Erbsensuppen: 1
Apfelschorlen 0,5: 5
Weizen Alkoholfrei: 2
Zitronentee in Trinkbeutel: 2
Kalorien: 4.165 (lt. Uhr)

Muskelkaterlevel auf der Muskelkaterskala: 11 von 10!!!!!    😉
Aber zufrieden, dass ich das noch schaffen kann. Aus dem Stand, ohne gezielte Vorbereitung. Ich bin ja die letzten Wochen eher Rad gefahren und erst die letzten beiden Wochen, nach dem FTP Test, gezielt gelaufen! Danke an den Coach für das Kurzprogramm in der Vorbereitung! 😘 Mein Coach war insgesamt skeptisch ob der Sinnhaftigkeit eines solchen Laufes im Hinblick auf die weitere Trainingsplanung. Durch eine solche Belastung muss man in den nächsten Wochen erstmal Rücksicht auf die Regeneration nehmen, sagt er. Aber manchmal muss man auch mal unvernünftig sein!  Wenn´s die Sache will! Gut, es geschafft zu haben!!!  😊 

Verleiht Flügel 😬

Wenn es zuhause Lasagne gibt, gibt’s kein Halten! 😬😬 

Dann läuft man die 47,4 Kilometer mit 1.800 Höhenmetern beim Wald-Marathon doch bis zu Ende durch, obwohl man bei Kilometer 20 schon mit akutem Kräfteschwund zu kämpfen hatte! Auf einmal waren die Beine wieder meine! 😉 und gelohnt hat es sich! Tolle Veranstaltung, super Strecke, Hammer Pfalz! 😍 die Lasagne hab ich noch gepackt! Vielen Dank an die Köchin!! War saulecker!! Aber jetzt lieg ich nur noch!! 😌 

Das Gedränge gab es nur am Anfang an den „fotogenen“ Anstiegen. Nach 10 Kilometern hatte sich das Feld ordentlich auseinander gezogen, so dass man die Sache genießen konnte! 🤗

into the light

 

 
Noch 2 lockere Läufchen Dienstag und MIttwoch mit 12 und 8 Kilometern. Heute Ruhetag und für morgen stehen 5 Kilometer "Vorbereitung" im Plan! Am Samstagmorgen treffen wir uns um 7 Uhr in Wilgartswiesen an der Falkenburghalle. Nach dem Dauerregen letztes Jahr soll es dieses Mal ja sommerlich warm sein. Ich bin mal gespannt, wie weit die Füße tragen ......  😁

Suchbild mit Hund 🤪

Ei, wo isser dann, de Sammy?? 😉

Ja, genau: Auf der anderen Seite des Hundeschwanzes, halb im See zum Abkühlen. 

Heute 22 Kilometer mit Arbeitskollege Maurice und Hund Sammy durchs Eselsbachtal. Mehrfach. 9 Kilometer davon, zuerst 6, dann 3, im zügigen Marathon-Tempo. Zum Abschluss dann noch 3 mal 1 Kilometer um die 4 Minuten pro Kilometer. Beim Dritten der drei Intervalle konnte der Hund nicht mehr so schnell, deshalb haben wir ein bisschen langsamer gemacht! 😉😉

Im Vergleich zum letzten Samstag, wo ich die gleiche Einheit schon einmal gelaufen bin, lief das heute aber richtig geschmeidig! Ich war nur halb so kaputt hinterher und auch die (leider immer wieder noch auftretenden) Probleme in der Hüfte blieben aus! Gelungene Generalprobe! Maurice ist auch dabei in Wilgartswiesen, der Hund darf nicht mit! 🤗